Paano upang mawalan ng timbang tao sa tahanan nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang timbang ay naging isang problema ng mga henerasyon at ito bothers hindi lamang mga kababaihan kundi pati na rin sa mga lalaki. Ang pangunahing plus para sa mga tao na magtapon ng pounds ang mga ito ay magkano ang mas madali kaysa sa mga batang babae.

Paano upang mawalan ng timbang na tao sa bahay

Para sa tamang timbang mayroong ilang mga panuntunan na dapat na sundan. Hindi lahat ng tao ay sumasang-ayon sa pagkaubos upang ugoy at bumuo ng kalamnan, kaya maaari kang magsimula sa isang malusog na pamumuhay:

Upang mawalan ng timbang, huwag mamatay sa gutom. Ang pagkainit nilalaman ng pagkain ay mahalaga kapag ang pagkawala ng timbang ngunit ang kakulangan ng ilang mga elemento ay maaaring humantong sa pagkasira ng pagsunog ng pagkain sa katawan. Ito ay maging sanhi ng mahinang pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang pagkain ay hindi i-sa enerhiya, at bumalik sa taba. Ang pag-aayuno ay hindi kinakailangan, ito ay mas mahusay na upang hatiin ang araw-araw na mga rate para sa mga 4-5 na reception at kumain sa bawat 2-3 oras.

Pumunta sa kama sa oras, hindi nagtatagal sa harap ng TV o computer. Ang epektibong pagpapanumbalik ng sigla ay tumatagal ng lugar mula sa 11 PM, subukan ang oras na ito upang matulog.

Huwag kumain ng maraming pagkain – ito ay humahantong sa isang kahabaan ng tiyan at ng isang mas malakas na pakiramdam ng kagutuman. Saturation ay dumating sa para sa 15 minuto pagkatapos ng pagkain, kaya makakuha ng mula sa talahanayan ay dapat na bahagyang gutom.

Kalimutan ang tungkol sa mga beer at iba pang alak, Paninigarilyo. Ang mga kadahilanang ito ay napaka-mabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Isa

Pagganyak

Ang pagnanais na baguhin ang iyong katawan ay isang kritikal na hakbang sa landas tungo sa pagkakaisa. Maaari kang bumili ng espesyal na taba burners at pandiyeta pandagdag sa supply ng bahay ng isang exercise bike, ngunit walang malubhang mga layunin ng pagpapasiya ay hindi huling mahaba. Pagganyak sa paraan upang ang perpektong katawan ang mga pangangailangan ng walang mas mababa kaysa sa isang kalidad ng programa ng ehersisyo, o diyeta. Bawat tao ay kailangang upang matukoy para sa iyong sarili kung ano ay ilipat sa kanya upang ang mga layunin, karaniwan, ay:

  • isang halimbawa ng isang atleta sa pagpapalaki ng katawan;
  • tiyak na timbang (halimbawa, 70-75 kg);
  • ang pagnanais na mangyaring ang isang batang babae;
  • kumuha ng sa iyong prom suit atbp.

Ang lahat ng mga tunay na mga paraan upang mawalan ng timbang kinakailangan batay sa kanilang sariling mga paghahangad. Kapag ang isang tao ay hindi sapat para sa kanya upang iwanan ang harina, ng alak, na ito kakulangan ng pagganyak. Ang unang hakbang sa ang paraan sa isang magandang figure – isang malakas na pagnanais upang baguhin ang iyong katawan at makakuha ng maximum na pagkahantad. Ang lahat ng iba pang mga yugto ng pagbaba ng timbang na maging isang katalista: exercise, diet, pagtanggi ng mga mapanganib na mga gawi.

