Pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang

Mga rekomendasyon prescribing upang ayusin ang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras, ang isang pag-aayuno sa araw, ang mga eksperto magbigay ng hindi lamang mga tao na naghahanap upang mawalan ng timbang, ngunit din sa mga adherents ng isang malusog na pamumuhay.

Paano kapaki-pakinabang na mga pag-aayuno araw

Ang view na sa pag-aayuno araw ay kinakailangang ibinukod na ang paggamit ng anumang pagkain ay tama, bilang doon ay isang malawak na iba 't-ibang ng mga diskarte, bukod sa kung saan maaari mong piliin ang mga karapatan ng iba' t-ibang sa partikular na mga katangian ng ang organismo.

pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing prinsipyo ay isang pagbabago sa araw ng mga karaniwang pagkain na may pagbubukod ng lahat ng mga mapanganib na mga produkto na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mawala ang ilang timbang, ngunit din upang dalhin ang katawan ng ilang mga pakinabang. Ito ay dahil ang mga pag-digest malawak na sukat o lagay ay nakakakuha ng offload mula sa mga karaniwang, madalas madulas at mabigat na pagkain. Doon ay isang unti-unti hugas ng naipon toxins at mag-abo deposito. Nangyayari ugali upang kumain ng malusog na pagkain, balanced ang lahat ng mga kinakailangang mga elemento.

Ang isang mahusay na kapalit ng pag-aayuno araw ay diyeta Hagdan, dahil ito ay tumatagal lamang ng 5 araw at ito ay din mahusay na upang linisin ang katawan.

Dahil sa mga kaayusan, na nagiging isang sariwang kulay ng balat, inaalis ang pagbabalat ng balat, palakasin ang mga kuko at buhok. Nagpapataas ng kahusayan, mapabuti ang mood, nakuha sa paglaban sa stress, mas mabilis na pagbawi.

Ang bentahe ay isang mas kumportableng pakiramdam sa paghahambing na may pang-matagalang diet isang isa-araw na mga paghihigpit sa pandiyeta mga gawi ay mas madali.

Pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga kadahilanan upang ayusin pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang, depende sa kung ang pamamaraan na ito ay isang isang-beses o linggo-linggo. Karaniwang ang unang opsyon na pinili pagkatapos ng masaganang kapistahan, kapag sa umaga doon ay isang bigat sa tiyan, at doon ay isang pagnanais upang makakuha ng alisan ng kakulangan sa ginhawa.

Ang ikalawang opsyon ay bahagi ng isang pinagsama-samang programa na nakatutok sa mga naka-target na timbang. Sa kasong ito, pagkatapos ng tagumpay ng target practice ang pagpapatuloy ng pag-aayuno sa araw na ito bilang preventive mga panukala.

Batay sa mga tiyak na layunin ng pick up ng mga diskarte. Dumaan sa account na ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ay higit sa lahat dahil sa hugas ng katawan. Taba pagbaba napaka-dahan-dahan, ngunit may pasensya, maaari mong makamit ang isang slim figure kung gagawin mo ito sa parehong oras ang pinakamainam na pisikal na pag-load.

Pangunahing mga prinsipyo

Pagpasok sa ang karaniwang ritmo ng buhay ng mga elemento ng proteksyon sa kalusugan ito ay kinakailangan upang pag-aralan kung paano upang gastusin ang mga pag-aayuno araw, kaya ang mga benepisyo ay maximum.

diyeta
  1. Hindi na kailangan upang magsagawa ng mga pamamaraan sa panahon na ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagtitistis o sakit.
  2. Ito ay maipapayo upang makakuha ng payo ng isang doktor, dahil ang presensya ng mga tiyak na sakit kung anong uri ng mga produkto ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
  3. Ay nangangailangan ng isang tiyak na kaisipan saloobin sa pagkakasunud-sunod upang matiis pandiyeta paghihigpit. Well, kung ikaw ay pamahalaan ang maximum na load sa isang paborito na aktibidad, ngunit walang mga labis na workload – mental o pisikal. Ay makikinabang mula sa paggastos ng oras sa sariwang hangin.
  4. Dapat pag-inom hanggang sa 2.5 liters ng purified tubig, kung saan bukod pa rito ay magbigay ng kontribusyon sa ang paglitaw ng mga damdamin ng pagkasawa.
  5. Nakakakita na ikaw ay sa isang pag-aayuno araw, isinasaalang-alang ang mga posibleng pinsala sa katawan ng mga ginamit na uri ng produkto.
  6. Pagkain ay dapat na magdulot ng kasiyahan, sa gayon ito ay ipinapayong upang abandunahin ng mga varieties ng alwas, na kung saan gamitin ang mga hindi minamahal na mga produkto.
  7. Ang output ng pag-aayuno araw ay dapat na unti-unti. Agad na mapanganib na upang kumain ng isang pulutong ng mga pagkain, lalo na ng mabibigat.
  8. Pagpili ng isang partikular na pamamaraan, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mga ito, nang walang sinusubukan upang pagsamahin sa isang araw sa iba pang mga varieties ng discharge.

