Ang lingguhang mga menu para sa pagbaba ng timbang na may mga recipe at isang listahan ng grocery

Upang maging ang may-ari ng isang perpektong figure, kailangan mo upang ayusin ang iyong mga diyeta. Huwag magkaroon ng upang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, ngunit kailangan upang kontrolin ang lahat ng bagay na kinakain sa mga pagkain. Upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga disruptions at mahaba ang masusing pag-iisip sa ang paksa ng kung ano ang gawin, dapat gawin ang mga lingguhang mga menu para sa pagbaba ng timbang.

Menu para isang linggo malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang

pagnanais-upang mawala ang timbang

Ang Pundasyon ng mabuting nutrisyon para sa pagbaba ng timbang:

  • ang pagbubukod mapanganib na mga produkto;
  • ang kanilang mga gamitin sa tamang kumbinasyon;
  • pagbibilang ng calories;
  • ang pagsunod ng araw.

Sa ilalim ng sistemang ito, maaari mong kahit na paminsan-minsan ay kayang bayaran ng isang masarap na maliit na kahinaan. Ngunit ito ay lubos na mahalaga upang subaybayan ang kalinisan ng ng pagtunaw malawak na sukat o lagay at regular na gamitin ang mga produkto para sa pag-alis mula sa ito ng toxins.

Listahan ng mga pagkain para sa mga menu ng tamang nutrisyon

Sa isang malusog na diyeta talagang dapat isama ang karne, isda at pagkaing-dagat. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng mababang-taba ng mga varieties. Ang manok fillets walang balat, karne ng kuneho, sandalan karne ng baka, dumapo, Pollock, salmon, Dorado, mga paboritong mga hipon at pusit. Minsan maaari mong kumain ng lean pork steak.

Mga gulay, prutas ay pinapayagan upang kumain sa anumang mga malalaking dami. Hindi ipinagbabawal patatas, saging at ubas. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat na consumed sa katamtaman halaga.

Din sa talakayan ang mga menu ay may kasamang:

  • mani (puno ng pino, mga nogales, mga almendras, cashews);
  • haspe (otmil, bulgur, kanin, pasta mula sa durum trigo, bakwit);
  • munggo (chickpeas, beans, lentils).

Mga recipe para sa 7 araw

Ang Menu para sa 7 araw maaari kang gumawa ng iyong sarili ayon sa iyong gusto mo.

Almusal sa bawat araw ay binubuo ng siryal. Tanghalian – isda o karne na may isang mababang-calorie side dish. Hapunan – mula sa liwanag na salad at/o mga pagawaan ng gatas mga produkto. Meryenda isama ang mga prutas, berries at mani.

Otmil na may kalabasa para sa Almusal

Mga sangkap: 420 g kalabasa kalamnan, 90 ml ng purified tubig, asukal o honey tikman, 1 tbsp. ng gatas, 90 g ng mabilis na oats, isang kurot ng asin, mga nogales sa panlasa.

  1. Ubod ng gulay i-cut papunta sa maliit na cube. Sakop na may malamig na tubig at luto hanggang malambot. Kalabasa ay dapat na malambot.
  2. Sa kapasidad poured gatas. Sa lalong madaling ang mga likido boils, magdagdag ng otmil, asin, asukal.
  3. Timbang pakuluan ng 1 minuto at tanggalin ang mula sa init. Ang sinigang ay infused sa ilalim ng hood 6 – 7 minuto at ay nagsilbi mainit.

Sandalan karne ng baka na may brokuli para sa tanghalian

Mga sangkap: 160 gramo ng sandalan karne ng baka, 220 g brokuli, 1 tbsp langis ng oliba, asin.

karne ng baka-may-brokuli
  1. Ang karne ay sakop na may asin, balot sa foil at lutong para sa 45 minuto. Maaari mong gamitin ito para sa mga himas at anumang pampalasa.
  2. Brokuli luto sa inasnan tubig hanggang malambot, pagkatapos ay pritong sa langis ng oliba.
  3. Karne ay cut, ay inilatag out sa isang plato at nagsilbi na may pinakuluang repolyo.

