Exercise para sa timbang pagkawala ng 15 pinaka-epektibong pagsasanay

Tingin ko sa bawat isa sa amin na naiintindihan kung paano kahanga-hanga ito ay upang magkaroon ng isang malusog na toned na katawan! Karamihan sa mga tao na nagsusumikap para sa, gayunpaman, ay na ang mga tunay na sitwasyon ay nagiging malayo mula sa na.

Makakuha ng dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis, manatili sa ilalim ng stress para sa isang mahabang panahon, "masamang" mga meryenda sa trabaho, kakulangan ng balanseng nutrisyon, hypodynamic paraan ng buhay — ang lahat ng ito nagiging sanhi ng timbang upang mag-alsa, at pagkatapos ay doon ay ang mga na kailangan upang makahanap ng isang bagay na makakatulong sa ibalik ang pagkakatugma, kagandahan at kalusugan.

Isa ng ang mga pangunahing panuntunan sa sitwasyon na ito ay isang pagtaas sa pisikal na aktibidad.

1. Ano ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay angkop sa Iyo?

Sa taba nasusunog na magsimula at upang mawalan ng timbang mabilis, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang epektibong pag-eehersisyo, ngunit upang kunin ang mga ito sa gayon na sila ay matugunan ang mga antas ng pagsasanay at ay naglalayong sa pagtugon sa mga partikular na problema. Gayunpaman, kung gusto mong mawala ang labis na timbang sa anumang isa sa mga rehiyon ay dapat na hindi lamang haharapin ang mga ito.

Mas epektibo ay ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa iyong buong katawan, lamang na tumututok sa ang pinaka-problemang mga lugar. Huwag lumampas ang luto ito na may isang load o pagsasagawa ng mga pagsasanay na lamang ay hindi tulad ng — ito ay mabilis na hinihikayat ang anumang pagnanais na gawin, hindi nagpapahintulot upang makita ang anumang kapansin-pansin na mga resulta.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong katawan:

  1. Humuhubog — ang hanay ng mga pagsasanay ay tiyak tama ang iyong figure. At salamat sa kanyang mga gumagalaw sayaw + aerobic, magagawa mong upang madaling makakuha ng alisan ng kanilang mga lugar ng problema. Kaya trapiko humuhubog sa isang napaka-mabilis, kaya ito ay angkop sa isang energetic na batang babae, na naglalayong sirain ang isang mabilis na resulta.
  2. Pilates ay ang pinakaligtas na hanay ng mga pagsasanay na angkop sa ganap na sa lahat ng tao. Ito ay ang mabagal na lumalawak na mga paggalaw. At naglalayong sirain ang mga AB na ehersisyo, balakang, at pabalik. perpekto ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan at mga ina.
  3. Fitball ay isang hanay ng mga pagsasanay na may isang malaking bola. Complex na ito ay makakatulong sa mapupuksa ang taba at palakasin ang iyong kalamnan.
  4. Tiyan sayaw — complex na ito ay angkop sa lahat ng mga mahilig ng Oriental motifs. Sa Oriental dances regular, maaari mong madaling bumili ng mga eleganteng hitsura at makakuha ng mapupuksa ang labis na taba. At ay mag-ambag sa ang katunayan na ang mga pangunahing pag-load sa hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mga hita at abdominals.

Pagpili ng anumang hanay ng mga pagsasanay at ginagawa ito nang regular, hindi lamang ikaw ay mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong mga figure, ngunit din mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, mapabuti ang iyong kalooban.

2. TOP 7-Epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan nang walang exercise equipment

Kabilang sa mga walang katapusan na bilang ng mga ang pinaka-epektibong pagsasanay. Kahanga-hangang mga resulta na nakamit sa isang maikling panahon ay maaaring isama sa kanilang programa ang mga sumusunod:

