Diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid para sa mga kababaihan: menu para sa linggo

Nakaumbok ng flanks at tiyan, kahit sa maliit na halaga, ay maaaring sanhi ng kapahamakan ang mood at gumawa ka ng magbigay ng up ang iyong mga paboritong slinky dresses. Ngunit ang problema lagi ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkonekta ng ang pagtalima ng ang pandiyeta mga alituntunin ng nutrisyon sa mga regular na pagsasanay na naglalayong sa pagsunog ng taba sa tiyan at kaya-tinatawag na mga tainga. Diskarte na ito ay makabuluhang ayusin ang hugis pagkatapos ng ilang linggo ng intensive mga klase, pati na rin upang mapanatili ang pagkalastiko at katatagan ng balat, na pumipigil sa pagbuo ng mga marka dumukwang, kabilang ang halos invisible.

diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang managinip ng isang magandang flat tummy ay magkano ang mas malapit kaysa sa maaaring mukhang ito sa unang tingin at hindi nangangailangan ng espesyal na mga paggasta sa mga serbisyo ng mga plastic surgeons at mahal na masahe.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo at mga yugto ng pagkain

Bilang ang karanasan ng mga aktibong miyembro ng fairer sex, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mapupuksa ng mga nagha-hang ng panig at tiyan ng prinsipyo ng di-mga pagkain na may isang mataas na taba diyeta. Ang diyeta ay dapat na karamihan ng mga protina-puno ng mga pinggan, pati na rin upang isama ang isang sapat na halaga ng mga gulay at prutas. Ang mga inumin ay dapat na mas gusto ang green tea na walang asukal.

Ang buong proseso ng pagharap sa labis na deposito sa mga gilid at sa tiyan na lugar ay binubuo ng ilang mga ipinag-uutos na mga hakbang:

Paghahanda

Ang tagal nito ay pitong araw at ito ay isang unti-unti paghihigpit ginagamit napaka-mapanganib at mataas na-calorie pagkain, halimbawa, sa iyong mga paboritong kape sa umaga, ikaw ang unang upang ilagay dalawang beses mas mababa ang asukal, at mamaya lamang simulan upang makakuha ng ginagamit upang ang tunay na lasa ng mga nakakapreskong inumin nang walang anumang mga mataas na calorie sweeteners. Sa dulo ng pitong mga araw ng pagkain na kailangan mo upang ganap na alisin ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain, ang katawan mismo ay nagsisimula sa pag-iisip upang maghanda para sa mga tatak ng mga bagong panuntunan ng gumagana. Isang kagulat-gulat, ngunit elementarya ang pagbubukod ng asukal at pagtanggi ng mga malambot na mga inumin na nagpo-promote ang pagkawala ng 1 – 3 kg ng labis na timbang.

Pangunahing

Ang tagal nito ay depende sa halaga ng mga dagdag na pounds at criticality ng ang sitwasyon na may isang sagging rings at mga gilid. Bilang isang patakaran, ang mga pangunahing yugto ng pagbaba ng timbang sa mga naturang kaso ay tumatagal ng mula pito hanggang dalawampu ' t araw (ng tatlong buwan). Kung ang timbang ay lumampas sa 80 kg, ang pangunahing yugto ay dapat huling walang mas mababa kaysa sa tatlong linggo at magtatag ng isang malusog na diyeta dahan-dahan. Ito ay kinakailangan para sa maximum na pangangalaga ng pagkalastiko ng balat, na kung saan ay maaaring maging laylay pagkatapos nasusunog sa ilalim ng kanyang mga taba.

Huling

Ang hakbang na ito ay kinakailangan upang mapagsama-sama ang mga resulta. Kailangan mo ng mga detalye upang bumuo ng isang plano sa pagkain gamit lamang ang pinapayagan na pagkain, at pagkatapos ay stick sa ito para sa hindi bababa sa isa pang anim na buwan. Ayon sa obserbasyon ng maraming mga slimming mga batang kababaihan, sa panahon ng oras na ito nakuha sa mga kasanayan sa pagpili ng mga produkto at pagluluto ay naging gawi, at samakatuwid, patuloy na subaybayan ang kanilang mga sarili ay hindi kinakailangan.

Kung nagsimula ka upang gumana sa tiyan at panig, lamang mula sa mga regular na ehersisyo, nang walang pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bagong panlasa ng mga gawi, pagkatapos ay ang resulta ay hindi makakuha ng. Ito ay dahil ang mga payat ang kagandahan at well-pagiging sa ang proseso ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na taba sa katawan sa pamamagitan ng 80 porsyento ay depende sa kalidad ng mga pagkain na natupok.

