Exercise para sa timbang pagkawala rings at panig

Ang paglaban sa sobrang timbang slim figure ay dapat komprehensibo. Ito ay ang kontrol ng kapangyarihan pagkonsumo ng may-katuturang mga produkto, mga klase sa gym na ang mga kalamnan sa tiyan ay nakatanggap ng mga kinakailangang pag-load at tono. Pagsasanay para sa slimming ang tiyan, regular na ginanap sa tahanan, na tumutulong upang maalis ang pamamaga ng kalamnan at gumawa ng mga baywang mas payat.

Paano upang piliin ang mga pinakamahusay na pagsasanay

baywang

Upang piliin ang uri ng exercise ay dapat na batay sa ang mga resulta na nakamit. Kung ang taba deposito ay sinusunod hindi lamang sa lugar ng tiyan at sa mga hita, puwitan, at labis na timbang ay hindi masyadong malaki, ay magiging kapaki-pakinabang para sa kalusugan Jogging, himnastiko, aerobics at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, para sa pagbaba ng timbang sa tiyan lugar, maaari mong gamitin ang iba ' t-ibang mga exercise machine.

Sa diyeta sa panahon ng pagsasanay ay hindi kinakailangan, ngunit nababagay sa diyeta ng mga gastos. Una sa lahat, ito ay mas mahusay na upang bigyan ng kapangyarihan ang mga semi-tapos na mga produkto, mga pritong pagkain, hindi upang kumain nang labis.

Kaya kung paano upang mawalan ng timbang sa tiyan gamit ang tahanan ehersisyo ay maaaring maging maayos alternating pilay at pagluwag, ito ay pinakamahusay na upang makisali sa pamamagitan ng araw. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo – mula sa 11 sa 14h at 18 sa 20 oras. Isang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na mag-ehersisyo ito ay dapat na nagsisimula walang mas maaga kaysa sa dalawang oras matapos ang huling pagkain na hindi lalampas sa dalawang oras bago oras ng pagtulog.

Ang bawat session ay dapat na magsimula na may mainit-init-up. Sa unang ilang araw ay maaaring sumakit ang kalamnan, ngunit pagkatapos ay normal. Pagkatapos tungkol sa isang buwan ng regular na ehersisyo ay magagawang upang makakuha ng kasangkot, at pagkatapos ay upang isipin ang tungkol sa pagtaas ng load, dahil ang kahusayan ng lumang kumplikadong ay maaaring nabawasan.

Tahanan mga pagsasanay para sa tiyan slimming

Pagsasanay upang mawala ang timbang sa tiyan, ito ay dapat na maging remembered na ang isang babae ay dapat manatili sa isang babae, na kung saan hindi kinakailangan itinaas kalamnan, isang anim na-pack abdominals ay binuo sa napaka-bihirang mga kaso.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang sapat na upang magsagawa ng mga 3-4 na mga pagsasanay, mga 2-3 sets ng 15-25 repetitions. Ang mga ito ay maaaring kasama sa mga pagsasanay sa umaga.

Twisting

Sa likod at paa flat sa sahig, kamay sa likod ng ulo, elbows diborsiyado. Exhaling, ang pag-angat ang itaas na kalahati ng katawan ng tao upang ang mga tuhod. Pag-pause para sa isang habang sa paghinga upang bumalik sa kanyang orihinal na posisyon.

Pag-aangat ang mga binti

Mas mababang likod matatag pipi sa Banig, tuwid na mga binti patayo sa itaas, arms stretched kasama ang mga katawan. Dahan-dahan babaan ang mga binti, halos hawakan ang sahig sa aking mga takong. Pag-pause para sa isang segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan upang matiyak na ang mga lomo ay hindi off ang sahig.

Tanso sa likod

mag-ehersisyo

Upang mawalan ng timbang sa tiyan sa tihaya posisyon ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo. Unatin ang mga braso, palms sandalan sa sahig. Mabagal na kilos ng paghila up ang kanyang mga binti sa kanyang tiyan, takong sama-sama. Pagkatapos ay may isang mabilis na kilusan, umunat ang mga binti at nagtatapos up sa sahig sa tabi.

AB workout

Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan sa bahay na ito ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • Sa tihaya posisyon tuhod baluktot, mga paa sa sahig, kamay sa ulo, elbows sa gilid. Sa huminga nang palabas, itaas ang iyong mga itaas na katawan sa tuhod.
  • Humiga, arm kasama sa katawan. Ilipat ang iyong mga unatin mga binti kaya na ang kanilang mga daliri sa paa baliw ang Banig sa itaas ng kanyang ulo.
  • Ang pinagmulan ng posisyon ay ang parehong, upang itaas ang unatin mga binti off sa sahig sa isang minimum na taas ng 20-25cm.
  • Upang umupo sa isang kuskusan ng paa, likod tuwid, mga kamay malapit sa hips. Mabatak ang mga kalamnan ng tiyan at dahan-dahan ikiling pabalik, nang pinapanatili ang isang karapatan anggulo sa pagitan ng mga katawan at mga binti unatin. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Paano upang alisin ang taba mula sa ang thighs

