Ang perpektong pagkain para sa isang patag na ang tiyan

Upang gumawa ng isang patag na tiyan, mayroon kang upang i-set ang iyong sarili sa isang espesyal na pagkain para sa tiyan. Hamunin ang mga pagkain para sa isang patag na tiyan - na magsunog ng taba sa baywang lugar at tama na i-configure ang gastrointestinal malawak na sukat o lagay.

Pagkain para sa isang patag na ang tiyan

Dalawang pangunahing mga kadahilanan ng pagkain para sa isang patag na tiyan - buong pagtanggi ng alkohol at tabako. Sa Normal na metabolismo na-set up kapag ang kanilang mga gamitin ay halos imposible, lalo na kung ikaw ay sa ilalim ng tatlumpung at sa paglipas ng. Sa karagdagan, ang alak, at lalo na sa mga kabataan ngayon mga paboritong beer, pagkain para sa tiyan lamang sirain ang - nila dalhin ang katawan ng isang pulutong ng mga female hormones, at ang labis ay deposited sa baywang at gumawa ng tiyan ang flat sa kasong ito ay lubos na walang katiyakan.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang patag na ang tiyan

Tulad ng para sa mga diets para sa tiyan na ay makakatulong sa iyo upang gumawa ng isang patag na tiyan, ang unang bagay na dapat mong magbayad ng pansin sa mga diyeta ng pagbubukod ng lahat ng mataba at matamis. Ang pinaka-may-katuturan para sa isang patag na ang tiyan bakwit, kepe at bigas diyeta. Rice pagkain, higit sa rito, ay makakatulong sa linisin ang katawan ng toxins, na nagreresulta sa iyo na hindi lamang makakuha ng isang flat tiyan, ngunit mas payat baywang.

Ano ang mga pagkain ay dapat isama ang mga pagkain para sa isang patag na ang tiyan

Mahibla pagkain.

Kung oras ay hindi i-play ang isang espesyal na papel para sa iyo at hindi mo nais na pumunta sa isang mahigpit na diyeta para sa tiyan upang gumawa ng tiyan ang flat, tandaan ang mga mahibla pagkain. Tulad ng pagkain pumupuno sa tiyan, blunting gutom, ngunit hindi maging sanhi ng mga negatibong epekto, tulad ng utot o paninigas ng dumi. Batay diyeta para sa mga flat tiyan ay dapat na haspe, gulay na mayaman sa fiber ay mga cereal, kayumanggi bigas, munggo, mansanas, napaka magandang pipino, squash, iba ' t-ibang mga gulay, damong-dagat. Ng mga produkto ay maaaring gawin makisig na may iba ' t-ibang menu.

Ito ay posible upang magdagdag ng sa pagkain at hibla artipisyal? Maaari mong, siyempre, ito lamang ang akma - kung ikaw ay kumain ng normal na pagkain, dagdag na hibla ay hindi gumagawa ng kahulugan. Sa anumang kaso, kung ikaw ay magpasya upang gawin ito, simulan ang pagkuha ng mga ito sa maliit na dosis, uminom ng higit pang tubig at follow up sa ang upuan.

Prutas.

Siyempre, pagkain para sa isang patag na ang tiyan naman ay nagsasangkot ng prutas. Ang higit pa, ang mas mahusay na, ngunit ang mga prutas - isang solong ulam, at hindi isang karagdagan sa ang mangkok ng siryal. Ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang flat tiyan ay makakatulong sa aming sariling mga mansanas at peras, at mga import na suha at dalandan. Huwag mag-abala sa kanilang mga iba pang mga pagkain, kumain ng nag-iisa, ginawa ko ito para sa Almusal kasama ng yogurt (ang pagkain ng isang Mansanas o peras) at para sa miryenda (isang kahel o orange).

Protina.

Proteins ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan. Samakatuwid, sa pagkain para sa isang patag na ang tiyan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa tanghalian ay dapat maging isang mahusay na piraso ng isda na may gulay, at puting karne manok, at orange at dalawang itlog mga puti gusto maging isang mahusay na hapunan. Plus mani at buto na naglalaman ng malusog para sa katawan ng langis at may kinalaman sa halaman protina. Gayunpaman, ang kanilang mga gamitin ay hindi maaaring maging isang malakas na pasanin para sa mga bato, idagdag sa iyong diyeta para sa isang patag na ang tiyan sa tungkol sa 50 gramo ng produkto sa bawat araw.