Ang listahan ng mga pinapayagang mga pagkain kapag pagdidyeta

Ang listahan ng mga pinapayagang mga pagkain kung nais mo upang mawala ang timbang sa tiyan at balakang ay maaaring tinatawag na kahit na kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ito ay lubos na mahalaga upang mawala ang timbang punan ang katawan na may isang buong complex ng mga kapaki-pakinabang na mga bitamina, mineral at bitamina. Gamit ang dagdag na taba sa katawan ay nasira down na mas mabilis at ang balat ay panatilihin ang pagkalastiko nito at lambot at kagandahan para sa higit pang mga taon na dumating. Mga itinatampok na mga produkto ay pa rin mahalaga upang mapalakas sa pagsasanay upang bawasan ang iyong baywang hindi nagha-hang sa balat.

Upang sumunod sa tamang diyeta, pag-aalaga ay dapat na kinuha tungkol sa paggamit ng:

Gulay

At sa araw-araw na batayan. Mas mahusay na kung ito ay sariwang mga pipino, mga kamatis, repolyo at karot. Sa kanila nag-ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga batang berde mga gisantes, peppers, mga labanos at asparagus. Sariwa ng mga ito maaari mong maghanda ng masarap na salad, walang sarsa na may gulay langis o kumulo sopas nang hindi gumagamit ng anumang pagprito pan na may langis.

Prutas

maganda ang katawan

Lalo na kailangan upang gamitin ang mga mansanas, mga plum, seresa, mga milokoton, mga peras at mga plum, na kung saan ay mayaman sa fiber. Ito bahagi ng nutrisyon ay nagbibigay-daan para sa isang mas mabilis at mas mahusay na upang masira ang taba akumulasyon sa baywang at panig.

Mga sariwang gulay

Regular na karagdagan sa pagkain ng mga sariwang damo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang mga organismo na may mga kinakailangang mga microelements, na break na down taba compounds. Pansin dieters ay dapat gamitin ang kintsay (mga dahon, tangkay, ugat), pati na rin ang Balanoy, dill at perehil. Ito ay hindi kinakailangan upang magbigay ng up ang mga pagkakataon upang idagdag sa diyeta ng arugula at cilantro.

Sandalan karne ng baka o karne ng mga ibon

Wastong nutrisyon ay din ng isang lugar para sa karne ng baka o manok (turkeys). Ngunit upang gamitin ang mga produkto ng hindi hihigit sa isang beses sa bawat linggo, at limitado sa 300 g ng bawat paghahatid. Ito ay mahalaga na maunawaan na upang magluto tulad ng karne ay maaari lamang pigsa o steam na may mga karagdagan ng mga natural na mga pampalasa. Magpakulo nang atay-atay o maghurno (kahit na walang pagdaragdag ng anumang langis) ay hindi inirerekomenda. Handa na upang kumain ng mas mahusay na karne na may mga sariwang gulay.

Hard keso

Ang mga pangunahing kinakailangan sa pagpili ng matapang na keso para sa kanilang kalidad at naturalness. Upang gamitin ang tulad ng isang produkto ay maaaring maging hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo sa 80 g. Ito ay posible upang magdagdag ng mga pinapayagan ang mga prutas o lagyan ng rehas sa isang salad na may mga sariwang gulay.

Tuyo prutas, buto, mga mani

Ang mga produkto na ito ay maglingkod bilang isang masarap na pampalusog na meryenda, ngunit walang higit pa kaysa sa dalawang beses sa isang linggo at ang dami ng mga maliliit na mga handfuls. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mani ay dapat na raw. Ang mani (sa anumang paraan) ay dapat na inabanduna ganap. Mula sa ay maaaring tuyo bunga prun, tuyo mga aprikot at mga petsa. Mahigpit na ipinagbabawal ang lahat ng uri ng mga minatamis prutas, mga pasas at igos.

Pagawaan ng gatas produkto

Kami ay pakikipag-usap tungkol sa yogurt, gatas at keso. Ang unang dalawang mga produkto kapag nais mong mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid ay maaaring gamitin ng hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo (walang higit pa kaysa sa isang baso sa isang araw). Sariwang gatas, halimbawa, ay maaaring idinagdag sa kape o tsaa, at kepe ay dapat na lasing sa unang bahagi ng umaga o huli na sa gabi bago oras ng pagtulog. Keso maaaring kinakain nag-iisa nang walang pagdaragdag ng anumang pampalasa o berries.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Kahit na ang pinaka-malubhang ehersisyo upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan at ang mga panig ay hindi magagawang upang makagawa ng ninanais na mga resulta kung ang mga pagkain ay ang lugar upang maging:

