Pinakamahusay na mga kasanayan sa tunay na pagbaba ng timbang

Ang Internet ay ngayon ng isang bilang ng mga iba ' t-ibang mga paraan upang mawalan ng timbang na mawalan ng ilang dagdag na pounds ay tila tulad ng isang napaka-madali. Ngunit ang mga taong kailanman sinubukan, alam mo na ito ay lamang ng isang ilusyon. Kahit na kung ang timbang ay mabilis na simulan upang pumunta sa bagong mga pagkain, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ito tumitigil, at pagkatapos ay (halos palaging!) pabalik. Sa mga taong nagpupumilit na may labis na timbang, simulan ang mag-isip ng isang maaasahang paraan kung paano talaga mawalan ng timbang at manatili sa mahusay na hugis lamang ay hindi umiiral. Ngunit ito ay hindi.

tunay na pagbaba ng timbang

Sa katunayan, na ang mga katotohanan sa iyo na lumikha ng sa iyong ulo, ay ibang-iba mula sa aktwal na umiiral na. At ito ay ang pangunahing problema ng pagkawala ng timbang. Palagi kang nais na mawalan ng timbang mabilis, na may minimal na oras at pagsisikap. Ay na posible, sa nakakumbinsi sa iyo ng nakakainis na advertising, na kung saan pagkatapos ng isa pang pagkain o pagkuha ng mga adipem ardens gamot katawan ginang ng bansa para sa isang ilang linggo ay lumiliko sa isang malakas, malakas na kagandahan.

Oo, lahat ng tao ay nais na naniniwala sa mga himala. Ngunit ang mga himala ay hindi mangyayari. At sa mga kababaihan sa ang larawan ay hindi nangyayari masyadong. Ano ang ipakita mo sa larawan ay isang maingay photoshop o rearranged sa oras ng mga snapshot (ay-ay, ay-ay). Ang ikalawang bersyon na ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng ang katunayan na sa na ang mga larawan kung saan ang mga babae ay payat, siya ay palaging hitsura magkano ang mas bata. Ngunit sa tunay na buhay ang lahat ng bagay ay iba ' t ibang mga matapos ang dramatic na pagbaba ng timbang sagging balat, wrinkles, mag-inat marks maging nakikita.

Ang layunin katotohanan ay na ang katawan ng tao ay isang kumplikadong balanseng sistema na ang anumang marahas mga pagbabago bilang reacts sa stress at nagsisimula upang labanan ang mga ito.

Samakatuwid, kung ikaw ay kapansin-pansing mawalan ng timbang, ang katawan ay humingi ng lahat ng magagamit na paraan upang ibalik ang mga ito:

  • pinabagal pagsunog ng pagkain sa katawan;
  • may kawalang-pagpapahalaga at pag-aantok;
  • wakes up gutom (kahit na ito ay hindi bago).

Sa lalong madaling panahon ang nawala sa timbang ay dumating likod, ang lahat ay mahulog sa lugar, at ang katawan ay sa trabaho muli sa kanyang mga karaniwang mode.

Tunog ng isang bit malungkot, ay hindi ito? Ngunit hanggang pagkatapos, hanggang sa malaman mo ang simpleng katotohanan na upang mawala ang timbang ito ay kinakailangan sa maayos at maayos, ang aktwal na pagbaba ng timbang ay hindi gagana. At kung posible, para sa isang maikling habang at isang panganib sa kalusugan.

Oo, ang mga pinuno ay kapaki-pakinabang upang panatilihin ang isang visual na larawan ng ang inilaan resulta. Ngunit sa parehong oras, hindi namin ay dapat na malinaw na makilala na upang makamit ang mga ito, ay magkakaroon upang sumailalim sa isang malaking paraan upang gumana nang husto at maayos. At, abandoning ang mga haka-haka katotohanan, kung saan lahat ng bagay ay natural na upang gawin ang unang positibong hakbang upang ang isang slim figure.

