Diyeta ng mga pagkain para sa isang linggo — buong menu para sa pagbaba ng timbang iskedyul sa pamamagitan ng araw

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Diyeta para sa pagbaba ng timbang menu na kung saan kami ay isaalang-alang sa detalye, ay isa ng ang pinaka-epektibong mga tradisyonal na pamamaraan ng pagsunog ng mga dagdag na pounds.

Para bang sa iyo ang mga mata paulit-ulit na dumating sa kabuuan ng mga artikulo o ng isang video tungkol sa kung anong mga produkto at kung magkano ang kailangan mo upang kumain at kung gaano kadalas na gawin ito.

Pagkatapos ng pag-aaral ang mga materyal na ikaw ay ang lahat ng mga sabik na subukan basahin ang impormasyon para sa iyong sarili, ngunit sa paraan ay nakatagpo ng isang makabuluhang kahirapan: kung paano maayos at detalye upang ipinta ang mga pagkain araw-araw?

Kinuha namin ang mga responsibilidad upang punan ang mga gaps, at upang pagbukud-bukurin sa pamamagitan ng — o sa halip, ang mga araw ng linggo kung ano ang alam namin.

Ang pangunahing mga probisyon at mga simulain ng wastong nutrisyon

Balanse — ito ay ang mga pangunahing pamantayan sa pamamagitan ng kung saan upang matukoy kung gaano kahusay mong kumain.

Anumang pagkain ay dapat na maingat na nakaayos at binubuo ng mga pantay-pantay na mga sangkap na umakma sa bawat iba pang mga.

Paano ay ang pahayag na naaangkop sa iyo?

Malamang, sa isang katiting, dahil ang mga nakatutuwang ritmo ng buhay, na kung saan ay hindi isang bagay na upang kumain ng karapatan, malayang huminga minsan, ito dictates ang mga kondisyon.

Matuto nang upang kumain ng maayos

Ngayon hayaan ' s alisin ang mga dagdag na mga bahagi at ibuod kung ano ang talagang mahalaga sa wastong nutrisyon:

  1. Oras ng pagkain
  2. Enerhiya halaga ng pagkain
  3. Tuluy-tuloy na paggamit at kalidad nito

Lamang tatlong mga kondisyon, sa pagsunod sa kung saan ay bumubuo ng isang larawan ng wastong nutrisyon sa pagkain para sa unti-unting pagbaba ng timbang nang walang labis.

Ito ay isa pang mahalagang punto na kung saan ang mga tao ay madalas na kalimutan sa pagtugis ng unibersal at instant na paraan ng pagkuha ng mapupuksa ng mga dagdag na pounds: ang mas mabilis at higit pa sa iyo na mawalan ang mas maaga ay muli mong makakuha ng.

Ngunit kung ikaw magtapon ng isang kilo bawat linggo, bilang ay ang kaso sa isang maayos na diyeta at isang maliit ngunit regular na ehersisyo, ang mga resulta ay manatili sa iyo para sa isang mahabang panahon.

Ngayon ipaalam sa amin suriin ang mga pangunahing mga kadahilanan ng kung paano kumain upang mawala ang timbang.

Ang una ay ang oras ng pagkain.

Lahat ng ito ay medyo simple: ang pokus ay sa Almusal (ito ay kanais-nais na ito ay tapos na bago sa 10 a. m.), pagkatapos ng tanghalian, ngunit sa panahon ng hapunan, masigasig hindi nagkakahalaga ito, pagtanda ang lumang kasabihan fair.

Ang mga patakaran dahil sa ang mga peculiarities ng mga tao pagsunog ng pagkain sa katawan at ang tinatawag na biological orasan.

Ang ikalawang bagay na dapat sakupin ang iyong pansin ay ang enerhiya na halaga ng mga pagkain.

Ito ay nabuo ng nabibilang na mga tagapagpahiwatig ng taba, protina at carbohydrates, nang walang kung saan ang isang tao lamang ay hindi maaaring gumana.

Ang halaga ng pagkain enerhiya (calories) ay hindi dapat lumampas ang halaga na ginugol, kung hindi man ito ay nananatiling sa katawan at mga paraan ng mga dagdag na pounds.

Sa wakas, ang ikatlong kadahilanan — ang kalidad at dami ng mga likido.

Nang napakarami pag-inom ay hindi timbang o mabuting kalusugan. Ito ay isang nangungusap na katotohanan na dapat mong tandaan.

Maingat na planuhin ang iyong diyeta

Sa araw na kailangan mong uminom ng 1.5-2 liters ng tubig.

