Diyeta mga patakaran para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan: menu para sa linggo

Babae bawat maaga o huli ang mga mukha sa isang sitwasyon kung saan siya mapilit na kailangan upang makakuha ng mapupuksa ng ilang dagdag na pounds.

Sa kasong ito ang maaaring makatulong sa balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa linggo, na kung saan, sa kaibahan sa mono-diyeta, ang mga pinsala sa katawan upang mag-apply ay hindi upang mawala ang labis na timbang ay makakatulong sa.

ang menu para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan

Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Upang mawalan ng timbang sa loob ng isang maikling panahon ng oras, ang mga kababaihan na kailangan upang limitahan ang taba ng paggamit.

Ang araw maaari mong kumain ng hindi hihigit sa 25 gramo ng taba. Ito ay kanais-nais na siya ay sa katawan hindi mula sa pagkain, at isang kutsara ng langis ng isda, pag-inom sa isang walang laman ang tiyan. Kung ang isda ng langis relasyon ay masama, pagkatapos ito ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng natural na mga kuwadro sa halaman tulad ng toyo, mirasol. Iba pang mga mataba pagkain at pinggan ay dapat na ibinukod mula sa diyeta.

Kabilang sa mga ito ay ang mga:

  • sausage;
  • mani;
  • langis;
  • margarina;
  • mayonesa;
  • taba ng hayop pinagmulan;
  • ang mga cakes at pastries.

Tulad ng isang paghihigpit ng taba sa isang linggo ang hindi lamang ang mga bilis ng up ang proseso ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din para sa katawan upang maging kapaki-pakinabang.

Isa pang prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan limitahan ang pagkonsumo ng calories. Kami ay itinuturing na tulad ng matamis na asukal, honey, kendi, at may masarap na amoy – tinapay, cereal. Kung sa kaso ng may masarap na amoy varieties ay pa rin na posible, pagpapalagay sa menu, mula sa matamis na magkaroon ng upang bigyan up ganap. Ang isang produkto tulad ng gatas, ang diyeta ay kailangan upang palitan ang iba pang mga pagawaan ng gatas mga produkto na may mababang taba yogurt, yogurt, kubo keso, patis ng gatas.

Mayroon din upang ibukod mula sa pagkain ng anumang probatissimi produkto, na kung saan ay karaniwang naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calories at preservatives, at sila attenuante ang katawan sa anumang bagay. Kabilang sa mga naturang mga produkto ay ang mga:

  • chips, crackers at iba pang mga meryenda;
  • pasta;
  • ang anumang mga de-latang pagkain, kabilang ang mga naka-package juice;
  • mabilis na pagkain.

Dahan-dahan ang kailangan upang gumawa ng ang paglipat sa pagkain gamit ang priority ng mga pagkaing mula sa brown rice, otmil, beans.

Espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga ito bahagi ng pagkain, tulad ng protina, na kung saan ay mahalaga para sa mga kalamnan ng katawan ng tao. Sapat na protina sa katawan ay hindi lumitaw ang pakiramdam ng nakakapagod na, kahinaan. Sa pagkakasunud-sunod upang makalkula ang araw-araw na mga rate ng protina, na i-multiply ang timbang sa kilo sa pamamagitan ng bilang ng 1.6. Ang resulta ay ang ninanais na halaga, na kung saan ay dapat na sumunod sa panahon ng diyeta.

Pagpaplano ng Menu para sa 7 araw na diyeta

Isang halimbawa ng tamang menu para sa mga kababaihan na pagkain, na kung saan ay maaaring magtanggal ng labis na timbang nang walang pag-kompromiso sa kalusugan ay upang pagsamahin ang pinapayagan ang mga pagkain na ibinigay sa ang calories ng bawat ulam.

Para sa bawat isa ng ang 7 araw na ito, ikaw ay may upang pumili ng isa ng ang iminungkahing na almusal, Pananghalian at hapunan. Ang bawat pagkain ay isang balanseng diyeta, ang mga may-katuturang mga panuntunan ng pagkain pinagsasama-sama.

