Mga recipe diyeta para sa pagbaba ng timbang: pagiging epektibo, rekomendasyon

Sa kasalukuyan, ang lumalagong katanyagan ng malusog na pagkain. Ito ay hindi lamang fashionable, ngunit din kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Data diyeta recipe ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat nang walang pagbubukod. Ang ilang mga kumain ng mga mababang-calorie pagkain para sa dahilan ng kalusugan, sa iba ito ay tumutulong upang makaya na may mga dagdag na pounds. May mga tao na hindi kumain tulad ng ito patuloy, at ayusin ang isang discharge ng isang linggo o isang buwan upang linisin ang katawan ng toxins.

Ang fashion para sa mga donuts ay higit pa kaysa sa isang siglo na ang nakaraan, kaya sa modernong kababaihan sa tingin sino mang pipiliting upang tumingin slimmer. Pandiyeta mga pagkaing nagbibigay ng hindi lamang panlabas na kagandahan, ngunit din sa positibong nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organs, pagpuno ng katawan na may enerhiya at sigla. Mahalaga – ang mga bisita sa iyong sarili at lahat ng tao ay mapansin ang iyong mga positibong mga pagbabago. Din ang mga ito ng pagkain ay perpekto para sa mga kalalakihan at mga bata.

mga recipe para sa pagbaba ng timbang

May ay isang gawa-gawa na diyeta ay ang gutom at ang monotony ng mga produkto. Ngunit sa katotohanan, mayroong maraming mga madaling recipe para sa bawat araw, na kung saan ay pagandahin ang iyong tanghalian, at ay magbibigay sa ang mga katawan ng lahat ng kinakailangang mga bitamina, macro - at micronutrients. Ang kusina ay masyadong malawak na – ang una, pangalawa na pagkain at kahit na desserts. Pagkatapos sinusubukan ng, ikaw ay hindi kailanman nais upang bumalik sa nakaraang buhay sa mapanganib na mga fast food at summus calorific cake.

No. 1 — repolyo: recipe mula sa Dukan diyeta

  • Pagluluto oras: 40 min.
  • Pagkainit halaga sa bawat 100g: 56.
  • Taba: (100g): 2.
  • Proteins (100 g): 2.
  • Carbs (100g): 7.

Ito pandiyeta ulam ay luto nang tomato paste. Ang recipe ay napaka nakapagpapaalaala ng Indian pagkain. Ang repolyo ay maaaring kinakain sa panahon ng mahal na araw, dahil sa kanyang komposisyon doon ay walang mga produkto ng hayop pinanggalingan. Ito ay napaka-masarap at simple sa pagpapatupad. Maaaring magamit bilang isang mag-adorno para sa mga karne at isda pinggan. Ang mga sangkap ay sapat na para sa 3 servings.

Mga bahagi:

  • repolyo – 400 g;
  • matamis paminta – 120 g;
  • karot – 150 g;
  • leeks – 50 g;
  • chili pepper – 1 PC.;
  • luya root – 5 gramo;
  • buto ng mustasa – 10 g;
  • 4 bawang cloves;
  • linga – 10 g;
  • paminton (sa panlasa);
  • banglay;
  • flax buto – 5 gramo;
  • dagdag na birhen langis ng oliba – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Ang lahat ng mga gulay ay dapat na nalinis.
  2. Chilli makinis tumaga.
  3. Ang bawang mash.
  4. Luya root sa giling sa hugis ng isang dayami.
  5. Upang maghanda, pumili ng mga pagkaing may makapal na pader. Pinainit ito sa langis ng oliba at pagsamahin ang mga sa itaas ng mga tatlong mga bahagi. Magpakulo nang atay-atay sa kalahati ng isang minuto.
  6. Dolor karot makinis at idagdag sa pan (o pan ng mga pagpipilian). Sa parehong oras ibuhos ang buto ng mustasa. Oras brunneis 5 minuto.
  7. Pagkatapos sumali sa pre-i-cut sa rings sibuyas.
  8. Ang mga sumusunod ay ang mga kampanilya peppers. Ang mga ito ay lupa sa anyo ng mga cube. Sa sobrang init ng mga gulay sa isa pang 2-3 minuto.
  9. Maliit na piraso transversum repolyo at idinagdag sa iba pang mga sangkap. Ang pagkain ay inasnan at nilaga sa paglipas ng katamtaman init para sa tungkol sa kalahati ng isang oras sa talukap ng mata sarado.
  • 10 minuto bago ang katapusan ng pagluluto ng pagkain sa isang diyeta sprinkled na ang mga natitirang mga pampalasa.
  • Kapag pagsusumite ng repolyo bihis sa flax buto at buto linga. Mas mahusay na upang kumain ng mga mainit.

Diyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring isama ang mga ito ulam. Ito ay masarap na, kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang.

pandiyeta mga cutlets

No. 2 — Karot sopas na may feta keso

  • Pagluluto oras (hindi kasama ang pagbe-bake ng beets): 20 min.

Malusog na pagkain hindi lamang ang mga pangunahing pagkain na pagkain, at soups. Recipe na ito tampok mga katangi-tangi lasa at alimentum. Iyon ay ganap at permanenteng pinapawi ang pakiramdam ng gutom. Ito ay mas mahusay na upang gamitin ang mga bata beets, ngunit kung ito kakulangan ang akma at mas Matanda. Ang mas malaki ang laki, ang mas mahaba ito ay maghurno, kaya ito ay pinakamahusay na upang pumili ng gitna.

Mga bahagi:

  • bata beets – 3 PCs.;
  • malambot na keso – 100 g;
  • dry granulated bawang – 0,5 tsp;
  • Basil (tuyo) – 1 tsp.;
  • langis ng oliba;
  • balsamic suka;
  • ang isang halo ng mga peppers;
  • asin.
  1. Hugasan ang pangunahing sahog, punasan na may papel tuwalya at pambalot na may foil, at gulay bawat hiwalay.
  2. Sa isang preheated sa 200° oven ilagay ang pagkain at maghurno sa 60 minuto.
  3. Hayaan ang mga palamig at alisan ng balat.
  4. Durugin ang isang maliit na bit ang mga ugat sa gayon na sila ay mas madali upang mahawakan ang blender. Sa isang kasirola gumawa ng isang makinis na katas.
  5. Idagdag sa mga mix ang lahat ng mga pampalasa — na may bawang, Basil, paminta at asin.
  6. Sa isang kasirola, ibuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at suka. Paghalo hanggang makinis at pabalat. Komposisyon na ito mainit-init sa isang ilang mga minuto sa mababang init. Huwag pakuluin.
  7. Ang diyeta ng mga pagkain na ihain ng mainit. Pre-sabog ang sopas na may langis ng oliba at maghanda sa isang hiwalay na plato ng putol-putol na feta keso. Idagdag ang mga ito sa panlasa, tulad ng kinakailangan. Kung hindi, maaari mong palitan ang mga kambing na keso, ngunit kung minsan ito ay may isang tiyak na amoy.

No. 3 — Isda cake

  • Pagkainit halaga sa bawat 100 gramo: 180.
  • Proteins: 13.
  • Taba: 8.
  • Carbohydrates: 13 g.

Kabilang ang mga recipe para sa pagkain ay dapat na naroroon na isda, pati na ang produktong ito nourishes ang katawan na may maraming mga kinakailangang nutrients. Upang maghanda na ito ulam sa bahay para sa 40 minuto. Mga sangkap ng sapat na para sa 5 servings. Pollock ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng anumang iba pang mga isda mababang-taba ng mga varieties.

