Menu ng tamang nutrisyon para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe

Kabilang sa mga propesyonal na mga nutritionists ay nagiging higit pa at higit pang mga kaaway ng mga diets. Maraming mga eksperto ay naniniwala na upang dalhin ang iyong katawan sa ninanais na mga kondisyon, ito ay hindi kinakailangan upang pahirapan ang iyong katawan na may mga diets o pagkaubos ng mono-dietas. Kailangan mo upang maka-impluwensya ang mga sintomas ng mga problema, at sanhi nito. At ang dahilan 90% ng oras ang isa ay hindi malusog lifestyle at diyeta!

Isa

Sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang nang walang propesyonal na suporta, maraming mga tao, lalo na sa mga kababaihan, kumita ng mga hindi gumagaling na sakit ng mga panloob na organs. Sumang-ayon na ang presyo ay masyadong mataas, at hindi nagkakahalaga ng slim figure. Ito ay hindi nangangahulugan na ang isang magandang figure ay hindi dapat maging, lamang ang parehong Vice versa, ngunit ang lahat ay dapat na maging makatuwiran at kinakalkula diskarte!

Ang mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon

Ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta, Ikaw ay magagawang hindi lamang upang makamit ang ninanais na resulta, ngunit pinaka-mahalaga, panatilihin ang iyong kalusugan! Siyempre, ang resulta ay hindi magiging madali, ngunit bilang sinasabi nila, pasensya at isang maliit na pagsisikap!

Hindi ka dapat umasa sa na naipon sa paglipas ng ilang buwan, o kahit na taon, ng mga dagdag na pounds ay kumuha ng isang pares ng mga araw. Magkaroon ng kamalayan na kung ang isang tao ng mga pangako ng agarang mga resulta, Ikaw ay lamang sa mga pandaraya, kaya ang alinman sa ilagay ang Iyong kalusugan sa malubhang panganib. Kailangan mo ito o hindi — magpasya para sa iyong sarili! Hindi upang ilantad ang iyong katawan sa matinding stress, dapat mong dahan-dahan baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay! Lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, magagawa Mong upang ligtas na-normalize ang iyong metabolic proseso at maaaring madaling humantong ang iyong numero sa ang nais na hugis!

Tayo ' y tumingin sa ang pangunahing mga prinsipyo ng tamang diyeta:

  • Fractional kapangyarihan. Hindi isa ay dapat kumain nang labis sa isa sitting, ito ay mas mahusay na upang kumain ng mas mababa ngunit mas madalas!
  • Ipinag-Uutos Ng Almusal. Kalimutan ang Tasa ng kape sa isang walang laman ang tiyan. Ang Almusal ay isa ng ang pinaka-mahalagang pagkain para sa buong araw!
  • Hapunan na magbigay sa kaaway. Upang magbigay ng isang direktang hindi na kailangan. Nito sa isang liwanag na hapunan sa 3 oras bago oras ng pagtulog ay mainam.
  • Tubig ay sa aming lahat. 1.5 — 2 liters ng tubig — kaya magkano ay upang uminom ng isang malusog na tao araw-araw.
  • Sweet lang para sa dessert. Ang matamis na snack ay ang pinaka-walang silbi at kahit na mapanganib na pagkain. I-Minimize ang pagkonsumo ng asukal at mabilis na mga protina.
  • Alisin mula sa iyong diyeta pritong mataba pagkain, i-minimize ang paggamit ng alkohol at asin.
  • Higit pang mga hibla. Naglalaman ito ng sa mga gulay at prutas.
  • Huwag uminom sa panahon ng pagkain. Ginagamit upang hugasan down na ang pagkain na may mga kagamitan sa pagtimpla ng? Ito ay oras upang makakuha ng mapupuksa ng ito ugali! Pag-inom ay pinapayagan lamang pagkatapos ng 15-20 minuto pagkatapos ng pagkain.
  • Ngumangata ng pagkain lubusan. Huwag lunukin chunks ng pagkain, hindi lamang ay makapagpalubha ang proseso ng pag-digest ngunit maaaring humantong sa mga overtreatment. Ang pakiramdam ng pagkasawa ay pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng pagkain, kaya hindi sa isang nagmamadali sa panahon ng pagkain.

Sa unang sulyap ito ay tila na kailangan mo doon ay isang pulutong ng mga hadlang, at sa gayon ay kailangan upang sundin ang isang pulutong ng mga panuntunan. Ugali ay gawin ang bilis ng kamay! Tandaan na ang mga mahalagang bagay ay upang simulan ang. Ito ay hindi kinakailangan upang obserbahan ang lahat nang sabay-sabay, kung sa tingin Mo ito mahirap. Ilipat mula sa mga item sa item na ito, na nagiging ito mula sa ang kategorya ng "patakaran" sa kategorya ng "ugali".

Ng pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain sa Iyo normalisahin ang iyong ng pagtunaw at mga metabolic proseso, ay humantong sa ang parmasya at punan ang kanyang mga pwersa. Sa karagdagan, ang tamang nutrisyon ay ang pinaka-mahalagang garantiya para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala para sa kalusugan!

Ano ang mga pagkain na maaari mong kumain?

  • Gatas at pagawaan ng gatas produkto: keso, kepe, yogurt, mababang-taba keso;
  • Pinakuluang itlog, sandalan isda, paghilig karne at manok;
  • Cereal: bakwit, otmil, bigas;
  • Tinapay at itim na tinapay;
  • Munggo: lentils, peas, beans;
  • Anumang prutas, gulay at berries at mushroom;
  • Tuyo prutas, honey, mani.

Ano ang mga pagkain na maaari mong kumain?

