HAKBANG SA PAMAMAGITAN NG HAKBANG NA MGA TAGUBILIN PARA SA PAGBABA NG TIMBANG

HAKBANG SA PAMAMAGITAN NG HAKBANG NA MGA TAGUBILIN PARA SA PAGBABA NG TIMBANG

Ito ay napaka-mahalagang hakbang sa pamamagitan ng manu-manong na ito, dahil ang matalim paghihigpit sa buong pag-aayuno ay mapanganib sa kalusugan at sa karamihan ng mga kaso hindi magtagumpay.

ang mga pangunahing hakbang

Hakbang 1. Kumuha ng isang matatag na desisyon. Tanungin ang iyong sarili kung bakit Mo nagpasya upang baguhin, kung ano ang benepisyo na ito ay magdadala sa Iyo (self-esteem, kalusugan, mga relasyon, karera).

Hakbang 2. I-Record ang iyong mga desisyon sa papel at ilagay ito sa isang kitang-kitang lugar - ito ay hindi magbibigay sa Iyo ng swerve out ng ang paraan.

Hakbang 3. Maunawaan ang isang simpleng katotohanan: gawin Mo ang hindi lamang ang mga pagkain at dahan-dahan lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Upang maging LAGING malusog, slim at maganda.

Hakbang 4. Sa yugtong ito, mayroon kang upang mapagtanto na ang proseso ng pagkawala timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay posible lamang sa ang mahaba tumakbo. Halimbawa, upang mawalan ng 15 pounds ng labis na timbang, dapat mong mawalan ng timbang mula 3.5 hanggang 7 buwan. Mabilis na lunas ng timbang ng katawan at mga kaugnay na gutom bilang protesta ay makapinsala sa kalusugan at ang timbang ay bumalik.

Hakbang 5. Maunawaan na ang punto taba pagkawala ng mga lugar na problema (thighs, tiyan, puwitan, atbp.) ay imposible. Ang taba ng unti-unti mula sa buong katawan sa calorie kakulangan.

Hakbang 6. Makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga layunin. Ipaliwanag sa kanila ang mga benepisyo ng mga kaganapang ito, hilingin sa pag-aalala na may pag-unawa.

Hakbang 7. Makakuha ng mga pangako mula sa mga kamag-anak na hindi sila makahadlang ang tagumpay ng layunin (hal., sa pagbili ng isang ibinahagi sa ref matamis, mataba, atbp.).

ang yugto ng pagbaba ng timbang

Hakbang 8. Markahan ang mga pangunahing yugto ng pagbaba ng timbang (pinakamainam na timbang pagkawala ng 0.5 -1 kg bawat linggo). Magtalaga ng mga premyo para sa pag-abot ng isang bagong yugto, na kung saan ay hindi maiwasan ang mga karagdagang timbang (ito ay mas mahusay na upang bumili ng mga ninanais na mga item ng damit o pumunta sa ang mga pelikula kaysa sa bumili ng isang cake). Halimbawa: pambihira # 1: upang mawalan ng 2 kg [award] ang isang biyahe sa sinehan para sa isang kawili-wiling pelikula; pag-abot sa No. 2: sa mawalan ng 2 kg [award] bumili ng bagong pantalon, at kaya sa.

Hakbang 9. Humanap ng isang bagay na interesante sa mga gawin at matuto ng mga bagong bagay: matuto ng mga wika, agham, kumuha ng pagkamalikhain (hal., pag-awit, pagniniting, pagpipinta, photography). Pumunta sa mga museo at mga sinehan, panoorin ang mahusay na mga pelikula, basahin ang kagiliw-giliw na mga aklat atbp. Pagkain ay hindi ang pangunahing kagalakan sa buhay kapag ikaw ay kaya masigasig at masaya.

Hakbang 10. Lubos na mag-abstinensya mula sa pagprito mas mahusay na magluto, pakuluan o magluto para sa isang ilang.

Hakbang 11. Pigilin ang sarili mula sa pag-inom ng matamis na tubig, chocolate, pasta, patatas, mabilis na pagkain, at chips - gamit ang kanilang mga tulong, sa Iyo nang hindi sinasadya sa mga oras na lumagpas ang araw-araw na calorie, na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng sobrang timbang.

Hakbang 12. Puksain ang mga pastry. Sila ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga hindi lamang ang asukal, ngunit din ang taba.

Hakbang 13. Tulad ng paggamit ng mga matamis na bunga at tuyo bunga at mani.

Hakbang 14. Alisin mula sa iyong diyeta ang lahat ng harina: puting tinapay, crackers, pagpapatayo, atbp.

Hakbang 15. Palitan ang asukal na may honey: isang maraming upang kumain Ka, ngunit makakakuha ka ng dagdag na mga mineral at bitamina.

