Mawalan ng timbang sa loob ng 3 linggo: detalyadong menu

menu

Ang pinakamahusay na regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili, hindi ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang kailangan mong gawin ngayon. Halimbawa, upang dalhin ang katawan sa perpektong hugis sa plano ng pagkawala ng timbang sa loob lamang ng 21 araw.

Walang higit pa malusog at epektibong paraan upang mawala ang timbang at upang higpitan ang mga kalamnan kaysa sa isang kumbinasyon ng mga tamang nutrisyon, pisikal na aktibidad at disiplina.

Paano upang magplano ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang iyong mga gawain ay hindi upang tanggihan upang kumain sa ang pangalan ng masarap na pagsasamahan, at upang bumuo ng tulad ng isang power supply para sa system, na kung saan ay makakatulong sa mga katawan na magsunog ng labis na taba at bumuo ng kalamnan.

Ang batayan ng pagkain ay dapat na: manok, Pabo, taba pulang karne + isda, abukado, langis ng oliba + itlog at pagawaan ng gatas mga produkto + prutas at gulay + buong haspe + organic na mga pampalasa at damo + purong non-carbonated tubig.

Ipinagbabawal: ang lahat ng mga uri ng mga de-latang pagkain + mga inuming hindi nakalalasing (kabilang ang tubig) + alak + pinausukan, inasnan at pinirito mga produkto ng pino asukal at puting harina + pinagmumulan ng kapeina (kape, tsaa, enerhiya inumin, tsokolate).

One serving ay:

    kapaki-pakinabang na mga produkto
  • 100-150 g ng gulay (laki ng iyong kamao)
  • 150 ml ng mga pagawaan ng gatas mga produkto
  • 120 g ng karne o isda (tungkol sa palm laki)
  • 1 tsp langis ng gulay
  • 12 mga ubas
  • 1 Mansanas, saging, orange o peras
  • 1/2 mangga o suha
  • 1/4 abukado
Ang KONSEHO

Subukan upang kumain ng mas sariwang, hindi nailantad sa thermal pagpoproseso ng gulay at prutas; ang pinaka-angkop na paraan ng pagluluto ng karne, isda at mga pagkaing gilid – sa pagbe-bake at pagluluto.

Paano upang gamitin ang mga meal plan

Ang pangunahing bagay – ang mga iba ' t-ibang! Ang iminungkahing mga menu para sa bawat linggo – lamang na mga halimbawa ng kung paano upang pagsamahin ang malusog na pagkain.

Maaari kang pumili mula sa tatlong mga listahan, mga pagkain at mga kahaliling mga ito sa iyong sariling, o makabuo ng kanilang sariling mga bersyon, na isinasaalang-account ang mga pinapayong mga calorie ng bawat pagkain.

Unang linggo: menu halimbawa

Almusal: 3 mga pagpipilian

  1. 200 g ng otmil na may pinatuyong prutas; 2/3 Tasa mababa-taba ng gatas; prutas.
  2. 2 buong butil-iinuman; 30 g ng keso; pinakuluang itlog; prutas.
  3. 150-200 g maliit na bahay keso na may honey; 30 g ng mani; isang baso ng sariwang juice.

Tanghalian: 3 mga pagpipilian

kapaki-pakinabang na sanwits
  1. Ang mga gulay salad na may sarsa ng lemon juice at olive oil; mainit na sanwits (buong butil tinapay, mga gulay, dibdib ng manok, malambot na keso); prutas.
  2. Salad na may bulgur, dibdib ng manok, seresa mga kamatis at isang sarsa ng honey at Dijon mustasa; isang prutas.
  3. Isang sanwits na may buong butil tinapay, salmon, abukado at dill; natural na yogart.

Hapunan: 3 mga pagpipilian

  1. Lutong isda na may gulay salad.
  2. Buong wheat pasta na may sandalan ng lupa karne ng baka, bawang, perehil, mga kamatis at tuyo herbs; herbal tea.
  3. Manok na walang balat; isang gilid na ulam ng mga lutong gulay (kalabasa, broccoli, sibuyas sa langis ng oliba at seasonings), sariwang kamatis na may 1 tbsp feta.

Ikalawang linggo: menu halimbawa

Almusal: 3 mga pagpipilian

  1. Torta ng dalawang itlog; mga kamatis; 30 g ng keso; maliit na inihurnong Mansanas na may honey at kanela.
  2. Mag-ilas na manliligaw, saging, pag-inom ng yogart at vanilla; roll na may salmon, abukado at pipino.
  3. 200 g ng bakwit tsamporado na may mabilis na pinirito mga sibuyas, karot at bell pepper; natural na yogart; prutas.

Tanghalian: 3 mga pagpipilian

  1. 250 ml ng sopas na may manok at gulay; salad na may mga kamatis, mga pipino, kampanilya peppers at mga sibuyas, tinimplahan na may langis ng oliba, at flax buto.
  2. Salad na may purong kalabasa, spinach, feta keso at lemon-langis dressing; 2 rye tinapay na may sandalan hamon; prutas.
  3. 250 g couscous na may purong gulay (karot, sibuyas, mais, mga gisantes berde).
steak na may dekorasyon

Hapunan: 3 mga pagpipilian

  1. Pita na may pino ang tinadtad na karne ng baka, sem dahon at isang sarsa ng natural na yogart na may bawang at dill.
  2. Steak na may isang gilid na ulam ng sariwang gulay; inihurnong Mansanas na may honey at kanela.
  3. 1 lutong beets; 3, rye bread na may malambot na kambing keso; 10 malaking olive.
Ang KONSEHO

Kung pagkatapos ng 10 araw ng labanan, ang tiyan ay hindi iguguhit, ito ang akma upang iwanan ang lahat ng mga uri ng mga beans, repolyo, at tuyo prutas – ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng bloating at utot, na kung saan ay hindi daan sa iyo upang tamasahin ang mga unang na mga resulta.

Ikatlong linggo: menu halimbawa

Almusal: 3 mga pagpipilian

  1. Pancake na may maple syrup; natural na yogart; prutas.
  2. Mainit na sanwits na may tinapay na senteno, sem dahon, pinakuluang itlog at hiwa inihaw dibdib ng manok; prutas.
  3. 200 g muesli na may gatas at tuyo prutas; sariwang igos; 30 g ng matapang na keso.

Tanghalian: 3 mga pagpipilian

  1. Mainit-init salad na may quinoa, purong gulay, Turkey at cilantro; prutas.
  2. Sabaw na may croutons at pinakuluang itlog; kamatis na may 50 g ng mozzarella keso sa ilalim ng balsamic sauce.
  3. Gingiber isda tanggalan ng buto na may mga chips at ang mga gulay salad; toast na may peanut butter; prutas.

Hapunan: 3 mga pagpipilian

  1. Holmil spaghetti na may tinadtad na karne ng manok at sarsa ng kamatis, bawang at perehil; ang mga gulay salad.
  2. Purong peppers pinalamanan na may brown rice at lupa karne ng baka, at 6 na kamatis na may 1 tbsp ng malambot na keso at damo.
  3. Isda tanggalan ng buto na may romero at mga gulay; natural na yogart.
malusog na dessert
Ang KONSEHO

Pagpili ng mga dessert sa isang diyeta ng mga maliliit na mga prutas at berries, Oo, keso. Ngunit kung ikaw pulveris kanilang kanela o banilya, ito ay madaling upang linlangin ang katawan ng nawawalang cunnus. Kanela, sa pamamagitan ng ang paraan, at regulates ang mga antas ng asukal sa dugo.

10.08.2018