Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at panig ng isang listahan ng mga produkto, mga menu para sa linggo

Kung bakit ang mga figure na maganda at kaakit-akit? Modernong mga canons ng beauty sabi na malaman ang mga pangangailangan upang maging katimbang, makinis, walang-bagay na walang kapararakan – kung ito ay ang labnaw, o napakalaking mga form.

diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang tiyan bilang isang anyo ng pagmuni-muni ng tao sa pamumuhay

Sa gitna ng katawan, ng tiyan, ang mga salita ay magkasingkahulugan na may salitang "mabuhay", "buhay". Sa katunayan, ang hitsura ng tiyan ay isang pagmuni-muni ng moral at estado ng enerhiya ng bawat tao.

Flat masikip tiyan ay likas sa mga tao motivated, positibo, organisado, isinasaalang-alang ang iyong katawan at tumagal ng pag-aalaga ng kanyang kalusugan. Kung ang tiyan ay nakalaylay, na sakop na may labis na taba, tulad ng isang tao perceive namin bilang mahina, walang tutol sa kanilang mga buhay at mga pagkilos, ng pagpunta sa tungkol sa kanilang mga panloob na mga hayop instincts.

Ang lahat ng mga proseso sa aming mga buhay ay interrelated, kaya sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng isang magandang flat tummy, dapat mo munang baguhin ang iyong paraan ng buhay, pag-iisip at pagkilos.

Sanhi ng wrinkles sa tiyan at balakang

  • pang-ilalim ng balat taba: ay nabuo sa pamamagitan ng ang akumulasyon ng labis sa timbang. Mataba folds sa tiyan ay katangi-tangi sa mga tao na may uri ng hugis "Apple" para kanino ang tiyan, baywang at sa gilid ay mga lugar na problema. Ang tanging epektibong paraan ng pagkuha ng mapupuksa ang pang-ilalim ng balat taba ay ang karapatan, malusog na pagkain;
  • visceral taba sa ang panloob na bahagi ng katawan: ito ay lubos na mapanganib para sa kalusugan ay invisible sa mata, ito ay naka-imbak taba sa paligid ng mga mahahalagang bahagi ng katawan, kagalit-galit ang pag-unlad ng tulad ng malubhang sakit tulad ng alta-presyon, uri II diabetes, Oncology. Upang makakuha ng mapupuksa ng mga taba na ito ay mahirap ngunit maaari: dapat mong ayusin ang mga pagkain, ganap na pag-aalis mula sa diyeta ng mga mapanganib na mga produkto;
  • laylay ang balat fold: ay nangyayari sa mga tao na walang mga labis na timbang dahil sa laging nakaupo pamumuhay, masama sa katawan diyeta (mabilis snacking, madalas na pagkonsumo ng fast food), pati na rin ang mga paglabag ng ayos ng buong katawan. Slouching nagiging sanhi ng tiyan protrudes pasulong, sa kasong ito, ang mga katulong ay pagpapatibay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan, likod at tiyan;
  • disrupted ang pantunaw: ang mga pangunahing organs ng pantunaw – tiyan at bituka na matatagpuan sa tiyan. Kung pantunaw ay nabalisa, magdusa Ka mula sa heartburn, bloating at mabigat na ang tiyan mukhang tinapa, inflamed. Kailangan mo upang matukoy ang mga sanhi ng tulad ng isang gulo: upang sumailalim ang mga kinakailangang mga medikal na eksaminasyon, makakuha ng mga rekomendasyon ng isang gastroenterologist. Dito, ang unang item sa listahan ng mga takdang-aralin ay maaaring sa tamang nutrisyon.

Kaya, upang gawin ang tiyan magkasya at slim – unang kailangan upang normalisahin ang iyong diyeta: mix ng malusog na pagkain, ang kabuuang pang araw-araw calorie paggamit ng pagkain.

