Fitness ehersisyo para sa pagbaba ng timbang: mga pagtutukoy, mga uri, mga programa

Sa ilalim ng fitness sa Pangkalahatang kahulugan ng salita ay tumutukoy sa pisikal na fitness ng katawan ng tao. Ngayon nagpapahiwatig ng isang sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang mga hugis at timbang na may pangmatagalang pagpapatatag ng nakamit na mga resulta. Kasama sa pag-eehersisyo at isang balanseng diyeta — lahat ng mga ito nang paisa-isa. Ay isang popular na paraan ng pag-promote ng isang malusog na pamumuhay.

fitness slimming

Kung ang isang tao cardio at lakas ng pagsasanay ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, ehersisyo ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Ang mga ito ay sobrang simple na maaari mong umaakit sa tahanan, nang walang paglahok ng mga coach.

Mga tampok

Ito ay naniniwala na ang buong sistema na nilikha ng eksklusibo para sa mga kababaihan, bilang ay madali at simple. Sa katunayan, maaari itong gamitin sa pamamagitan ng mga lalaki kung ito ay hindi posible na gawin sa gym, sa presensya ng mga contraindications para sa kapangyarihan na naglo-load at iba pang mga pangyayari.

Ito maling kuru-kuro ay nabuo dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga fitness club ay bukas lamang para sa mga batang babae, mga pagsasanay na kasangkot magiliw paggamot at mga kagamitan upang pangasiwaan ang kahit isang bata. Ito kaya-tinatawag na "women' s fitness para sa mga tamad".

Sa katunayan, ang ehersisyo ay hindi lamang mawala ang timbang kundi pati na rin upang mapabuti ang mga tagapagpabatid tulad ng bilang:

  • ang cardiovascular system;
  • kapangyarihan;
  • kakayahang umangkop;
  • pagbabata
  • koordinasyon ng mga paggalaw;
  • bilis;
  • reaksyon;
  • ang ratio ng katawan kalamnan at taba ng tisyu.

Alinsunod dito, kalalakihan fitness ay angkop din bilang isang epektibong at sa halip simpleng tool para sa pagbaba ng timbang.

Mga uri ng

Pagpili ng mga epektibong pagsasanay na fitness para sa mga self-pag-aaral, ang pangunahing bagay — upang makakuha ng nawala sa mga direksyon. Ang bawat isa sa mga ito ay makakatulong upang dalhin ang figure sa perpektong kondisyon, ngunit ang mga pamamaraan ng pagkamit ng makabuluhang naiiba.

Kaya unang magpasya kung ano ang sa iyo mas malapit sa espiritu, at pinaka-mahalaga — kung ano ang maaari mong gawin ito:

  • tubig aerobics;
  • mga boss — ang pagkawala ng timbang sa tulong ng mga coach bosu balanse coach sa anyo ng isang hating-globo;
  • Zumba-aerobics;
  • callanetics ay isang kumbinasyon ng yoga, static na naglo-load at lumalawak sa pagsasanay;
  • crossfit (perpekto para sa mga lalaki) ay isang kumbinasyon ng agwat ng pagsasanay, malakas at liwanag athletics, himnastiko, powerlifting, kettlebell sport;
  • bomba-aerobics — lakas ng pagsasanay na may isang mini rod "barbell": bench press, pag-squat, baluktot;
  • Pilates;
  • paylon (pole dancing);
  • Nordic walking;
  • slide aerobics — trabaho na may mga espesyal na mga slide Board inirerekumenda lalo na para sa pagbaba ng timbang thighs;
  • hakbang aerobics;
  • lumalawak sa pagsasanay na ito ay espesyal na dinisenyo para sa mga batang babae;
  • tiyan sayaw ay isang mahusay na fitness para sa pag-aaral ng pindutin ang, pagsunog ng labis na taba tiyan at thighs;
  • ang kumbinasyon ng aerobics at Thai Boxing;
  • fitball-aerobics — pagbaba ng timbang na may isang malaking nababanat na bola;
  • fitness-aerobics;
  • fitness inline skating (burns higit pa calories kaysa sa pagtakbo);
  • fitness yoga.
fitness programa

Maraming mga lugar na mahirap para sa mga self-pag-aaral, sa gayon ito ay pinakamahusay na upang master ang mga ito sa fitness center. Ang coach ay palaging sabihin sa iyo kung paano maayos na magsagawa, sa kung ano ang dami, ay matukoy ang pag-load ay makakatulong upang lumikha ng isang ehersisyo na programa. Sa bahay ito ay pinakamahusay na upang gawin ang fitball at aerobics ay ang pinakamadaling, ngunit walang mga hindi gaanong epektibong mga pamamaraan.

