Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid na menu para sa isang linggo

Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid ay isang epektibong paraan ng pagwawasto at bawasan ang laki ng baywang para sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang mababang-calorie pagkain ng malusog na pagkain at tamang diyeta maaari kang makakuha ng mapupuksa ng 3-5 kg ng labis na timbang sa bawat linggo.

Diyeta mga panuntunan

diyeta para sa pagbaba ng timbang

Diyeta mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng optimal sa mga pang-araw-araw pagkainit ng paggamit ng 1,400 kcal. Para sa pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng mga pagkaing mula sa mga araw-araw na menu, dapat mong gamitin ang mga talahanayan ng pagkainit nilalaman ng produkto.

Para sa tamang pagbuo ng pagkain, kailangan mong gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:

  • dumikit ang iyong mga pang-araw-araw na calorie paggamit;
  • kumain ng 4 na beses sa isang araw, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago oras ng pagtulog;
  • sa pagitan ng pagkain pinapayagan upang uminom ng tsaa at kape na walang asukal;
  • araw-araw na paggamit ng tubig ay dapat na 1.5-2 liters;
  • kumain ng mga pagkain protina sa bawat pagkain;
  • upang ayusin ang halaga ng mabagal carbs at magsayang ng hindi hihigit sa 300 gramo ng karbohidrat pagkain sa bawat araw;
  • araw-araw na halaga ng taba sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa 30 gramo;
  • iwasan ang pagkain ng masyadong matamis na bunga;
  • upang gumamit ng hindi hihigit sa 100 g ng prutas sa isang araw (sa umaga).

Ang maximum na panahon para sa kung saan ito ay inirerekomenda upang ilagay sa isang diyeta ay isang buwan.

Ano ang maaari mong kumain at kung ano ang hindi (table)

Ang mga produkto na ay pinapayagan upang kumain sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid, at magbigay ng katawan na may mga kinakailangang protina at malusog (mabagal) carbohydrates ay hindi maging sanhi ng taba deposito at bilisan ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang na ito ay ipinagbabawal upang uminom ng mabilis carbs (asukal, mga produkto na ginawa gamit ang puting harina) at TRANS taba, mabilis na pagkain, asukal sa mga pamalit na maging sanhi ng ang hitsura ng labis na timbang dahil sa ang akumulasyon ng pang-ilalim ng balat taba at mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan.

Mga produkto Ano Ano ang hindi
Cake Buong trigo tinapay na ginawa mula sa rye o trigo harina at tinapay na ginawa mula sa bran Tinapay at pastries mula sa trigo harina, matamis na pastry na may asukal
Karne, manok Mababang-taba ng mga varieties: karne ng usa, karne ng baka, kuneho, Pabo, manok. Offal: atay, puso, bato, manok gizzards Inihaw na karne, sausage, semi-tapos na mga produkto
Isda at pagkaing-dagat Ang lahat ng mga varieties Semi-tapos na mga produkto, pinausukang, binurong isda, crab sticks
Itlog Itlog sa anumang anyo
Pagawaan ng gatas produkto Keso, kulay-gatas average na taba ng nilalaman, yoghurt, kepe. Mababang-taba at unsalted keso Taba ng maliit na bahay keso, kulay-gatas, yogurt na may asukal at additives, keso pinalamanan
Cereal Bakwit, kayumanggi bigas, barley, quinoa, bulgur, otmil. Munggo: beans, mung beans, chickpeas, lentils Obena mga natuklap, semolina, puting bigas
Pasta Rice noodles, pasta mula sa durum trigo Mga produkto ng trigo malambot trigo
Sauces at condiments Ang sauces ay gawa sa bahay. Isang katamtaman na halaga ng pampalasa Tindahan-binili sauces, mayonesa
Taba Ng oliba, mirasol, mantikilya, gi Margarin
Gulay Ang lahat ng mga uri ng repolyo, sibuyas, karot, mga pipino, mga kamatis, mga pipino, talong. Gulay: litsugas, perehil, Balanoy, spinach, kastanyo, dill Patatas, beets sa isang limitadong bilang
Prutas Mansanas, peras, kiwi, mga dalandan, dalanghita, mga limon, suha, granada. Prambuwesas, kurant, seresa, presa Pinatuyong prutas, mga ubas, pakwan. Bananas (2 bawat linggo)
Inumin Tsaa, kape na walang asukal Mabula inumin, alak at nakabalot juices

Upang gumawa ng iyong diyeta sa mas epektibong, ito ay inirerekomenda upang limitahan ang pagkonsumo ng asin, na kung saan nagpo-promote ang pagpapanatili ng tubig sa katawan at ang hitsura ng edema. Ang pagbabawas ng asin sa 4 gramo bawat araw ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang sa ang simula ng ang talampas.