Ito ay mahalaga upang tandaan na ang mga kirurhiko pagbaba ng timbang (hal., tiyan o puwitan) ay imposible; at kung nais Mong makakuha ng masikip tiyak na walang taba – kailangan mo upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang mula sa buong katawan.

Wastong pagkain: isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at mapanganib na mga produkto

Isaalang-alang ang mga pangunahing mga kategorya ng produkto, piliin ang mga pinaka-kapaki-pakinabang at makilala ang mga pinaka-mapanganib na mga:

  • Mga produkto ng karne: itigil ang iyong mga pagpipilian sa puting karne ng manok, mababang-taba varieties ng karne ng baka, alisin ang lahat ng mga de-latang karne, sausage, sausages;
  • Isda at pagkaing-dagat: ay kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina at malusog na taba, sa karagdagan, ang mga regular na pagkonsumo ng mga produkto ng isda ay makakatulong upang maalis ang kakulangan ng yodo sa katawan;
  • Mga gulay at mga damo ay naging bahagi ng araw-araw na diyeta, ngunit pag-aalaga ay dapat na kinuha upang sumangguni sa beans tulad ng patatas, gisantes, beans – bilang sa ang tumaas na pagkonsumo ng mga ito ay maaari ring maging sanhi ng labis na katawan taba;
  • Mga prutas at berries magbigay ng katawan na may mga pangunahing hanay ng mga bitamina at mineral acids, ngunit huwag abusuhin ang mga ito, ang timbang ay dapat na ibinukod saging, ubas, matamis peras;
  • Mga itlog ay ang mga mapagkukunan ng kumpletong protina at malusog na taba, inaalis ang mga ito mula sa diyeta ay hindi dapat, gayunman, kumain ng mas mahusay na pinakuluang o inihurnong walang taba;
  • Langis – napaka-mataas sa calories, ngunit upang ganap na maalis ang mga ito ay imposible. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng langis ng oliba ay itinuturing na, flax, linga, at niyog;
  • Pagawaan ng gatas mga produkto – ang isang kapaki-pakinabang na mga provider ng mga protina, carbohydrates. Pumili ng mababang-taba varieties ng mga natural na keso, yoghurt, fermented gatas inumin (fermented inihurnong gatas, kepe, yogurt) – panatilihin ang mga bituka flora, sa gayong paraan ng pagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Itapon kaya popular na ngayon, curds, yogurt, kayumanggi asukal – jam, tsokolate bola, kalusugan ng mga benepisyo na sila ay dalhin ito, ngunit nadagdagan ng asukal sa dugo at labis walang laman calories ay nagbibigay ng eksaktong;
  • Cereal ay isang kapaki-pakinabang na mga mapagkukunan ng enerhiya, na naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na kung saan ay dahan-dahan na pagpasok ng dugo, ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya, na nagbibigay kabusugan at kapangyarihan para sa isang ilang oras. Pumili ng nagnais ng pinakamababang nalinis, buong haspe tulad ng bakwit, oats, barley, mais, kayumanggi o ligaw na bigas. Huwag kumain ng puting pinong bigas, at iba ' t ibang mga cereal: ang mga ito ay halos out ng mineral, bitamina at fiber kaya mahusay para sa mga bituka, na kung saan ay naglalaman ng higit sa lahat sa shell ng butil;
  • Harina at harina produkto: para sa pagbaba ng timbang dapat mong alisin ang harina mula sa iyong diyeta; para sa mga taong sanay sa tinapay, ito ay inirerekomenda upang gamitin ang mga produkto na ginawa mula sa buong trigo harina, ang mga produkto na ito ay magbibigay sa kabusugan at mahaba ang enerhiya;
  • Matamis at pastry ay ang pinakamasama kaaway ng isang patag na ang tiyan: bilang karagdagan sa mataas na asukal sa nilalaman sa mga nakatagong mga walang mas mababa mapanganib na mga TRANS-taba, na kung saan, pagkakaroon ng isang melting point na mas mataas kaysa sa pantao katawan temperatura, maaaring idineposito sa ang mga pader ng mga vessels ng dugo, na nagiging sanhi ng pagbuo ng coronary sakit sa puso, trombosis, labis na katabaan, at hindi maaaring gamitin sa dati. Mahilig sa tsokolate ay maaaring palitan tulad ng mga produkto ay kapaki-pakinabang na mga matamis galing sa (sa napaka-katamtaman dami, at sa ang unang kalahati ng araw) – tuyo prutas, tuyo berries, mirasol buto, luto sa kanilang sarili, maliit na bahay keso produkto, natural na sweeteners (stevia);
  • Mani at tuyo prutas ay hindi dapat maging ganap na ibinukod mula sa pagkain dahil sa kanilang mga mataas na pagkainit nilalaman. Mani naglalaman ng malusog na taba, protina, mineral, na nagsusulong ng malusog na pag-unlad at magandang buhok at mga kuko, ngunit dahil sa ang malaking halaga ng taba ay dapat na consumed napaka katamtamang. Tuyo prutas (lalo na sa mga aprikot at prun) ano ang mga mahusay na mga katulong ng bituka, i-promote ang regular na linisin;
  • Mga Alcoholic at non-alcoholic na inumin ay dapat na ganap na ibinukod mula sa paggamit: sa karagdagan sa isang malaking porsyento ng asukal sa nilalaman at mapanganib na mga epekto sa katawan, alak ay madalas na nagiging sanhi ng nadagdagan gana at binabawasan ang pakiramdam ng self-control kapag pumipili ng meryenda. Nakabalot juices at iba ' t-ibang matamis aerated tubig naglalaman ng malalaking halaga ng asukal na ay agad hinihigop ng katawan, ito ay mas mahusay na upang palitan ang mga ito na may mineral na tubig, erbal teas.
wastong nutrisyon