Hindi natural juices, caffeinated inumin, asukal tubig ay hindi mabibilang, kahit na ang paggamit ng mga tiyak na mga uri ng tsaa ay maaaring pumunta sa iyong pabor.

Halimbawa ng mga pagkain mula sa mga eksperto

Isang relatibong bagong direksyon sa klinikal na gamot deal sa diyagnosis at paggagamot ng mga sakit sa balat sa batayan ng pathophysiology ng sistema ng pagtunaw.

Ang mga espesyalista na itinatag at pagbuo ng mga ito sangay ng gamot, nakamit mahusay na tagumpay: ito ay itinatag ng isang link sa pagitan ng mga bakterya at tiyan kanser.

Siya din binuo ng mga pamamaraan ng tamang pagkain, na kung saan binabawasan ang panganib ng kabag at sa pangkalahatan ay itinuturing na isa ng ang pinaka-kanais-nais at epektibo para sa mga tao.

Ito ay ang pinaka-popular na uri ng pagkain para sa pagbaba ng timbang mula sa mga nutritionists, na ang mga tagumpay na iginawad ang Nobel prize.

Susunod, namin nai-publish ang isang halimbawa ng tamang nutrisyon, malinaw na lagyan ng kulay sa pamamagitan ng araw ng linggo. Sa karagdagan, kami ay may nakilala at ang pinaka-kanais-nais na oras para sa bawat pagkain.

Lunes
  1. Almusal (7:00-9:00). Magluto ng 200-250 gramo ng natural otmil sa mga mababang-taba ng gatas, magdagdag ng ilang mga nakapirming o sariwang berries. Pinapayagan ng kape o tsaa na walang gatas at asukal.
  2. Ang pangalawang Almusal (11:00-12:00). Snack - karot 2 piraso.
  3. Tanghalian (14:00-15:00). 100 g ng luto bakwit. Bilang isang angkop palamuti ng gulay salad o nilagang karne. Bilang isang sarsa — lamang ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba.
  4. Afternoon snack (Oo, tulad ng sa pagkabata!) (16:00-17:00). Ang isang bit ng sariwang prutas. Mga pagpipilian: Mansanas, ibon ng kiwi, peras. Isang Tasa ng tsaa na walang asukal.
  5. Hapunan (19:00). Ngayon ang mga tagasuporta ng super-diyeta "huwag kumain pagkatapos ng 18:00" ay makaligtaan ang ulo, ngunit ito ay 19:00 bilang ang pinakamahusay na oras para sa ang huling pagkain. Kumain ng salad ng sariwang gulay, bihis na may langis ng oliba at 200 g ng anumang mga cereal.
Martes
  1. Almusal (mga oras ng pagkain, ang lahat ng mga araw na ito ay nananatiling ang parehong, dahil pagkatapos ito ay hindi ang point). 200 g mababang-taba ng maliit na bahay keso, kalahati ng saging, tsaa o kape na walang asukal — ang iyong mga pagpipilian.
  2. Ang pangalawang Almusal. Anumang sitrus (orange, at suha), dalawang gadgad karot na may isang drop ng langis ng oliba.
  3. Tanghalian. 100-150 gramo ng brown rice. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na pagkaing-dagat. Gayundin kailangan mo upang kumain ng 300 g ng pinakuluang gulay, tinimplahan na may isang kutsarita ng langis ng gulay.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Isang sanwits mula sa isang maliit na piraso ng tinapay na senteno (o isa pang, katulad sa komposisyon), 50 gramo ng cottage cheese, pares ng mga hiwa ng kamatis at isang kurot ng asin at paminta.
  5. Sa hapunan. 200 g ng gulay torta, ang parehong mga gulay salad, tinimplahan na may ilang patak ng langis ng oliba.

Sa dulo, martes ay dapat na maging isang maliit na mas mahusay na sa calories kaysa sa isang lunes.

