Ang mga pangunahing mga tuntunin ng pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Maraming mga tao ang tingin na mabilog at nakausli ang tiyan, sa kumbinasyon na may isang double chin, hindi isang disbentaha ngunit isang mag-sign ng maturity at matatag na ugnayan ng pamilya. Ngunit ito ay naghahanap sa ang payat kapantay, hindi ko nais na sundin ang kanilang halimbawa? Sa karagdagan, ang karamihan sa mga kababaihan isaalang-alang ang isang malaking tiyan at bilbil hindi nakaaakit.

Gusto kong tandaan na ang mga may talino at tamang nutrisyon, ito ay maipapayo hindi lamang upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, ngunit din para sa pag-iwas ng mga sakit ng vessels puso at dugo.

Pangunahing mga pagkakamali sa nutrisyon

Ang mga patakaran ng pagbaba ng timbang
  • Kumain nang higit pa kaysa sa kinakailangan. Kami ay hindi dapat magpatuloy upang kumain kapag ito ay saturation, ngunit ang pagkain ay nasa mesa pa rin. Ang tampok na ito ay hiram mula sa ating mga ninuno na kinakain ang kanilang fill, hindi alam kapag magkakaroon ka ng tanghalian sa susunod na pagkakataon. Madalas din ang ugali na ito stems mula sa pagkabata, kapag ang lalaki magturo: kumain ng maraming ikaw ay malakas at malaki.
  • Ang isang malaking bilang ng mga "mabibigat" na pagkain. Naniniwala maraming mga tao na brokuli at steamed isda – pagkain ay para sa wimps, preferring dumplings, bacon, mataba karne, puting tinapay, na may mayonesa at lahat ng bagay na ay mataas sa calories at mabilis na-absorb. Siyempre, calories ay kinakailangan, ngunit hindi sa tulad ng mga numero.
  • Snacking sa harap ng computer (TV). Madalas silang maging isang buong pagkain, habang ang mga tao ay naniniwala na ang mga ganitong pagkain ay lamang ng isang ngipin. Ang panganib ay namamalagi sa ang katunayan na ang masakit sa TV o computer, mawawala sa iyo ang kahulugan ng proporsyon.
  • Ang mga calories sa alak. Ang isang tila baga hindi makasasama beer (kahit na ang bote pagkatapos ng isang hard araw) ginigising ang ganang kumain at binabawasan ang pakiramdam ng pagkasawa. At ang mga calories na ay ingested sa alak ganap na gawing sumpungin, lalo na sa mga kumbinasyon na may asukal, na kung saan naglalaman ng mga matamis na inumin (juice, lemonades, atbp.). Dahil dito, bilang isang patakaran, deteriorating pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang katawan ay inalis ang tubig.
  • Sports ay alisin ang mga epekto ng mahinang nutrisyon. Ito ay walang muwang sa tingin ko na sports activities ay makagawa ng ninanais na mga resulta, kung bago at pagkatapos ng mga ito upang magpatuloy upang kumain ng hindi tama. Katunayan na ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng ang pag-aaral. Kung ikaw sistematikong pumunta sa gym, siyempre, mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, ngunit ang labis na timbang ay hindi pumunta ang layo. Kailangan ng isang komprehensibong programa: diyeta + sport.

Mayroong tatlong pangunahing mga dahilan dahil sa kung saan doon ay isang malaking tiyan:

  • Ang isang laging nakaupo lifestyle. Karamihan ng mga oras na lalaki migrates sa pagitan ng mga opisina ng upuan, upuan sa kotse at sofa (obliques maging weaker).
  • Pagbabago ng hormonal antas. Ito ay maaaring mangyari na may edad o pagkatapos ng nakababahalang mga sitwasyon (idineposito mga taba sa hita at tiyan).
  • Mahinang nutrisyon. Sa puntong ito ay kinabibilangan ng: overeating, junk pagkain at mataas na-calorie inumin (sa pangkalahatan ay deteriorating pisikal na anyo).
Crackers

Ang pag-aalis ng taba sa katawan hindi lamang ay hindi magbigay ng anumang mga pakinabang, ngunit ito ay isang mag-sign ng predisposition sa sakit tulad ng diabetes at hypertension.

Ang mga eksperto ginawa ang pagkalkula: kung ang paglago ng 170 cm baywang ay 94 cm, ang panganib ng gitna ng sakit. Kapag ang baywang umabot o lumampas na sa 101 cm, ang panganib ay mataas.

Maraming tao ang nagtataka: "Ano ang maaari kong gawin upang mawala ang timbang?". Ang sagot ay simple – diyeta at mag-ehersisyo. Sa karagdagan, ang mga produkto ay dapat na hindi lamang kapaki-pakinabang para sa nilalayon target. Mayroon sila upang magkaroon ng magnesiyo at sink para sa mga produktibong pagbuo ng testosterone at suportahan ang cardiovascular system.