Diyeta

Pagkain ay ang pangunahing direksyon sa isyu ng pagbaba ng timbang kasama ang exercise ng stress. Pagbabawas ng bilang ng mga calories ay magiging sanhi ng labis na pagkain ay hindi idineposito bilang ang taba at ang mga tao ay magsisimulang upang mawala ang timbang. Ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang mamatay sa gutom ang iyong sarili, mga damit pagkain ay lubos na naiiba mula sa mga kababaihan ' s. Ang pagsunog ng pagkain sa katawan ng katawan ng tao na mas mataas kaysa sa mga kababaihan, ang enerhiya na kinakailangan masyadong. Mayroong ilang mga pagpipilian ng pagkain para sa isang malakas na kalahati:

Humilis-carbo diyeta. Diyeta na ito ay para sa mga guys na dinisenyo para sa mabilis na taba nasusunog. Ipinakilala ng malubhang mga paghihigpit sa pagkain, tinatanggal ang halos lahat ng bagay mula sa harina, maaari naming lamang pinakuluang karne, siryal, sinigang. Hindi inirerekomenda para sa mga kalalakihan habang pagluluto paggamit ng asin, mainit na pampalasa. Mahaba upang umupo sa ito dahil sa ang mga katawan ng resources ay ubos na. Mayroong maraming mga contraindications para sa ang paraan na ito.

Ang protina diyeta. Dinisenyo para sa pagpapanatili ng kalamnan mass, ay madalas na ginagamit ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo (maximum na pagbabawas ng taba ng katawan sa pagpapanatili ng kalamnan). Ang diyeta kasama sa mga manok karne, mga itlog, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso, yoghurt) na naglalaman ng maraming mga protina. Eliminated ang lahat ng harina, maanghang, mataba at pritong pastry.

Klasikong pagkain. Ang kakanyahan ay upang maalis ang mga masamang pagkain at dagdagan ang paggamit ng tubig, gulay, at prutas. Ang pangunahing gawain – upang mabawasan ang pagkainit ng paggamit sa ibaba pagkainit ng paggamit ay hindi dapat lumampas sa kanilang mga gastos.

Dalawang

Mga produkto

Bilang isang patakaran, ang mga kinatawan ng mas malakas na sex ay mukha na may mas mataas na pisikal na aktibidad, samakatuwid kailangan mo ng enerhiya. Para sa kadahilanang ito, slimming produkto ay hindi magkaroon ng mahigpit na mga limitasyon.

Nutrisyon programa para sa mga guys nahahati sa ilang mga kategorya ng produkto: sa ilalim ng mahigpit na naka-lock (red);

may-bisa lamang sa umaga (dilaw);

pinapayagan nang walang mga paghihigpit (green).

Red

Ang kategoryang ito ay kasama ang mga pagkain na kailangan upang maging ganap na ibinukod mula sa diyeta. Hindi gumagana mawalan ng timbang mabilis at makamit ang ninanais na mga resulta kung ikaw ay hindi magbibigay up mayonesa, gatas, mabilis na pagkain, alak, mataba, lebadura, ice cream, masyadong mamantika na pagkain (fries, pulang karne atbp). Lahat ng mga produkto ay magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.

Dilaw

Ang grupong ito kasama ang mga pagpipilian na maaari mong kumain, ngunit sa maliit na dami at lamang sa mga 2-3 na oras sa isang araw. Ang lalaki ng katawan ay nangangailangan pa rin ng ilang calories upang mapanatili ang mga kinakailangang mga panustos ng enerhiya. Maaari mong hanggang sa tanghalian upang kumain ng matamis na prutas, pasta, tuyo prutas, sausage, paghilig karne (manok, karne ng baka, Pabo, karne ng tupa), masarap na pastry, tsokolate, keso.

Green

Sa kategoryang ito ay walang mga paghihigpit, ang pangkat na ito ay gumagawa ng up ang karamihan ng mga pagkain.

Ito ay kabilang ang:

  • likido acidum-lac produkto;
  • pagkaing-dagat;
  • mga gulay;
  • itlog;
  • bakwit;
  • mansanas;
  • currants.
Tatlong

Tool para sa pagbaba ng timbang

Ang karagdagang nutritional pandagdag sa bodybuilding, tabletas o inumin na makatulong sa mapurol ang pakiramdam ng gutom at mawala ang timbang. Ay maaaring maging hinati sa pamamagitan ng lahat ng paraan kung paano maraming mga grupo:

