Diyeta para sa tiyan

Ang tiyan ay ang pinaka-problemang mga lugar ng katawan ang babae. Kapag ang pag-type sa isang may-katuturang mga query sa paghahanap sa mga search engine magbigay sa amin ng daan-daang, kung hindi libo-libo ng mga site na may iba ' t-ibang mga pagkakaiba-iba ng diet upang mabawasan ang tiyan.

diyeta para sa tiyan

Ngunit ang kabalintunaan ay na diyeta ay upang mabawasan ang dami ng tiyan ay hindi naiiba mula sa isang ordinaryong pagkain dahil ang pangunahing layunin dito ay ang pagbaba ng timbang, na kung saan ay sapat na upang sundin ang isang tiyak na pagkain at sapat na pagkain. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga sira-sira ang isip diyeta at gutom na maaaring humantong sa mga tiyak na sakit, na subukan upang sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta at ang iyong tiyan ay pumunta ang layo sa pamamagitan ng mismo sama-sama na may labis na timbang.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng diet para sa tiyan

Ang pangunahing bagay na sa pagkain para sa tiyan, tulad ng sa bawat diyeta ay ang pagtanggi ng mga tiyak na mga produkto na maaaring makapinsala sa aming mga katawan at humantong sa akumulasyon ng mga dagdag na pounds o palitan ang mga ito sa higit pang kapaki-pakinabang:

  1. Asin. Kapag ito ay labis na paggamit doon ay isang pagka-antala ng pagkuha ng tubig mula sa katawan at pagbuo ng edema, na kung saan ay napaka nakapanghihina ng loob para sa pagbaba ng timbang at para sa pagsunog ng pagkain sa katawan. Asin una na nakapaloob sa maraming mga produkto, kaya ang aming mga ugali upang idagdag ito sa bawat ulam na nagiging sanhi ng isang kalabisan ng asin sa katawan, na humahantong sa pagbaba ng timbang. At walang salt mga pagkaing mukhang mura at hindi masarap.
    Subukan sa panahon ng linggo upang hindi asin sa iyong pagkain – ang iyong mga lasa buds ay bumalik sa normal na at ikaw ay magsisimulang upang pakiramdam ang tunay na lasa ng pagkain, at ang pagkonsumo ng asin ay itigil upang maging isang pangangailangan. Kung ikaw lamang mag-iwan ang asin mahirap – para sa isang panimula, mabawasan ang dami nito sa pamamagitan ng kalahati at magdagdag sa mga handa na pagkain o pumunta sa dagat, ang mas kapaki-pakinabang para sa aming mga katawan asin.
  2. Ng alak. Tungkol sa pinsala sa kalusugan at slim figure ng beer, alak at mga inuming nakalalasing ay sinabi kaya magkano na ang mga komento ay hindi kailangan. Kung nais mong makakuha ng pang-matagalang epekto ng wastong nutrisyon at mag-enjoy ng isang makinis, patag na tiyan, itigil ang pag-inom ng alak sa lahat.
  3. Patatas. Patatas ay minamahal sa pamamagitan ng maraming, sa kasamaang-palad hindi tugma sa tamang nutrisyon, pati na ito ay isang kamalig ng almirol, na humahantong sa labis na timbang at dagdagan ang tiyan. Ang maximum na maaari mong bayaran sa isang diyeta – ito ay isang tuber lutong sa kanilang mga skin.
  4. Cake at matamis galing sa. Walang kapaki-pakinabang sa katawan ng mga produkto, iba pang kaysa sa panandaliang pagbibigay-kasiyahan ng mga lasa buds ay hindi carry. Palitan ang keik na may prutas, mayaman sa bitamina C (mga dalandan, ibon ng kiwi, suha) at mapait na tsokolate (kakaw nilalaman ng hindi bababa sa 75%). Ang mga epekto ng pagbabagong ito mapapansin mo na pagkatapos ng isang linggo. Ang pangunahing bagay ay upang kumain ng prutas bago sa anim na sa gabi — huwag kalimutan na ang prutas ay pa rin ang mayaman sa asukal, na kung saan sa dulo ng araw ay hindi digested at hindi idineposito palaging kung saan kailangan mo ito.
  5. White rice. Ang produktong ito ay dapat mapalitan sa pamamagitan ng brown rice at gamitin ang mga ito hindi mas madalas kaysa sa dalawang beses sa isang linggo, dahil ang almirol sa puting kanin sa malaking mga dami, tulad ng patatas ay maaaring magpawalang-bisa ang lahat ng mga pagtatangka upang mawala ang timbang.