Hakbang 16. Uminom ng tsaa na walang asukal. Sa una ito ay magiging hindi pangkaraniwang, gayunpaman, hindi lamang Ikaw ay maaaring makaranas ng iba ' t-ibang ng tsaa lasa at bawasan ang calories, ngunit upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na mga ugali.

Hakbang 17. Ganap na alisin mula sa iyong diyeta sausages, dumplings, sausages at semi-tapos na mga produkto: tagagawa sadyang pinatataas ang halaga ng taba sa naturang mga produkto, at din nagdadagdag ng iba ' t-ibang mga preservatives at lasa enhancers.

Ganap na alisin mula sa iyong diyeta sausages

Hakbang 18. Palitan ang mga baboy at tupa para sa karne na may mababang taba at isda (karne ng baka, Pabo dibdib, dibdib ng manok, Pollock, salmon, atbp.).

Hakbang 19. Pigilin ang sarili mula sa pagkain ng mayonesa at sauces na may mataas na taba nilalaman.

Hakbang 20. Uminom ng tubig sa ang halaga ng 33 ml bawat 1 kg ng iyong timbang sa bawat araw. Ito ay kasangkot sa kemikal pagpoproseso ng taba sa enerhiya. Mangyaring tandaan na ang tsaa, kape, sopas, atbp. naglalaman din ng tubig. Ngunit huwag lumampas ang luto ang kapeina - ito ay dehydrating.

Hakbang 21. Gumamit ng hindi nilinis langis sa "malamig" (para sa pagpuno) - ang mga ito ay magkano ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pino. Para sa init paggamot na ito ay hindi sa itaas 220-230 degrees ay well-ugma pino mirasol o langis ng oliba.

Hakbang 22. Kumain ng mga produkto pagawaan ng gatas na may taba mass fraction ng 1-2,5%.

Hakbang 23. 3 oras bago oras ng pagtulog huwag i-load ang iyong sarili na may mabigat at mahaba para sa pantunaw ng pagkain, ito ay mas mahusay na upang kumain ng mababang-taba ng maliit na bahay keso, ang isang Mansanas o uminom ng gatas.

Hakbang 24. Kumain ng maiinit na pagkain, ito digests mas mahaba kaysa sa malamig na Ikaw ay mananatiling buo. Huwag magpadalus-dalos upang kumain, ngumunguya ang mga piraso - ang pakiramdam ng pagkasawa ay hindi sabay-sabay, ngunit lamang para sa 15-20 min. at bukod sa, ang pagkain ay mas mahusay na digested at assimilated.

Hakbang 25. Subukan ang karamihan ng carbohydrates (mga cereal, honey, mani, prutas) upang magsayang ng hanggang sa 14 na oras, sa ikalawang kalahati ng araw ay ilipat ang balanse sa pabor ng protina (sandalan karne, itlog, pagawaan ng gatas mga produkto). Mga gulay ay magiging kapaki-pakinabang sa buong araw.

Hakbang 26. Regular na linisin ang katawan mula sa toxins (ito ay makakatulong sa mga gulay, prutas, bran, tuyo mga aprikot at prun).

Hakbang 27. Parasites ay madalas na sanhi ng labis na timbang - at hindi na namin ating sarili ay maaaring maging walang kamalayan ng kanilang presensya. Gastusin sa pag-iwas sa pamamagitan ng bawang, mga sibuyas, kalabasang buto, at mga puno ng pino na mani.

Hakbang 28. Iwasan ang pag-inom ng alak. Ito ay medyo mataas sa calories, ngunit din ay maaaring maging sanhi ng breakdown ng Iyong diyeta.

Hakbang 29. Magbigay ng up ang Paninigarilyo ng tabako tar hadlangan ang pagsipsip ng mga bitamina ng katawan, na kung saan ay kinakailangan para sa pagbabawal ng pagkain.

Hakbang 30. Isama sa iyong araw-araw na diyeta ng mga pagkain na naglalaman ng omega-3-6-9 mataba acids. Sila ay makakatulong sa Iyo upang palakasin ang immune system, cardiovascular system, mapanatili ang kagandahan ng balat, buhok at mga kuko.

Isulat ang lahat ng bagay na kumain ka sa isang araw

Hakbang 31. Isulat ang lahat ng bagay na kumain ka sa isang araw: sa gayon makuha mo ang mga larawan: ang iyong diyeta ay magagawang upang makalkula ang calorie nilalaman, at hindi makisali sa mga self-panlilinlang (maraming mga sobra sa timbang na mga tao ay kumbinsido na sa buong araw, kumain ng isang maliit na, ngunit ang mga tala gumawa ng sorpresa kahit na ang kanilang mga sarili).