  • Sports Suplemento. Ginamit upang mapanatili ang kalamnan masa, mapabuti ang tibay at enerhiya reserbang. Sa ilang mga kaso, gawin ang papel na ginagampanan ng isang buong pagkain, kung ikaw ay sa trabaho at magluto hanggang sa wala na kapaki-pakinabang. Ito ay maaaring isama ang mga protina, na creatine. Sila ay hindi naglalaman ng taba, carbohydrates at iba pang mapanganib na mga sangkap na magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.
  • Tablet upang sugpuin ang gana sa pagkain. Ito ay mas matibay na nangangahulugan na mapurol ang kahulugan ng gutom, ang pagbabawas ng bilang ng mga calories sa bawat araw. Ang pagtanggap ng mga tulad ng mga gamot ay dapat na sumang-ayon sa mga dietician.
  • Bitamina. Sa ilang mga kaso, masamang pantunaw dahil sa kakulangan ng mga elemento bakas at mineral sangkap. Bitamina complexes ay makakatulong upang mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan at sa pangkalahatan ay magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan.

Mga pagsasanay sa tahanan

Upang timbangin mas mababa, hindi na kailangang pumunta sa gym. May mga tiyak na pagsasanay na maaaring isagawa kahit na sa isang apartment Talyer. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang madagdagan ang iyong rate ng puso (heart rate) at simulan ang proseso ng pagbabawas ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay hindi gumagana, kaya ang mga karagdagang timbang na hindi mo kailangan. Sa bahay na maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • Jumping sa lubid. Regular na klase sa umaga na may trainer na ito makakuha ka ng sapat na anaerobic kapasidad upang mapahusay ang metabolismo. Ang bawat session ay para sa huling 20 minuto ng jumps (na may break).
  • BERPI. Epektibong ehersisyo na nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan at nagbibigay ng cardio nasasalat onere. Mula sa isang posisyon na nakatayo nang maayos, maupo ka sa isang maglupasay na sa iyong mga kamay gumawa ng mga paraan upang ang sahig, pagkatapos ay gumawa ng isang matigtig kicking pabalik, pagkuha up ang posisyon para sa push-UPS. Magsagawa ng isang pushup, bumalik sa pag-squat posisyon at pagkatapos ay tumalon sa mataas na paitaas, humahampas sa paglipas ng kanyang ulo sa kanyang mga kamay. Ito ay isang pag-uulit, isagawa ang mga tao ay dapat na 10-15 sa isang ikot ng panahon, na kung saan ay dapat na 2-3.
Apat na

Paano upang mawalan ng timbang

Kapag sa iyo na magpasya upang baguhin ang iyong hitsura, huwag kalimutan na sa anumang negosyo ay dapat na humingi ng mga Golden ibig sabihin. Upang mawala ang timbang ng isang tao ay mas madali, ngunit ang pagbabawas ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa 4 pounds sa isang buwan, hindi upang lumikha ng para sa katawan ng isang stressful na sitwasyon. Masyadong mabilis na ang isang pagbabawas ay masama makakaapekto sa pagganap ng ilang mga sistema. Diyeta ay hindi dapat maging masyadong mahigpit, na may isang pagtanggi mula sa mga protina, carbohydrates humantong sa migraines, Pangkalahatang kahinaan, makakaapekto sa utak aktibidad at kalusugan sa Pangkalahatan.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging ang fractional pagkain, ang kabuuang halaga ng mga pagkain ay dapat na nahahati sa 5-6 reception sa araw. Upang mawalan ng timbang makakuha ng mas madali, kung ang katawan ay hindi makaranas ng kagutuman. Nang walang sports ay hindi gumagana, kung ang isang tao ay nais ng isang maganda ang katawan. Hindi tulad ng mga batang babae, guys ito ay hindi sapat lamang upang maging manipis, upang maging laman. Mas madali upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, himnastiko, matinding anaerobic ehersisyo: exercise bike, gilingang pinepedalan. circuit pagsasanay.

Sa loob ng 25 taon

Edad talagang mga bagay na kapag ang pagkawala ng timbang dahil ang metabolic proseso sa paglipas ng panahon, lumala at mawala ang timbang ay nagiging mas mahirap. Mawalan ng timbang sa loob ng 25 taon, maaari mong mabilis at walang kahirapan.

