17 mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo

Marami sa amin subukan upang panatilihin ang aking sarili sa hugis: ako ay nanonood ng aking timbang, umupo sa diets. At laging nananatiling 2-3, minsan 4-5 kg, na kung saan ay hindi maaaring alisin! Lamang ng isang sumpa.

Ito ay lumiliko out na upang talunin "ang sumpa ng huling pounds", kailangan mo lamang upang sundin ang ilang mga patakaran.

17 mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang linggo

mawalan ng timbang sa isang linggo

PLANO DIYETA

Ang higit pa sa plano mo ang iyong mga menu para sa araw (o kahit na linggo nang mas maaga), ang mas malamang na ang isang biglaang pagbagsak sa pinakamalapit na upang gumana nang mabilis na pagkain. Subukan upang tumagal ng mga linggo para sa pagbili ng mga produkto sa linggo maaga at pagluluto malusog na pagkain. Ang ilan sa mga ito ito ay posible upang i-freeze, hatiin sa mga bahagi at pagkalat out sa kahon. Pakikinig sa labas ng freezer, ang mga billets sa gabi, sa umaga maaari kang kumuha ng handa na ang tanghalian.

KUMAIN NG ALMUSAL

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ito ay depende sa mood, lakas at gana sa pagkain sa buong araw. Buong haspe, protina, malusog na taba pagkatapos mong serbisiyo ng paggising (Wake-up ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng tanghali. At ang pagkain ng isang maliit na dessert sa umaga, maaari mong madaling itapon ito pagkatapos ng trabaho.

PANATILIHIN SA KAMAY NG MALUSOG NA MERYENDA

Meryenda pagkain ay makatulong na kontrolin ang kagutuman sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kung alam mo na ngayon para sa isang mahalagang pulong, magkakaroon ka upang laktawan tanghalian, grab isang upang gumana sa malusog na meryenda. Para sa halimbawa, ito ay maaaring maging handa sa bahay hiwa ng mga gulay at prutas. Hindi upang makakuha ng isang kendi bar sa pag-checkout, carry na bag bar na ginawa ng tuyo prutas. Ang isang packet ng tuyo prutas o purong mani sa glove compartment ng isang kotse ay napaka-kapaki-pakinabang kung ikaw ay matatag natigil sa trapiko.

UMINOM NG MARAMING TUBIG

Ang katotohanan ay, kung ano ay tinatawag na "balbas", ngunit ang kahalagahan nito ay hindi maaaring nakalimutan. Ang halaga ng tubig ay sumusuporta sa katawan sa ang pinakamataas na antas, lalo na kung ka uminom nang matalino: isang baso sa kalahati ng isang oras bago ang isang pagkain ay makakatulong sa kumain ng mas mababa ng isang baso sa 45 minuto pagkatapos ng pagkain ay mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Ngunit pag-inom sa panahon ng pagkain ay matunaw o ukol sa sikmura juice at ay lamang ang mabagal na down na ang pantunaw.

KUMUHA NG ISANG LAKAD BAGO HAPUNAN

Tanghalian sa lugar ng trabaho ay mapanganib para sa ilang mga kadahilanan. Una, bukod sa ang mga nilalaman ng tanghalian kahon upang suriin ang mail, kumain ka ng higit pa kaysa sa kailangan mo. Pangalawa, hindi mo na makakuha ng sapat na pahinga sa panahon ng inilaan na ng isang oras na break. Maging sigurado upang pumunta sa kainan, at kahit na mas mahusay na — sa isang cafe. O lamang lakad down ang kalye sa tanghalian. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong isip upang mamahinga ang mga bisita, manatili aktibo at ng kurso upang kumain ng mas mababa.

BAWASAN ANG PAGGAMIT NG ASIN

Asin, hindi asukal, at, siyempre, ay hindi nakakataba. Gayunpaman, ito ay naglalaman ng pagkain ay humahantong sa tuluy-tuloy ang pagpapanatili sa katawan at bloating. Ang labis na ay tinatawag na "tubig timbang". Upang magtanggal ng mga ito, bawasan ang pagkonsumo ng asin. Purong palitan ang mga ito gamit ang lemon juice, pagdaragdag ng mga ito, halimbawa, sa salads. Huwag kalimutan na ang "white kamatayan" ay bahagi ng mga de-latang produkto, sauce, keso (at mas mababa sa kanila ang taba porsyento, ang higit pang mga asin). Sa restaurant tanungin ang weyter na hindi magdagdag ng asin sa pagkain: maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa talahanayan o sa hindi paggawa sa lahat. Kung ang lakas ng ugali ay mas malakas na, piliin ang mga opsyon na may mas mababang sosa.

SIMULAN ANG TANGHALIAN AT HAPUNAN NA MAY MGA GULAY

Bago magpatuloy sa pangunahing kurso, kumain ng gulay salad o isang liwanag na sopas, tulad ng sopas o isang karot sopas (cream sopas, bagaman ay isang vegetable-based cream at tila lamang ng liwanag). Kaya sa iyo na punan ang iyong tiyan na may kapaki-pakinabang na mga hibla na ay makakatulong upang kumain ng mas mababa o upang ipagpaliban ng hindi bababa sa isang tinapay ng Burger. Sa karagdagan, kung ikaw ay kumain ng salad sa simula, ikaw ay mas malamang na "kalimutan" tungkol ito sa dulo.