Pag-save ng mode

At para sa isang panimula ilagay ang red flag pagprotekta sa amin mula sa illusions. Ang malungkot na katotohanan ay 80% na inilarawan sa online diets ay hindi gumagana. O hindi gumagana ang paraan na gusto mo. At narito ang kung bakit. Ang mga ito ay batay sa mahirap mga hadlang: calories, na hanay ng mga produkto o ilang mga uri ng mga nutrients (proteins, taba, carbohydrates). Bilang isang resulta, sa balanced na paggana ng katawan nabigo.

Upang basagin ang kotse – isang napaka-kakaiba paraan upang makakuha ng mas mahusay na ito. Ngunit iyon ay kung ano ang mong gawin sa iyong sariling katawan sa mga taong mawalan ng timbang nang maayos.

Kapag ang isang malaking calorie kakulangan ang katawan kasama ang isang mode ng matibay na ekonomiya. Kapag pagkaing nakapagpalusog kakulangan, anemya, bitamina kakulangan, kapansanan sa mineral na balanse. Sa kawalan ng carbohydrates ang isang tao loses ang kanilang mga pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Walang taba ay hindi gumagana nang maayos, ang sistema ng nerbiyos. Ang labis na protina sa overloads ang bato. At pagkatapos ay naniniwala ka na ikaw ay tumingin napakarilag?

Gawin ang mga pagkain?

tunay na mga diskarte sa pagbaba ng timbang

Ngayon sa tingin, ito ay posible na mawalan ng timbang sa mga diyeta:

  1. "Gutom". Ang pagkainit nilalaman ng mga diets ay 900, at kung minsan 500-600 kcal, malayo sa ibaba ang physiological minimum. May tulad ng isang depisit para sa 2-3 araw nangyayari pagkahilo, panghihina, pagsusuka, at pagkagutom ay isang pare-pareho ang kasamahan ng mga slimming. Ang mga resulta ay tunay na – timbang pagkawala sa 1 kg bawat araw. Ngunit sa halos ang parehong makasabay sa lahat ay bumaba pabalik sa lugar.
  2. Mono. Kapag ang mga pangunahing mga item sa menu ay ang tanging produkto: bakwit, mansanas, tsokolate atbp. Timbang sa mga diet na din ang layo ng mabilis na sapat. Ngunit kung gumamit ka ng mga ito na mas mahaba kaysa sa isang ilang mga araw, magsisimula upang ipakita ang mga palatandaan ng kakulangan: mapurol buhok, mga pagbabago sa kulay ng balat, putol na mga kuko. Dahil kumakain ng kahit 2-3 araw sa isang hilera ng parehong malungkot, nawala ko ang aking gana sa pagkain, at pagkainit ng paggamit din nang masakit nabawasan. Pagkatapos ng pagtigil ng pagkain, ang iyong katawan ay clamoring para sa pagbabayad, at ang timbang ay bumalik.
  3. Juice. Sa unang tingin, ay ang perpektong solusyon, bitamina kakulangan sa prutas ay hindi eksakto pagbabanta. Ngunit ang mga ito ay ganap na absent taba, protina at hibla. At ilang mga bitamina ay hindi huling mahaba. Bukod sa mga prutas acids ay kabilang sa mga pinakamatibay na organic acids. Kabag, mga problema sa bituka, at ulcerative sakit tulad ng pagkain ay mahigpit na kontraindikado. Ang resulta ay ang parehong – ang bigat unang nababawasan mabilis, ngunit pagkatapos ng pagkain ang pounds dumating likod, at ang mga problema sa tiyan at mananatiling ay nakakakuha ng mas masahol pa.

Sa mga tablet at iba pang mga gamot para sa pagbaba ng timbang din namin ay hindi pumunta. Ang isang makatwirang consumer ay palaging pag-aaral ng isang bahagi ng anumang bagong mga tool bago ang paggamit nito. Hindi ang bahagi na ay tinukoy sa ang advertisement, at isa na ay minarkahan sa packaging na may mga produkto (kung ito ay doon).

Pagkatapos ay pumunta sa Internet at basahin ang tungkol sa mga katangian ng bawat bahagi (hiwalay!). Kabilang sa logic at nagsimulang mag-isip kung paano ang lahat ng ito ay makakatulong sa amin upang mawalan ng timbang at kung ano ay sa kahon ang pera na kinakailangan upang magbayad para sa mga ito.