Ang Almusal pagpipilian ng 7 araw:

  1. Ang isang maliit na bahagi ng salad 160-200 g, ng isang Tasa ng yogurt, isang piraso ng tinapay buong-butil.
  2. 100-150 gramo ng otmil o trigo cereal, 300 g ng iba ' t ibang mga berries at tsaang berde, na may isang kutsarang puno ng pulot.
  3. Mababang-taba ng maliit na bahay keso 200 g kulay-gatas na may isang minimum na taba ng nilalaman, pupunan na may berries mula sa 200 sa 300 g at nilaga prutas.
  4. Omelette ng 2 itlog na may mga gulay, 2 rye tinapay, juice at isang Mansanas para sa dessert.
  5. Ang mga gulay salad, 1-2 pinakuluang itlog, tinapay at green tea.
  6. Obena sinigang na may mga pasas, 1 malasadong itlog, ng isang Tasa ng yogurt.
  7. Anumang mga cereal ng mga pagpipilian (trigo, obena, obena) na may isang serving ng prutas sa 300g, berdeng tsaa o inumin mula sa prutas ng mga pinatuyong prutas.

Ang mga pagpipilian ng pagkain para sa 7 araw:

  1. Sopas na may mga gulay, ang pangalawang – sinigang sa tubig na may piraso ng karne ng manok, steamed at isang bahagi salad.
  2. Gulay na sopas sa mababang-taba ng manok sabaw, maaari mong kumain ng 2 loaves, ang pangalawang bakwit tsamporado na may pinakuluang manok at uminom ng isang baso ng natural na orange juice.
  3. Ang borsch vegetarian recipe 2 bakwit tinapay, bahagi ng salad patatas.
  4. Isda chowder mababang-taba ng isda species, ang isang bahagi ng pinakuluang brown rice na may steamed karne ng baka piraso ng karne, gulay salad mula sa repolyo, karot at mga gulay tagsibol, green tea na walang asukal.
  5. Manok na sopas, isang slice ng buong-butil tinapay (maliit na), ikalawang pigsa pasta sa durum giling mababang-taba keso, budburan herbs, upang gumawa ng nullam consectetur-pipino salad. Uminom ng isang baso ng unsweetened prutas inumin mula sa prutas.
  6. Gulay na sopas sa vulputate sopas, magshota ng crispbread, bakwit sa dibdib ng manok, cucumis-repolyo salad at tsaa na walang asukal.
  7. Acidus crepito cream ng kabuting sopas (kailangan upang piliin ang mababang taba na mga produkto), na ang unang upang maghanda ng rice cake para sa ikalawang pakuluan ang patatas, gumawa ng anumang mga gulay salad at mga kagamitan sa pagtimpla.
ang menu para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan para sa 7 araw

Hapunan sa mga pagpipilian sa 7 araw:

  1. Upang magluto ng isda o hipon sa ang halaga ng 300 g., ilagay ang mga ito sa isang gulay na kama ng steamed brokuli, berde beans, mga pipino na may mga karagdagan ng mga damo at ng dagat asin. Tsaa na walang sweeteners.
  2. Anumang uri ng sinigang na ginawa na may tubig sa singaw piraso ng karne ng manok at inumin mula sa prutas.
  3. Pinakuluang dibdib ng manok na may mga gulay salad, green tea.
  4. Kanin sinigang na may idinagdag na mga gulay – ang mga berdeng mga gisantes, brokuli, karot, beans, peppers, ng isang Tasa ng yogurt.
  5. Paghahatid ng mga di-taba keso, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kulay-gatas, repolyo salad, gulay at mga pipino – bahagi ng 300 g, tsaa na walang asukal.
  6. Salad sa iyong mga paboritong prutas, bihis na may mababang-taba yogurt, at tsaa o inumin mula sa prutas.
  7. Upang magluto ng isang pranses na omelette na may mga sibuyas, mga gulay at keso, kumain ng 1 orange at uminom ng isang baso ng kepe na may isang minimum na taba ng nilalaman.

Kung ang anumang ng limang-sex-tempus pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari kang magdagdag ng mga meryenda:

  • cottage keso na may prutas;
  • 2 mga itlog – kung ang araw sa iba pang mga pagkain na walang mga itlog;
  • 100-150 g ng sariwang berries may ilang mga crackers;
  • 30 g ng mani;
  • yogurt na may prutas;
  • anumang prutas upang pumili mula sa, kahit na pinapayagan upang kumain ng saging;
  • isang Tasa ng yogurt, rye bread.

Sa ipinanukalang mga paglilingkod para sa Almusal, tanghalian at hapunan ay kailangan upang bawasan, sa isip upang mabawasan sa 2 beses.

Pagpipilian isa-isang-araw na diyeta na may isang mas mataas na halaga ng protina sa diyeta

1.Almusal: flax siryal - 1 Tasa ng anumang prutas, mga alternatibong – tinapay buong-grain na may peanut butter at prutas.

