Simple diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid menu

Upang mawalan ng timbang! Sa layunin na ito ay isang iba ' t ibang mga paraan: ang mga nakasulat sa isang gym, magtiis beauty treatment, at maglakas-loob upang magsagawa ng mga alternatibong medisina. Ngunit ang mga nangungunang mga pamamaraan ng pagkawala ng labis na timbang diyeta. Eksperto ay may binuo ng isang mahusay na iba ' t-ibang ng mga diet na pangako na ang katuparan ng isang itinatangi managinip. Simple at kumplikadong, mabilis at matagal na, at hindi napaka-epektibo. Alin sa dalawa ang dapat kong piliin?

diyeta para sa pagbaba ng timbang laterally

Ang panuntunan ng mga simpleng pagkain para sa pagbaba ng timbang rings at panig

Hindi na kailangang bilangin calories upang makakuha ng doon bago 18.00 at upang limitahan ang kanilang mga sarili, ang mga sumusunod na mahigpit na kinokontrol na diyeta. Ang mga simpleng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kung ano at kung kailan mo nais, at ito ay makabuluhang upang mawala ang timbang. Lamang ang kailangan upang sundin ang 5 simpleng mga alituntunin:

  1. 1 oras sa isang araw para sa 1 oras pinapayagan upang kumain ng anumang bagay. Ito ay mahalaga na ang bawat araw na nangyari ito sa parehong oras;
  2. Ang mga natitirang mga pagkain ay dapat isama ang mga pagkain na mababa sa carbohydrates (0-3) sa isang walang limitasyong halaga. Pinapayagan karne, itlog, kulay-gatas, mababang-taba keso;
  3. Bawat araw ay dapat kumain ng 2 tasa ng hilaw o lutong gulay: ang lahat ng mga uri ng litsugas, repolyo, mga gulay, at mga damo, mga pipino, kalabasa, kamatis, singkamas, talong, matamis paminta, olive. Gamit ang pagbubukod ng patatas, mais, mga gisantes berde;
  4. May ay isang pangangailangan sa mga maliliit na bahagi, dahan-dahan, nginunguyang pagkain lubusan;
  5. Sa panahon ng mga araw na nais mong uminom ng 8 baso ng purong tubig, alisin ang lahat ng mga inumin soda.

Ng pagsunod sa mga simpleng patakaran ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 2-4 kg ng labis na timbang.

Ano ang eksaktong maaari mong kumain at kung ano - hindi?

Ang listahan ng mga pinapayagang mga pagkain para sa mga diyeta plano ay simple: siyempre, ito ay ang gatas na may mababang-taba, pinakuluang karne, cereal, mga sariwang gulay. Higit na partikular, maaari mong kumain ng:

  1. pagawaan ng gatas mga produkto - yogurt at keso maliit na bahay sa iyong diyeta na kailangan sa araw-araw. Huwag gawin ang mga 0% taba, at, sabihin nating, 1%. Well, kung ano ang punto sa zero? Sa karagdagan, ang pagawaan ng gatas produkto ay kapaki-pakinabang para sa kaligtasan sa sakit bakterya. At ito ay isang napaka-mahalagang oras ng pagkain, dahil ang mga paghihirap sa panahon ng pandiyeta paghihigpit ito sa unang lugar;
  2. karne, manok, isda. Siyempre, pinakuluang o inihurnong. Para sa mga baboy bawal. Kumain ng karne ng baka, karne ng usa, manok (mas mahusay na tanggalan ng buto), Pabo, kuneho. Isda ay pinapayagan, pula o puti. Pag-iba-ibahin ang iyong mga payat) menu: maghurno steak isda na may limon juice, mag-atsara manok sa mababang-taba ng kulay-gatas bago sa pagbe-bake, pakuluan ang karne sa tubig na may dahon ng Bay at mga pampalasa. Ito panlasa mas mahusay at mas masaya);
  3. haspe. Bakwit, bigas (mas mabuti kayumanggi), otmil, dawa - ang iyong mga kaalyado at mga kaibigan. Ito ay mas mahusay na hindi upang magluto sa kanila, at steam -ibuhos tubig na kumukulo sa paglipas ng gabi. Kaya upang mapanatili ang nutrients;
  4. mani. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kasong ito, mga nogales, linga at poppy buto. Kumain ng ilang mga kernels ng mga nogales pagkatapos ng tanghalian, isang kutsara ng raw linga buto sa umaga at gabi matapos ang isang pagkain, at ang parehong mga Mac. Ikaw ay makita na ang iyong mga code at ang iyong buhok ay magiging kahanga-hangang);
  5. mga sariwang gulay - repolyo, karot, mga pipino ay makakatulong upang manhid ang pakiramdam ng gutom at hindi magdagdag ng calories;
  6. prutas. Pumili ng mga hindi-kaya-sweet - mansanas Simirenko, dalanghita, mga dalandan, grapefruits, at iba pang Goodies.
  7. green tea, mineral na tubig na walang gas, juice. Sa pangkalahatan ang tubig ay kanais-nais upang gumawa ng isang mahalagang lugar sa thread na ito. Kailangan mong uminom ng maraming upang flush out ito sa iyong sistema ng toxins.