Upang mawalan ng timbang talagang

Aktwal na, ang paraan na ito ay talagang posible upang mawala ang timbang isa lamang na kumuha sa account ang mga indibidwal na mga katangian ng ang kanilang mga sariling katawan at kumain ng karapatan. At ang magandang balita ay na ang karamihan sa mga diet na talagang trabaho batay sa mga prinsipyo. At ang natitirang bahagi ay kumakatawan sa isang paghahalili ng gutom araw ng mono-diyeta, na kung saan ang mga balanse ang pansamantalang kakulangan ng calories o nutrients.

Ito ay pinakamahusay na upang bumuo ng isang indibidwal na programa para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng isang espesyalista na ay magdadala sa account ang lahat ng mga mahalagang mga detalye ay ang mga: ang iyong edad, pisikal na kakayahan, paraan ng pamumuhay, mga kalakip na sakit, at kahit na mga kagustuhan sa lasa.
tunay na pagbaba ng timbang pamamaraan

Ang isang mahusay na nutrisyunista ay hindi na puwersa sa iyo upang sundin ang mahigpit na ito, ngunit ay mananatili sa contact na may sa iyo, kung kinakailangan, upang gumawa ng mga pagsasaayos ng programa. Ngunit kung ito ay hindi posible, ikaw ay hindi dapat makakuha ng mapataob.

Ang ilang mga pagsisikap at pagkakaroon ng natutunan kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon, ang tahanan ng mga programa para sa pagbaba ng timbang hindi na mahirap upang gumawa ng iyong sarili. At ang mga pangunahing bentahe ay na sa panahon ng paggamit nito ang katawan ay hindi makaranas ng stress, at samakatuwid, ito ay posible na mawalan ng timbang ng walang limitasyong oras upang makagawa ng ninanais na mga resulta.

Pagkalkula ng pagkainit halaga

Unang kailangan namin upang makalkula ang perpektong hanay, sa loob kung saan naninirahan ang mga pang-araw-araw pagkainit ng paggamit. Mas madali at mas mabilis na upang gawin ito sa tulong ng mga online calculators na umiiral sa halos bawat website paksa fitness o pagbaba ng timbang. Ipasok lamang ang taas, timbang, kasarian, edad at antas ng pisikal na aktibidad.

Para sa mga starters, maaari mong limitahan lamang ito sa dalawang numero: ang mga pangunahing at araw-araw na pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang base ay nagpapakita ang bilang ng mga calories sa iyong katawan spends sa iba. Isang araw ay tumatagal sa account ang mga mag-ehersisyo.

Para sa pagbaba ng timbang araw-araw pagkainit ng paggamit ay dapat na 20-30 porsiyento% mas mababa kaysa sa pang-araw-araw pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit hindi mahulog sa ibaba ng baseline. Bilang baguhin mo ang timbang ng mga figure na ito ay nababagay.

Para sa matatag na operasyon ng katawan ay din ng isang mahalagang balanse ng taba, protina at carbohydrates. Nutritionists inirerekumenda ng isang ratio ng protina taba at carbohydrates 30/10/60, ngunit sa yugto ng pagsasama ng lakas ng pagsasanay na ito ay maaaring inilipat sa 40/10/50, pagtaas ng protina na nilalaman, na kung saan ay kinakailangan ng materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ang isang malaking bahagi ng ang taba ay dapat maging ng mga halaman pinanggalingan. Ngunit ang protina ay lalong kanais-nais sa mga hayop. Ang ratio ng mabilis at mabagal na carbohydrates 30/70.

Hanay ng mga produkto

Isang hanay ng mga produkto sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na bilang magkakaibang bilang maaari. Ito ay magbigay ng katawan na may lahat ng mga kinakailangang nutrients at gumawa ng pagbaba ng timbang masaya at kasiya-siya.