  1. Tumatakbo ay isang simple at abot-kayang isport na nagsasangkot ng karamihan ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Sa karagdagan, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng koordinasyon, kadalian, at kadaliang mapakilos, ay isang mapagnilay-nilay epekto na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ng pagkapagod, at kahit na tumutulong na mawalan ng timbang mabilis.
  2. Brisk walking ay isang alternatibo sa pagtakbo, lalo na mahalaga para sa mga baguhan mga runners, na ang pagsasanay ay hindi payagan ang upang simulan ang run. Regular na ehersisyo ay matiyak na ang taba nasusunog, at ay magpatuloy upang pumunta sa pagtakbo.
  3. Tumatalon — ay matiyak ang mabilis na pagbaba ng timbang. Maaaring isagawa na may isang lubid (karaniwan ay sa isang paa, atbp.). Ngunit maaaring gumanap nang walang ang paggamit ng anumang mga kagamitan: kalahati-squats, kasama ang circumference ng tuhod, atbp.
  4. Strap — ito kasama ang anumang mga mataas epektibong hanay ng mga pagsasanay. Ito maraming nalalaman ehersisyo ay maaaring panatilihin ang mga kalamnan ng katawan at limbs sa mahusay na hugis. Ang lahat ng mga katawan ng mga trabaho, ang bar ay may iba ' t-ibang pagbabago: sa forearms, tuwid mga braso, sa gilid, na may isang paa.
  5. Push-UPS. Nang walang mga ito, ang pagkawala ng timbang ay sinusubukan hindi mawala ang timbang. Pati na rin ang makapal na tabla, push-UPS sangkot na mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, kasama ang paggawa ng mga Suso mas makahulugan at makinis.
  6. Maglupasay — daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan sa puwitan, sa likod ng mga hita, sa likod, abs. Gusto ko upang i-highlight ang isang pagkakaiba-iba ng exercise, "plie", gamit ang mga tuhod ay malawak separated kapag ang katawan ay sa parehong patag na ibabaw (baywang antas) ay isang paraan upang mawala ang timbang sa ang problema ng inner thighs ay napaka-epektibo.
  7. Binti swings — magagamit sa iba ' t-ibang mga pagkakaiba-iba para sa slimming thighs at puwit: pag-upo, na namamalagi sa gilid nito mula sa isang posisyon sa lahat ng mga fours.
pagsasanay para sa slimming

3. Kapaki-pakinabang na mga tip at mga patakaran na mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Talagang magiging isang kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo kung ikaw ay sundin ang ilang mga patakaran at mahigpit na pagpapatupad ng mga rekomendasyon. Nang walang anumang ng mga ito sa pagsunog ng taba lamang ay hindi magsimula, at ang ilan ay mapahusay ang epekto at makamit ang ninanais na mga form lamang sa isang mas maikling oras.

Anumang ehersisyo, kung tumatakbo, fitness pagsasanay, sayaw, atbp., palaging nangangailangan ng isang mainit-init-up. Ito ay maghanda ang mga kalamnan, ligaments at joints, magpainit na muli ang mga ito, na kung saan binabawasan ang posibilidad ng pinsala.

Pagsasanay ay dapat na malakas, ngunit pa rin masyadong magiliw. Bawat linggo 3-4 beses na sapat na ang katawan na natatanggap ang mga kinakailangang pag-load upang puwersahin ang katawan upang magpaalam sa mga dagdag na pounds at nagkaroon ng isang pagkakataon upang mabawi.

Minimal na mga break sa pagitan ng mga hanay — 30 sec. ay sapat na. Ngunit huwag bigyan up sa lahat ng mga break, ito ay lamang humantong sa ang mabilis na pagkaubos ng mga organismo (pisikal, emosyonal) na magiging sanhi ng pagwawalang-kilos sa pagsasanay, o kahit na ang kanilang mga kumpletong pagtigil. Ngunit ang mga kaayusan ay ang susi ng tagumpay sa mawala ang timbang.

Sa pagitan ng pagsasanay na kailangan mo upang uminom ng tubig, ngunit lamang bahagyang - sa isa o dalawang SIPS ay magiging sapat na. Tubig ay mapabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at samakatuwid taba nasusunog, masyadong.

Tamang diskarte — ang susi sa tagumpay. Kung hindi mo sundin ang mga patakaran na ito, mag-ehersisyo ay hindi magdala ng mga benepisyo, ngunit maaari pa ring maging sanhi ng pinsala sa maging sanhi ng pinsala.

Na ito ay hindi gagana (kahit na ito ay ang pinaka-epektibong) pagsasanay, kung ikaw ay kumain ng anumang bagay, nang walang anumang mga sistema at sa mga hindi makatwiran na mga dami. Hindi ibig sabihin na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit upang ayusin ang menu at ang pagkain ay kinakailangan pa rin.

Pagsasanay ay dapat na natupad pagkatapos ng hindi bababa sa isang oras matapos ang pagkain. Matapos makumpleto ang klase, hindi ka dapat kumain ng anumang bagay ang mga susunod na 2 oras, dahil ang proseso ng taba nasusunog pa rin nangyayari sa katawan. Paglabag ng patakaran na ito ay hindi daan sa iyo upang mawalan ng timbang mabilis.

Kung pagsasanay upang magdagdag ng higit pang mga sumasayaw, tumatakbo, o swimming, ito ay makakatulong sa lubos na mapabilis ang proseso ng pagbabawas ng timbang.