ILIPAT ANG HIGIT PA

Kotse/metro, computer, sinehan, cafe, transportasyon muli, sa hapunan sa harap ng TV o sa isang libro. Pagkatapos ng isang mahusay na marapat na pagtulog. Gym, paglalakad, ang isang maliit na ehersisyo sa opisina bawat oras at kalahati, ang pagtanggi ng hagdan at escalators — gamitin ang anumang mga pagkakataon para sa kilusan. Upang kontrolin ang sitwasyon ay makakatulong ang app na ito para sa mga smartphone o wristwatches. Ito napupunta upang ipakita na ikaw ay kinakailangan sa 10 libong mga hakbang sa isang araw. Nakikita ang aktwal na mga numero, makikita mo gusto upang mapabuti ang mga resulta.

UMINOM NG KAPE

Tunog kakaiba, tama? Ngunit ang kape, o sa halip ng kape na may mababang — taba ng gatas ay isang mahusay na kapalit para sa isang dessert at isang pinagmulan ng kasiyahan nang walang pinsala para sa kalusugan at silweta. Gayunpaman, ang pang-aabuso sagabal hindi pa rin nagkakahalaga ito.

KUMAIN SA BAHAY

Home pagluluto tinitiyak kabuuang kontrol sa mga sangkap. Kasabay nito tinatanggal ang mga mag-alala tungkol sa mga nakatagong mga calories na ay isang walang-no, at ay tumagal ng lugar kahit sa pinaka-malusog na pagkain sa restaurant.

TUMUON SA MGA PAGKAIN

I-Drop ang mga ugali ng mga pagkain sa kumpanya ng mga libro, telebisyon, computer o smartphone. Ang lahat ng ito ay distracting mula sa pangunahing lasa sensations, ang paghahatid ng mga signal ng pagkasawa mula sa tiyan sa utak. Kaya mong kumain ng higit pa kaysa sa kailangan mo. Ang resulta ay isang pakiramdam ng lungkot sa tiyan, pakiramdam ng pagkakasala at mga dagdag na pounds.

PIGILIN ANG SARILI MULA SA MGA WHITE NA MGA PRODUKTO

Bukod sa asin at asukal, puting tinapay, patatas, taba pagawaan ng gatas produkto ay ang pundasyon ng lahat ng mga sabik na mawalan ng timbang (proteins sa listahan na ito ay hindi kasama). Upang abandunahin ang mga ito para sa isang linggo ay hindi masyadong mahirap. Sa mahabang panahon, subukan upang gamitin ang mga puti sa isang minimum na, na pinapalitan ang mga maliwanag na kulay ng mga prutas at gulay, buong haspe, malusog na protina at malusog na taba.

KUMAIN NG MGA GULAY AT PRUTAS NA MAY MATAAS NA TUBIG NILALAMAN

Ito ay simple: ang mas maraming bunga at mga gulay, ang tubig, ang mas mababa calories. Ikumpara ang saging (89 kcal) at green Apple (52 calories) at pipino (14 kcal) at asukal beet (40 kcal). Ang mataas na nilalaman ng malusog na juice sa mas mabilis na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa nang walang pinsala sa ang mga numero. Sa karagdagan, ang mga ito ay isang karagdagang mapagkukunan ng lupa para sa balat at katawan bilang isang buo. Lider — lahat ng berde at madahon gulay, mga kamatis, pakwan, melon, citrus.

SUNDIN ANG MGA POSISYON

Tuwid likod, tuwid na mga balikat, at iginuhit sa tiyan lumikha ng isang visual na — ng hindi bababa sa — ang ilusyon ng slimness. Bukod pa rito, ang patindig posisyon nagtataguyod ng mas mahusay na pantunaw, at samakatuwid ay mas mahusay na pagsunog ng calories.

MAGNILAY

Pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong upang maitaguyod ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan. Ito soothes at tumutulong upang tipunin ang aking mga saloobin. Halimbawa, tulad ng: "Ngayon, bago ako matulog, hindi ako buksan ang refrigerator" o "Bukas sa supermarket ko maglakad nakaraan ng pastry Department."

pagmumuni-muni

MAGTAKDA NG MAKATOTOHANANG LAYUNIN

Kung nagtatrabaho ka sa huli, hindi nangangako ang iyong sarili sa fitness center sa 10 PM. Mas mahusay na plano upang mag-ehersisyo sa umaga bago pumasok sa trabaho o sa katapusan ng linggo. Ang mas tunay ang pangako, ang mas madali ito ay upang isagawa. Ang parehong na may pagkain. Hindi na kailangan upang subukan ang iyong sarili upang i-reset para sa linggo ng 7 kg at mamatay sa gutom ang iyong sarili. Ito ay puno na may alinman sa o pangkatlas-tunog ay bumaba sa overeating: mapanganib na (at malamang) sa parehong. Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, ikaw ay makamit ang tunay na mga resulta.