Dapat mong sundin ang ilang mga simpleng mga rekomendasyon na ito ay inilarawan sa ibaba:

Ang pagbabawas ng carbohydrates.

Upang mawalan ng timbang, iwasan ang matamis at taba (ang mga cookies, cake, muffins). Ang isang batang katawan ay maaaring madaling makaya sa ang natitirang bahagi ng pagkain, maaari mong paminsan-minsan kumain ng pasta, ngunit bigyan ang kagustuhan sa mga bakwit, otmil. Tabako at alak, ay dapat na tinanggal. Hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago oras ng pagtulog.

Nadagdagan ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa bilis up ang metabolic proseso. Well angkop para sa hangaring ito ay mabagal na Takbo sa sariwang hangin, circuit pagsasanay sa gym. Ito ay mahalaga upang taasan ang halaga ng mga calories sa panahon ng araw sa gayon na sila lalampas sa ang mga resibo ng sama-sama sa pagkain.

Ay makakatulong upang mangayayat tamang pahinga. Subukan upang pumunta sa pagtulog bago 23.00, maiwasan ang malakas na emosyonal na stress.

Sa loob ng 30 taon

Kung kinakailangan, maaari kang mawalan ng kalahati ng isang kilo bawat linggo, kung mo lamang i-cut ang bilang ng mga calories consumed. Mawalan ng timbang sa loob ng 30 taon na ang pa rin ay hindi mahirap, dahil ang metabolic rate ay mataas pa rin. Ang dahilan para sa pagbaba ng timbang ay karaniwang namamalagi sa pagbaba ng pisikal na aktibidad, kaya dapat mong simulan upang i-play sports. Hindi mo na kailangang pumunta sa 4-5 na oras sa gym, upang simulan ang maaari kang mawalan ng timbang na may regular na paglalakad sa sariwang hangin para sa mga 40-60 minuto. Pagkatapos ay dapat kang pumunta mabagal na Takbo para sa mga 15-20 minuto.

Bilang isang patakaran, upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang i-cut ang araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500-600 mga calories at ang timbang ay magsisimulang upang tanggihan. Maaari mong pagkain upang dalhin ang layo ang mga karne, ngunit dapat mong simulan upang ihanda sa mga pares o sa pigsa. Ibahagi ang leon ng mga calories sa isang tao ay makakakuha ng mula sa matamis galing sa (mga cookies, kendi, pastry), kaya kailangan mo upang bawasan ang pagkonsumo nito hangga ' t maaari. Ang kumbinasyon ng mga wastong pagkain at katamtaman ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 4-6 kg bawat buwan.

Limang

Sa 40 taon

Sa kalaunan ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao simulan ang mabagal. Para sa kadahilanang ito, mawalan ng timbang sa loob ng 40 taon na mas mahirap kaysa sa bago. Hindi ang huling papel na ginagampanan ay nilalaro ng hormonal mga pagbabago na humantong sa isang mid-buhay krisis. Madalas ito ay nagiging sanhi ng kawalang-kasiyahan ng mga tao sa kanilang mga katawan at figure. Kung mabilis na pagbabago sa paraan ng pamumuhay ang mga resulta ay hindi palaging positibo, kaya ang proseso ay dapat magpatuloy sa yugto:

Sport ay ganap na kinakailangan. Ang intensity ng pagsasanay ay nakasalalay sa paunang pagsasanay, kung nagkaroon ng isang mahabang pahinga, at pagkatapos ay magsimula sa intensive lakad. Kapag sa tingin mo na ang ay tumigil sa pag-sumakal sa parehong oras, maaari kang pumunta sa Jogging. Isang pang-araw-araw na pag-alog ay makakatulong upang magsunog ng labis na calories nagmumula sa. Sa pagnanais na ito ay posible upang isakatuparan ang cardio sa gym: hindi tumitinag bike, circuit pagsasanay na may timbang. Ito ay mahalaga upang laging subaybayan ang mga rate ng puso, kaya bilang hindi upang sobra na ang gumagala sistema.

