Isang set ng mga panukala para sa pagbaba ng timbang sa tiyan pagsasanay, diyeta at cosmetic pamamaraan

Ang mga pagkukulang ng kanyang figure, alam ng bawat babae. Lugar, kung saan madalas na nagiging sanhi ng kawalang-kasiyahan — ang mas mababang abdomen. Taba folds sa lugar na ito ay nagdudulot sa may-ari nito ng maraming ng sama ng loob. Upang malutas ang problemang ito kailangan namin ng isang komprehensibong diskarte: ang mga espesyal na pagsasanay, diyeta at mga kosmetiko pamamaraan. Slimming rings ay nangangailangan ng regular na trabaho at isang permanenteng limitasyon sa paggamit ng mga mapanganib na pagkain. Ang tanging paraan upang makamit ang isang slim at toned figure.

isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Sa pagsasanay, sa pagpaparusa sa tiyan na lugar

Ang unang bahagi ay pumping ang press, lalo na sa ilalim ng mga kalamnan. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa ibaba ay ang mga listahan ng mga pagsasanay para sa epektibong pag-aaral ng mga kalamnan ng tiyan.

  • Tumayo sa sahig na may mga binti sama-sama. Gawin ikiling pasulong hanggang sa ang kaso ay tirik na ang mga binti. Mga kamay sa baywang o sa kahabaan ng katawan. Ang likod ay hindi yumuko. Ginanap 30 slopes.
  • Parehong paunang posisyon, ngunit ang mga paa lapad ng balikat hiwalayin. Ng kilusan ginanap sa ang pelvis sa isang bilog. Ang tiyan. Puwitan panahunan. Ulitin 50 laps sa parehong direksyon.
  • Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Mga binti itinaas patayo sa sahig. Ilagay ang mga kamay sa ilalim ng mas mababang likod. Simulan halili ligtaan isa, pagkatapos ay ang iba pang mga paa. Kaya, kami ay tulad ng paglalakad sa hangin. Ang ehersisyo ng 50 beses.
  • Ang umaakyat. Tumagal ang diin nakahiga. Umasa sa nakabuka arm. Salit-salit sa itaas ang tuhod ng isa o ang iba hanggang sa kanyang dibdib. Panatilihin ang iyong likod tuwid, mas mababang likod hindi baluktot.
  • Kulungan ng mga tupa. Umupo sa sahig. Kamay natitira sa sahig sa likod ng likod, paa nang sama-sama. Taasan ang mas mababang limbs sa 5-10 cm sa itaas ng sahig. Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, sa puntong ito, ang katawan ay may posibilidad upang yumuko. Kaya tila namin upang "fold" sa kalahati. Ehersisyo na ito sa pumping pindutin ay ginanap sa isang tuwid likod ng hindi mas mababa kaysa sa 30 oras.
  • Pag-upo sa upuan. Bumalik tuwid, tiyan kalamnan panahunan. Ituon ang iyong mga palms sa gilid ng upuan. Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Huwag 30 repetitions ng isang elemento.

Kapag ang regular na pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa pagbaba ng timbang tiyan ay mabilis at mahusay.

Pumping pindutin ang para sa mga lalaki

Mga kinatawan ng mas malakas na sex ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap upang ayusin ang tiyan lugar. Kailangan nila ng mas matinding ehersisyo na maaaring magbigay ng mga espesyal na pagsasanay. Maaari silang gumanap at sa mga kababaihan, na ang pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makatiis mataas na intensity pagsasanay.

  1. Ang reverse twisting. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Itaas ang binti baluktot sa ang tuhod joints. Ipamahagi ang workload — pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay, paggawa ng kanilang mga paraan sa sahig. Huwag 20 repetitions sa 3 mga hanay.
  2. Bike. Ang panimulang posisyon ay ang parehong. Alisin ang mga kamay sa ilalim ng kanyang ulo. Higpitan ang kaliwang siko sa tuhod ng kanang binti. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti: maabot ang kanang kamay sa kaliwang paa. Ang fitness exercise ay ginanap para sa 30 beses sa bawat panig.
  3. V-hugis iuwi sa ibang bagay. Ang paunang posisyon ay ang parehong. Sa iyong mga paa sama-sama. Itaas ang mga ito nang sama-sama sa kanyang mga kamay at katawan. Gawin 3 mga hanay ng 25 repetitions.
  4. Simple twisting. Ay din natupad sa tihaya posisyon. Tuhod baluktot. Bendable katawan at mga daliri sinusubukan upang maabot ang out sa mga paa. Magsagawa ng 20 repetitions sa 3 mga hanay.
pagsasanay

Pumping pindutin para sa mga kalalakihan ay nangangailangan ng mataas na intensity pagsasanay at kumpletong pagtatalaga. Nang walang mga kundisyon, upang humingi ng lunas sa tiyan.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings

Upang gawin ang mga figure slim toned, na nais mong panatilihin sa isang diyeta. Kailangan mo upang mahigpit na sundin ang kanilang mga diyeta. Tungkol sa ang mga patakaran ng pagkain at pag-inom ay tinalakay sa ibaba.