4. 15 pinaka-epektibong pagsasanay

Ehersisyo na magsunog ng tiyan taba

Ang pinaka-popular na kabilang sa mga kababaihan na pagsasanay para sa slimming ang tiyan, lalo na matapos ang panganganak.

  • Pag-upo sa sahig, pag-angat ng mga paa (shins kahilera sa sahig), arm nag-pull kasama ang mga linya, ang katawan ay isang maliit na tagilid sa sahig. I-Hold para sa hangga ' t maaari ko sa yugtong ito, dahan-dahan pagtaas ng oras.
  • Makapal na tabla sa forearms (sa haba ng braso para sa mga advanced). I-Hold ang 90 sec.Exercise para sa timbang pagkawala - Strip

Pagsasanay para sa puwit at thighs

  • Nakatayo sa lahat ng mga fours, taasan ang nakabuka binti pataas, paulit-ulit na para sa ikalawang. Pagkatapos ay paulit-ulit, ngunit ang mga binti baluktot sa ang tuhod.
  • Plie — squats, kapag ang mga binti ay may pagitan ng malawak na ang mga tuhod ay nakuha hiwalayin. Malawak, ito ay mahalaga sa itaas ang tuhod at tiyakin na ang kaso ay hindi mag-ipon down na, kung ang buong katawan ay sandwiched sa pagitan ng dalawang eroplano at mahigpit na gumagalaw pataas at pababa.
strap

Exercise para sa tiyan at panig

  • Ang kumbinasyon ng twisting gamit ang bike. Sa tihaya posisyon para i-extend ang dibdib sa tuhod, ang katawan sa itaas upang matugunan sa kanya (mga kamay sa likod ng ulo). Pagkatapos ay sa iba pang mga bahagi.
  • Gilid makapal na tabla, propped up sa kanyang mga bisig. Sa isang mas kumplikadong mga diwa, na tumututok sa kanyang braso nakabuka, ang pangalawang paitaas.

Tulad ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at marami pang iba, sa mga malalaking numero ay magagamit upang tingnan sa online. Ito ay makakatulong upang kontrolin ang kawastuhan ng pagpapatupad.

Pagsasanay para sa mga binti

May mga pagsasanay na ay gumawa ng mga binti kaakit-akit at hindi mapaglabanan. Dito ay ang mga na ay makamit ang ninanais na resulta:

  • Lunges pasulong. Ito ay mahalaga na ang mga hita ay inaabangan ang panahon na kung saan ay parallel sa sahig, at ang mga tuhod na nabuo sa isang karapatan anggulo.
  • Ang mga mag-alsa ng balakang. Posisyon: kasinungalingan sa iyong likod, paa sa sahig balakang-lapad bukod. Ang pelvis ay dapat na itinaas bilang mataas hangga ' t maaari.

Pagsasanay para sa mga kamay

Sa kamay ay din napaka-may-katuturang mga ehersisyo sa mga kababaihan, dahil ang mga ito ay lubos na ang isang problemang mga lugar ng babae figure.

  • Push-UPS — ang mga pagsasanay na ito ay ang pinaka-epektibong at nagsasangkot ng maraming mga kalamnan, na nagbibigay ng benepisyo ng may-ari, pati na rin ang iba pang mga bahagi ng katawan. Mga nagsisimula ay maaaring magsagawa ng pagsasanay mula sa pader. Elbows upang subukan upang pindutin ang sa ang pabahay.
  • Nakahilig bumalik sa isang matatag na ibabaw (tulad ng pagkahilig sa isang matatag na upuan), magsagawa ng mga push-UPS. Mga kamay ay dapat na pinananatiling bilang malapit hangga ' t maaari.

Pagsasanay para sa mga baywang

Pagsasanay para sa tiyan ay magbibigay sa ang payat baywang at ang iyong silweta ng higit pang mga kaakit-akit at kaaya-aya. Epektibong pagsasanay para sa mga ito:

  • Kasinungalingan sa iyong likod at i-hold ang iyong mga binti tuwid sa 15-20 cm sa itaas ng sahig. Ito ay mahalaga na ang mga mas mababang bumalik sa makipag-ugnay sa sahig.
  • Lumiliko sa gilid. Nakatayo ng tuwid, arm upang mabawasan harap ng dibdib at "tingnan ang" para sa likod, habang inhaling, ng paghila sa ang gulugod up at huminga nang palabas twisting kahit na higit pa.