Mas maliit na mga pagkain para sa slim rings

Kung ginamit Mo upang kumain ng mga bihirang, ngunit napaka-malaking bahagi, Ikaw ay marahil alam ang pakiramdam ng pagsisikip ng tiyan, panghihina, pagkapagod – sa katunayan ang lahat ng mga enerhiya gabay ang katawan upang digest pagkain.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa Iyo ay maging isang madalas, fractional 6 na beses sa isang araw: kung ikaw ay kumain ng bawat 2.5 — 3 oras na may mababang-loob bahagi na kagutuman ay hindi sumaging lagi sa alaala Mo, at ng lakas at kawalang-galang pagtaas.

Sa karagdagan, ang laki ng tiyan nabawasan, sa gayong paraan ng pagbabawas ng dami ng tiyan.

Sample ng menu ng pagkain para sa isang linggo

Isaalang-alang ang mga pangunahing mga prinsipyo ng menu para sa araw:

1. Unang Almusal: pumili ng mabagal carbs at protina + prutas;

2. Pangalawang Almusal: ang parehong, mabagal carbs at protina + prutas;

3. Tanghalian: proteins, mabagal na carbohydrates, na may ang pamamayani ng mga hibla;

4. Snack: malusog na taba at mabagal carbs;

5. Hapunan: protina at mabagal carbs;

6. Snack bago matulog: uminom ng gatas / unsweetened prutas.

Mga menu para sa pagbaba ng timbang rings para sa isang linggo ay maaaring ganito ang hitsura:

Lunes

  1. 150 g. sinigang na ginawa mula sa buong oats, 15 g ng flax seed, 2 aprikot;
  2. 170g. natural na 2% ng yogurt, Apple, kape;
  3. repolyo-karot salad na may 10 g ng langis ng oliba, 110 g ng bakwit, 3 cutlets manok;
  4. daluyan ng mga kamatis, 35g. 17% ng keso, 30 g ng mais tinapay, gawaan ng kuwaltang metal tsaa;
  5. 210 g ng manok casseroles may 3 tsp 15% ng kulay-gatas, 2 buong butil tinapay;
  6. 200 g ng 2.5% ng kepe.