Ang mga gulay salad na may feta keso para sa hapunan

Mga sangkap: 2 mga kamatis, 1 malaking pipino, 140 g ng litsugas, 1 mga lilang sibuyas, 80 g feta keso, asin, isang maliit na bilang ng mga maliliwanag na mga buto linga, 4 tbsp langis ng oliba.

  1. Keso i-cut papunta sa mga cube. Nag-pagpura-pirasuhin ang mga pipino, mga sibuyas at mga kamatis.
  2. Litsugas coarsely punit-punit sa iyong mga kamay.
  3. Ang mga produkto ay halo-halong, ibuhos ang langis ng oliba, panahon na may asin sa lasa.

Bago paghahatid ng mga pampagana sprinkled na may buto linga.

Mas maliit na mga pagkain: isang menu para sa linggo

Ang batayan ng tulad ng kapangyarihan sex minimal na mga bahagi ng mahigpit sa oras.

Pamilyar sa karamihan ng mga tao, tatlong beses sa isang araw ay karaniwang hindi sapat upang lubos na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan ng tao. Mahabang break sa pagitan ng mga pagkain humantong sa mapanganib na mga snacking sa anyo ng mga matamis galing sa at mabilis na mga pagkain. Mas maliit na mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibukod ang mga ito.

Doon ay kailangan ng hindi bababa sa 5 hanggang 6 na beses sa isang araw. Ang pinakamataas na bahagi ng pagkain – 280 – 320 g. laging may upang Kumain sa parehong oras.

Ang listahan ng mga pinapayagang mga pagkain

Sa Pangkalahatan, kapag ang mga fractional kapangyarihan maaari kang magkaroon ng lahat ng ito. Ngunit patakaran na ito ay nalalapat lamang sa mga kapaki-pakinabang na mga produkto.

Ganap na alisin ang magkaroon ng mabilis na pagkain, na inihanda sa mga produkto ng karne, soda, mga matamis galing sa.

Ngunit pinapayagan upang kumain ng anumang gulay, bunga, berries, gulay (nang walang pagbubukod). Maaari mong idagdag sa iyong diyeta, ang lahat ng mga uri ng mga pinatuyong prutas at mani. Hindi maaaring gawin nang walang karne, isda, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga recipe sa fractional kapangyarihan para sa isang linggo

  1. Otmil sa tubig para sa Almusal. 60 g ng otmil ay napuno ng 470 ml ng tubig na kumukulo. Ang sinigang ay luto para sa 25 minuto hanggang sa makapal. Maaari kang magdagdag ng asin o ng isang maliit na asukal.
  2. Ang mga gulay salad para sa tanghalian. Sa isang mangkok, paghaluin ang mga diced pipino, nagkataon tinadtad mga kamatis, tinadtad dill at 60 gramo ng naka-kahong mga gisantes berde. Ang ulam ay napapanahong mga may langis ng oliba, inasnan.
  3. Manok lutong sa foil na may kanin para sa tanghalian. 120 g tanggalan ng buto ng manok hadhad na may asin at pampalasa, balot sa foil at inihurnong hanggang malambot. 60 gramo ng kanin ay luto nang hiwalay sa tubig na kumukulo. Ang natapos na produkto ay nagsilbi ng sama-sama at ay complemented sa pamamagitan ng mga hiwa ng sariwang karot.
  4. Sanwits na may keso at mga kamatis para sa isang miryenda. Ang isang slice ng Borodinsky tinapay trim ng crusts at sakop na may mataas na kalidad na mantikilya. Ang top ay inilagay ng isang slice ng mababang taba keso at ipinamamahagi sa hiwa ng seresa mga kamatis.
  5. Beet salad at repolyo para sa hapunan. ¼ Maliit na repolyo makinis cut, lupa, kneaded sa pamamagitan ng kamay na may asin. Naidagdag sa anumang mga tinadtad na mga sariwang damo, coarsely gadgad karot, asin. Salad bihis na may langis ng oliba, sa panlasa ng pagbili. Maaari mong Madagdagan ang ito na may isang piraso ng mais tinapay.