Imbentaryo

Para sa mga araling-bahay, maaaring kailanganin ang mga sumusunod na kagamitan:

  • Mat;
  • exercise wheel / gumugulong na alon;
  • dumbbells;
  • fitball: pagsasanay sa fitness bola ay makakatulong sa trabaho out ang mga lugar na problema ng mga numero;
  • ang hula Magbuklod;
  • timbang;
  • expander;
  • portable gym;
  • umiikot na disk;
  • tumalon lubid;
  • rod.

Manood ng mga video tungkol sa kung paano gamitin ang bawat isa sa mga shell upang matukoy kung ikaw ay magagawang upang gamitin ang mga ito sa iyong kaso. Huwag magkaroon upang bumili ng lahat ng bagay ang isang tao ay ang exercise ball, at ang ilang mga ginusto ng timbang pagsasanay na may dumbbells, timbang, barbell, atbp.

Ang pagpipilian ay depende sa kung ano ang problema sa lugar na plano mong sa pag-aaral ng lubusan ang natitira at kung ano ang pagsasanay ay tumingin matapos.

Mga rekomendasyon

Upang mag-ehersisyo ang nag-ambag sa pagbaba ng timbang, hindi isa ay dapat huwag pansinin ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal.

  1. Bago ang konsultasyon sa isang therapist at isang coach ay kinakailangan.
  2. Mangyaring maging pasyente: pagbaba ng timbang ay lamang maging nakikita pagkatapos ng isang buwan (ang minimum na termino).
  3. Sa panahon ng ehersisyo (30-45 minuto) wala ka dapat mang-abala.
  4. Pisikal na aktibidad ay dapat nadagdagan unti-unti: unang aralin tayo ' y umaasa na ito ay tumatagal ng 10 minuto lamang, ngunit sa pamamagitan ng dulo ng buwan mayroon kang upang mabatak sa 45 minuto; una, ang isang "bar" panatilihin ang 5 segundo mamaya, 4 na buwan — para sa 15 minuto. Huwag maging tamad sa paglo-load ng katawan, ngunit para sa ang unang oras, panatilihin ang isang mata para sa mga nagsisimula.
  5. Fitness pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng hindi lamang mag-ehersisyo, kundi pati na rin ang pagsunod sa mga di-mahigpit na, ngunit balanced (mas mabuti protina) na diyeta. Huwag maiwasan ang protina shakes sa bahay.
  6. Huwag balewalain ang pag-eehersisyo.
  7. Kahaliling mga araw ng matinding ehersisyo sa araw ng pahinga.
  8. Sa panahon ng araw uminom ng maraming tubig.

At pinaka-mahalaga: mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa fitness club ay makakatulong upang makamit ang mas mabilis na resulta kaysa sa mga self-pag-aaral sa bahay. Ang mga ito ay binuo sa pamamagitan ng mga propesyonal na isinasaalang-account ang mga indibidwal na mga katangian. Talaga tasahin ang iyong sariling mga parameter ay lubos na mahirap.

Complex para sa pagsasanay sa tahanan

sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo

Fitness magsanay sa bahay ay maaaring matupad ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ng anumang edad. Ang kanilang pagiging simple na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin, kahit para sa mga nagsisimula. Ang pangunahing bagay — huwag lumampas ang luto ito na may pag-uulit. Pakiramdam pagod — ito ay oras upang kumuha ng pahinga at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay.

Rings

Una sa lahat ng mga batang babae na kailangan ng exercise para sa tiyan upang gumawa ng mga baywang slim.