2.Tanghalian: Masarap salad mula sa naturang mga sangkap: Romen, kambing keso, pipino, abukado, sunflower buto, maanghang gulay vegetarian na sopas na may isang pagpira-pirasuhin ng tinapay.

3.Snack: gadgad karot, hummus – hindi hihigit sa 5-6 tbsp patatas o gawa sa bahay ng potato chips na walang asin.

4.Hapunan: Protina na pagkain sa isang kama ng gulay at gulay salad. Kabilang sa mga non-standard at hindi pangkaraniwang mga mapagkukunan ng protina ay ang mga:

  • puting varieties komersyal na mga isda;
  • patatang piniritong sa masa;
  • pato;
  • karne ng usa;
  • sandalan bahagi ng karne ng baka sa grill;
  • lentils;
  • tulin ng lakad;
  • keso;
  • Pinto beans;
  • kordero;
  • itlog;
  • steak mula sa gatas ng baka.

5. Para sa dessert, maaari mong kumain ng hanggang sa 30 gramo ng maitim na tsokolate, bine-mansanas na may kanela.

Kung nais mo, at ng mahusay na diskarte na may isang pantasiya menu ng anumang diyeta ay maaaring gawin kawili-wili at iba ' t-ibang. Bukod pa rito, ang mga ipinanukalang mga pagpipilian ay lubos na kakayahang umangkop at ay walang mga malaking mga paghihigpit sa mga produkto.

Ang mga mahalagang mga aspeto ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan

Tama ang napiling menu ay lamang ng bahagi ng tagumpay. Upang tunay na magtagumpay upang mawalan ng timbang na may diyeta na ito, dapat mong sundin ang ilang mga alituntunin:

  1. Huwag kumain bago oras ng pagtulog. Kainaman ang huling pagkain ay dapat na hindi mamaya kaysa sa 2-3 na oras bago oras ng pagtulog.
  2. Sa mga taong hindi maaaring magyabang ng mahusay na paghahangad sa mga bagay ng pangilin mula sa pagkain ng candy at kendi, ito ay dapat na hindi bababa sa i-minimize ang maximum na bilang ng mga ito.
  3. Araw-araw ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal. Ngunit ang kanilang mga ang bilang ay hindi dapat maging masyadong upang mabawasan ang pinapayagan paglihis sa mas maliit na mga side sa pamamagitan ng 200-300 calories. Ito ay dahil ang katawan ay sa isang estado stress dahil sa ang maliit na intakes sa katawan, ay magsisimulang upang maipon taba, ngunit ang proseso ng pagkawala timbang tumitigil.
  4. Maging sigurado na gumawa ng oras para sa pisikal na aktibidad. Integrated diskarte – tamang nutrisyon at ehersisyo ay makakatulong sa mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta. Maaari kang magsimula sa isang run umaga o bisitahin ang gym ng 2-3 oras linggo. Paglalaro ng sports ay makakatulong sa bumuo ng kalamnan mass at sa hugis ng isang magandang silweta.
  5. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang stress. Kasabay ng isang diyeta kinakabahan pag-igting ay magbigay ng isang magkano ang mas malawak na mga negatibong pagmuni-muni sa kalusugan. At ang stress madalas na isang pagkakataon upang kumain nang tama, at sa malaking dami. Kailangan subukan upang makakuha ng out ng stress iba pang mga paraan, na kung siya ay tiyak na mangyayari.
ang menu para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan para sa 5 araw

Pangunahing nutrisyon mga rekomendasyon:

  • mahalaga sahog ay dapat na protina – itlog, mababang-taba ng karne;
  • ang diyeta ay dapat na naroroon sa mga prutas at mga gulay;
  • kailangan mong kumain ng maliit na pagkain ng 5-6 na beses sa isang araw;
  • kailangan mo upang panatilihin ang pag-inom ng rehimen – uminom ng araw-araw na mga 1.5-2 liters purified na tubig na walang gas;
  • upang bawiin ang hindi bababa sa pansamantalang mula sa mga diyeta ng mga inuming nakalalasing.

Kung sundin mo ang mga simpleng mga alituntunin, maaari naming makita kung paano sa isang maikling oras na ang taba ay simulan upang mawalan ng hugis.

Ang scale sa diyeta na ito – hindi ang pangunahing tagapagpahiwatig.

Kung mayroon kang isang malaking halaga ng protina at aktibong pagsasanay ay dagdagan ang kalamnan mass, na kung saan weighs ng maraming higit pa kaysa sa taba. Samakatuwid, kailangan naming tumuon sa ang hitsura at pakiramdam.

04.09.2018