Tungkol sa tulad ng isang menu ay maaaring manatili sa lahat ng linggo, bahagyang pagbabago ng mga sangkap sa pagkain. Pagkatapos ng hapunan ay pinapayagan upang gumawa ng isa pang miryenda sa anyo ng yogurt, kepe o mababang-taba ng maliit na bahay keso.

Balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang menu para sa 7 araw

Ang isang malusog na pagkain ay dapat na iba-iba at balanseng. Ito ay nangangahulugan na kailangan mong sundin ang tamang ratio ng protina/taba/taba.

nutrisyon-timbang pagkawala

Ito ay ang carbohydrates – ang mga pangunahing enerhiya mga supplier. Samakatuwid, dapat sila ay hindi bababa sa kalahati ng "araw-araw na mga plates". At, sa isip, kahit na isang maliit na higit pa. Protina ay dapat na consumed ayon sa ang mga sumusunod na pamamaraan – 4 g para sa bawat kilo ng timbang ng katawan ng lalaki o babae. Taba ay din ng isang napaka-mahalagang elemento na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Sapat na ito upang gamitin sa ang halaga ng 1.1 g bawat kilo ng katawan timbang.

Sa tamang pagpili ng mga produkto

  1. Ito ay mahalaga para sa isang balanseng diyeta na ang mga katawan ay patuloy na natanggap ng mga produkto ng siryal. Sila magkaroon ng isang positibong epekto sa kanyang trabaho bilang isang buo at i-promote ng pagbaba ng timbang.
  2. Sapilitan bahagi ng diyeta ng mga isda at mga produkto ng gatas.
  3. Sa isang malaking bilang ng mga kailangan upang kumain ng mga prutas at gulay.
  4. Taba ng hayop, ito ay kanais-nais na palitan ang mga halaman.
  5. Asukal ay pinalitan sa pamamagitan ng natural na mga laywan honey, tuyo prutas, mani, berries at prutas dessert.
  6. Nabawasan ang paggamit ng asin. Ang produktong ito contributes sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy sa katawan.
  7. Ganap na nagbukod ng mga inuming nakalalasing, mga tindahan, juices, instant coffee, pinausukang, adobo mga produkto, mga de-latang pagkain.

Ano upang magluto na may isang balanseng diyeta?

Mayroong maraming mga recipe ganap na ganap-ugma sa pagkain ng balanseng nutrisyon. Ang isa ay maaaring gumawa ng isang tamang menu para sa linggo.

Ang keso sa oven para sa Almusal

Mga sangkap: 380 g mababang-taba ng maliit na bahay keso, 90 ml ng gatas, 1 malaking itlog, 1 kutsara ng otmil, asukal.

  1. Keso kasama ang gatas napupunta sa mangkok ng isang blender. Well whipped.
  2. Sa ang masa ng mga idinagdag ng isang minimal na halaga ng asukal, siryal.
  3. Ang matalo ay paulit-ulit.
  4. Ang halo ay poured sa silicone na mga molds at lutong para sa 12 minuto sa 190 degrees, at pagkatapos ay isa pang isang-kapat ng isang oras sa 150 degrees.

Kumain ng isang masarap na Almusal at mainit-init at malamig.

Cream sopas na may kintsay at karot

Mga sangkap: 2 patatas, ½ kg ng karot, 2 mga sibuyas, kintsay 2 tuber, 4 tbsp yogurt, ½ l gulay sabaw, langis ng oliba, asin, isang maliit na bilang ng anumang mga tinadtad herbs, itim na paminta.

