Ito ay hindi kailanman huli na! Paano upang mawalan ng timbang kung ikaw ay higit sa 40 taon

Pagkatapos ng 30 taon, ang pagsunog ng pagkain sa katawan slows down na. Kung ang tao ay binabalewala ang mga ito at patuloy na kumain ng bago, sa susunod na 10 taon, siya ay nagdadagdag ng isang average ng 10% ng timbang ng katawan ay 5-8 kg. Paano sa pakikitungo na may tulad na kasaganaan?

pohudenie para sa mga kababaihan matapos ang 40

Ano sa plato

Pagkatapos ng apatnapu ' t upang mawala ang timbang kapansin-pansing mas mabibigat na kaysa sa, sabihin nating, 20 o 25 taon. Mga Popular na diets na ay lumipas mula sa bibig sa bibig o naka-print sa Internet, sa edad na ito tigilan ang upang bigyan ang dating epekto. Ngunit ang pinsala maging sanhi ng makabuluhang. Kaya ang unang bagay na kailangan upang gawin: upang kalimutan ang tungkol sa ang Kremlin diyeta, "Atkins", pag-upo sa bakwit at iba pang kalahati-dayukdok o sira-sira ang isip kapangyarihan system. Baguhin ang menu ng dahan-dahan at gumawa ng siguraduhin na ang mga araw nakatanggap ka ng hindi mas mababa sa 1500 kcal. Ito ay hindi mahirap.

Bawasan ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates. Ang mga ito ay natagpuan sa asukal, matamis, pastry, tinapay, pino puting kanin, prutas juices. Gumawa ng isang listahan ng mga naturang produkto na kasama sa iyong menu, at mga strike sa kanya ng 2-3 mga posisyon mula sa kung saan maaari mong ligtas na tanggihan.

Pumunta sa mga pagkain na mababa sa taba. Mababang-taba ng maliit na bahay keso, mababang-taba pagawaan ng gatas produkto, sandalan karne, isda kaya imperceptibly ikaw ay magagawang upang mabawasan ang pagkainit ng paggamit sa pamamagitan ng 20-25%. Ginagamit upang ilagay sa salad mayonesa, vinaigrette mula sa puso ibuhos ang langis ng halaman? Gamitin ang mga figure na ito ay magdadala. Subukan upang magpakalma ang lahat ng mga karaniwang pagkain.

Kumain ng madalas, 5-6 beses sa isang araw, maliit na bahagi sa average na 250-350 calories. Kaya hindi mo ay pakiramdam ng kagutuman at simulan ang pagkawala ng timbang. Kung bago ka kumain na may crackers, tustadong tinapay o mga matamis galing sa, palitan ang mga ito sa sandwich na may isang pagpira-pirasuhin ng sandalan karne o isda, gulay at wholegrain tinapay, mababang-taba ng maliit na bahay keso na may prutas. At maging sigurado na ilagay sa harap ng computer plato ng hiwa ng gulay.

labis na katabaan o buhay

Buhay sa paggalaw

Upang makakuha ng timbang pagkatapos ng apatnapu ' t, simulan namin at para sa isang palaupo lifestyle mula sa opisina sa bahay – ang isang minimum na ng mga hakbang, sa trabaho – ang minimum na pagpapakaabala. Bilang isang resulta ang mga kalamnan na magsisimulang mawalan ng pagkalastiko, at kahit na kung kami ay biglang nais na mag-ehersisyo, maaari bahagya makaya na may mga pagsasanay, kung saan limang taon na ang nakalipas ay hindi magpose anumang kahirapan. Ngunit upang ilipat, upang sanayin ang isang ay dapat.

Ano ang pag-load upang pumili? Sa isang banda, taba burning, at sa iba pang mga – ligtas para sa mga joints ng tuhod at gulugod. Magsimula sa paglalakad, bike at mga isketing roller. Kung at pagkatapos mong pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pumunta sa pool. Nagpasyang sumali sa gym? Iwasan ang mga barbells at dumbbells at mag-ehersisyo sa gym – para sa kanila ang panganib ng pinsala sa katawan ay higit na mas mababa. Ng cardio pinaka-secure na ellipsoid. Ang pag-load sa isang fitball o ng isang hating-globo ay din na angkop.