Subukan upang maalis o mabawasan sa isang minimum na pagkonsumo ng mga sumusunod na produkto:

  • Asin at inasnan pagkain;
  • Harina na mga produkto;
  • Mayonesa at mga pagkaing mayaman sa taba;
  • Asukal: kendi, confectionaries, juices mula sa supermarket, mga cake, mga listahan, atbp.;
  • Inihaw at pinausukang pagkain;
  • Mabilis na pagkain: soda, mga hamburger, chips, sauces, crackers;
  • Sigarilyo at alak.

Nutrisyon mga patnubay para sa pagbaba ng timbang

Sa pagkakasunud-sunod upang hindi lamang kumain ng tama ngunit din upang mawala ang timbang, dapat mong sundin ang isang napaka-mahalagang prinsipyo ay upang ubusin kailangan mo ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paggasta. Mula sa prinsipyo na ito, at ang lahat ng mga nalikom, mula sa mga prinsipyo na ito na kailangan Mo upang bumuo ng iyong menu.

Kung ginamit mo upang kumain sa, sabihin, 3000 calories sa isang araw, habang hindi pagkakaroon ng anumang pisikal na aktibidad at magtaka, "kung saan ay ang mga dagdag na timbang?", kami ay dapat lamang tumingin sa mga bagay talaga. Hindi bababa sa, kailangan Mo upang maging mas aktibo at upang mag-ehersisyo, dalhin ang iyong pagkain sa linya kasama ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto, at dahan-dahan bawasan ang halaga ng pang araw-araw consumed calories.

Huwag gawin ito sa isang araw, kung hindi man ito ay nakababahalang para sa Iyong katawan! Hakbang sa pamamagitan ng hakbang na ayusin ang iyong mga pagkain hanggang simulan mo upang mawala ang timbang.

Dalawang

Mga recipe: wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

PINAKULUANG MANOK TANGGALAN NG BUTO

Mga SANGKAP

  • Tanggalan ng buto ng manok — 200 g;
  • Mga sibuyas — 50 g;
  • Karot — 100 g;
  • Asin sa lasa;
  • Mga gulay-sa panlasa.

PAGLULUTO

  1. Lubusan banlawan ang mga fillets sa ilalim ng malamig na tubig;
  2. Ibuhos sa isang pan ng tubig, magdagdag ng asin, ilagay sa apoy;
  3. Malinis na ang gulay, ilagay sa tubig na kumukulo sama-sama na may manok tanggalan ng buto;
  4. Kumulo ng 10-15 minuto sa mababang init;
  5. Alisin ang mga fillets, i-cut papunta sa piraso at maglingkod na may mga gulay.

BAKWIT PATTIES

Mga SANGKAP

  • Bakwit — 1 Tasa;
  • Mababang-taba ng tinadtad na karne — 450 g.;
  • Mga Sibuyas — 2 PCs.;
  • Itlog — 2 PCs.;
  • Malunggay cream — 2 tbsp;
  • Bawang — 1 sibuyas;
  • Trigo harina — 3 tbsp;
  • Asin sa lasa;
  • Lupa itim na paminta kurot;
  • Asukal sa isang pakurot;
  • Ubas seed langis para sa pagprito.

PAGLULUTO

  1. Bakwit pakuluan hanggang madaling madurog na kalagayan;
  2. Sandalan karne ng baka tinadtad na karne na may mga sibuyas, panahon na may asukal at itim na paminta. Maingat na pukawin ang mga nagresultang masa;
  3. Paghaluin ang mga bakwit tsamporado at karne;
  4. Samantala pigsa itlog, lagyan ng rehas ang mga ito sa isang daluyan kayuran, bawang at pino ang tinadtad dill, ang lahat ng halo-halong na may isang mag-atas ng malunggay. Ang resultang mass — pagpuno para sa cutlets;
  5. Hatiin ang pagpupuno sa mga bahagi, na bumubuo ng bulitas sa kung saan ang timpla ng 1 kutsara ng pagpuno;
  6. Bulag cutlets, pagulungin ang mga ito sa harina;
  7. Magprito patties sa grape seed oil. Gawin ito sa mababang init sa magkabilang panig. Kung kailangan mo upang dalhin sa kahandaan sa oven. Bon appetit!

KASEROL NG REPOLYO

Mga SANGKAP

  • Repolyo — 500 g;
  • Karot — 1 PC.;
  • Mga Kamatis — 2 PCs.;
  • Naproseso keso — 50 g;
  • Maasim cream — 300 ml;
  • Mga gulay — 1 buwig;
  • Itlog — 4 PCs.;
  • Mga Sibuyas — 2 PCs.;
  • Olspays — 1 pakurot;
  • Asin — 1 pakurot.

PAGLULUTO

  1. Hugasan ang repolyo at i-cut ito;
  2. Bahagyang magprito ang repolyo sa isang pan na may mantikilya;
  3. Mag-alis ng balat karot, lagyan ng rehas ito sa isang kayuran, pagkatapos ay idagdag ito sa ang repolyo;
  4. Nalinis mula sa balat sibuyas, pino ang tumaga ito at ilagay ang mga ito sa pan;
  5. Hugasan ang mga kamatis at mga damo. Tumaga ang mga gulay sa maliit na hiwa, perehil maliit na pilas. Idagdag ang mga sangkap sa kawali. Patuloy na magprito.;
  6. Kulay-gatas, mga itlog at keso halo sa tangke hanggang isang magkakauri mass;
  7. Sa isang pagbe-bake ng ulam at ibuhos ang mga nilalaman ng kawali at ibuhos ang sauce nakuha. 20 minutong maghurno sa hurno sa isang temperatura ng 180 degrees. Bon appetit!