Komposisyon:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 itlog;
  • tinapay – 150 g;
  • harina – 5 tbsp;
  • langis ng gulay;
  • dill, paminta, patatas almirol, asin.
obena pancake
  1. Kung fillets ay frozen, magtunaw bago pagluluto.
  2. Ang tinapay ay dapat na bahagyang lipas na. Magbabad ang mga ito sa mainit-init na tubig. Opsyonal, maaari mong palitan ang mga ito na may mga pipino o squash.
  3. Dill hugasan, alisin ang makapal na stalks at makinis tumaga.
  4. Defrozen isda giling sa isang blender o laktawan dalawang beses sa pamamagitan ng isang makinang nagtatadtad ng karne.
  5. Mga sibuyas ay maaaring i-cut nang manu-mano, o isama ang mga ito sa isang proseso na may Pollock.
  6. Pisilin ang tinapay ng labis na kahalumigmigan at halo na may palaman.
  7. Idagdag ang dill.
  8. Basagin ang itlog halo.
  9. Ibuhos ang mga pampalasa sa lasa.
  • Paghalo ng mga bahagi sa isang makinis na ang pagkakapare-pareho.
  • Pagsamahin ang harina na may gawgaw sa pantay na mga sukat at pagbagsak sa timpla na ito nabuo ang bola-bola.
  • Grasa cookie sheet, at ipadala ang mga patties para sa 30 minuto sa isang preheated sa 200° oven.

Tulad ng mga masasarap na mga magagaan na pagkain ganap na pag-iba-ibahin ang iyong araw-araw na diyeta. Pumili ng isang malusog na diyeta ay hindi nangangahulugan na upang limitahan ang aking sarili sa lahat ng bagay.

No. 4 – Otmil pancake

Mga recipe diyeta pagkain tiyak na isama ang mga dessert. Ang mga pancake ay mababang-calorie, masarap at liwanag, kaya perpekto para sa Almusal sa lahat ng mga tao na nanonood ng kanilang kalusugan at mga form. Ang recipe ay medyo simple. Otmil ay maaaring tumagal ng isang handa-made o gawin ito sa iyong sarili, terram otmil sa isang gilingan ng kape. Sa ilang mga kaso ito ay posible na palitan ang mga trigo harina, ngunit pagkatapos ay ang ulam ay i-out hindi masyadong pandiyeta.

Komposisyon (4 servings):

  • harina – 125 g;
  • 1 saging;
  • 1 itlog;
  • kulay ng nuwes gatas – 125 ml;
  • asukal – 1 tbsp;
  • soda – ½ tsp
  1. Alisan ng balat ang saging mula sa alisan ng balat at i-mash na may isang tinidor sa isang maginhawang lalagyan.
  2. Idagdag ang harina at itlog.
  3. Sinundan sa pamamagitan ng asukal at soda.
  4. Ang mga banal sa mga huling poured gatas at halo-halong lubusan bago ang pagbuo ng isang homogenous na likido na pagsubok.
  5. Sa isang tuyo kawali, i-prito ang pancake mula sa magkabilang panig hanggang Golden brown.
  6. Bilang isang sauce sa ang tapos ulam, maaari mong gamitin ang karamelo o jam.
ang paggamit ng tsikori

No. 5 — taba nasusunog na inumin

  • Calories (bawat 100 gramo): 30.
  • Proteins: 2,8.
  • Taba: 0,1.
  • Carbohydrates: 4,1 g.

Diyeta pagkain ay dapat isama ang isang inumin. Recipe na ito ay makakatulong sa iyo upang epektibong pakikitungo sa dagdag na timbang, kaya para sa pinakamahusay na mga resulta ito ay inirerekomenda na gamitin ang unang bagay sa umaga at bago oras ng pagtulog. Cocktail na ito ay mapabuti ang metabolismo, kapaki-pakinabang epekto sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay, bato, at cleanses ang katawan ng toxins at impurities. Partikular na angkop pagkatapos ng isang mabigat na pagkain.

Mga sangkap:

  • mababang-taba yogurt — 250 g;
  • kanela — ½ tbsp;
  • luya – ½ tbsp;
  • durog na pulang paminta sa lasa.

Konektado mga bahagi sa pagkakasunod-sunod sa itaas. Gumalaw na rin at Bon ganang kumain!

Mayroong maraming malusog na mga pagpipilian. Huwag matakot na gawin ang unang ilipat at magpaalam sa dating diyeta, ito ay isang talagang masarap, malusog at simple.