Upang maging slimmer, ito ay kapaki-pakinabang sa bawat umaga sa bahay upang gawin ang mga pagsasanay ng mga simpleng pagsasanay para sa tiyan slimming mula sa slimming ang mga binti:

  1. Simple at kapaki-pakinabang mainit-init-up exercise: Jogging sa lugar na may mataas na mga tuhod sa hita ay tirik na ang katawan. Sanayin ang mga kalamnan ng tiyan epektibong magsunog ng taba sa mas mababang likod.
  2. Mga paa lapad ng balikat hiwalayin. Nakahilig sa kanan, sabay-sabay na taasan ang iyong kaliwang braso sa ibabaw ng iyong ulo. Ulitin para sa iba pang mga bahagi, ang pagbabago ng mga kamay. Thighs sa panahon ng baluktot ay hindi dapat baguhin ang posisyon, ang likod ay hindi dapat pumunta pasulong o paatras, na bumubuo ng isang eroplano sa hulihan ibabaw ng binti.
  3. Para sa pagbaba ng timbang rings at mga gilid ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng mababaw na squats. Mga paa mas malawak na kaysa sa balikat lapad, mga paa kahilera. Crouch halili sa kaliwa at ang kanang binti upang ang antas ng upuan upuan, likod tuwid.
  4. Nakahiga sa himnastiko kuskusan ng paa, pag-angat ang iyong mga binti unatin at simulan upang i-on ang mga haka-haka ng bike pedal. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsalitin ang paikot na paggalaw, paggawa ng mga ito ng pasulong at paurong.

Pagsasanay para sa slimming mga binti

slimming

Ito ay walang lihim na mataba deposito ay nabuo hindi lamang sa tiyan, ngunit at mga binti. Kaya gusto ko rin na mawalan ng timbang sa mga hita, binti, puwitan.

  1. Ang pinaka-simpleng ehersisyo – Mahi. Para sa balanse ito ay mas mahusay na upang manatili sa likod ng upuan, waving ang bawat binti pasulong, paatras, patagilid. Hindi mahalaga kung ano ang pinsala, ito ay kinakailangan na ang mga kalamnan ay mahusay na warmed up.
  2. Ang isa pang uri ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo upang epektibong mawalan ng timbang, maaari kang makakuha ng gamit ang mga mababang stand – "hakbang". Sa loob ng 5-10 minuto upang ilagay ang mga ito sa unang isa at pagkatapos ay ang iba pang mga binti, at pagkatapos ay sa isang katulad na paraan upang ang "down".
  3. Pag-eehersisiyo para sa thighs at puwit kailangan mo upang kasinungalingan sa gilid, ilalim ng arm ay baluktot sa siko at rests sa isang pad, ang palm ng ang itaas na kamay sa tiyan din rests sa sahig. Off ang sahig sa balakang, nakasandal sa mga kamay at paa. Sa likod at sa likod ng mga binti form ng isang eroplano. Mag-ehersisyo ay nakakatulong upang mawala ang bigat sa tiyan, strengthens ang mga iba ' t-ibang mga kalamnan. Ito mga pangangailangan upang maging tapos na sa magkabilang panig ng kaban.
  4. Nakahiga sa iyong tabi, sa ilalim ng kamay ilagay sa ilalim ng ulo, sa itaas ng baywang. Upang maunawaan sa huminga nang palabas ay unatin kanyang mga nangungunang mga binti bilang mataas na up hangga ' t maaari. Upang magsagawa ng pagsasanay para sa iba pang mga bahagi.
  5. Nakaupo at nakahilig bumalik sa kanyang mga kamay, subukan upang pindutin ang sahig tuhod baluktot paa sa kanan at kaliwa ng katawan ng tao.
  6. Kung ang mga binti ay kumpleto sa mga binti, para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang upang pagulungin ang timbang ng katawan mula takong sa daliri ng paa.
  7. Upang mawala ang timbang sa mga binti, tumayo sa isang paa, ang ikalawang hulihan krus, upang tumaas sa isang suntok. Para sa balanse ang stick sa likod ng isang upuan o sa dingding.

Tahanan ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang rings panig

  • Tumayo tuwid, mga paa lapad ng balikat hiwalayin. Ang tuwid mga braso sa itaas. Upang gumawa ng mga inclinations pasulong, kanan, kaliwa, 15 sa bawat direksyon.
  • Ang pinagmulan ng posisyon ay ang parehong, ang kanyang mga kamay clasped sa kanyang dibdib. Upang i-on ng tatlong beses sa kaliwa at pagkatapos ay tatlong beses sa kanan, sa bawat bahagi ng 15-20 oras.
  • Pag-upo sa isang upuan at pagpapanatili ng balanse, pull ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, clasping ang kanilang mga kamay. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Medyo 8-10 oras, 2-3 sets.
  • Pagpapanatili ng balanse sa ang mga upuan at pagkontrol ng mga sakong hinawakan ang sahig, kiling ang katawan paatras. Insurance pabalik, maaari mong ilagay ang isang malambot na kutson at mga unan.
  • Nakahiga sa isang Higaan, itaas ang mga kamay sa katawan, paglalagay ng mga ito patayo, likod tuwid.
16.08.2018