Hakbang 32. Simulan upang makontrol consumed calories. Ito ay pinakamahusay na upang kumain ng bawat araw sa parehong halaga ng pagkain sa (mga entry) at sa katapusan ng linggo upang kontrolin ang resulta: kung ang Iyong timbang ay nabawasan sa pamamagitan ng 0.5-1 kg, ang lahat ng karapatan sa hinaharap ay upang gamitin ang parehong halaga ng pagkain. Kung pagkatapos ng isang linggo ang timbang ay nadagdagan o ay hindi nagbago, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng mga calories (200 Kcal, pagkatapos ay kung kinakailangan ang bawat linggo para sa 100 Kcal). Upang mabawasan ang calorie nilalaman ay dapat na hanggang sa sandaling ito kapag ang lingguhang pagbaba ng timbang ay magiging 0.5-1 kg.

Hakbang 33. Huwag lumampas sa limitasyon ng 250 Kcal bawat pagkain, sa ganitong paraan ay Mong bilis up ang iyong mga pagsunog ng pagkain sa katawan.

Hakbang 34. Hatiin ang Iyong mga 3 beses sa 6 na walang pagtaas sa dami ng kinakain ng pagkain - ito ay mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan at ang taba burning.

Hakbang 35. Magsagawa ng lingguhang pagsubaybay ng iyong kondisyon: sukatin at i-record ang iyong kasalukuyang timbang (mas mahusay na gawin ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan), kumuha ng mga larawan. Sa hinaharap ay ito ay magbibigay sa Iyo ng dagdag na pag-uudyok na may isang mata sa ang landas.

Hakbang 36. Kumuha ng sapat na pagtulog. Kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ang antas ng "ang kagutuman hormone" - ghrelin. Ang mga tao unconsciously na pagtaas ng pangangailangan para sa mga labis na calories.

Hakbang 37. Kumuha ng isang kaibahan shower. Ito accelerates metabolismo, strengthens vessels ng dugo, strengthens kaligtasan sa sakit, na gumagawa ng balat malambot.

Hakbang 38. Magkaroon ng sex sa iyong mga paboritong tao: Ikaw ay magagawang upang magsunog ng calories, kalamnan tono, pagkatapos ay mag-withdraw mula sa toxins (kung upang kumuha ng isang maagap na paninindigan). Sa dulo, magkakaroon Ka upang "pull" ng pagkain mula sa isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan (pinaka-mahalaga, huwag punan up pagkatapos ng sex). Dahan-dahan magagawa mong upang bumuo ng malusog na gawi: kumain ng tama, linisin ang iyong katawan, na humantong ang isang aktibong buhay. Iba maliit na mga halaga ay maaaring paminsan-minsan kumain ng mataas na-calorie produkto (hindi inirerekomenda sa simula ng pagkain). Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang ay na gumastos ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo. Ang mas mataas ang Iyong pisikal na aktibidad, ang higit pang mga calories mo "magsunog ng".

Hakbang 39. Kung mayroon Kang isang palaupo trabaho, pagkatapos ay subukan ang bawat 45 minuto makakuha ng up at ilipat para sa 5-10 minuto. Sa panahon ng oras na ito, ikaw ay maaaring tumagal ng isang bakasyon o sa trabaho nakatayo up.

Ang hakbang na 40. Sundin ang parehong prinsipyo kapag nanonood ng TV at nagtatrabaho sa ang computer.

Hakbang 41. Magsimula sa mga madaling paglalakad para sa 15 minuto sa isang araw. Bawat linggo taasan ang tagal ng 5 minuto, hanggang sa maabot mo sa 1 oras. Ito ay pinakamahusay na kung ikaw ay bahagyang o ganap na palitan ang paggamit ng sasakyang de-motor sa Hiking.

Ang hakbang na 42. Kapag sa Iyo na maabot ang 1-hour na paglalakad, pumunta sa isang medium bilis at bawasan ang paglalakad sa 30 minuto sa isang araw. Bawat linggo magdagdag ng 5 minuto hanggang sa ang kabuuang oras na umabot ng 1 oras.

Ang hakbang 43. Depende sa kalusugan gawin ang mga pagsasanay sa tahanan. Magsimula sa 5 itulak-UPS, umupo-UPS and downs ang katawan ng tao sa araw. Sa bawat 3 araw magdagdag ng 1 dagdag na pag-uulit sa pagsasanay ng hanggang sa 15. Sundin ang parehong prinsipyo, ang pagtaas ng bilang ng mga hanay sa pagsasanay.

Magsimula sa 5 push-UPS

Ang hakbang 44. Maaari mong magpatuloy sa pag-aaral sa tahanan o tren sa gym depende sa iyong mga layunin.

Huwag gawin ang pag-aayuno! Ang minimum na calorie sa bawat araw (para sa mga laging nakaupo pamumuhay) ay hindi dapat sa ibaba 1200 Calories para sa mga kababaihan at 1600 Calories para sa mga lalaki. Marahas pagbawas sa calorie nagbabanta sa nabawasan kaligtasan sa sakit, kahinaan. Mas mahusay na pagpunan para sa mga calories consumed sa regular na ehersisyo.