Uminom: ang Bawat tao ay dapat uminom ng araw-araw na mga 2 liters ng purong non-carbonated tubig. Ang pagsunod sa ang balanse ng tubig nagpo-promote ng normal na nutrisyon ng mga cell, makinis ang balat, na gumagawa ng kalamnan nang higit pa nababanat. Ngunit ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ang katawan ay nagsisimula sa pag-iimbak ng tubig sa mataba tisyu. Ang karamihan ng mga taba naisalokal sa tiyan lugar. Para sa mga nasusunog na maaari mong ubusin ang mga inumin na tulungan ang katawan sa break na down taba na mga cell. Isang tsaa na may luya, kanela, honey, mga limon. Para sa slimming ang tiyan ay kapaki-pakinabang din haras at gawaan ng kuwaltang metal.

Pagkain: ang Kumbinasyon ng mga protina, taba at karbohidrat ay gumagawa ng aming kumpletong diyeta. Kaya subukan namin upang kumain na lamang sa pagmo-moderate. Tumuon sa isang bagay na nagbabago ang punto ng balanse. Ito ay maaaring humantong sa iba ' t ibang mga uri ng mga problema:

  • ang saturated fat hinders ang pantunaw proseso;
  • ang isang labis ng carbs pumipigil sa tuluy-tuloy na makatakas mula sa katawan, na kung saan ay kaugnay na may edema;
  • labis na protina maging sanhi ng utot.

Ito ay hindi kinakailangan upang kumain ng matamis na pagkain at inumin na sabihin ang "0 calories". Kung ang mga ad sa pag-angkin ng mga produkto ay hindi naglalaman ng asukal, ang matamis na lasa nagdadagdag ito ng artipisyal na nilikha ng mga additives na maging sanhi ng bloating.

Mahusay na upang kumain ng pagawaan ng gatas mga produkto na naglalaman ng mga pre - at probiotics. Ito ay kepe, yogurt, fermented inihurnong gatas, yogurt atbp. Sila magkaroon ng isang positibong epekto sa pantunaw, nang walang nagiging sanhi ng sakit ng distension dahil sa nadagdagan ang produksyon ng gas.

Ang isang malusog na ugali ay kumakain ng mga pagkain na may mga negatibong calories, kapag ang katawan spends mas maraming enerhiya digesting ang mga pagkain kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkonsumo nito. Kabilang dito ang: pinya, kintsay, repolyo, peach, melon, pipino, mga mansanas, peppers, mga dalandan, mga labanos, mga kamatis, mga sibuyas, karot, salad (gulay). Kapaki-pakinabang na mga seasonings ito ay nagkakahalaga ng noting na pulang paminta, luya pulbos, kanela.

Mga Beauty treatment para sa isang patag na ang tiyan

Upang makamit ang isang balingkinitan baywang at flat tiyan ay hindi sapat upang isagawa ang maraming mga pagsasanay sa pumping pindutin ang. Gusto mong gawin ang higit pang mga beauty treatment para sa mabisang timbang tiyan.

Ang pinaka-popular na paraan ng pagbaba ng timbang at pagwawasto ng mga lugar na problema ay na masahe. At ito ay hindi na kinakailangan upang humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal. Upang maisagawa ang self-massage lahat ng tao ay maaaring gawin sa tahanan sa ganap para sa libre. Maaari mong gamitin ang pundamental na mga langis para sa gasgas sa panahon ng pamamaraan, na kung saan nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, ng pagsunog ng taba, pampakinis ng balat.

Bilang karagdagan sa mga massage langis na maaari mong gamitin sa ang mga pakete ng mga wraps. Para sa paggamot ng bahay ay sapat na upang gumawa ng isang timpla ng ang pinaka-epektibong mga langis at KUSKUSIN ang mga ito sa balat, pagkatapos ay balot ang problema sa lugar na may plastic wrap.

slimming

Upang makakuha ng isang flat tiyan ay nangangailangan ng isang pulutong ng trabaho upang gawin. Makakuha ng isang kapaki-pakinabang na mga ugali upang gawin ang exercise sa umaga, magsagawa ng self-massage sa gabi pagkatapos ng isang shower at alagaan ang iyong sarili na may isang katawan ng pambalot ng 2-3 beses sa isang linggo. At pagkatapos ay ang resulta ay hindi maghintay!