Kapaki-pakinabang sa pagluluto brown rice
Kapaligiran
  1. Almusal. 200 g ng otmil, luto sa mababang-taba ng gatas na may isang kurot ng kanela at isang maliit na Mansanas. Tea at kape sa kalooban.
  2. Ang pangalawang Almusal. Kalahati ng isang suha at 15 g ng mga nogales.
  3. Tanghalian. Anumang gulay na sopas.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Berry mag-ilas na manliligaw batay sa mababang taba ng gatas at keso.
  5. Sa hapunan. 200 g ng keso kaserol na may asukal kanela. Lahat ng hugasan down na may isang baso ng mababang-taba yogurt. Lamang bago oras ng pagtulog, uminom ng isang Tasa ng tsaang damo o mainit-init na cider.
Huwebes
  1. Almusal. 150-200 g ng muesli na may mababang-taba ng gatas at berries, kahel o Apple at mga tea/coffee na walang gatas at asukal.
  2. Ang pangalawang Almusal. Dalawang maliit na karot, pumasa sa pamamagitan ng isang kayuran, tinimplahan na may isang kutsarita ng langis ng oliba.
  3. Tanghalian. Gulay na sopas.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Muli isang sanwits ng tinapay na senteno, keso at mga kamatis.
  5. Sa hapunan. Luto na ang mga gulay, 50 g ng matapang na keso 200 g mababang-taba yogurt. Bago kama herbal tea.
Biyernes
  1. Almusal. Isa pinakuluang itlog, pipino, kampanilya paminta, isang slice ng rye bread. Kape o tsaa — opsyonal.
  2. Ang pangalawang Almusal. Karot na may langis ng oliba.
  3. Tanghalian. Gulay na sopas.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Maitim na tsokolate. Narito ang isang iuwi sa ibang bagay mo marahil hindi kailanman inaasahan! Ngunit ito ay dalawang hiwa ng mataas na kalidad na maitim na tsokolate at isang baso ng orange juice ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng afternoon tea sa biyernes.
  5. Sa hapunan. Nilagang karne ng gulay, ng ilang mga piraso ng keso.
Sabado
  1. Almusal. Otmil na may kanela mababang-taba ng gatas, maliit na Mansanas.
  2. Ang pangalawang Almusal. 200 g natural na mababang-taba yogurt.
  3. Tanghalian. 200 gramo ng pinakuluang bakwit, dahon ng salad, pipino at seresa mga kamatis, bihis na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Berry mag-ilas na manliligaw batay sa mababang taba ng gatas at keso.
  5. Sa hapunan. Steamed gulay, dalawang hiwa ng keso, isang baso ng tomato juice at isang piraso ng tinapay na senteno.
Linggo
  1. Almusal. 200 g muesli na may mababang-taba ng gatas, berries at prutas. Kung gusto mo, maaari mong kumain ng kalahati ng isang suha. Kape o tsaa na walang asukal at gatas.
  2. Ang pangalawang Almusal. Ang ikalawang kalahati ng kahel at 15 g ng mga nogales.
  3. Tanghalian. 150 g ng pinakuluang brown rice at 250 gramo ng mainit-init na mga gulay, steamed.
  4. Sa isang meryenda sa hapon. Kalahati ng isang Tasa ng prutas hiwa at 100 g mababang taba kubo keso.
  5. Sa hapunan. Gulay piniritong itlog, 200 gramo ng salad mula sa anumang gulay, bihis na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba.
Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip

Sa diyeta ng inilarawan sa itaas, doon ay halos walang contraindications, gayunpaman bago simulan ang isang diyeta ay dapat na kumunsulta sa isang espesyalista.

Marahil ikaw ay allergy sa anumang ng mga produkto.

Sa wakas, hindi namin ibahagi ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip upang gawin ang proseso ng pagkawala timbang ay mas madali at mas kasiya-siya:

  1. Kumain ng regular at sa parehong oras.
  2. Set at makamit ang makatotohanang mga layunin. Upang mawalan ng £ 2 sa isang linggo — Oo, magagawa at hindi nakakapinsala upang mawala ang tungkol sa 4-5 kg — hindi kung ano ang kailangan mo.
  3. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay. Sa anumang, kahit na ang slightest makabuluhang award ay sumasalamin na rin sa emosyonal na estado at makatulong upang sang-ayunan ang landas upang ang target.
  4. Kung may isang bagay na nabigo, ikaw ay kumain ng masyadong maraming, o ito nagpunta off — hindi isang problema. Hindi maaaring pinaandar. Suhay inyong sarili, tandaan kung bakit kailangan mo ang lahat ng ito mga bagay-bagay at labanan muli!
  5. May ay isang mahusay na iba ' t-ibang ng mga recipe na maaaring isama sa isang nutrisyon programa sa diets pagbaba ng timbang. Kung ang isang menu item na ito sa iyo lalo na sa pagbubutas, makahanap ng isang kapalit na.
  6. Mag-ehersisyo. Little sa pamamagitan ng maliit na, bagaman Pagkukulot, ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo — ngunit gawin ito!