May mga independiyenteng kontrol sa mga reaksyon. Ang kakulangan ng mga tiyak na mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, kahinaan, kaya kakailanganin mo ng isang seleksyon ng mga iba pang mga pamamaraan, higit na angkop sa mga indibidwal na mga katangian.

Hindi inirerekomenda para sa alwas ng higit sa isang beses sa isang linggo. Ang optimal sa tagal – mula sa 18 sa 18 na oras. Ilang mga kasanayan sa 36-oras na panahon, na nagsisimula sa alwas sa ang gabi at nagtatapos sa susunod na umaga. Ang pagpipilian ay depende sa estado ng kalusugan. Ang ilan ay maaaring maging limitado sa 18-oras na lingguhang mono-diyeta na ay makikinabang din sa amin.

Pag-aayuno araw sa pagawaan ng gatas mga produkto

Mayaman sa kaltsyum, potasa, posporus at iba 't-ibang mga bitamina, kabilang ang Isang, a 1, a 2, pagawaan ng gatas pagkain iba' t-ibang ay kilala para sa kanyang mga benepisyo, samakatuwid, ay madalas na ang mga produkto para sa pag-aayuno araw. Mayroong ilang mga simpleng variant ng kanilang pag-uugali.

Sa keso

Ang buong araw ay inilalaan 0,5 kg ng maliit na bahay keso na may mababang taba (< 5%) at 0.5 liters ng walang taba yogurt na may sapat na halaga ng pag-inom ng tubig. Angkop para sa halos lahat ng mga pangkat ng edad pagkatapos ng 8 taon. Madaling natutunaw na may diuretiko ari-arian ng produkto facilitates ang panunaw, stimulates ang metabolismo.

Isang kontraindikasyon ay bato kabiguan, allergic na reaksyon.

Gatas<

Ang opsyon na ito sa paghawak ng araw ay maaaring madaling inilipat, dahil sa ang katunayan na ang gatas satisfies gutom. Ang mababang-calorie produkto nagpo-promote ng bituka hugas. Kilala kapaki-pakinabang epekto nito sa pagpapalakas ng ang kinakabahan system, mapabuti ang pagtulog.

Sa panahon ng alwas ng panahon uminom ng 2 liters ng gatas, paghahati ng pang-ng ito sa ilang mga dosis (5 – 6). Pinapayagan break upang kumain ng masarap na hiwa ng Mansanas (walang higit pa kaysa sa dalawang piraso para sa ang buong araw). Sa isang resulta upang mawala ang halos kalahati ng isang kilo ng mga hindi kinakailangang timbang. Sobrang sensitibo sa gatas mono-diyeta na ibinukod.

Yogurt

Pagawaan ng gatas mga produkto mas madali sa digest, ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na mga elemento, magnesiyo, kaltsyum, epektibo pasiglahin ang mga aktibidad ng bituka.

Ang pinakamadaling opsyon ay ang paggamit ng 100 ml ng yogurt na may isang pahinga ng 30 minuto. Inumin ito sa mga maliliit na SIPS. Paggamit ng tubig mga pangangailangan.

Maaaring alternated. Uminom ng isang Tasa ng yogurt, at apat na pung minuto mamaya isang baso ng tubig. Pagkatapos ay muli, kepe at kaya para sa buong panahon ng alwas.

Hindi ka maaaring magkaroon ng kepe alwas sa ang pagkakaroon ng mataas na pangangasim ng ng o ukol sa sikmura juice.

Prutas at gulay mga pag-aayuno araw

Mayroong iba ' t ibang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa prutas, kaya maaari mong madaling pumili ng up ng isang angkop na paraan, na isinasaalang-account ang kanilang sariling mga kagustuhan at mga contraindications.

