Napaka-epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan nang walang exercise equipment

Ngunit kung ano ang tungkol sa mga taong hindi magkaroon ng access sa mga naturang beauty bilang isang gym, para lamang sa mga ito, kami ay nakatuon ang artikulong ito, at sa sandaling nabasa mo ito, pagkatapos ay tiyak na ikaw ay may access sa isang gym, hindi. Samakatuwid, maingat na basahin at alamin ang lahat tungkol sa kung ano ang isulat namin.

ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Sa ibaba namin inilatag out para sa iyo ang pitong pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay, lahat ng mga ito ay simpleng upang matuto at karamihan sa kanila ay hindi kailangan ng anumang karagdagang mga kagamitan. Lamang ng dalawang ng mga ito ay kailangan upang Gisingin ang mga bola, ngunit kung hindi mo, maaari mong laktawan ang mga pagsasanay o makahanap ng isang alternatibo sa ang bola.

Siyempre, isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkawala timbang ay tamang nutrisyon, na kung saan ay mag-ambag sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba. Ngunit tungkol ang pagkain namin ay makipag-usap sa ibang pagkakataon, ngunit para sa ngayon panoorin at tandaan ang mga pagsasanay.

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Kaya, ikaw ay handa na upang pag-eehersisyo? Kung kaya, tandaan ang ilang mga tuntunin na dapat sinundan:

  • sanayin ang 3 – 4 na beses sa isang linggo;
  • magsagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ang isa pagkatapos ng isa pang, nang walang pahinga sa pagitan ng mga ito;
  • huwag uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo;
  • huwag gumawa ng malaking break sa pagitan ng mga hanay;
  • subukan upang sundin ang mga diskarte at gawin ang mga pagsasanay nang mahusay;
  • idagdag sa mga pagsasanay na ito ay tumatakbo pa rin. Patakbuhin 1 – 2 beses sa isang linggo sa isang kalapit na Parke o sa istadyum.

Kaya, magsimula sa ang unang mag-ehersisyo.

Ang mga mag-alsa

Na ehersisyo ay gumawa ng iyong tiyan kalamnan. Kasinungalingan sa iyong likod na may mga binti at ng bahagyang pag-angat ng mga kamay, ito ay magiging iyong orihinal na posisyon. Ang susunod na kilusan ay ang pagtataas ng mga ang mga binti at katawan ng tao hanggang sa parehong oras na subukan upang hawakan ang mga kamay ng iyong mga paa.

Sa pagsasanay na ito, lalo na sa simula, ang pangunahing bagay ay hindi magpadalu-dalos, gawin ito sa kinokontrol na at babaan ang iyong sarili sa panimulang posisyon bilang mabagal hangga ' t maaari. Gawin ang 10 mga repetitions ng pagsasanay na ito at ilipat sa sa susunod na.

Bumira pabalik

Lubos isang mapaghamong pag-eehersisyo, ngunit napaka-epektibo. Kumuha ng sa push-up na posisyon, at pagkatapos ay struggling upang itulak ang iyong mga binti at puwit. Kung, una, magkakaroon ka ng upang i-on ang di-wastong, hindi kawalan ng pag-asa, gawin bilang ikaw ay, "Moscow ay hindi na binuo". Ito ay kanais-nais upang maisagawa ang 10 mga repetitions ng pagsasanay na ito.

Squats sa isang jump

Ito ay isang napaka-magandang ehersisyo para sa mga binti slimming sa bahay. Sa ordinaryong sa unang tingin, squats, ngunit may isang caveat. Maging nang direkta, mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa likod ng ulo, umupo down na tulad ng sa isang regular na umupo-UPS na ikaw ay sa mataas na paaralan, ngunit hanggang hindi mo makakuha ng up at tumalon sa mataas na bilang makakakuha ka ng. Mga kamay ay dapat laging maging sa likod ng ulo. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito ng 10 na beses, nang walang resting, magpatuloy sa susunod na.