Pagsasanay para sa mukha

  • Gayahin ehersisyo: maximum na upang gumaan up at manatili doon para sa 2-3 na account; upang palabasin ang hangin, kaping kanyang mga labi; at pagkatapos ay ngumiti ng malawak, nang hindi binubuksan ang mga labi.
  • Paggawa ng mga sulok ng bibig upang magtaas ng kanyang mga cheeks sa mata at pindutin ng matagal para sa 5-7 segundo, kaya upang gawin 2 beses para sa 15 repetitions.

Pagsasanay para sa dibdib

  • Nakatayo o upo sa isang tuwid gulugod (ang mas mababang likod ay hindi yumuko), nakatiklop ang mga kamay sa harap ng dibdib (nakapagpapaalaala ng ang kilos ng Namaste yoga). Pagkatapos ay sa isang pabilog na kilusan upang dalhin ang layo ng mga balikat likod, balikat blades magkasama. Sa posisyon na ito, na may kapangyarihan upang magpunyagi presyon sa bawat iba pang mga kamay. Maaari mong gamitin ang mga bola, na may hawak na ito sa pagitan ng kanyang mga palms.
twisting

5. Ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Para sa mas higit na epektibo ang paggamit ng isang paghinga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mapahusay ang slimming epekto. Ang lahat ay dahil sa ang oxygen supply ng katawan, dahil siya ay aktibong fights taba. Kaya kahit na hindi ka gumagamit ng anumang mga espesyal na mga diskarte sa paghinga, pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo na may wastong paghinga.

Ang pangunahing bagay na dapat malaman: ang force ay tapos na sa huminga nang palabas.

Tumutok sa paghinga exercise ay taba burning at apreta ng tiyan. Isang maraming ng kanyang mga babae pagkatapos ng panganganak. Ito ay isa ng ang pinaka-epektibong:

  • Upang kumuha ng isang pag-upo posisyon, i-krus ang iyong mga binti, tuwid likod, na maabot ang hanggang tuktok. Ang posisyon na ito ayusin. Susunod, kailangan mo upang mamahinga ang mga bisita at gawin ang mga maximum na posibleng paghinga sa pamamagitan ng ilong, pagpapalaki ng mga rings bola. Pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong upang gawin ang isang mabagal na pagbuga, ang maximum na paglipat ng pader ng tiyan sa likod. Panatilihin ang hindi bababa sa 20-30 beses.
  • Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na huminga nang palabas (ngunit din sa ilong) at tiyan kalamnan upang ang maximum na pagbaba.

6. Paano upang kumain kapag ang pagkawala ng timbang

Nang isang maayos at malusog na pagkain, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi humantong sa iyo sa ang nais na resulta. Ang tamang pagkain ay tumutukoy sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang ibabase ang pagkain ng mga sariwang prutas, mga gulay at mga damo, bumuo ang ugali ng pag-inom ng siryal. Ngunit ang mga karne ay dapat tumagal ng sa plate ay tungkol sa 25%.

Hindi ka maaaring mag-iwan ang iyong katawan na walang Almusal ay ginawa upang gumana ang mga ito sa isang mode na power saving na ay hindi daan sa iyo upang aktibong magsunog ng calories.

Meryenda ay mapawi ang pakiramdam ng kagutuman at mga tukso upang kumain ng isang bagay na mas nakabubusog. Ngunit sa hapunan ang mga pangangailangan upang maging mas madali at mas mahusay na upang kumain ng hindi lalampas sa 6 p. m. ang katawan ay magiging sapat na, para sa halimbawa, ang mga bahagi ng mababang-taba ng maliit na bahay keso. Kung, gayon pa man, pagkatapos na ito ay nadama tulad ng kagutuman, sa gabi maaari kang uminom ng kepe.

Upang mabawasan ang timbang ng tulong sa araw-araw ng paggamit ng isa at kalahating liters ng tubig, bukod pa rito, sa pangkalahatan ito ay isang mahusay na benepisyo sa iyong katawan. Ang pagkain ng tama ay tanging ugali, at upang palitan ang mga mapanganib na mga pagkuha sa kalusugan at kagandahan mga produkto para sa isang utility na ay magdadala ng mga aktibidad at makatulong sa pahabain ang mga kabataan, ito ay nagkakahalaga ng ilang oras upang maghintay.

7. Konklusyon

Minamahal na mga kaibigan, ang paggamit ng artikulong ito, pick up para sa iyong sarili ng isang epektibong exercise para sa pagkawala ng timbang na may kaugnayan sa iyong antas ng pagsasanay. At, siyempre, huwag asahan ang mga instant na resulta, ngunit maghanda para sa sistematiko trabaho sa pagpapabuti ng iyong katawan. Pagkatapos ay ang proseso ay pumunta mas mabilis at mas madali.

14.08.2018