  1. Ang lahat ng mga gulay ay pino ang hiwa.
  2. Sibuyas na niluto sa isang kawali hanggang malambot sa langis ng oliba na may tubig. Upang ito ay idinagdag sa iba pang mga gulay at sabaw. Ang masa ay pinakuluang hanggang malambot lahat ng mga bahagi.
  3. Sopas magambala ang blender, inasnan, sa pagbili.
  4. Idinagdag yogurt.

Ang tapos na ulam budburan herbs at nagsilbi para sa hapunan.

Ang Menu para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Upang mawala ang timbang mabilis sa isang linggo, hindi mo na kailangang mamatay sa gutom. Lamang ang kailangan upang mabawasan ang pagkainit ng pagkain at gamitin para sa pagluluto ng eksklusibo diyeta, hindi upang malaman ang mga mapanganib na mga produkto.

Ito ay napakahalaga upang kumain ng hindi lalampas sa 3 oras bago oras ng pagtulog. Ito ay ang huling pagkain ay dapat na ang lightest.

Mga recipe para sa mababang calorie pagkain

Kaserol ng mga itlog at keso para sa Almusal

Mga sangkap: 370 g maliit na bahay keso, 3 itlog, 25 g ng semolina, 8 ml langis ng gulay.

kaserol-keso
  1. Lahat ng mga produkto ilipat sa mangkok ng isang blender. Napaka-maingat na palis.
  2. Ang halo ay poured sa isang matigas ang ulo form. Ang huli ay sa isang paliguan ng tubig at ipinadala sa ang hurno.
  3. Paghahanda ng pagkain para sa 45 minuto. Sapat na ang average na temperatura.

Bilang ninanais, ang kaserol ay maaaring isinumite sa mababang-taba ng kulay-gatas o unsweetened yogurt.

Turkey tanggalan ng buto sa lemon sauce

Mga sangkap: 620 g dibdib ng Pabo, 1 limon, ½ Tasa ng tubig, asin, ihalo ng paminta, mga paboritong mga seasonings.

  1. Manok fillets i-cut papunta sa manipis na medallions, hadhad na may asin, paminta.
  2. Blangko ay pinirito sa grill nang walang langis.
  3. Sa isang hiwalay na kawali at poured ang lamutak limon juice sa isang maliit na halaga ng tubig. Ito ay bumaba medallions at nilaga 3 hanggang 4 na minuto.
  4. Ang karne ay pumasa sa sa ang plate.
  5. Ang sauce halo-halong sa iyong mga paboritong mga seasonings at uvarivaetsja sa iyong ninanais na hindi pabago-bago.

Ibon ay nagsilbi sa ang mga nagresultang lemon pagpuno.

Isang listahan ng mga simple at badyet ng mga produkto

  • Sa listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang isama ang lahat ng mga prutas, maliban sa mga ubas, saging at igos. Mula sa tuyo prutas ay mas mahusay na upang tanggihan o upang ubusin ang minimum na servings. Maging sigurado na isama sa diyeta ng pinaasim mansanas at grapefruits.
  • Mula kas kailangan mo upang piliin ang mga bakwit at oatmeal. Kung ikaw magluto sa kanila sa tubig, makakakuha ka ng pagkain, masarap at malusog na pagkain.
  • Kapag pumipili ng karne, ikaw ay dapat na makakuha ng mga manok, hake at sandalan karne ng baka. Ito ay isang abot-kayang mga produkto na ay tiyak na magagawang upang mahanap sa bawat tindahan.
  • Patatas sa ang proseso ng pagkawala timbang ay dapat mapalitan sa pamamagitan ng pipino o anumang iba ' t-ibang ng repolyo. Ang mga gulay na ito ay maaaring nagsilbi bilang isang bahagi ulam o ng isang hiwalay na ulam.

Sa pagbaba ng timbang — ang proseso ay nakapapagod at hindi laging kaaya-aya. Ang isang mahusay na binubuo ng diyeta ay ang susi sa kalusugan, pinipigilan ng mga detalyadong paglilista at nagiging batayan ng pagkakaisa para sa isang mahabang panahon ng oras.