Sa mansanas

Para sa buong panahon ng alwas kailangan 1.5 kg ng mansanas. Pumili ng unsweetened varieties na may isang katamtaman na maasim lasa. Maaari mong kumain ang parehong mga sariwang at lutong prutas. Tubig ay inirerekumenda na uminom sa bawat 45 minuto para sa kalahati ng isang Tasa. Dahil sa ito diyeta makabuluhang pinahuhusay ang proseso ng pagtunaw, sa isang pamamaraan na kayo ay maaaring maging mas magaan sa pamamagitan ng 3 kg.

Bukod pa rito, ang katawan ay makakakuha ng mga bitamina at iron. Mansanas makatulong upang mabawasan ang kolesterol. Kabilang sa mga disadvantages ng ilang mga tao na mawalan ng timbang sabihin pagtaas ng ganang kumain.

Sa saging

Mga saging, na kung saan ay kinakain ng eksklusibo nang pagsasama-sama ng sa anumang iba pang mga pagkain mga varieties, magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Samakatuwid, sila ay madalas na gawin ang mga pangunahing bahagi ng ang naglalabas ng araw.

Ang mga prutas ay isang kinakailangan para sa paggana ng mga elemento ng katawan, pektin, bitamina (A, C, E, B). Mayroon ding mga mineral (potasa, kaltsyum, posporus, bakal at iba pang mga). Optionally, maaari kang magdagdag ng iba pang mga uri ng mga ubas, ligaw na may bawang, ibon ng kiwi, atbp.

Isang opsyon para sa alwas ay upang kumain ng isang saging na kapag nakita mo ang gutom. Maaari kang uminom ng mahina unsweetened tsaa. Uminom ng tubig kung kinakailangan.

Makabuluhang pinahuhusay ang magbunot ng bituka function na cocktail ginawa sa isang blender mula sa gatas – 3 liters at saging – 3 piraso. Ang lahat ng mga halagang ito ay kinuha sa tatlong mga humigit-kumulang sa pantay na mga bahagi sa panahon ng araw. Uminom ng tubig sa naka-install para sa pag-aayuno araw na mga halaga.

Ipinagbabawal tulad ng isang pagpipilian para sa mga tao na may labis na katabaan, allergies sa mga saging, pati na rin sa pagkakaroon ng talamak na bituka sakit. Contraindications talamak na kurso ng pathological proseso sa bato, lapay, atay, diabetes.

Sa mga gulay

diyeta gatas

Mga gulay naglalaman ng hibla na aktibong linisin ang bituka. Sila rin ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral, benefiting ang katawan. Ng lahat ng mga varieties ng mga napiling mga varieties na may isang mababang nilalaman ng almirol. Ito ay repolyo, pipino, karot. Magagawa mong upang gastusin ang pag-aayuno sa araw ng kalabasa, at beets.

Ito ay ipinapayong gamitin ang raw gulay sa anyo ng mga salads sa kung saan maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman, ngunit hindi asin. Gamitin lamang 1.5 kg ng gulay, ipinamamahagi para sa mga araw sa gayon ay hindi upang magkaroon ng malakas na damdamin ng kagutuman.

Alwas sa cereal

Ang isang iba ' t-ibang ng siryal ay kasama sa listahan ng mga pagkaing inirerekomenda sa pamamagitan ng nutritionists para sa compilation ng isang balanseng diyeta. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na mga katangian na payagan ang pag-aayuno sa mga araw na may ang paggamit ng mga tiyak na mga uri ng siryal, sa pagtanggap sa parehong oras, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, at iba pang positibong resulta. Tubig uminom ka ng walang mas mababa kaysa sa 2 liters.

Sa bakwit

Bakwit ay kilala sa nilalaman mayaman sa bitamina at mineral kumplikadong, kaya ang katawan ay makakakuha ng higit pang mga kapaki-pakinabang na suporta. Sa karagdagan, ang mga butil ay pumupuno na rin, kaya ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi doon.

Tandaan na ang mga bakwit ay hindi pinakuluang. Paghahanda ng sinigang, para sa kung saan ang gabi Tasa ng siryal ibuhos tubig na kumukulo (0,5 isang litro), at itinatago sa ilalim ng cover, sakop na may isang mainit-init na cap, hanggang sa umaga. Kumain nang walang anumang additives, at ibinahagi sa ang nais na bilang ng mga servings. Makabuluhang pagbaba ng timbang sa mga ito mono-diyeta ay hindi dapat inaasahan, gayunpaman, ito ay posible na mawalan ng halos pounds ng timbang.