Twists

Muli ang mga mag-drill pindutin ang. Umupo sa iyong tumbong, iyong likod bahagyang, ikiling pabalik at panatilihin ang iyong mga armas sa harap ng kanya, at ang kanyang mga paa sa pag-angat-off ang sahig at panatilihin sa timbang. Naglalagi sa posisyon na ito, i-rotate ang iyong katawan ng tao sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa at bumalik sa panimulang posisyon. Nagawa mo na ang isang pag-uulit. Huwag 15 repetitions ng pagsasanay na ito at simulan ang susunod.

Paglukso sa mga burol

Kakailanganin mo ng isang mababang upuan o dumi ng tao. Ilagay ang mga ito sa harap ng kanya, sa isang distansya ng 30 – 40 sentimetro, tumalon papunta sa mga ito, sinusubukan hindi upang gumawa ng anumang malakas swing sa kanyang mga kamay. Bumalik sa orihinal na posisyon.Gawin 10 ng mga jumps.

Ang mga bangka na may mga bola

Iyon ang ehersisyo sa suweko bola. Ang unang – isang bangka. Kasinungalingan sa iyong tiyan, elbows natitira sa sahig at i-hold ang bola sa pagitan ng iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa mga tuhod, ito ay ang iyong panimulang posisyon. Ngayong taasan ang iyong mga binti sama-sama sa ang bola bilang mataas hangga ' t maaari, huwag mag-kung paano gumagana ang iyong glutes at hamstrings ng thighs. Magsagawa ng 10 repetitions.

Twisting sa bola

Isa pang ehersisyo na may mga bola. Kumuha ng sa push-up na posisyon, gamit ang mga paa cast sa suweko bola sa gayon na ang iyong mga shins husay down sa kanya, hindi mga paa. Pagkatapos ay simulan ang, bilang kung upang iuwi sa ibang bagay ang bola gamit ang iyong mga paa sa iyong sarili, ang pagtataas ng iyong hips at puwit. Umakyat bilang mataas na bilang makakakuha ka ng, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Gawin ang bilang ng maraming mga repetitions bilang maaari mong. Pagkatapos ay mag-relaks para sa isang ilang minuto at ulitin ang lahat ng mga pagsasanay mula sa simula. Ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay, doon ay pa rin ng isang malaking bilang, at tungkol sa mga ito kami ay magsasabi sa ang sumusunod na artikulo.

Sa habang panahon, sabihin makipag-usap ng kaunti tungkol sa nutrisyon.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang

Siyempre, exercise ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang aking mga figure sa mahusay na kondisyon, ngunit kapag nagdagdag ka ng tamang nutrisyon, ang proseso ng pagkawala timbang ay magagawa mong upang mabilis, at epektibo. Hindi mo na kailangan upang sumunod sa ilang mga mala-impyerno diet, starving, o mas masahol pa, upang gumawa ng anumang ng mga tabletas na nakita mo sa "Shop sa isang sofa".

Gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong mga workout? Ang exercise ball para sa fitness para sa iyo.

sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang iyong pangunahing gawain ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng lahat ng mga uri ng mga biskwit, tsokolate, sugars, mabilis na pagkain, sa Pangkalahatan, kailangan mong ganap na ibukod mula sa iyong diyeta ng "masamang carbs." Sa halip, simulan upang kumain ng otmil, bakwit o anumang mga cereal. Sa halip ng matamis galing sa, kumain ng prutas, simulan ang pagkain ng higit pang mga gulay. Magluto ng karne steamed sa grill o sa oven. Uminom ng maraming ng tubig. Tubig ang mga bilis ng up metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong mga pagkain upang digest mas mabilis.

Narito ang ilang mga simpleng pagsasanay at mga tip sa paggawa na, magagawa mong upang mawalan ng timbang nang walang paglalagay ng magkano ang pagsisikap. Mag-ehersisyo, kumain ng tama at ikaw ay magtagumpay.