Diyeta ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang: ang mga recipe sa bahay

Mga recipe diyeta ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang na maaaring maging handa sa bahay ng anumang mga babaing punong-abala! Mga recipe diyeta para sa pagbaba ng timbang — ito ay madali at masarap!

Mababang calorie diyeta pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pag-kompromiso sa kalusugan. Hindi tulad ng Express pamamaraan na naglalayong sirain ang mabilis na pagbaba ng timbang, pagbaba ng dahan-dahan ngunit steadily umaalis. Ang katawan ay hindi magdusa mula sa pagkaing nakapagpalusog kakulangan at ang mga tao pakiramdam mabuti. Karamihan sa mga recipe ibukod ang mga asin at asukal, ngunit ang mga pampalasa offset ang lasa. Ang mga sumusunod na mga recipe tiyakin na ang diyeta ng mga pagkain maaari kang makakuha ng isang masarap na kasiyahan.

mga pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay sapilitang upang sumunod sa mga tiyak na mga pamamaraan ng paghahanda ng pagkain. Pagprito sa pagkain ay hindi katanggap-tanggap.

Ang mga priority ng mga pinggan, inihurnong sa oven, luto sa isang mabagal na cooker, malusog, sariwang salad, mainit at malamig na sopas nang walang init paggamot

Entrees

Liwanag soups na rin magsunog ng taba. Spices hindi lamang magbigay ng lasa, ngunit din taasan ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Vegetarian na sopas cream ng kalabasa

Sa tubig na kumukulo magtapon ng tinadtad sa mga cube orange, peeled. Cook tungkol sa 10 minuto, durugin sa isang blender. Sa mga mahilig ng maanghang panlasa magdagdag ng isang maliit na itim na paminta, kalahating Tasa ng mababang-taba cream. Sa halip ng paminta ang isang drop ng kanela at isang kutsarang puno ng keso.

Sopas na may brokuli

Sa isang litro ng malamig na tubig ilagay ang unpeeled malaking sibuyas, 200 g algentem, karot, kintsay, Bay dahon. Mula sa ang tapos na sopas, ang ulo ay nahango, ang masa ay durog hanggang homogenous, budburan herbs. Para sa lasa idagdag ang bawang at ilang peppercorns. Para sa isang lasa — kutsara ng halaman ng langis.

Gazpacho

Sa init ito ay mas mahusay na upang maghanda ng malamig na espanyol na sopas. Mga sangkap:

  • 1 kampanilya paminta;
  • carbonated tubig;
  • kutsara ng lemon juice;

Paminta ilagay sa oven o panatilihin sa itim sa ibabaw ng isang bukas na apoy, at pagkatapos ay alisin ang mga nangungunang mga pelikula. Carnosus bahagi ay cut, ilagay sa blender, kung saan ay ang mga kamatis at mga pipino nang walang alisan ng balat. Ibuhos 2 tasa ng tubig, itapon ang bawang at itulak ang pindutan ng device. Sa whipped masa ilagay ang mga gulay, limon juice, isang kutsarang puno ng langis, paminta, oregano. Pugna hinahain na may crackers.

Turko na sopas — masarap na sopas para sa mga 3 minuto

2 pipino hadhad sa isang magaspang kayuran, pagsamahin na may haras, isang munting sanga ng gawaan ng kuwaltang metal o sariwang Balanoy, bawang, ihalo sa 2 tasa ng kepe o yogurt. Ang resulta ay isang masa, katulad ng sa pagkakapare-pareho na may smoothies

mga pagkain para sa pagbaba ng timbang na sopas

Main dish

Karne ng usa, dibdib, manok, kuneho, walang taba cut ng karne ng baka pinakuluang na may pampalasa o inihaw na may mga gulay.

Kaserol na may manok

100 g dibdib ng manok sa tungkol sa 100 kcal. Para sa mga pagkain na kinakailangan 500 g. Sa recipe:

  • sibuyas, karot, paminta – 1 piraso;
  • keso – 50 g;
  • Tasa ng yogurt;
  • halaman ng langis – 2 tablespoons;
  • itlog.

Sa ibaba ng mangkok ng mabagal cooker mag-ipon ang tinadtad gulay, budburan pampalasa para sa manok. Ang tuktok layer namamahagi ang tanggalan ng buto piraso. Ibuhos ng isang halo ng kulay-gatas na may pinalo itlog, magkahiwa-hiwalay ang keso pantay-pantay. Pumili ng programa ng "pagluluto sa hurno" para sa 30 minuto. Kung ang ulam ay luto sa hurno, inihurnong sa 180°C hanggang malutong.

Nilagang karne ng isda

Ang calorie nilalaman ay depende sa iba ' t-ibang ng mga isda. Enerhiya halaga ng pagkain ay nag-iiba sa pagitan ng 110-150 calories. Sa ibaba ng pan makapal veiled na may sibuyas rings, ibuhos sa isang kutsara ng langis at isama ang sunog. Sa tuktok mag-ipon ng isang layer ng mga kamatis tarong, pinggan, takpan na may isang talukap ng mata, ang mga nilalaman ng simmering para sa 5 minuto. Pagkatapos ay kumalat ang mga isda na ay sa ang atsara ng oil, lemon juice, pampalasa 60-30 minuto. Nilagang karne para sa mga 10-15 minuto. Naihatid na may mga gulay salad.

Mataan sa palara

Sa protina ulam 130 kcal. Mga produkto: 1 isda, 2 liters ng yogurt, orange, pampalasa. Upang malaman isda ay hindi matuyo at hindi masarap, ito ay pinapagbinhi na may sauce at nakabalot sa foil. Una, mag-ayos sa gitna, ang panig na isagawa ang malalim cuts sa bawat 5 cm.

