PAGSASANAY PARA SA SLIMMING ANG TIYAN, HIPS AT PUWIT

Para sa maraming mga kababaihan, at sa mga lalaki masyadong, ng tiyan na lugar ay ang pinakamalaking problema. Ito ay magiging mahusay na kung nagkaroon ng isang espesyal na tablet, na kung saan ito ay magiging posible upang alisin ang taba mula sa tiyan at panig. Sa kasamaang palad, ang mga himala ng mga bawal na gamot ay hindi pa nai-imbento, kaya ang lahat ng bagay ay depende sa aming pasensya at paghahangad.

Alisin ang taba mula sa tiyan sa pamamagitan ng ehersisyo ay isang tunay na hamon. At kailangan mo upang magsagawa ng mga espesyal na mga complexes na tulong para sa isang maikling panahon ng hindi lamang magsunog ng mga dagdag na pounds, at higpitan ang matipuno frame.

Mga siyentipiko na napatunayan na ang pinakasimpleng mga pagsasanay na ito ay ang pinaka-epektibong, kaya focus ngayon ay sa classical na mga complexes.

exercise para sa timbang pagkawala

Exercise para sa tiyan at panig

Twisting sa bola

Sa simula ng pagsasanay ay dapat na sa liwanag na naglo-load. Ito ay makakatulong upang dalhin ang lahat ng mga kalamnan sa mga handa at mainit-init ang katawan. Kaya, maging sa bola, tulad ng ipinapakita sa larawan, mga kamay sa likod ng kanyang ulo at isang malalim na hininga. Pagkatapos ay sa huminga nang palabas, taasan ang itaas na katawan ng tao, sinusubukan upang mabatak ang mga kalamnan ng itaas na pindutin. Kung ikaw ay wala sa bahay ang bola, ang twisting ay maaaring gawin nang direkta sa sahig. Dating ito ay naisip na ang elevation ng puno ng kahoy ay dapat na kumpleto, iyon ay, ang pabalik ay dapat na sa posisyon ng 90% ng ang mga paa. Ngayon, gayunpaman, abandoning ang mga kasanayan, lalo na sa Hollywood trainer, isinasaalang-alang ang mga risers ay napaka-traumatiko para sa mga tao na may isang namamagang mas mababang likod.

Para sa kabuuang daloy ng itaas na abdominals sa pagsasanay na kailangan mo upang gawin ang 3 hanay ng mga 12-16 twists. Ang mga pangunahing mag-sign na ikaw ay paggawa ng tamang bagay – ang isang bahagyang nasusunog na pang-amoy sa aking tiyan.

Bike

Exercise na ito ay karapat ay kinikilala bilang isa ng ang pinaka-epektibo para sa slimming ang tiyan at likod, at toning ang buong katawan. Ano ang bentahe nito? Sa karagdagan sa itaas na tiyan, ikaw pumped at ang mas mababang bahagi, na kung saan, bilang isang panuntunan, napaka-mahirap correctable. Ang natatanging exercise ay tumutulong din upang lumikha ng isang magandang lunas ng ang pahilig na kalamnan, tightens ang iyong hips at tinatanggal ang mga dagdag na pounds. Upang isagawa ang "Bisikleta" kasinungalingan sa iyong likod, salit-salit batak ang kanyang sarili sa isa at pagkatapos ay ang iba pang mga binti. Mga kamay ay mayroon ding upang i-on sa tapat ng tuhod. Para sa mahusay na mga resulta, gawin 3 mga hanay ng mga 12-16 oras.

Ang tuhod

Para sa ang pag-aaral ng mas mababang pindutin at nagbibigay ng isang magandang lunas sa tiyan ay inirerekomenda upang isama sa iyong pag-eehersisyo at tuhod up. Dahil ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na itinaas sa buong ehersisyo, ito ay lumilikha ng static koryente, ay din na kinakailangan upang tono ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, nang walang kung saan hindi mo na magkaroon ng isang patag na tiyan. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong likod at lift ang iyong mga itaas na katawan, binti bahagyang pag-angat mula sa sahig at salit-salit hilahin ang isa sa tuhod papunta sa iyong dibdib, nang pinapanatili ang kabaligtaran binti.

Upang matupad ang standard na bilang ng beses.