Huwag kalimutan ire-warm up bago mag-ehersisyo: ang Matanda joints at ligaments ay napakahalaga sa mainit-init-up bago magsimula ang klase, ito binabawasan ang panganib ng pinsala. At maingat na lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong upang ibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan at sa gayong paraan strengthens ang mga ito.

Upang maging mas mababa pagod, uminom ng higit pang tubig – 1-2 tasa bago bawat pag-eehersisyo.

paano upang mawalan ng timbang at hindi mabawi muli

Tandaan

Sa anumang edad na ito ay mahalaga upang magkaroon ng isang makabuluhang motibo upang mawala ang timbang. Upang mahanap ang mga ito, tanungin ang iyong sarili ng tatlong katanungan.

Bakit matiis ang lahat ng mga ito, kahit na maliit, ngunit ang mga paghihigpit? Paraan thinner "mismo" ay dapat matatag na tumayo sa lupa, na napapalibutan sa pamamagitan ng ang katotohanan ng iyong buhay. Isang ginang ng bansa – ang isang guro – ay magagawang upang matagumpay na mawalan ng timbang, lamang mapagtanto na ito ay tumatagal ng... upang kumportable matulog sa upuan sa teatro, kung saan siya madalas na kinuha ng mga mag-aaral. Ang aming buong buhay ay binubuo ng naturang mga detalye, at ang pinakamahusay na insentibo ang mga ito.

Paano maraming mga dagdag na pounds sa ruining ang aking buhay? Huwag ilagay ang mga malalaking mga layunin tulad ng mga ito – na tumitimbang ng 50 kg na may taas na 170 cm, kailangan mo munang dalhin ang timbang sa isang malusog na hanay ng mga physiological at upang magagawang upang kontrolin ang mga ito.

Kapag ako ay kinakailangan ang resulta? Ito ay napakahalaga upang magtalaga ng isang tiyak na tagal ng oras. Para sa halimbawa, "gusto kong mawalan ng 2 kg sa isang buwan". Walang kapangyarihan, maliban sa hindi masyadong naiiba motibo hindi magagawang upang maiwasan ang pagpapatupad ng mga layunin. Napaka-cool na, kung ang motibo ay nakatali sa isang tunay na petsa ng kasal, anibersaryo, pulong may mga kaklase, ang paglalakbay sa dagat.

Ang tamang diskarte

Sa pagpapanatili ng kagandahan at armonya ay kinakailangan na mga prinsipyo na ginagamit sa anumang edad - ang pagnanais na maging balingkinitan, ang malinaw na plano ng pagkilos at karampatang mga coach at nutrisyunista. Kung gusto mong mawalan ng timbang lamang dahil ikaw ay nanganganib upang mag-iwan ang kanyang asawa ay ang maling pag-uudyok at para sa isang mahabang oras ay hindi sapat. Kailangan mo upang mawala ang timbang para sa kapakanan ng kalusugan at kagandahan, at ang asawa ay lamang ng isang dagdag na insentibo. Minsan sa unang bahagi ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mahusay na psychologist.

Ang tamang timbang ay ang mga pagkain na may ilang mga mas mababang calorie nilalaman at isang bias patungo sa gulay at prutas. Ang pangunahing bagay sa anumang pagkain, kahit na ang pinaka-popular na at naka-istilong iyong kaginhawahan at ang kakayahan upang pagsamahin ang mga ito sa pang-araw-araw atupagin. Kung ang iyong pagkain ay patuloy na nagbibigay ng pagkabigo - ito ay hindi magkasya sa iyo at kinakailangan upang isaalang-alang na muli ang menu, marahil sa tulong ng isang doktor.

paano upang mawalan ng timbang nang tama

Ikaw ay hindi gawin pagdidyeta, kung saan ang huwag kumain pagkatapos ng anim na, upang iwanan ang hapunan o Almusal, ang iyong pagkain ay dapat na regular na, ngunit ang mga mababang-calorie.

Ikaw inirerekomenda sa limang o anim na pagkain, tatlong ng mga ito ng mga pangunahing at siksikan na at ang iba pang mga ilaw. Hayaan ang mga ito maging sinigang at cereal side dish, sandalan karne o isda ng hindi bababa sa tatlong mga pagkain ng mga gulay o prutas, gulay langis.