Martes

  1. 145 g. ng otmil na may seresa, ng isang baso ng 2,5% ng gatas;
  2. 125 g mababang-taba yogurt, 2 obena mga biskwit, kape;
  3. 130 g salad ng gadgad karot, 100 g nilaga manok, 95 ligaw na bigas;
  4. 140 G. 2% ng malambot na maliit na bahay keso na may kanela, orange, luya tsaa;
  5. 210 g ng karot salad at maliit na bahay keso, 30 g ng mais tinapay, tsaa na may lemon;
  6. kamatis, 130 g. 0% ng maliit na bahay keso.

Kapaligiran

  1. 5 maliit na bahay keso pancake na may otmil at strawberries, at kape;
  2. 100 g ng 1% ng maliit na bahay keso, kalahati ng isang suha, tsaa
  3. 100 g ng pinakuluang kuliplor, 70 g ng mais sinigang, 100 g ng chicken cutlets, herbal tea;
  4. 30 g ng tinapay, buong trigo na may mga pipino hiwa at litsugas, Mandarin orange, tsaa;
  5. 160 g ng mainit-init salad ng mga berdeng gulay at beans, 75 g ng maliit na bahay keso na may currants, mansanilya tsaa;
  6. kalahati ng isang suha, ng isang baso ng gatas.

Huwebes

  1. 2 pinakuluang itlog, 4 butil tinapay, kape;
  2. sandwich ng 60 butil tinapay na may dahon ng Intsik repolyo, hiwa ng matamis paminta at kamatis, berde tsaa;
  3. 100 g. pinakuluang green beans, 80 g. ng pinakuluang bakwit, 110 g sariwang salmon, ng isang baso ng mineral na tubig;
  4. 2 mga plum 150 g. sa 4% ng maliit na bahay keso;
  5. 45 lungsod ng rye pita tinapay, 160 g ng keso at isang itlog ng isda casseroles, tsaa may limon panghaplas;
  6. 250g. 1% buttermilk.

Biyernes

  1. 1 isinuam itlog, hiwa ng butil tinapay, 2 florets ng pinakuluang brokuli, kape;
  2. 3 cookies mula sa isang solong piraso ng otmil na may buto linga, berdeng tsaa;
  3. 200 g ng gulay salad, isda cakes;
  4. 10 keshew mani, Apple;
  5. repolyo salad, pinakuluang manok atay, herbal tea;
  6. isang baso ng 1% ng yogurt na may 1 tbsp ng pulbos sa fiber.

Sabado / Linggo

  1. 5 maliit na bahay keso pancake otmil na may 3 tsp ng pulot, 5 PCs. prun, kape;
  2. 1 pinakuluang itlog, pipino o kamatis, dill;
  3. 100 g ng litsugas malaking bato ng yelo, kintsay, 100 g ng inihaw na karne ng baka, 100 g barley sinigang;
  4. Halaya 210 g. ng 2% ng maliit na bahay keso na may blueberries, tsaa na may lemon;
  5. omelette na may berdeng beans, isang slice ng inasnan salmon, 1 tbsp 4% ng yogurt, tsaa may limon panghaplas;
  6. isang baso ng 1% ng kepe.
ang menu para sa linggo

Kaya, ang isang well-kilala pahayag na, "ang Tao ay kung ano siya eats" maaaring rephrased bilang: "maganda rings ay nilikha sa kusina." Kumain ng karapatan, fractional, plano ng bawat pagkain at sa lalong madaling panahon Ikaw ay pakiramdam ng kawalang-galang, tumaas na enerhiya at kalusugan, at ang pagmuni-muni sa mirror at ang iyong katawan ay Ikaw ay nalulugod sa.

01.12.2018