Diyeta menu para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid para sa isang linggo

kapaki-pakinabang na mga produkto

Isang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng isang menu batay sa mga pagkaing handa na may mga pinapayagan na pagkain. Isang maayos na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mabilis na magsunog ng taba, ngunit din upang magbigay ng katawan na may mga kinakailangang enerhiya sa buong araw.

Lunes

  • Almusal: torta na may mga gulay at keso, tsaa;
  • Tanghalian: nilagang karne ng gulay na may karne ng baka, suha, kakaw;
  • Snack: bakwit na may ham, sariwang salad ng mga pipino at mga kamatis;
  • Hapunan: cottage keso na may berries at yogurt.

Martes

  • Almusal: toast na ginawa mula sa senteno harina, kalahati abukado, kape na may gatas na walang asukal;
  • Tanghalian: beet sopas na may karne (walang patatas), isang tinapay, orange;
  • Hapon miryenda: maliit na bahay keso pie na may berries, tsokolate;
  • Hapunan: isda cake na may steamed salad ng mga pipino at mga kamatis.

Kapaligiran

  • Almusal: omelette na may keso, tsaa;
  • Tanghalian: kayumanggi bigas, pinakuluang karne, salad ng mga Intsik repolyo, bihis sa kulay-gatas;
  • Snack: griyego yogurt, Apple;
  • Hapunan: mga isda na sopas, buong trigo tinapay.

Huwebes

  • Almusal: pancake na may kanin harina, berries (50 gramo);
  • Tanghalian: sopas na may bola-bola, kakaw;
  • Hapon miryenda: isang sanwits ng tinapay na senteno at pinakuluang karne;
  • Hapunan: dibdib ng manok inihurnong na may repolyo.

Biyernes

  • Almusal: itlog ng 2 itlog, 20 gramo ng keso, sa kalahati ng isang mag-ihaw, at kape;
  • Tanghalian: nilagang karne ng gulay na may karne ng Pabo, herbal tea;
  • Hapon miryenda: bine-mansanas, kakaw;
  • Hapunan: salad mula sa mga sariwang mga gulay na may mga itlog.

Sabado

  • Almusal: maliit na bahay keso pie na may berries, tsokolate;
  • Tanghalian: sopas, salad ng litsugas na may itlog;
  • Snack: dumplings ginawa ng rye harina at baboy (5-6 piraso);
  • Hapunan: isda tanggalan ng buto steamed yogurt.

Linggo

  • Almusal: pancake na gawa sa mga pili ng harina, berries muss na walang asukal;
  • Tanghalian: gulay kaserol na may karne, 1-iinuman, tsaa
  • Hapon miryenda: cottage keso na may berries;
  • Hapunan: torta, pipino.

Masarap na mga recipe

Mga recipe na ay inirerekumenda sa diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga panig na kinabibilangan ng mga karne, isda, keso, itlog at maraming mga gulay upang magbigay ng katawan na may amino acids, bitamina at trace ng mga elemento.

Pinalamanan talong

ang slimming

Mga sangkap: 4 talong, kayumanggi bigas (100 g), bawang (4 cloves), kampanilya paminta (2 malaking), karot, Mansanas, seasonings (Basil, coriander, luya, cinnamon), langis ng oliba.

Talong hugasan at hiwa sa kalahati. Halves sprinkled na may gulay langis at maghurno sa preheated hurno para sa 20 minuto. Sa oras na ito, ang mga durog na may bawang, paminta, karot at Mansanas, pagkatapos magprito para sa mga 5-7 minuto. Pagkatapos ay sa isang kawali idagdag ang hugasan bigas, pampalasa at magdagdag ng tubig bahagyang sa itaas ng bigas.

Matapos ang eggplants handa na, ang mga gulay cool na at kunin ang mga masa at pagkatapos ay pinong pagpura-pirasuhin at ihalo sa ang tapos na bigas. Ilagay ang palaman sa mga eggplants at maghurno sa oven para sa isa pang 15 minuto.

Bine-chicken sa repolyo

Ikaw ay kailangan sa kalahati ng isang repolyo, dibdib ng manok, mga sibuyas, karot, 2 cloves ng bawang.