Mga tampok diet para sa tiyan

tiyan slimming

Ngayon sabihin makipag-usap tungkol sa mga tampok na ito:

  • Uminom araw-araw para sa hindi bababa sa 2 liters ng tubig — kaya magkano ang ikaw ay mapabuti at mapabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na kung saan sa pagbabawas ng mga rings ay kailangang-kailangan.
  • Ang pagkain ay tumatagal para sa 14 na araw.
  • Ang mga resulta ng pagkain ay simulan upang ipakita sa pamamagitan ng linggo at sa panahon ng diyeta maaari mong mawala ang 2 sa 7 pounds depende sa panimulang timbang.
  • Ang diyeta ng araw ay dapat na nahahati sa ilang mga pagkain, ito ay kanais-nais na gamitin ang mga ito pagkatapos ng pantay-pantay na agwat ng oras.
  • Araw-araw, pagkatapos nakakagising up upang uminom ng isang baso ng tubig upang serbisiyo ng paggising (Wake up at i-activate ang lahat ng mga proseso sa katawan.
  • Mga bahagi ay hindi dapat maging malaki at halaga sa higit sa 1 Tasa.

Diyeta menu para sa 7 araw

Lunes:

  • Almusal. 50 gramo ng otmil, napuno ng isang porsiyento yogurt, Mansanas, berdeng tsaa.
  • Tanghalian. 50 gramo ng mababang taba keso, kalahati ng isang kamatis na, sa kalahati ng isang abukado.
  • Sa hapunan. Manok, berde mga sibuyas, 50 gramo ng rice noodles. Mag-ipit sa toyo.

Martes.

  • Almusal. Otmil na may gatas, isang orange, green tea.
  • Tanghalian. Ang mga gulay salad, bihis na may isang kutsarita ng langis ng oliba.
  • Sa hapunan. Nilaga pipino, 50 gramo ng keso.

Kapaligiran.

  • Almusal. Smoothies mula sa berries.
  • Tanghalian. Sushi o anumang sandalan isda, steamed (300 gramo).
  • Sa hapunan. Bine-chicken breast napapanahong may lemon juice.

Huwebes.

  • Almusal. Otmil at isang itlog malasadong.
  • Tanghalian. Ang mga gulay ay steamed.
  • Sa hapunan. Griyego salad na may manok (mga 100 gramo).

Sa biyernes.

  • Almusal. Fruit salad.
  • Tanghalian. Ang mga gulay salad, keso 50 gramo.
  • Sa Afternoon tea. Isang Tasa ng yogurt.
  • Sa hapunan. Dalawang tubers lutong patatas o 300 gramo ng salmon, luto sa steam.

Sabado.

  • Almusal. Pinakuluang itlog, mga gulay salad.
  • Tanghalian. Nilagang karne o steam gulay, bigas noodles.
  • Sa hapunan. Karne ng baka (200 gramo), salad mula sa mga kamatis at peppers.

Araw ng linggo.

  • Almusal. Otmil na may gatas, ang anumang mga berries sa 50 gramo.
  • Tanghalian. Salad na may mga kamatis, mababang taba keso at mga pipino.
  • Sa hapunan. Salmon na may brokuli.

Sa ikalawang linggo ang menu ay ang parehong.

Out ng pagkain

Dahil ang mga pagkain para sa aking tiyan ay sa katunayan balanced, malusog na pagkain, contraindications sa application nito ay hindi na umiiral at mapakay exit ay hindi kinakailangan.

Subukan upang patuloy na sundin ang mga parehong pagkain, pag-iwas sa pagprito, panimpla, pagpapabuti ng gana sa pagkain, pinausukang karne, pastry, ketsap at mayonesa. Tiyakin na ang Almusal ay mayaman at mataas sa calories, isang liwanag ng hapunan, mas mabuti protina at maiwasan ang snacking. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakaran, ikaw ay hindi lamang ay hindi bumalik ang bumaba pounds, ngunit at magpatuloy dahan-dahan ngunit sadyang upang makakuha ng mapupuksa ang labis na taba deposito.

Mag-ehersisyo

mga menu para sa pagbaba ng timbang

Upang ma-secure ang resulta huwag kapabayaan katamtaman pisikal na aktibidad. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang lumikha ng isang balingkinitan baywang ng ay upang bumili ng isang espesyal na massage Magbuklod at iuwi sa ibang bagay ito sa 20-30 minuto sa isang araw. Hindi bababa sa 50 crunches araw-araw at huwag kalimutan ang mga slopes – 30-40 oras pasulong at sa bawat panig.

Gumastos ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa paglalakad sa isang mabilis na tulin ng lakad. Ang kumbinasyon ng mga aktibidad na ito sa kanan at malusog na pagkain sa lalong madaling panahon ay gumawa ka ng kalimutan ang tungkol sa mga masamang anyo ng iyong tiyan. Ikaw ay tamasahin ang iyong na-renew katawan, nagtataka kung paano, ay simple at madaling upang maging sa mahusay na hugis!