Pinagbawalan - matamis carbonated inumin, asukal, asin, harina, mga matamis galing sa, pinausukan/inasnan/pinirito. Ang lahat ng ito nag-aambag sa taba deposition, ang pagpapanatili ng tubig sa katawan, ang hitsura ng cellulite at iba pang mga hindi kanais-nais. Ipinagbabawal ng alak, kape, Paninigarilyo na hindi kanais-nais.

Paano upang gawin ang mga menu para sa kanilang sarili?

Perpektong diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid ay dapat na matugunan ang lahat ng mga prinsipyo ng isang malusog na balanseng diyeta at kumuha sa account ang mga indibidwal na panlasa ng isang tao, ang kanyang kalusugan at pamumuhay. Ang mga indibidwal na mga diets ay nakikibahagi sa mga nutritionists. Ngunit ang mga karaniwang tao upang gawin ito lubos ng isang puwersa.

Paggawa ng mga simpleng mga indibidwal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ikaw ay dapat na:

slimming
  • Upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Matatag magpasya, sa sandaling at para sa lahat upang kumain ng karapatan;
  • Upang pag-aralan ang sistema ng kapangyarihan. Pagre-record at paghahambing ng mga araw na ang mga produkto na kung saan ay kinakain na may pag-iimbak sa ref, ito ay posible upang malaman kung ano ang pagkain ay hindi sapat, at na, sa kabilang banda, ay ginagamit sa labis;
  • Upang bilangin ang calories. Sa mga aktibong mga tao ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na paggamit ng 1200-1500 kcal, sapat na maluwag sa loob 1000 kcal. Sa taglamig, ang mga halaga ay idinagdag 200-300 kcal;
  • Ang timetable ng trabaho. Upang piliin kung paano ang kapangyarihan – siksik na 3-course meal na may dalawang pagkain o mas maliit na mga pagkain sa mga maliliit na bahagi sa 7 beses sa isang araw;
  • Upang matukoy ang halaga ng pagkain. Almusal – 25% ng kabuuang, pangalawang Almusal at meryenda sa hapon 10%, tanghalian – 35% hapunan – sa 20%. Huwag kumain nang labis;
  • Upang ibukod mataba, pinirito, matamis at upang pag-iba-ibahin ang pagkain ng mga butil at gulay, siguraduhin na gamitin ang mga sariwang prutas at tubig sa isang halaga ng 1.5 liters bawat araw;
  • Upang tumagal sa account ang pandiyeta mga gawi. Hindi nagkakahalaga ito upang pilitin ang aking sarili upang kumain ng tulad ng spinach kung ito ay karima-rimarim. Kaya lamang ay taasan ang mga pagkakataon ng pagkabigo ng pagkain. Ngunit upang isama sa menu ng isang malaking halaga ng mga matamis, dahil lamang ng pag-ibig para sa kanya, ay nag-mapanganib na mga;
  • Menu ay dapat na maging versatile, kapaki-pakinabang, at mga pagkaing luto sa.

Gamit ang mga prinsipyo, maaari mong ayusin ang iyong mga personal na pandiyeta pagkain, na kung saan ay madaling sumunod sa isang panghabang buhay na.

Maaari tamad lamang upang mawalan ng timbang?