Kung ano ang hindi gawin?

Madalas sa mga kababaihan simulan upang mawalan ng timbang sa mga mababang-calorie diyeta, pag-cut calories sa minimum na antas na kinakailangan upang nagpapanatili ng buhay. Siyempre, ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang mabilis, ngunit hold ang timbang at maging slim para sa isang mahabang oras sa ganitong paraan ay hindi magtagumpay.

Tulad ng mga diets ay walang wala ng logic para sa katawan - sila ay bawasan ang halaga ng kalamnan masa, na kung saan, pagkatapos ng tatlumpung, at sa gayon ay nagiging mahirap makuha. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na sa pagmo-moderate upang magsunog ng labis na taba, hindi lahat ng mga tissues sa isang hilera.

Ang ikalawang pangunahing mga error ay ang paggamit ng pagkaubos ng lakas ng pagsasanay sa gym pumping up ng kalamnan mass, ang paggamit ng mga protina supplementation - upang mabawi ang nawala sa kalamnan. Dami na ito ay hindi bawasan, at kalusugan ay maaaring panghinaan ng loob. Lalo na kung ikaw ay sa gym lalo na ay hindi pa napansin.

Ang ikatlong pagkakamali ay ang pagbabago ng hitsura na may pera at mga kasanayan ng plastic surgeon na walang pagbabago sa paraan ng pamumuhay at nutrisyon. Liposuction, facelift, at plastic ay isang pangunahing pagtitistis sa kawalan ng pakiramdam at sa isang mahabang panahon ng pagbawi, na may napaka-negatibong kahihinatnan ng kalusugan, kabilang ang kamatayan.

Tungkol sa mga kalamnan at taba

Pagkatapos ng 40 taon, ang aming mga naglo-load ay karaniwang hindi bilang aktibo, at samakatuwid, ang mga kalamnan weaker, ang hormonal background ay maaari ring magkaroon upang mag-ato at mabawasan ang mga kalamnan tono.

Bilang isang resulta, doon ay isang unti-unti tanggihan sa mga kalamnan, at dahil ang kalamnan tissue consumes ng higit pang mga calories na kailangan mo upang kumain ng mas mababa. Sa average, ang isang ordinaryong babae sa edad ng tatlumpung-apat na taon may katawan na walang exercise taun-taon loses 1-2 porsiyento ng kalamnan mass. Ang lahat ng mga porsyento sa isang pare-pareho ang kapangyarihan mode ay papalitan sa pamamagitan ng taba.

Iyon ay, na may parehong paraan ng pamumuhay sa bawat taon kailangan mo upang i-cut ang iyong diyeta sa tungkol sa 100 Calories, pagkatapos ang iyong mga pagsunog ng pagkain sa katawan ay panatilihin ang mga taba sa isang matatag na antas. Sa kasong ito, maaari mong kumain ng anumang bagay na gusto mo, ang pangunahing bagay - huwag lumampas sa araw-araw na pagkainit nilalaman. Ay magagawang upang bilangin ang calories - pagkatapos ay ang opsyon na ito ay para sa iyo.

Sa karagdagan, ang nababanat na kalamnan na sumusuporta sa mga tono ng balat, kaya kailangan mo upang patuloy na panatilihin ang katawan sa magandang hugis - at pagkatapos ay ang balat ay maging mas malambot at kulubot. Pagkatapos ng tatlumpung napaka-damaging mga epekto ng adiksyon sa nikotina, liwanag ng alak at matamis. Kung sa dalawampung taon ito ay madaling i-digest, tatlumpung - settles sa ang hips. Mapupuksa ang ugali upang kumain ng up para sa mga bata na ay nananatiling, kahit na upang i-save.

Mahalagang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang

Pagharap sa kung paano ang isang babae na mawalan ng timbang sa edad na 40, ito ay mahalaga na maunawaan na ang lamang ng isang power supply ng paghihigpit resulta ay magiging mahirap upang makamit. Ang proseso ay maaaring tumagal ng isang mahabang panahon. Ang isang komprehensibong diskarte ay kinakailangan.