Siyempre, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na mga kagustuhan sa lasa. Ngunit may mga pagkain na hindi bababa sa isang ilang beses sa isang linggo ay dapat na lumitaw sa iyong desktop sa:

  • di-pormal gulay ay ang pinakamahusay na pinagmulan ng bitamina at mineral, na naglalaman ng isang pulutong ng tubig at hibla na may kaunting mga calories;
  • unsweetened bunga naglalaman ng fructose, sucrose, bitamina at organic acids;
  • mga mani at mga buto – isang pinagkukunan ng polyunsaturated mataba acids, mineral at bakasin elemento;
  • hayop protina (itlog, isda, paghilig karne) – naglalaman ng mga mahahalagang amino acids na kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan, para sa isang mahabang oras ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa;
  • pagawaan ng gatas produkto ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, protina, mineral, mula sa gatas acid at iba pang mga organic acids na ang pag-iwas ng dysbacteriosis;
  • bran at sprouted haspe ay isang mahusay na pinagmulan ng magaslaw mga gulay fibers, na kung saan ay ganap na ganap na malinis ang bituka;
  • pagkaing-dagat ay mayaman sa yodo, kinakailangan para sa normal na gumagana ng glandula ng teroydeo (secreting thyroxine na kung saan ay nakakaapekto sa bilis ng metabolic proseso);
  • siryal – naglalaman ng halos ang buong grupo ng mga b bitamina, na kung saan ay makakaapekto sa rate ng metabolic proseso at ay responsable para sa kalagayan ng ang balat at buhok;
  • pampalasa at seasonings hindi lamang mapahusay ang lasa ng pagkain, ngunit din mag-ambag sa mas mabilis na taba nasusunog.

Sumasang-ayon sa kung ano upang gumawa ng mga ito ng hanay ng mga produkto ay iba ' t-ibang at masarap na menu napaka-simple. Ito ay maipapayo upang gawin ito ng maaga. Kaya maaari mong i-save ang oras na ginugol sa shopping, at sa parehong oras upang balanse ang rasyon at tiyakin na ito ay kasama ang lahat ng kinakailangang mga grupo ng pagkain.

tunay na pagbaba ng timbang pagkain panuntunan

Pagkain ng mga panuntunan

Upang mawalan ng timbang mabilis sapat, hindi sapat na upang kumain ng iba ' t-ibang at katamtamang. Upang magluto at kumain ng mga pagkain din ng maayos. Mga rekomendasyon ng kaunti at upang tandaan ang mga ito ay simple:

  • Pagkain ay dapat na sariwa. Na pagkatapos ng 15-20 minuto matapos ang pagluluto ng salad ang halaga ng bitamina sa ito ay nababawasan nang malaki-laki. Calida sa ilang mga beses at ang pagkain ay halos walang silbi – ito ay nanatili lamang calories.
  • Walang pagprito! Ngunit ang lahat ng iba pang mga wastong paraan ng pagluluto: pagbe-bake, boiling sa tubig o steamed, inihaw. Mula sa microwave ay dapat na inabanduna.
  • Taba – walang! Mantikilya palitan ang mga gulay, pagawaan ng gatas mga produkto at keso, piliin ang mga may minimum na porsyento ng taba at karne at isda ang lahat ng mga nakikitang taba alisin bago pagluluto.
  • Walang fame percusserit. Kung talagang nais na kumain ng – mas mahusay na upang kumain kaysa upang matiis ang mga ito at pagkatapos ay kumain ng dalawang beses. Ngunit tungkol sa mga cookies at matamis na kailangang kalimutan. Angkop prutas, mani o buto, buong-butil na mga bar.
  • Isang baso ng tubig. Lasing sa mga 20-30 minuto bago kumain, ito ay bawasan ang pakiramdam ng gutom, aktibo ang panunaw at bahagyang punan ang tiyan.
  • Ipinag-Uutos Ng Almusal. Ito ay dapat na magsimula nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos nakakagising up at account para sa tungkol sa 15% ng mga araw-araw na diyeta. Mas mahusay na upang itigil ang pagpipilian sa karbohidrat pagkain – ang mga ito ay magbigay ng enerhiya para sa isang aktibong araw.
  • Walang late dinner. Matapos ang hapunan hindi lalampas sa 2 oras bago oras ng pagtulog. Kung ikaw pagtulog sa isang walang laman ang tiyan ay hindi posible, ito ay posible upang uminom sa gabi, ng isang baso ng sinagap na kepe o yogurt.