Ang pagkain ay dapat balanced. Ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang bilang ng mga pritong pagkain sa isang minimum. Ang lahat ng iba pang mga punto na nag-tutugma sa ang itaas: nang higit pa prutas at gulay, mas mababa ang pormal na pagkain at sweets.

Anim na

Paano upang mawalan ng timbang sa tiyan

Ito ay ang pangunahing problema sa lugar, kung saan ang naipon ng labis na taba. Ang mga kababaihan ay madalas na magdusa mula sa mga binti at puwit, at mga tao na sa tingin, kung paano alisin tiyan taba. Nagsisimula ang nagkamali naniniwala na ito ay posible na mawalan ng timbang sa isang partikular na rehiyon. Upang mawalan ng timbang sa tiyan ay lamang sa kabuuang pagkawala ng timbang. Upang makamit ang isang maganda at flat pindutin ang, ay dapat na aktibong makisali sa mga sport.

Pagkain ay dapat na kaya ang pangunahing mga elemento ay natanggap sa ang mga sumusunod na mga sukat:

  • carbohydrates 30%;
  • taba – 20%
  • protina – 50%.

Isama ang mga pagkain ng cereal, mga sariwang prutas, gulay at whole wheat bread. Tandaan na kung ikaw mabawasan ang calories, ang halaga ng taba ay magsisimulang upang bawasan, ngunit ang katawan ay hindi tumingin sa mga sports. Ang isport ay tumutulong upang dalhin ang mga kalamnan sa tono at mapanatili ang kalamnan mass. Ito ay inirerekomenda upang gumana ang buong katawan, ngunit ang mga partikular na para sa tiyan pagsasanay gamitin ang sumusunod na pagsasanay:

  • classic twisting;
  • bahagi twisting;
  • exercise "Planck";
  • pagsasanay sa ang wheel.

Upang maisagawa ang pagsasanay na ito ay dapat hangga ' t ang mga kalamnan simulan upang "magsunog ng". Lamang sa ganitong paraan ay magagawang upang mawalan ng timbang at bumuo ng maganda, makinis na tiyan. Taasan ang bilang ng mga hanay at mga repetitions ng dahan-dahan sa gayon na ang mga kalamnan makakuha ng ginagamit upang ang mga naglo-load. Wastong nutrisyon at aktibong pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pagkatapos ng isang pares ng mga buwan na ikaw ay magsuot ng mga damit ng ilang mga mas maliit na mga laki.

Pitong

Paano upang mawalan ng timbang sa gym

Ang gym ay ang lahat ng mga kondisyon para sa isang kumpletong pag-eehersisiyo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay ang pangalawang pangunahing bahagi kapag ang pagkawala ng timbang (ang unang kapangyarihan). Ang isang iba ' t-ibang ng mga simulators at shell ay tumutulong upang piliin ang pinakamainam na programa. Upang mawalan ng timbang sa gym ay makakatulong sa cardio at pag-eehersisiyo sa isang round-Robin. Pagkatapos ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa isang gilingang pinepedalan para sa mga nagsisimula maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

  • Ang unang yugto. 2 minuto tumatakbo at 2 minutong lakad. Tagal – 15-20 minuto.
  • Ikalawang yugto. 2 minuto magpatakbo ng 1 minutong lakad. Tagal na 15-20 min.
  • Ang ikatlong yugto. 5 minutong tumakbo sa 1 minutong lakad. Tagal 20-25 min.
  • Stage 4 na. Tumatakbo sa walang tigil para sa mga 20-30 minuto.
  • Stage 5. Taasan ang tagal ng mabagal na Takbo sa iyong personal na mga posibilidad.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng circuit training. Ang prinsipyo ay na sa iyo na pumili sa 5-6 mga simpleng pagsasanay para sa mga iba ' t-ibang mga grupo ng kalamnan at magsagawa ng mga ito sa pagsusunud-sunod nang walang resting. Pagsasanay ay dapat na ginanap sa 3-5 na bilog, sa pagitan ng kung saan ang pamamalagi ay walang higit pa kaysa sa 2-3 minuto. Ito ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang kung nais mong gastusin sa sports walang higit pa kaysa sa 40 minuto (kabilang ang mga mainit-init-up).

02.08.2018