Na may isang maliit na orange alisin ang alisan ng balat at pisilin ang juice. Rusticatio maghanda ng: paghaluin ang yogurt, pipi bawang, citrus peel, paminta, juice. Pagkatapos ay liberally smeared na may sauce, selyadong sa palara, ipadala sa 20 minuto sa hurno. Naihatid na may watercress, Intsik repolyo, maanghang karot.

Pinakuluang karne ng baka

Calories – 350 kcal 2 servings. 250 karne ay ilagay sa malamig na tubig, pagkatapos kumukulo, alisin ang mga bula. Lutuin ng 1 oras na may perehil, karot. 10 minuto bago ang kahandaan idagdag ang Bay dahon, na may bawang, mga pampalasa. Kumain ng mainit o malamig na may mga gulay o plakia kintsay

Gulay na pagkain

Recipe placei. Calories — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 kintsay;
  • isang malaking sibuyas;
  • 2 tsp. halaman ng langis, limon juice.

Peeled mga roots at mga sibuyas cut, isinalansan layer sa isang mangkok. May lasa na may langis, ibuhos kumukulo na tubig na may lemon kaya na ang mga likido ay sumasaklaw sa mga gulay. Nilagang karne ng hanggang sa ang tubig evaporates.

pangalawa na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Kaserol ng pipino

100 g — 115 kcal.

  • harina – 50 g
  • gatas – 300 ml;
  • keso – 150 g;
  • itlog – 2 piraso;
  • puti paminta at pakurot ng duguan.

Sa isang kawali unti-unting mawala sa isang kutsara ng mantikilya, ihalo na may harina. Pagkatapos ng 2 minuto ibuhos ang gatas. Mass panatilihin sa init hanggang sa makapal. Habang ang sauce cools, kunin ang mga pipino sa piraso.

Sa cooled gatas at harina halo magdagdag ng mga itlog, seasonings, kalahati ng keso pamantayan. Sa ilalim ng nagpapang-abot na mga stack ng 6 gulay plates, ibuhos ng isang kutsarang puno ng sauce. Pipino stack ng mga layer, hanggang sa dulo ng thread. Budburan ng keso sa tuktok, ilagay sa oven para sa 40 minuto.

Ratatouille

Upang ihanda ang mga mababang-calorie pagkain (90 kcal) ay kailangan:

  • 1 pipino, peppers at talong;
  • 4 daluyan ng mga kamatis;
  • mga sibuyas at bawang;
  • ang isang pares ng mga tablespoons ng langis mirasol.

Gulay-cut papunta sa bilog, salit-salit stacking ang mga pagkaing para sa pagprito. Sibuyas na may paminta nilagang karne sa kawali, sa dulo magdagdag ng 1 tinadtad mga kamatis. Lupa masakop ang mga gulay, ibuhos sa kalahati ng isang baso ng tubig, ilagay sa oven para sa isang oras.

Ano ang magluto para sa tsaa

Keyk na keso natutugunan ang iyong mga gutom at mga rebukes pagsunog ng pagkain sa katawan. Calories — 95 calories/ 100g.

  • keso 1% — 200 g;
  • isang kutsara ng bran at yogurt;
  • 1 itlog at isang Mansanas;
  • isang pakurot ng banilya o kanela.

Upang masa idagdag ang natitirang mga sangkap, pukawin, punan ang form, inihurnong sa katamtamang init para sa 45 minuto.

Tsokolate keyk na keso

Dessert na ito ay naglalaman lamang ng 95 calories. Gawin:

  • 15 g ng agar-agar o gulaman;
  • 2 buong tablespoons ng tsokolate at honey;
  • 400 g ng village ng maliit na bahay keso;
  • 100 ml sinagap na gatas.

Sangkap sa anyo ng mga halaya, ibuhos ang tubig at mag-iwan sa taong pusturiyoso. Pagkatapos, ang kakayahan upang muling ayusin ang apoy, ibuhos sa gatas, init hanggang dissolved, cool na. May isang taong magaling makisama matalo ang keso, ang isang manipis na stream ibuhos gulaman na mga bahagi. Sa proseso, ilagay ang tsokolate, honey, vanilla. Ang likido masa ay poured sa isang split magkaroon ng amag, linisin ang refrigerator. Pagkatapos ng hardening ginayakan na may mga sariwang berries.

mga pagkain para sa pagbaba ng timbang tea

Mag-ilas na manliligaw recipe para sa taba burning

Ng 6 na mga recipe pumili ng anumang. Mga sangkap kumuha sa ang pag-asa ng isang baso ng likido.

  • Yogurt + kalahating kutsara ng kanela at luya, isang kurot ng mainit na paminta.
  • Ibon ng Kiwi + 2 hiwa ng limon, gawaan ng kuwaltang metal.
  • Gawaan ng kuwaltang metal dahon + 7 perehil nagmumula.
  • Apple + 0.25 lemon + pipino 50 g + 2 cm luya root + pipino + kintsay.
  • Yogurt + 0.5 suha + 4 na malalaking hiwa ng pinya + 30 g ng raw kalabasa buto.
  • Apple cider suka + kutsara ng honey, isang kanela stick.

Ang teknolohiya ng pagluluto: magtapon ng mga sangkap sa blender, latiguhin. Ang isang mag-ilas na manliligaw ay natupad sa pag-aayuno araw, uminom ng smoothies sa halip na snacking. Hibla at tuluy-tuloy ang pumupuno sa tiyan at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa.