Malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang matapos ang 40 taon

May edad na ang mga katawan simulan na mangyari. Saligan pagsunog ng pagkain sa katawan ay unti-unting pagbagal down na, ang mga panloob na sistema tumitigil upang gastusin ng maraming ng enerhiya, nabawasan kalamnan mass at sa bawat dagdag na calorie ay deposited sa pang-ilalim ng balat tissue. Bilang isang resulta, ang labis na timbang, folds sa baywang, ang mga nakikita cellulite, pagkasira ng mga Pangkalahatang kalusugan. Ngunit upang harapin ang lahat ng ito ay posible, kung ang isang maayos at malusog na pagkain, na kung saan ay hindi lamang magbigay ng isang slim figure, ngunit din bigyan ng mahusay na kalusugan at magandang kalusugan.

pagkain

Ano ang isang malusog na diyeta

Healthy nutrisyon ay isang sistema na entails ng isang diyeta na kung saan lahat ng bagay ay balanced sa mga protina, carbohydrates at taba, mineral at bitamina. Walang mahigpit na diyeta, kapag ang katawan ay nagsisimula sa karanasan ng isang kakulangan ng kapaki-pakinabang at kinakailangang mga microelements. Ang menu ay dapat na dinisenyo sa paraan na ito ay nadama na ang balanse sa pagitan ng pagkain ng mga halaman at hayop pinagmulan.

Maraming mga tao, sinusubukan upang mawala ang timbang, simulan upang magbigay ng up ang carbs. Ngunit ito ay hindi maaaring tapos na. Carbohydrates ay isang kinakailangang enerhiya provider, at sila rin ay magdala ng mga natatanging mga benepisyo sa katawan ng tao. Gayunpaman, kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga karapatan, mabagal carbs, ngunit isang labis ng mabilis na mga protina ay maaaring aktwal na humantong sa timbang makakuha.

Malusog na pagkain ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng katamtamang dami ng pagkain pagkatapos ng isang maikling panahon ng oras. Ito ay panatilihin mula sa overeating, na kung saan din provokes ang hitsura ng mga dagdag na pounds, lalo na kung ang edad ay higit sa apatnapu ' t taong gulang. Isang mahalagang bahagi ng diyeta sa panahon na ito ay produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman ang mga ito malalaking halaga ng kaltsyum. Bilang elemento na ito ay dahan-dahan hugasan ang layo mula sa katawan, sa paggawa ng mga buto ng mas marupok at madaling matukso. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay mahalaga upang magbayad ng pansin sa nilalaman ng taba. Mas mahusay na upang magbigay ng preference sa mga mababang-taba ng gatas, kepe at yogurt na may isang taba ng nilalaman ng hindi hihigit sa 2%.

Mga tampok

Ang prinsipyo ng ito diyeta ay ang mga sumusunod na alituntunin:

  1. Pagkain na ito ay inirerekomenda upang ayusin sa bawat tatlong oras.
  2. One serving ay dapat na hindi hihigit sa 250 gramo o 12 tablespoons.
  3. Ang anumang mga karagdagang pagpopondo para sa pagbaba ng timbang laxatives sa anyo ng mga tablets o diuretiko tsaa upang gumawa ng.
  4. Obserbahan ang mode ng pag-inom ng na kung saan ay nagsasangkot ang paggamit ng dalawang liters ng tubig sa buong araw.
  5. Hapunan na gaganapin hindi lalampas sa pitong singko ng hapon sa gabi at ang lahat ng mga pagkain ay dapat na ilaw at hinihigop na rin, kaya bago pagpunta sa pagtulog hindi upang sobra na ang tiyan.

Inirerekomenda ng mga produkto at pagkain

Pagkatapos ng apatnapu ' t, kapag ang katawan ay nagsisimula katamtamang upang sairin enerhiya at kapag doon ay isang kakulangan ng maraming mahalagang micronutrients, ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na mga produkto:

  1. Munggo. Sila masakop ang mga pangangailangan ng mga organismo sa tissue, normalisahin ang komposisyon ng dugo at bigyan ang iyong ng pagtunaw system na may mga kumplikadong carbohydrates.
  2. Prutas, berries at mga gulay. Magbigay ng mga panloob na sistema ng mineral, bitamina at antioxidants. Lahat ng mga produkto ay may isang mababang calorie at sa parehong oras na sila pasiglahin ang mga aktibidad ng bituka. Kainaman ay, kung ang pagkain nang madalas hangga ' t maaari ay lilitaw sa mga pipino, karot at mga kamatis, repolyo at mga sariwang damo, mansanas at seresa, mga citrus na prutas. Huwag kalimutan bawang, na kung saan ay anti-namumula at spinach, binabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso.
  3. Buong-butil na mga produkto. Ito ay kayumanggi bigas, barley, otmil harina, mais at bakwit, Pshenko. Tulad ng pagkain ay isang positibong epekto sa ang pag-andar ng bituka malawak na sukat o lagay at supply ng katawan na may bitamina B at E.
  4. Mga produkto ng gatas. Natural na sa maliit na bahay keso, mababang-taba yogurt at unsweetened yogurt ay ang pinakamahusay na provider ng kaltsyum, na may edad na ay flushed out ng katawan.
  5. Karne ng mababang-taba ng mga varieties. Ang mga produkto magbigay ng isang kumpletong protina. Ngunit preference ay dapat ibigay sa manok karne, karne ng Pabo, karne ng baka, kuneho. Kaya, mga manok karne ay naglalaman ng siliniyum, na pinipigilan ang pagbuo ng mga mapanganib na mga tumors. At salamat sa bitamina B mapabuti ang function ng utak at nagpapataas ng antas ng enerhiya sa katawan.

Bilang karagdagan sa mga mahalagang mga produkto, ang menu ay dapat na binubuo ng:

  • ilog at dagat isda;
  • Flaxseed langis;
  • mga almendras at mga nogales;
  • langis ng oliba;
  • ang lahat ng mga uri ng mga gulay.
sopas

Siguraduhin ang menu ng mga pangangailangan upang maging matapang na keso na may mababang taba, sardines, kintsay, mga aprikot, at mga almendras. Ang diin ay upang gawin at ang mga pagkain na naglalaman ng potasa. Ito lentils at saging. Ang pagkain ay tumutulong sa mga kalamnan manatili sa mahusay na hugis, stabilizes presyon ng dugo at sinusuportahan ang puso system.

Malusog na pagkain ay dapat maging isang maliit na bahagi. Ang isang maliit na bahagi ay pumapasok sa katawan sa regular na, ay maaaring maging sanhi ng isang bigat sa tiyan, ngunit ito ay makakatulong upang i-activate ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan. Mga produktong ito ay ipinapayong upang maghurno, pigsa, magpakulo nang atay-atay, magluto sa grill o steamed.