  1. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng ulo, binti tuwid. Sa pag-angat ng katawan, hinahawakan ang mga Suso ng kanyang mga tuhod.
  2. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng ulo, tuhod baluktot. Mabaluktot sa siko ugnay ang mga tuhod ng mga tapat na mga binti.
  3. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng ulo, binti tuwid. Itaas ang binti sa isang anggulo ng 45 °. Naitala sa 5-7 segundo.
  4. Kasinungalingan sa iyong likod, kamay sa likod ng ulo, binti tuwid. Itaas ang mga binti patayo sa sahig, dahan-dahan na mas mababa. Upang kalugin ang mga ito bukod.
  5. Ang exercise ball: hindi nagsasabi ng totoo sa likod, mga binti upang itapon ang bola, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nakakataas, ng pag-aangat ang iyong ulo at balikat blades off ang sahig.
  6. Iuwi sa ibang bagay ang hula Hoop (hindi mas mababa sa 15 minuto).
  7. Twisting ng katawan sa umiikot na disk.

Slimming rings sa bahay na maaari mong gawin ang ilang mga crunches o makakuha ng isang "bar" — ang mga ito ay kasama rin sa maraming mga fitness workout.

Para sa paa

Kung thighs at puwit maging hindi kabit-kabit dahil sa cellulite at binti ito ay oras na upang mawala ang timbang, maging sigurado na isama ang isang hanay ng fitness pagsasanay para sa mga binti.

  1. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, kamay sa ilalim ng puwet, itaas ang tuwid na mga binti. Upang panatilihin at magparami ang mga ito sa kamay.
  2. Lumuhod, upang mabatak ang kanyang mga kamay pasulong. Umupo halili sa bawat pigi, gumagalaw ang katawan sa gilid. Ang hindi upang mawalan ng balanse.
  3. Stand up, paa balikat lapad bukod, palawakin ang paa at tuhod. Dahan-dahan maglupasay. Upang manatili sa isang semi-maglupasay na. Maayos bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.
  4. Upang kasinungalingan sa gilid. Yumuko ang tuhod ng ibaba ng binti, dalhin ang mga ito pasulong. Ang itaas na tuwid binti lifts upang gumawa ng up.
  5. Na rin makatulong sa fitness ehersisyo para sa thighs at puwit, na tumatakbo sa ang bola. Sandalan patagilid sa bola. Binti-suporta yumuko, ang pangalawang upang panatilihing tuwid. Upang pilasin ang kanyang off ang sahig at mas mababa.
  6. Jumping lubid (hindi bababa sa 15 minuto).
  7. Nagtatrabaho sa isang mini-stepper (10 minuto).

Ang pangunahing layunin ng fitness humuhubog sa isang perpektong figure at siya banat pigi at hita ang mga cool na imposible.

Para sa mga kamay

  1. Tumagal ang diin nakahiga. Ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig. Paggawa ng push UPS.
  2. Upang makakuha ng bumalik sa upuan. Ilagay ang mga ito sa gilid ng kamay. Ituwid ang iyong mga binti at mamahinga ang mga bisita. Yumuko ang iyong elbows at pumunta pababa hanggang sa tumbong touches sa sahig. Ituwid up.
  3. Fitball: palms sa sahig, mga binti sa ang bola. Gawin itulak-UPS, nang hindi nawawala ang balanse.
  4. Mula sa mini-simulators para sa slimming braso gamitin ang mga dyimnastiko video.

Ang unang sesyon ay dapat huling hindi hihigit sa 20 minuto, ngunit dahan-dahan ang oras ay dapat na nadagdagan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

exercise para sa timbang pagkawala

Kung plano mong mag-ehersisyo sa fitness room, kayo ay magiging mas madali at mahirap sa parehong oras. Sa isang banda, ikaw ay maging ang coach, at siya ay malinaw na nagpapakita na ang pamamaraan ng pagpapatupad ay depende sa tamang pagpaliwanag ng mga lugar na problema. Sa kabilang banda, mayroong ay karaniwang bibigyan ng isang medyo kumplikadong mga programa na sa mga nagsisimula ay magkakaroon upang master higit pa kaysa sa isang linggo. Ngunit sinasabi nila na higit pa ay magbibigay ng katawan ang maximum na load, at samakatuwid pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis.

05.10.2018