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga diets o binuo sa pamamagitan ng mga doktor, may mga tiyak na mga tao na alam ng isang libong dahilan upang abandunahin ang paraan ng pagbaba ng timbang. Ay hindi payagan ang mga upang sumunod sa mga diyeta abala sa paggawa ng iskedyul, ang pagkain nang walang ganang kumain, nahihirapan sa pagbibilang ng calories, atbp. Ngunit ang lahat ng mga argumento break simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga tamad, nilikha lalo na para sa mga taong ay struggling upang pilitin ang iyong sarili. 14 na araw ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-record mawalan ng 12 kg ng timbang.

Ang kakanyahan ng pagkain ay nabawasan sa dalawang prinsipyo:

  • 15 minuto bago pagkain sa isang uminom ng 2 baso ng purong tubig;
  • Sa panahon ng pagkain at 2 oras pagkatapos ng anumang bagay upang uminom ay imposible.

Ito ay nalalapat din sa snacking. Kahit na bago ka kumain ng mga cookie, kailangan mong uminom ng mga 2 baso ng tubig.

Pagpuno ng tiyan, tubig dulls ang kagutuman at binabawasan ang halaga ng mga bahagi na kumain ng sa iyo. Para sa dagdag na halaga ng pagkain ay hindi sapat na espasyo. Ang pinakamahusay na diyeta maaari kong isipin ay kumain, uminom at pumayat!

Paano madaling ito ay upang mawala ang timbang sa 7 araw?

Makabuluhang mawala ang timbang sa isang linggo ipaalam sa mono. Karamihan ng mga ito – mahirap, mahirap, mahirap sa bitamina. Overreliance sa mga ito ay magdadala ng hindi makikinabang, ngunit ang mga pinsala sa katawan. Ngunit ito ay hindi mangyayari kung manatili ka sa simpleng otmil diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa linggo.

Simple, naa-access at uncomplicated, oatmeal diet ay nakakuha ng maraming mga tagahanga.

Mga tuntunin ng pagkain:

  • para sa Almusal, tanghalian at hapunan, ay nakasalalay sa ang parehong plato (200-250 gr.) otmil, luto sa tubig na walang mga additives
  • break ay pinapayagan na kumain ng 1 anumang prutas, maliban sa mataas na-calorie saging at matamis na mga ubas
  • bukod pa rito kailangan mong uminom ng 1.5-2 liters ng plain tubig, berde o erbal teas. At maaari kang uminom ng mahigpit sa kalahati ng isang oras bago o isang oras matapos ang isang pagkain.

Kapag ikaw ay tapos na sa gayon upang mawala ang timbang, ito ay mahalaga upang 7 araw sa dahan-dahan ipakilala ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba karne at manok, magdagdag ng sinigang na ginawa mula sa iba pang mga haspe. Sa kasong ito, ang resulta minus 4-5 kg ay galak para sa isang mahabang panahon.

Mawalan ng timbang na 5 kg sa loob ng 7 araw

Mawalan ng para sa linggo ng limang kg ay isang totoo at hindi gawa-gawa. Upang makamit ang naturang mga tagumpay na posible, adhering sa isang simpleng pagkain batay sa malusog at mga mahal sa pamamagitan ng maraming mga produkto – itlog.

Kamakailan-lamang na ang mga doktor ay na-claim na ang pagkain ng itlog sa malalaking mga dami ng ito ay mapanganib para sa kalusugan, dahil ang mga ito mag-ambag sa pagtaas ng kolesterol. Ngayon pinatunayan ang kabaligtaran: itlog – kinakailangan para sa katawan, mayaman sa bitamina produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang. Mag-iwan sila ng isang mahabang pakiramdam ng pagkasawa at mabawasan ang gana sa pagkain, sa tamang kumbinasyon sa iba pang mga produkto, nagpo-promote ng mabilis na taba nasusunog. Nag-aalok kami sa iyo upang subukan ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang 5 pounds sa isang linggo.

"Itlog diet"

diyeta

Diyeta 1 linggo lamang mga itlog, mga gulay at prutas, tubig sa walang limitasyong halaga. Ang mga itlog ay maaaring maging 2 iba. Ito ay inirerekomenda upang ibukod ang mga mula sa menu ng patatas, mga ubas, saging, mga petsa at mga igos. Pinaka-epektibong nagtatrabaho kumbinasyon ng mga dalandan at mga itlog: ang mga itlog ng tulong upang palakasin ang kalamnan mass at mga dalandan sa oras na ito kumilos bilang aktibo na taba burners.