Salad at mga kuwadro

Ng ilang mga salita tungkol sa mga langis - ang mga ito ay sila, hindi mayonesa o kulay-gatas ay dapat na idinagdag sa salad kung ikaw ay gumagamit ng diyeta upang makakuha ng isang flat tiyan. Sa unang lugar ay oliba, maaari mong gamitin ang mga pinong mga halaman. Pinakamahusay na salad upang alisin ang tiyan, gawin itong flat, ay gulay.

Isa pang tip - kinakapos upang gawin ang isang flat tiyan, subukan upang gamitin ang naturang mga diets para sa tiyan, kung saan kailangan mo upang kumain ng madalas, ngunit maliit na bahagi. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng lima o anim na beses sa isang araw, maliit na maliit na bahagi.

Pagkain para sa isang patag na tiyan - ang mga menu para sa 6 na araw

Kung gusto mong pumunta sa isang diyeta upang alisin ang tiyan taba, ito ay mas mahusay na upang pumili ng bilang batayan ng mga protina-prutas base, iyon ay, ang mga pagkain na naglalaman ng protina (karne, isda, keso, itlog) at prutas ay dapat maging available araw-araw, at ang fibers ay magbibigay sa salads gulay. Narito ang isang sample ng menu, kung saan maaari kang mag-navigate:

Diyeta

1 araw

  • Almusal - maliit na bahay keso (100 gr.), berde Mansanas, berdeng tsaa na walang asukal
  • Tanghalian - dibdib ng manok (200 gr.), repolyo salad
  • Hapunan - yogurt (0.5 liters)

Day 2

  • Almusal - torta ng 2 itlog na may kamatis
  • Hapunan - nilagang karne ng isda (2000-300 C.), Apple
  • Hapunan - salad ng mga kamatis, mga pipino, mga damo sa langis ng oliba

Araw 3

  • Almusal - yogurt, berdeng tsaa, Apple
  • Tanghalian - dibdib ng manok (200 gr.), isa orange
  • Hapunan - salad na may crab sticks na may pipino

Araw 4

  • Almusal - sinigang sa tubig mula sa otmil, Apple
  • Tanghalian - isda, pinakuluang o steamed, sa isang suha
  • Hapunan - pinakuluang hipon (200 gr.), green tea

Araw 5

  • Almusal - yogurt, prutas salad (300 gr.)
  • Tanghalian - gulay na sopas, Apple
  • Hapunan - maliit na bahay keso (200 gr.), lukban

Araw 6

  • Almusal - dalawang pinakuluang itlog, orange
  • Tanghalian - 3 maliit na pancake na may maliit na bahay keso, yogurt (Cup)
  • Hapunan - inihaw na karne (200 gr.), salad ng labanos o repolyo

Pagkain para sa isang patag na tiyan - ano pa ang maaari mong gawin

Tubig ay isa pang mahalagang kadahilanan diet para sa tiyan na makakatulong upang gumawa ng iyong tiyan na flat. Walang tubig, ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay pinabagal palagi. Upang pabilisin ito up, pagkain para sa isang patag na ang tiyan pagtaas ng unti-unting mawala tubig, na kung saan ay aktibong nagpo-promote ng pagsunog ng taba at hugas ang lymph. Upang gumawa ng isang napaka-simpleng tubig sa isang plastic na bote upang i-freeze sa freezer litro ng tubig, sa susunod na araw upang matunaw at uminom ang mga ito sa 2-3 na SIPS sa isang oras sa buong araw.

Nakapagpadala na kami ng talked tungkol sa mga kuwadro na dapat gamitin sa pagkain para sa tiyan. At narito ang isa pang paraan upang gumawa ng isang patag na ang tiyan, ito rin ay nakakatulong upang magtanggal ng mga marka dumukwang - kalahati ng isang kutsarita ng langis ng oliba, magdagdag ng limang patak ng bitamina E ilagay sa balat ng tiyan at bulsa ng mga aktibong massage.

At isang mahusay na tulong para sa mga taong nais upang gumawa ng isang flat tiyan ay magiging patag na tiyan pagsasanay - sa kumbinasyon na may isang diyeta ang bilis ng pagkuha ng magandang flat tiyan ay pagtaas ng mabilis.

16.09.2018