Ang Menu para sa linggo

Araw Menu
Lunes Almusal: natural hindi kabit-kabit na maliit na bahay keso, halo-halong may tinadtad gulay at uminom ng isang baso ng karot juice.
Snack: apat na mga sariwang mga plum.
Tanghalian: sabaw ng gulay, brokuli salad at mga kamatis, ng isang Tasa ng yogurt.
Hapon miryenda: prutas yogurt, na kung saan ay maaaring magdagdag ng mga nogales at isang piraso ng keso.
Hapunan: pinakuluang brown rice, ng isang piraso ng lutong bakalaw, labanos salad, kulay-gatas at kamatis.
Martes Almusal: kape na may gatas at kumain ng niligis na patatas na may nilaga repolyo.
Snack: salad ng karot at pipino, ng isang baso ng curdled gatas.
Tanghalian: karot sopas, isang piraso ng sandalan karne ng baka, inihaw na talong.
Hapon miryenda: niligis na saging o Mansanas, ng isang baso ng sarsang juice.
Hapunan: kayumanggi bigas na may karot, dalawang mga plum at gawaan ng kuwaltang metal sabaw.
Kapaligiran Almusal: herbal tea, isang itlog at salad buong-trigo toast.
Snack: salad ng puting repolyo at gadgad pipino, napapanahong may lemon juice.
Tanghalian: brokuli, steamed at isang piraso ng bakalaw, inihurnong sa ilalim ng isang keso tinapay. Sa dalawampu ' t minuto maaari kang uminom ng isang baso ng karot-Apple juice, na kung saan ay dapat magdagdag ng isang kurot ng kanela.
Hapon miryenda: slice ng keso-saging puding at green tea.
Hapunan: beef nilaga sa maasim cream, salad ng sariwang gulay at isang paghahatid ng mga sariwang seresa.
Huwebes Almusal: otmil na may mga pasas at tuyo mga aprikot, isang ihiwa ng keso at luya tsaa.
Snack: maliit na bahay keso, na kung saan maaari mong pagpura-pirasuhin ang mga aprikot at magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.
Tanghalian: sopas-katas ng salmon, isang piraso ng karne ng manok at ang ilang mga sariwang mga pipino.
Hapon miryenda: saging at Tasa ng yogurt.
Hapunan: gulay kaserol, salad ng mga damong-dagat at isang orange.
Biyernes Almusal: kape na may gatas at kumain ng dawa sinigang na may tuyo mga aprikot.
Snack: apat na mga plum.
Tanghalian: pinakuluang patatas na may beans, isang slice ng baked Alaska Pollock, ang juice mula sa kintsay.
Hapon miryenda: cereal yogurt na may pili nuts.
Hapunan: pasta mula sa durum trigo, bihis na may sarsa ng kamatis na may Basil.
Sabado Almusal: bigas puding, green tea at dalawang hiwa ng keso.
Snack: isang itlog ng isda halaya at dalawang mga aprikot.
Tanghalian: isda na sopas, lasagna ng zucchini, talong at patatas, karot juice.
Hapon miryenda: prutas salad, bihis na may mababang-taba yogurt.
Hapunan: igat na may manok-puso.
Linggo Almusal: tatlong scrambled protina na may mga kamatis, isang ihiwa ng tinapay na may abukado, tsaa.
Snack: maliit na bahay keso pancake, inihurnong sa oven.
Tanghalian: spinach na sopas, isda bola-bola sa kamatis sauce, isang maliit na brown rice.
Hapon miryenda: muss ng pureed blueberries at tsaa na may dalawang mga petsa.
Hapunan: nilagang karne ng gulay na may karne ng baka chunks, isa kahel.

Mga recipe diyeta

Cottage keso at saging puding

puding
  • Keso 200 g
  • Saging ng isang malaking o dalawang medium
  • Pugo itlog sa 4 mga Pc.
  • Lupa kanela at banilya ng isang kurot ng
  • Lemon juice 1 tsp.
  • Asin sa dulo ng isang kutsilyo

Paghahanda:

  1. Paghiwalayin ang mga puti mula sa yolks at talunin ang mga ito gamit ang lemon juice sa foam.
  2. KUSKUSIN ang yolks may maliit na bahay keso, magdagdag ng isang kurot ng asin.
  3. Upang ikonekta ang mga cottage keso na may mga protina, magdagdag ng kanela at banilya.
  4. Saging na i-cut papunta sa hiwa at dahan-dahan pagsamahin na may mga natitirang sangkap.
  5. Ilagay ang buong lot sa isang pagbe-bake ng ulam at ilagay sa oven para sa kalahating oras (180 degrees).

Cream sopas ng salmon

  • Salmon 300 g
  • Naproseso na keso 1 PC.
  • Kintsay root
  • Isa patatas
  • Cream 10% taba ng nilalaman 5 ml
  • Isda stock ng 400 ml

Paghahanda:

  1. Salmon tanggalan ng buto pigsa sa bahagyang inasnan tubig.
  2. Pinong pagpura-pirasuhin ang kintsay at patatas, upang ipadala ang mga gulay sa sabaw. Magluto para sa tungkol sa 20 minuto.
  3. Idagdag sa dulo ng mga naproseso na keso at gatas, ang lahat ng mga bahagi ng timpla.

Bigas puding

  • Brown rice 60 g
  • Itlog ng manok 2 mga Pc.
  • Langis ng oliba 1 tsp.
  • Sinagap na gatas 150 ml
  • 30 g ng mga pasas
  • Fructose 1 tsp.

Paghahanda:

bigas
  1. Mga pasas dati babad na babad sa tubig na kumukulo.
  2. Kanin pritong sa langis ng oliba, pagkatapos ay idagdag ang gatas at steamed para sa sampung minuto sa mababang init.
  3. Code rice ay bahagyang cooled, ihalo ang mga ito na may itlog yolks at mga pasas, pagkatapos ay idagdag sa ito ang mga protina.
  4. Sa dulo upang ilagay ang isang maliit na bit ng fructose, at upang maikalat ang mga masa sa molds. Bine-puding sa 170 degrees para sa tungkol sa 30 minuto.