  1. Tinapay o anumang produkto ng panaderya.
  2. Ang mga prutas na may isang mataas na nilalaman ng sugars (igos, ubas, saging).
  3. Pormal gulay (patatas).
  4. Mataba uri ng isda at karne (baboy, karne ng tupa).
  5. Ang vermicelli.
  6. Cereal.
  7. Mga itlog.
  8. Anumang uri ng halaman ng langis.
  9. Cake at anumang iba pang mga matamis galing sa.
  10. Asukal.
  11. Pinausukang.
  12. Mayonesa, mustasa, ketsap, iba ' t-ibang mga tindahan-bumili ng mga sauces.
  13. Naka-kahong.
  14. Buong gatas.
  15. Keso na may isang mataas na nilalaman taba.
  16. Mga inuming mga inuming at malambot inumin

Mga tip para sa kino-compile ng mga pandiyeta mga menu

Mapagtanto ang managinip ng pagkakataon upang magsuot ng isang slinky dress at pakiramdam tulad ng isang kagandahan slim maaari mong kung ikaw kumain ng mga pagkain mula sa ang pinapayagan listahan ay constructed sa ang mga sumusunod na paraan:

Oras ng pagkain Ang listahan ng mga produkto
Almusal Salad mula sa mga sariwang mga gulay na may mga karagdagan ng gadgad keso at mga gulay. Kape (walang asukal, ngunit may gatas).
Pangalawang Almusal Tungkol sa 100 g ng dalisay na maliit na bahay keso nang walang anumang additives o sweeteners.
Tanghalian Ang sopas ay ginawa ng repolyo na may kintsay at mga kamatis. Green tea (walang asukal o pamalit). Dalawang mansanas.

Pagtanggap ng sopas ay maaaring mapalitan ng maayos na lutong karne at mga gulay.

Afternoon tea Fresh mga prutas (maliban sa saging) o ng isang maliit na maliit na bilang ng mga pinapayagang mga mani o pinatuyong prutas.
Hapunan Ang mga gulay salad na may mga karagdagan ng mga halaman. Prutas mula sa pinapayagan listahan.
prutas

Ang laki ng bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 250 – 300 g sa isang oras. Bilang karagdagan sa mga pagkain at ehersisyo ay lubos na mahalaga upang ibalik ang balanse ng tubig sa katawan, na kung saan ay nangangahulugan na kailangan mo sa panahon ng araw upang uminom ng tungkol sa 1.5 – 2 liters ng malinis na tubig. Ang paggamit nito ay dapat na kumalat sa buong araw at siguraduhin na uminom sa mga maliliit na SIPS.

Nakaranas ng mga nutritionists at mga coach ay inirerekomenda upang ang ipinanukalang mga kapangyarihan upang sumangguni sa ang pansamantalang pandiyeta paghihigpit, matapos na kung saan maaari kang bumalik sa maraming mga matamis at masamang pagkain. Ito ay dapat na maging ang mga bagong paraan ng buhay na may compulsory acquisition ng mga bagong mga gawi. Kung hindi man, ang mahaba-kasabik-sabik na refinement ng baywang ay maaaring muling kumuha ng hips at laylay ang tiyan, ngunit upang harapin ang mga ito ay magkano ang mas mahirap.

Upang mapabuti ang mga resulta ng mga operasyon sa pamamagitan ng napiling hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sirain ang pumping ang mga kalamnan ng tiyan at pag-alis ng mataba deposito sa gilid.

Napatunayan na paraan upang bilis up ang pagsunog ng pagkain sa katawan

Humantong ang mga numero sa mga order ng mas mabilis kung mahalaga sa iyo tungkol sa accelerating ang proseso ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Nakaranas ng mga coach at mga nutritionists inirerekumenda:

  1. Upang taasan ang halaga ng protina natupok.
  2. Pumunta upang gamitin lamang ang malusog na mga carbs.
  3. Upang malaman kung paano upang bilangin ang calories consumed.
  4. Upang magbigay ng sapat na pagtulog at pahinga.
  5. Hatiin ang pang-araw-araw na rasyon sa mas madalas na pagkain sa mga maliliit na bahagi (5 hanggang 6 na beses sa isang araw).

Nadagdagan ang mga protina paggamit ay direktang nakakaapekto ang metabolic proseso, kaya ang kanilang mga numero ay dapat na hindi bababa sa 35% ng mga araw-araw na diyeta. Pagbaba ng timbang ay sanhi din sa pamamagitan ng ang katunayan na ang para sa ang buong breakdown ng mga proteins sa katawan spends tungkol sa 150 – 200 dagdag na calories. Kung ang supply ng kapangyarihan ay nahahati sa apat na yugto, tatlong ng mga ito ay dapat isama ang mga protina na mga bahagi.

Bilang para sa malusog na carbs, ang mga ito ay puro sa mga sariwang gulay at prutas na magagawang upang mababad sa katawan na may mga kinakailangang enerhiya at magbigay ng kapangyarihan para sa ehersisyo. Ang kailangang bilangin calories natupok ay may kaugnayan sa ang katunayan na ang isang simpleng pagbabawal ng pagkain ay maaaring maging masyadong masikip, at ito, sa turn, sa salungat slows down na ang metabolic proseso sa katawan. Ang minimum na bilang ng mga calories natupok ay 500 – 800 calories.