Sa bigas

Rice ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan upang maalis ang mga deposito ng asin, pag-aalis ng toxins, at relieving ang pamamaga. Bigas puding ay luto sa ang batayan ng ang mga sumusunod na ratio – ang glass giniling na mais at 400 ml ng tubig na walang additives, sa partikular, ay ibinukod, at asin. Ito ay inirerekomenda upang hatiin sa tatlong bahagi, habang ang mga ito ay maaaring maging mas kung mahirap upang matiis mas mahabang oras nang walang pagkain.

Ito siryal ay hindi angkop para sa mga tao na may mga problema ng pagtunaw, manifesting sa talamak paninigas ng dumi.

Ang cereal

Oats ay well-kilala positibong epekto sa atay. Otmil ay isang karaniwang produkto para sa pag-aayuno sa araw na ito bilang may kakayahang ng mahabang panahon upang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagkasawa. Dahil sa ang nilalaman ng bitamina Sa balat dahan-dahan nakakakuha ang isang malusog at sariwang hitsura. Otmil ay tumutulong sa normalisahin ng tiyan. Kasama sa kit hibla ay tumutulong sa ang bituka upang magtanggal ng toxins.

Bagaman madalas na pinapayuhan upang magluto ng sinigang sa tubig 200 gramo ng siryal (maaari mong gawin ang parehong halaga ng buong haspe), ang ilang mga nutritionists iminumungkahi upang gawin ang mga uri ng gatas na pinahuhusay ang pagsipsip ng mga bahagi ng cereal protina. Ito ay dapat nabanggit na ang buong cereal sa halip na ang mga cereal, tulad ng ito ay may higit pang mga nutrients.

Protina pag-aayuno araw

Sa core nito protina at alwas ay masyadong taos-puso, ngunit walang mga hindi gaanong epektibong. Ito ay naniniwala na ang pag-iling-up ay nagbibigay-daan sa katawan upang taasan ang metabolic proseso sa direksyon ng mas mataas na paggamit ng taba taglay at ang kanyang sariling mga carbohydrates.

Sandalan karne – manok, karne ng baka ay naglalaman ng kumpletong protina, bitamina, ang buong hanay ng taba, protina, carbohydrates. Ito ay naglalaman ng mga mahahalagang mga elemento ng trace. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ipinahayag sa ang mga kalamnan, pagpapalakas ng immune system, aid sa ang gumagana ng tiyan, sa pagbabawas ng timbang.

Ito ay imposible upang magsagawa ng mono na protina diyeta para sa mga tao na may mga pathological pagbabago ng atay at bato. Ay alwas sa iba ' t ibang mga produkto.

Karne

Sa araw-araw na diyeta kasama sandalan karne ng baka 400 gramo, na kung saan ay pinakuluang na walang asin at hatiin sa limang bahagi.

Ang manok

diyeta green tea

Sa pagpili ng manok, dapat mong ihinto ang mga tumututok sa dibdib pinakuluang nang walang balat at walang asin. Para sa kumpletong alwas ay nangangailangan ng 700 gramo, nahahati sa anim na receptions.

Ang mga itlog

Itlog protina ay naglalaman ng halos lahat ng mga amino acids, para sa kalusugan, ay madaling natutunaw pagkain. Sa pula ng itlog na may ilang mga bitamina: B3, pagpapabuti ng utak aktibidad at stimulates sirkulasyon; At, sa na kaaya-aya sa kalusugan ng buhok at balat. Ang paggamit ng pula ng itlog normalizes pula ng dugo.

Kumain ng pinakuluang itlog. Dumaan sa account na welded malasadong pula ng itlog ay hinihigop mas mabilis kaysa sa cool. Upang taasan ang kolesterol tamang kumain ng itlog ay hindi apektado. Ang bentahe ay mababa calorie. Sa kabila ng ito, doon ay isang pakiramdam ng kapunuan, kaya ang araw ng ayuno ay inilipat madali. Isang araw kumain ng hindi hihigit sa tatlong itlog. Maaari mong isama sa iyong pagkain ng gulay at prutas.

Pag-aayuno araw sa tsaa at tubig

Ang pinaka-aktibo ang katawan ay na-clear at, nang naaayon, mawala ang mga hindi gustong pounds kung alwas ay nakaayos sa ang tuluy-tuloy, na kung saan ay gumaganap bilang berdeng tsaa, gatas tsaa o plain tubig. Tulad diskarte ay kaakit-akit dahil sa kanilang pagiging simple at kakayahang magamit.

29.01.2019