Na diyeta ay makakatulong sa iyo makaya na may mga gilid at tiyan?

May ay para bagang isang babae na mga pangarap ay isang magandang pindutin ang at ang mga putakti baywang upang magkaroon ng nakikipag-hang-down na mga gilid at isang ilang folds sa ang tiyan. May mga simpleng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid upang makatulong na makakuha ng mapupuksa ang labis na taba sa mga maanghang.

Ang pangunahing prinsipyo ng diets pagbaba ng timbang sa tiyan at balakang – ang normalisasyon ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay. Para sa mga ito kailangan mo upang umisip na muli ang iyong kapangyarihan system:

  1. Kumain ng madalas, ang mga maliliit na mga bahagi, ang bawat 3-4 na oras;
  2. Upang pigilin ang sarili mula sa pinirito, matamis at mataba;
  3. Araw-araw na paggamit ng mga pagkain na mayaman sa fiber – mga gulay, cereal, munggo;
  4. Upang kumain ng mas acidic prutas – mga dalandan, grapefruits, berde mansanas;
  5. Karne, isda at pagkaing-dagat, manok na steamed o pinakuluang;
  6. Uminom ng mas maraming tubig – purong tubig, walang soda, berdeng tsaa, sabaw hips at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga damo;
  7. Upang magbigay ng up ng alak at sigarilyo, mabagal na down na ang pagsunog ng pagkain sa katawan at samakatuwid ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Sample na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at panig:

1. "Pagkain para sa 3 araw"

Ika-1 ng araw: Almusal – 100 ml green tea, ang parehong halaga ng Mansanas o karot juice (sariwa lamutak). Pagkatapos ng 2 oras sa – 5 - C. mani. Tanghalian – 100 gramo. pinakuluang ligaw na bigas, isang salad ng sariwang gulay, prutas maasim 1. Hapunan – 50 gr. isda, 200 gr. lutong gulay;

Ika-2 araw: Almusal – isang Mansanas o 1/2 kahel, 2 oras sa ibang pagkakataon – salad at ng isang baso ng karot juice. Tanghalian – 100 gramo. bakwit, salad na may 2 mga kamatis, mga ubas at erbal sabaw. Hapunan – 200 gr. tanggalan ng buto ng manok, ragu ng mga gulay, isang Tasa ng tsaa;

Ika-3 araw: Almusal – 150 gr. otmil, sa mga oras 2 – 2 inihurnong Mansanas. Tanghalian 150 gr. isda, 70 gr. salad ng gadgad karot na may kulay-gatas, 200 ml ng non-carbonated mineral na tubig. Hapunan – ng isang baso ng kepe at 1 saging.

Pagkatapos ng isang diyeta na may tulad ng isang manipis na hanay ng mga produkto, maaari kang mawalan ng baywang hanggang sa 4-5 cm.

2."Dalawang beses" - rice diet

Tumatagal ng 5 araw, sa panahon na kung saan maaari mong kumain ng mga lamang 1 mangkok ng bigas at 1 - pagkaing-dagat/isda. Paghaluin sa isang hakbang ng dalawang mga produkto na ito ay imposible, ngunit idagdag sa ito ang berde o kulay ng Mansanas.

Diyeta na ito ay katulad sa tradisyonal na pagkain ng mga Hapon, na kilala para sa kanilang mga biyaya at balingkinitang baywang.

Gumawa ng isang takdang kabahagi para sa mga tahanan diyeta

Simple diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay ang mga pagkakataon ng paggawa ng dati, ngunit masarap na pagkain, na kung saan ay mayroon ang buong pamilya, na nagbibigay ng ang mga tao na loses timbang para sa isang mas kumportable na kapaligiran. Diyeta na ito ay nagsasama ng iba ' t-ibang mga kumbinasyon ng mga pang-kilala, mabilis at mono-diyeta, na ang batayan ng pagkain na kung saan ay ang mga pagkain na may mga maraming ng mga bitamina at mababa sa calories.