Repolyo tinadtad at blanched kasama ang gadgad karot sa bulak inasnan tubig hanggang malambot. Pagkatapos mong itapon ang mga gulay sa isang salaan at mag-iwan upang alisan ng tubig.

Karne ng manok i-cut papunta sa hiwa, inasnan, hadhad na may pampalasa at bawang, conceded sa ilalim ng presyon. Sa isang pagbe-bake ng ulam na ilagay ang manok, pagkatapos ay tinadtad mga sibuyas, at itaas ang mga bola na tumatagal ang repolyo at karot. Ulam pagdidilig na may seasonings, takpan may foil at ilagay sa oven para sa 30 minuto. Dapat mong pagkatapos ay alisin ang palara at maghurno sa isa pang 15 minuto sa gayon na ang repolyo ay luto.

Inihaw na mushroom

Para sa isang recipe kumuha ng isang libra ng mushroom, 100 ml ng langis ng oliba, ang isang maliit na ulo ng bawang (5-6 cloves), perehil, itim na paminta, romero.

Unang ihanda ang atsara: ikaw ay dapat makinis tumaga perehil, tumaga ang bawang at ihalo na may mantikilya, magdagdag ng asin at pampalasa. Ang halo ay lupa sa isang blender hanggang makinis.

Mushroom hugasan at tuyo na may papel tuwalya (malaki ang hiwa sa kalahati) at pagkatapos ay ibuhos ang atsara at mag-iwan sa humawa para sa 1-1. 5 oras. Pagkatapos ay ang mushroom magluto sa grill para sa mga 10-15 minuto.

Isda pie

Para sa i-paste gumagamit ng mga sumusunod na produkto: 500 g hake, 50 g ng bakalaw atay, dalawang itlog, kulay-gatas (1 kutsara), olive at gulay langis.

Linisin ang mga isda at hiwalay na ang fillets mula sa buto, at pagkatapos ay i-cut papunta sa maliit na piraso para sa karagdagang paggiling sa isang blender. Sa mangkok ng isang blender magdagdag ng 2 itlog yolks, dalawang tablespoons, isang kutsara ng kulay-gatas at hiwa, asin at seasonings. Pagkatapos ng paggiling ang halo ay ilagay sa isang form at lutong sa oven para sa 15 minuto.

Paano upang mapabilis ang pagbaba ng timbang

Sabay-sabay na pagkain para sa pagbaba ng timbang maaari mong gamitin ang treatment upang mabawasan ang tiyan at likod na mapahusay ang taba pagsunog ng pagkain sa katawan, nag-aambag sa ang pagkawasak ng mga taba mga cell at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa baywang at balat apreta:

  • Masahe. Mayroong ilang mga paraan ng massage upang mabawasan ang dami ng mga panig at tiyan, lalo, vacuum lata, brushes na may natural na bristles at sahig na gawa sa massagers. Regular na massage para sa 10-15 minuto sa isang araw ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ito nagiging sanhi ng breakdown ng taba at kapaki-pakinabang na epekto sa balat.
  • Binabalot ang tiyan at ang mga gilid ay gaganapin na may mga espesyal na cream. Maaari mo ring gamitin luad, mustasa, honey, at iba pang mga warming ay nangangahulugan.
  • Kaibahan paliguan – alternating mainit at malamig na tubig para sa 5 minuto din mapabuti ang sirkulasyon, tono ng balat at binabawasan ang dami ng mga lugar na problema.
  • Paliguan para sa pagbaba ng timbang alisin ang mga toxins at labis na tubig mula sa katawan, na kung saan ay tumutulong sa 0.5-1 kg bawat session, at maaaring gumanap na may dagat asin, sa pagbe-bake ng soda at pundamental na mga langis.

Gayundin, sa karagdagan sa pagkain at ng mga massage treatment ito ay mahalaga upang sundin ang isang tamang ayos ng buong katawan, bilang slouching at isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring humantong sa mga mahihirap na sirkulasyon ng dugo at taba akumulasyon.

wastong pagkain

Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid ay maaaring pinagsama sa araw-araw na pagkonsumo ng unsaturated mataba acids omega-3 na tumutulong upang mabawasan ang mataba deposito sa baywang lugar (alpha-linoleic acid kinukuha ng mataba acids mula sa mataba tissue cell, oxidizes at aktibo ang pag-aalis ng taba sa katawan).

28.12.2018