Ang reverse kilusan

Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa maraming mga maaaring mukhang kumplikado dahil sa mahinang mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng press. Kaya upang simulan ang, gawin ang mga ito bilang maraming beses hangga ' t maaari mong. Ngunit sa hinaharap, ehersisyo ito ay dapat na ang iyong pangunahing kung nais mong alisin ang taba mula sa tiyan at panig. Kaya, humiga sa sahig sa pagitan ng mga ankles ilagay ang bola at dahan-dahan simulan upang mas mababang mga binti at pagkatapos ay i-back up. Kung mayroon kang isang matinding mas mababa likod, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit at magsagawa ng reverse kilusan nang walang ang bola.

Kainaman gawin 3 mga hanay ng mga 12 oras. Kung sa tingin mo na ang iyong mga kalamnan ay mas malakas na, maaari mong nang walang ng pahinga upang itaas ang mga binti ng 30 beses.

Strap

Exercise "tabla" ay tumutulong hindi lamang upang makisali at trabaho sa lahat ng iyong mga sakit ng kalamnan at mga gilid, ngunit din strengthens ang puwitan, utak at balikat kalamnan. Para sa exercise na ito, i-on ang iyong mukha sa sahig at sandalan sa iyong mga paa at elbows. Ang katawan ng tao ay dapat na ganap na ganap makinis at masikip. Manatili sa ganitong posisyon para sa 1 minuto, matapos na kung saan tumagal ng isang break na ito. Ulitin ang posisyon na ito ng 3 beses. Mas kumplikado, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibong sa paglaban laban tiyan taba at panig, strap ay salit-salit batak ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Na magsunog ng off ang mga dagdag na taba ay makakatulong sa mabilis na bilis, na kung saan ay nagpapatakbo ng lahat ng metabolic proseso sa katawan at accelerates ang pulso. Cardio ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng pagsasanay para sa mga taong nais na magsunog ng taba sa anumang bahagi ng katawan.

Ang pagtataas ng mga ang mga binti

Ito ay kinakailangan upang magbayad ng pansin dahil sa ang pag-aaral ng mga pag-ilid mga kalamnan, ay depende sa isang malinaw na lunas ng aming Bochkov. Napaka-mabuti at hindi mahirap na ehersisyo ay ang pag-agaw mga paa sa gilid. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong kanang bahagi uperevshis siko sa sahig, at simulan ang pag-aangat ng isang binti up bilang mataas hangga ' t maaari. Ulitin ang mga kilusan sa 20 beses at ilipat sa iba pang mga binti. Sa karagdagan, ang mga ehersisyo na ito ay mahusay na gumagana at ang gluteal at panlikod na kalamnan.

Ang pag-aangat ng buong katawan

Sa unang sulyap, ang pagsasanay na ito ay maaaring mukhang madali, ngunit ito ay hindi doon. Upang gumawa ng mga ito ng hindi bababa sa 10 beses, ikaw ay dapat na rin pumped sa pindutin, pigi at hita. Kung ikaw ay isang baguhan – subukan na taasan ang pelvis, nakatayo sa dalawang binti. Kapag ang panggulugod kalamnan at ang gluteus mga kalamnan makakuha ng mas malakas at ito ay mangyayari sa lalong madaling panahon, subukan upang maisagawa ang pag-aangat ng buong katawan, nakatayo sa isa binti. Huwag hayaan ang iyong sarili maging tamad upang gawin ito, mag-ehersisyo. Naniniwala sa akin, ang iyong mga pagdurusa ay maging repaid sa isang daang porsiyento.

Paglukso sa lubid

Tumalon lubid – isang simpleng paraan upang simulan ang metabolic proseso at kondisyon ang katawan sa stress. Simulan ang iyong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid na may mga jumps, at sa lalong madaling panahon ikaw ay makita ang mga resulta. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang paggawa ng lamang ng pumping kalamnan – ikaw ay hindi makamit ang ninanais na resulta. Kailangan mong ipasok ang iyong pag-eehersisyo at cardio pagsasanay. Bilang karagdagan sa mga lubid maaari mo ring tumakbo sa gilingang pinepedalan o umakyat ang mga hagdan pataas at pababa sa ilang mga beses.

Upang mapagsama-sama at bilis up ang mga resulta para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid at paminsan-minsan maaari kang gumawa ng iba ' t-ibang ng mga lutong bahay na bumabalot. Higit pa tungkol sa ito maaari mong basahin sa aming mga artikulo i-Wrap na may mustasa (recipe).

20.08.2018