Ang mga pagpipilian sa Menu

1

  • Almusal: isang sanwits na may mantikilya, keso sa tinapay na senteno, sariwang berdeng tsaa;
  • Tanghalian: sinigang ng beans, patatas, mga sibuyas at karot (160 gr.), pineapple juice;
  • Hapon miryenda: mais sinigang (100 gr.), 4 tbsp 10% cream;
  • Hapunan: hard-pinakuluang itlog pugo, 100 gr. Dibdib ng pabo steamed baso ng suha juice.

2

  • Almusal: omelette 2 mga itlog, green tea;
  • Hapunan: 120 gr. nilaga karne ng baka 130 gr. otmil, berdeng tsaa;
  • Hapon miryenda: 170 ml ng gatas ng average na taba ng nilalaman;
  • Hapunan: green Apple, 100 gr. putol-putol na karot, mga herbal tea.

3

  • Almusal: gatas kanin sinigang na walang mga additives, na may isang maliit na piraso ng mantikilya, berdeng tsaa;
  • Tanghalian: sabaw mula sa Pabo na may mga gulay (100 ml), isang salad ng mga kamatis at mga pipino na may lemon juice, berdeng tsaa;
  • Snack: 150 gr. mababang-taba ng maliit na bahay keso;
  • Hapunan: 2 hinog na saging, 150 ml ng sariwang Apple juice karot.

Tahanan diyeta ay hindi gutom, well-pinananatili at maaaring makamit ang isang matatag na resulta sa loob ng isang mahabang panahon ng oras at panatilihin ang mga ito sa hinaharap.

Simpleng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang - paano???

slimming produkto

Sa paghahanda para sa malaking pagdiriwang, pagpunta sa bakasyon sa baybayin ng dagat, para sa mas malawak na katiyakan sa isang pulong ng negosyo hindi mali upang mawalan ng ilang pounds. Lamang para sa dagdag na dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod, na imbento ang "mabilis" na mga pagkain na maaaring magbigay ng isang napakagandang resulta sa isang maikling panahon.

Lubos na epektibong mga simpleng pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang "4 x 4".

Kahulugan nito ay namamalagi sa ang katunayan na ang para sa bawat isa sa mga 4 na araw ng mga pagkain na kailangan mo upang uminom ng 4 na baso ng gatas at kumain ng 4 na saging. Ang paraan ng paggamit ng ang produkto ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay – hindi sa anumang bagay. Sa katawan ng tubig ay hindi maaaring pinaghihigpitan. Sa dulo ng pagkain sa katawan ay mag-iwan ng dagdag na 4 kg.

Mabilis diyeta ay hindi maaaring paulit-ulit na madalas, dahil ito nagbabanta ang kalusugan ng mga problema at ang posibilidad ng kahit na mas mataas na timbang.

Ano ang ilang mga simpleng diet, maaari mong nag-aalok sa mga tao?

Hard upang yumuko sa upang itali ang kanyang shoelaces? Mula sa ilalim ng isang overhanging tiyan ay hindi makikita strap? Kung ang isang tao ay pamilyar sa mga problema, ito ay oras na upang isipin ang tungkol sa mawala ang timbang. Mga klase sa gym – na rin, ngunit ang mga pinakamahusay na epekto ay maaaring nakakamit kapag pinagsasama-sama ang mga pisikal na ehersisyo na may mga diyeta.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain mula sa ang pangangailangan ng pag-ubos ng isang mas malaking bilang ng mga calories sa 1700 sa isang araw, ang isang ban sa matagal na pag-aayuno at mono.

Sa katunayan, simple diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan boils down sa paggalang para sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain:

  • Pagkain: 4 beses sa isang araw na walang snacking at pagkain sa gabi;
  • Mga bahagi: nakabubusog, ngunit sa mga maliliit – upang kumain nang labis;
  • Pinapayagan: pinakuluang, nilaga o inihaw na karne ng baka at manok, mga gulay sa anyo ng mga salads nang walang langis o mayonesa, otmil, tubig, unsweetened tsaa at kape;
  • Ibukod ang lahat ng mga pinirito, harina, matamis, alak, asin.

Gamit ang diyeta para sa 10 araw, pagbaba ng timbang ay maaaring maabot ang 3-7 kg.

01.10.2018