Mga pagkain na naglalaman ng sink:

  • isda at iba pang pagkaing-dagat;
  • mirasol buto (helianthus at kalabasa);
  • linga;
  • lentils;
  • pinakuluang karne ng baka;
  • kakaw;
  • barley, at oats;
  • ang mga berries ay sariwang, lalo na ang mga blueberries at raspberries.

Mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum:

  • tuyo bunga;
  • kakaw;
  • bakwit;
  • tinapay na whole wheat;
  • flour mula sa toyo;
  • beans.

Isang mahigpit na diyeta ay hindi para sa mga lalaki?

Isda

Maraming mga tao ay naniniwala na ang isang mahigpit na diyeta ay hindi para sa kanila. Ito ay nakakainis na monotony at ang kailangan mo upang makontrol ang kanyang sarili. Gayunpaman, hindi kinakailangang sa bawat oras, i-clear ang oras, halimbawa, para sa Almusal kumain lamang ng mga bakwit. Ang pagkakaiba-iba ng pagkain, na binubuo ng masustansiya pagkain ay pinapahalagahan. Kaya maaari mong gawin ang mga nais nila na iba ' t ibang mga kumbinasyon ng mga pagkain. Sa karagdagan, ang bilang ng mga pagkain ay ang parehong bilang sa normal na mode sa karamihan ng mga tao 3 beses sa isang araw.

Mga pagpipilian para sa malusog na Almusal

Karamihan sa mga nutritionists makatwirang upang isaalang-alang na ang Almusal ay ang tanging pagkain kapag maaari mong kumain ng higit pa sa normal na mga bahagi. Gayundin ay makikinabang, kung ang isang tao ay kumakain ng Almusal sa table ng pamilya. Ang asawa ay magagawang upang makontrol ang dami at kalidad ng pagkain.

Ito ay napansin na ang mga tao na kumain ng Almusal sa bahay, bihira na-obserbahan sa sobra sa timbang kumpara sa mga taong gusto ng Almusal sa cafe sa mga paraan upang gumana o fast food.

Ang isang malusog na Almusal ay ang tamang landas upang mapabuti ang mga pisikal na fitness at kalusugan. Nag-aalok kami ng mga variant nito:

  • ang buong-trigo toast na may isang pagkalat (isang halo ng mga gulay langis at mantikilya) o maliit na bahay keso na may mga damo;
  • otmil sa sinagap na gatas at mga sariwang berries o prutas;
  • air torta na may mga gulay (gusto upang magluto sa isang Teflon pan, ang pagdaragdag ng hindi hihigit sa 1 kutsarita ng langis ng oliba);
  • toast na may mga kamatis, abukado at thinly hiwa bacon;
  • 2 pinakuluang itlog at buong trigo tinapay.
  • Gayundin para sa Almusal maaari mong uminom ng isang halaman ng mag-ilas na manliligaw, halimbawa, karot, brokuli at kintsay.
  • Madagdagan ang Almusal ay maaaring maging isang juice o tsaa mas mahusay na berde. Ngunit kung gusto mong uminom ng kape, gawin ito pagkatapos ng Almusal.

Pagkain sa panahon ng araw

Araw ay pinakamahusay na upang kumain ng sopas. Ito ay hindi lamang nourishes nang walang ingagkakargaang labis ang calories, ngunit din mabuti para sa tiyan. Pagkatapos ng sopas maaari mong kumain ng nilagang karne na may mga gulay at sandalan karne, at gulay salad. Pagkain ay hindi kailangang inumin sa pagkakasunud-sunod upang hindi gumulo ang panunaw, dahil ang mga likido nababawasan ang pagkakapare-pareho ng mga ng o ukol sa sikmura juice. Inirerekomenda na uminom ng 30 minuto pagkatapos ng pagkain.

Hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 – 3 oras bago oras ng pagtulog. Sa gabi na pagkain ay maaaring magpasok ng mga protina, ngunit mababang taba na pagkain, at ang mga gulay salad. Bilang ng mga proteins ay angkop paghilig karne, tokwa, mga isda at iba pang pagkaing-dagat.

Ano ang maaari at hindi maaaring gawin sa diyeta

Sa pagsunog ng pagkain sa katawan ay kumpleto na, araw-araw kailangan namin upang uminom ng plain tubig. Ang inirerekumendang paggamit ay 2-2. 5 liters bawat araw. Sa productively producitur testosterone at ang vessels puso at dugo functioned nang walang paglabag, kailangan mo ng protina, kaltsyum, at bitamina: A, b, C, D, E. Sa ganitong pagsasaalang-alang, upang ganap na limitahan ang iyong sarili sa karne ay imposible. Ito ay mahalaga upang piliin ang sandalan.

Dapat abandunahin ng mga semi-tapos na mga produkto, mabilis na pagkain at sauces mula sa mga tindahan, dahil mayroon silang mataas na halaga ng sosa at asukal. Hindi angkop para sa pagkain at pagkain na ginawa sa langis. Ngunit maaari mong kapistahan sa pagkain luto sa grill.