Ito ay mas mahusay na upang kumain ng mas maliit na mga bahagi ngunit mas madalas. Dahil sa mga ito metabolic proseso ay pinabilis, ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang kakulangan ng pagkonsumo ng mga nutrients at micronutrients, at samakatuwid ay ang lahat ng mga kondisyon para sa paghahati ng ang naipon na taba sa tiyan at panig.

Walang mas mababa mahalaga sa slimming ang mga gilid at rings ay isang malusog na matahimik na pagtulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagtulog ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na ay direktang kasangkot sa ang breakdown ng labis na katawan taba. Ang mga tao na ginusto upang matulog sa 3 hanggang 4 na oras, mas madalas na napakataba at nangangailangan ng pagbaba ng timbang.

Napatunayan na pagbaba ng timbang diyeta

Ang bawat katawan ay iba ' t-ibang, samakatuwid diyeta upang maalis ang mga tainga sa mga gilid at nakikipag-hang-rings ay dapat na napili na isinasaalang-account:

  • indibidwal na mga katangian ng ang organismo;
  • ang kondisyon ng kalusugan;
  • ang halaga ng mga dagdag na pounds, na dapat nakuha mapupuksa;
  • ang kakayahang magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito;
  • personal na lasa mga kagustuhan.

Ng ang pinaka-popular na diets na ay angkop para sa pagharap sa mga hindi gustong mga deposito sa baywang lugar, ito ay kinakailangan upang i-highlight ang kepe, bakwit at bigas, ngunit ito ay hindi ang buong listahan ng mga posibilidad upang matagumpay na mawalan ng timbang. Ngunit mayroong ilang mga nutrisyon mga tip para sa mga na humahantong sa isang palaupo pamumuhay, halimbawa, gumagana ang lahat ng araw sa computer, at ang gabi sa panonood ng telebisyon.

Bakwit diyeta

Ang mga pangunahing tampok ng ang diyeta ay sa pambihirang gamitin ang pinakuluang bakwit mga dinikdik na mga butil, ng dalisay na tubig nang walang anumang additives at purong berdeng tsaa. Sa listahan ng mga pinapayagang mga pagkain, maaari kang magdagdag ng higit pang mga mababang-taba yogurt (walang higit pa kaysa sa 1.5 liters). Ang pagkain mismo ay lumiliko sa isang murang, na magagamit at madaling upang maghanda. Ang tagal nito ay 3 hanggang 5 araw at nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang mawalan ng timbang sa tiyan na lugar at sa mga gilid.

pagawaan ng gatas mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kakaibang uri ng mga bakwit diyeta ay ang kakayahan upang linisin ang mga pag-digest malawak na sukat o lagay mula sa naipon sa mapanganib na mga toxins, upang alisin ang labis na likido mula sa katawan, at kitang-kita thinner upang gumawa ng mga baywang. Kung mayroong mga problema sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay at anumang mga hindi gumagaling na sakit, upang sumunod sa mga diyeta para sa 1.5 – 2 linggo. Kapag pumipili ng mga yogurt para sa ito diyeta, magkaroon ng kamalayan na:

  • sa pagkakaroon ng hyperacidity ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay at madalas na manifestations ng heartburn, ito ay pinakamahusay na upang gamitin ang yogurt sa isang araw;
  • kung may isang ugali sa nadagdagan gas-bituin, ang yogurt ay dapat pumili ng tatlong-araw.

Ay hindi maiwasan ang mga pagkain na pagkain at sariwang gulay. Ang halaga ng natupok na mga cereal walang limitasyong, ngunit ang araw ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 – 2.5 liters ng tubig. Ang isa pang mahalagang tampok na ito ay may kaugnayan sa isang pamamaraan ng pagluluto bakwit: 1 bahagi ng cereal kailangan mo ng 2 mga bahagi ng mainit na tubig at steamed para sa 7 – 8 oras. Mas mahusay na gawin ito sa isang termos, gumawa ng serbesa ang mga bakwit sa magdamag na para sa paggamit sa susunod na araw.

Upang sumunod sa mga bakwit diyeta ito ay mas mahusay na upang kumuha ng pag-aalaga ng regular na ehersisyo. Gamit ang tamang pagtalima ng lahat ng mga kinakailangan, maaari mong asahan ang isang araw-araw na pagkawala ng 1 kg ng labis na timbang na ang mga visual na epekto ng 0.5 cm sa baywang.

Bakwit diyeta ay hindi angkop para sa mga tao na may mga problema sa ang gumagana ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay, posibleng allergy mga reaksyon sa mga mismong produkto (mga indibidwal na mga tampok ng katawan).