At maging sigurado upang alisin ang lahat ng mga mapanganib na mga produkto: kendi, matamis, atsara, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto. Huwag bisitahin ang mabilis na mga restawran pagkain. I-Minimize ang paggamit ng alak. Pigilin ang sarili mula sa matamis sodas at naka-package na juice.

Bilang maaari mong makita, ang mga patakaran ay hindi kaya marami, at doon ay walang mahigpit na mga limitasyon sa pagkain sila magpataw. Lamang sa araw-araw na buhay, ang ilang magbayad ng pansin sa kung ano at kung paano sila kumain. Ngunit kahit na may minimal na pangangasiwa ay maaaring mabilis na itigil ang timbang makakuha ng at i-on ang proseso sa tapat ng direksyon.

Pisikal na aktibidad

Madalas magtaltalan tungkol sa kung talagang mawalan ng timbang nang walang masipag na ehersisyo. Sa wastong pagkain ang pagpipilian na ito ay posible. Ngunit ang problema ay na ang hitsura ng iyong mga figure, ikaw ay malamang na hindi maging nasiyahan. Ang pagkawala ng isang natural na suporta sa anyo ng pang-ilalim ng balat taba, balat lumubog, at pagpunta sa kulungan ng mga tupa. Wrinkles, mga marka dumukwang, ang isang tao ay nagsisimula upang tumingin mas matanda kaysa sa kanilang edad.

Upang panatilihin ang isang kaakit-akit hitsura at pagkalastiko ng balat sa tulong ng pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay:

  • makabuluhang nadagdagan ang dalas ng pulso;
  • natupok ng dagdag na calories;
  • pagtaas ng mahalagang kapasidad;
  • nagpapataas ng kaligtasan sa sakit;
  • bubuo ng pisikal na lakas at tibay;
  • sama-sama na may pagkatapos ay aalis ng toxins.
tunay na pagbaba ng timbang ehersisyo

Sa unang yugto para sa pagbaba ng timbang sa malusog na aerobic ehersisyo: paglangoy, paglakad, mabagal na Takbo, aerobics, mabilis na sumasayaw. Kapag ang mga pang-ilalim ng balat taba layer ay nabawasan, at ang katawan ay nagiging sanay na sa mga regular na ehersisyo, maaari mong ikonekta ang lakas ng pagsasanay. Mainam na pagbaba ng timbang ay nadagdagan ang taba kalamnan mass.

Mode ay pare-parehong mahalagang para sa pagbaba ng timbang kaysa sa wastong nutrisyon. Kakulangan ng pagtulog at nakakapagod ay ang pangunahing kaaway ng mga taong nagtatrabaho sa kanilang mga figure. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang sundin ang mga panaginip na iyon ay nanatili para sa hindi bababa sa 7-8 oras. At na siya ay malakas, siguraduhin na mag-iskedyul ng isang lakad ng gabi, sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras. Ito na rin mapawi ang pagkapagod ng araw ay pagyamanin ang katawan na may oxygen at tumutulong upang idiskonekta mula sa masyadong malubhang mga saloobin.

Gayundin ito ay mas mahusay na upang serbisiyo ng paggising (Wake up dahan-dahan, kaya dapat mong itakda ang iyong alarma orasan sa 10-15 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan tumaas ang oras. Nakahiga sa kama ng ilang beses sa isang mahusay na mag-inat, ang isang bagong araw sa mga ngiti at uminom ng isang baso ng malinis na tubig (maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng lemon juice). At pagkatapos ay kailangan mo upang makakuha ng up at gawin ang mga maliit na pagsasanay: pag-squat, baluktot, ang ilang mga pushups at paglukso. Ngayon ang katawan ay handa na para sa ang araw magpatuloy.

Ang natitirang bahagi ng ang mga iskedyul ng mga plano sa alinsunod sa ang mga kinakailangang mga gawain at mga plano sa trabaho. Banggitin ang mga ito sa isang minimum na ng 4 na pangunahing pagkain: Almusal, tanghalian, meryenda at hapunan.

13.09.2018