Ito ay nangangailangan ng:

  • Hiking. Naglalakad sa mga bilis ng up metabolismo. Mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin – isang mahusay na paraan upang magbigay ng tisyu at mga cell na may oxygen, na kung saan ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa ang proseso ng pagbaba ng timbang.
  • Sports. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa minimal na pisikal na aktibidad. Upang gawin ito 2 beses sa isang linggo, maaari mong tamasahin ang mga pool, yoga, himnastiko, sayaw, atbp. Pagsasanay ay dapat na regular na. Pagsasanay ay maaaring gawin sa anumang maginhawang panahon.
  • Ang kalidad ng pagtulog. Upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang kalusugan, kailangan mong matulog. Sa panahon ng pagtulog ang katawan ay naibalik na. Normal na pagtulog ng isang pang-adulto 7-8 oras bawat araw. Ito ay mahalaga na ito ay tuloy-tuloy na. Maaari ka ring mamahinga ang mga bisita sa araw. Gayunpaman, ito ay hindi isinasaalang-alang sa itaas ng 7-8 oras. Isang babae ang magiging hitsura ng mas bata.
  • Pagsusuri. Madalas na ang dahilan para sa pagbaba ng timbang mga problema sa kalusugan. Upang ibukod ang patolohiya ay dapat 2 beses sa isang taon sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Bisitahin ang endocrinologist, terapeutiko, at iba pang mga espesyalista.

Ang katawan ay dapat na makatanggap ng positibong damdamin. Ang Stress ay humantong sa timbang makakuha ng at pagkasira ng mga Pangkalahatang kalusugan.

Pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang

pinakamahusay na taba nasusunog na pagkain

Kapag ang pagkawala ng timbang, diyeta ay dapat na ang ilang mga pagkain:

  • Sariwang mga pana-panahong mga gulay at prutas. Ang mga ito ay isang pinagmulan ng hibla. Ang resulta ay isang hugas ng bituka, ang pagdumi ng toxins. Veggies at prutas mababad sa katawan na may bitamina. Habang ang karamihan ng mga prutas ay hindi mataas sa calories at huwag pahirapan pinsala sa figure. Prutas na ito ay ginagamit lamang sa unang kalahati ng araw.
  • Cereal. Bigas, bakwit, dawa at iba pang mga cereal ay isang pinagmulan ng mga kumplikadong carbohydrates, bitamina at mineral. Dapat din silang maging natupok sa umaga. Perpekto Ang Almusal. Exception – semolina. Mula sa mga ito mabawi.
  • Mani. Sa bawat araw na kailangan mo upang kumain ng isang maliit na dakot ng mani. Sa kabila ng ang katunayan na ang isang mataas na-calorie produkto, na may isang katamtaman na paggamit ng mga ito ay hindi makapinsala sa figure.
  • Beans. Beans, mga gisantes at iba pang mga pagkain upang normalisahin ang iyong mga antas ng insulin. Habang naka-kahong beans ay ipinagbabawal.
  • Pagawaan ng gatas produkto. Ang mga kababaihan ay kailangan upang kumain ng keso, kubo keso, kepe, natural na yogart. Ito ay ipinapayong pumili ng mga produkto na may isang minimal na halaga ng taba.
  • Karne at isda. Ang katawan ang mga pangangailangan sa protina at amino acids. Ito ay mahalaga sa araw-araw upang kumain ng paghilig karne at isda.
  • Mga itlog. Ito ay isang pinagkukunan ng protina at taba. Mga itlog ay dapat na naroroon sa araw-araw na diyeta ng mga kababaihan.
  • Toyo. Mga produkto ng toyo ay isang pinagkukunan ng protina. Sila ay mabilis at epektibong matugunan ang mga labis na katabaan.
  • Pampalasa. Red paminta, kanela, luya at iba pang pampalasa ay mahusay na taba. Sa katamtaman na paggamit, na-promote ang mga ito sa pagbaba ng timbang at ay hindi maging sanhi ng pinsala.

Pinapayagan ang paggamit ng mapait na tsokolate, mga cookies sa isang limitadong bilang ng itim na tinapay.

10.08.2018