Diyeta sa Hapon: mga menu, resipe, resulta, kalamangan at kahinaan

Japanese diet para sa pagbawas ng timbang

Ang isang magandang pigura ay pangarap ng bawat batang babae. Ang mabuting hugis ay may positibong epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kamalayan ng tao. Kaya, ang mga batang babae at kababaihan na hindi nakadarama ng labis na pounds sa kanilang sarili ay kumikilos nang mas may kumpiyansa sa kumpanya ng ibang mga tao.

Ngunit hindi lahat ay maaaring magyabang ng isang mahusay na metabolismo na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain at hindi tumaba. Samakatuwid, marami ang kailangang manatiling malusog sa iba't ibang paraan: sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan, pagdidiyeta, pagninilay at gamot.

Gayunpaman, ang bawat isa sa mga pamamaraan ay nakakatulong na mawala nang labis ang labis na pounds, ngunit unti-unti. Ngunit paano kung kailangan mong magbawas ng timbang nang mapilit at mas mababa sa isang buwan? Sa ganitong mga kaso, dapat mong mahigpit na sumunod sa menu ng diyeta sa Hapon. Tutulungan ka nitong mabilis na mabawasan ang dami at mapupuksa ang mga sobrang pounds. Ngunit bago ka magsimulang sundin ang isang diyeta, kailangan mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga nuances at lihim nito.

Ano ang sikreto ng diyeta sa Hapon?

Taliwas sa pangalan nito, ang labing-apat na araw na diyeta sa Hapon ay hindi nagsasama ng anumang mga kakaibang pinggan. Ang mga scheme ng pagkain ay idinisenyo sa loob ng tatlong panahon: pitong, labing tatlo at labing apat na araw. Ang minimum na timbang na mawawala sa panahon ng pagdidiyeta ay mula sa limang kilo at higit pa.

Ang sikreto ay ang mahigpit na diyeta ng Japanese diet para sa pagbawas ng timbang. Ang almusal ay halos ganap na maibubukod mula sa diyeta, at ang kabuuang bilang ng mga pagkain ay mababawasan sa tatlo. Sa parehong oras, ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mga meryenda sa panahon ng mga pahinga.

Maraming interesado hindi gaanong sa diyeta tulad ng calorie na nilalaman ng diyeta sa Hapon. Ang pang-araw-araw na menu ay masyadong limitado sa calories. Ang isang tao ay kukonsumo mula 700 hanggang 1100 calories bawat araw. Bilang karagdagan, ang isang espesyal na kumbinasyon ng mga pagkain ay magdidirekta ng gawain ng katawan patungo sa nasusunog na taba.

ang kakanyahan ng diyeta sa Japan para sa pagbaba ng timbang

Para sa buong tagal ng pagdidiyeta, ang diyeta ay halos binubuo ng mga protina. Ang mga taba at karbohidrat ay papasok din sa katawan, ngunit sa napakaliit na dami.

Ang pagbawas ng timbang ay magiging epektibo dahil may kasamang sapat na hibla ang menu.

Mga uri ng Japanese Diet

Mayroong maraming uri ng diyeta sa Hapon:

  • Diet sa loob ng pitong araw- ang pinakamaikling. Nakakatulong ito upang mabilis na mawala ang labis na mga pounds. Ngunit mayroon din itong isang minus. Nagagawa lamang ng katawan na mapupuksa ang labis na likido sa isang linggo, ngunit hindi ganap na maitayo. Ang resulta ng naturang diyeta ay tatagal ng kaunti.
  • Ang Labintatlong Araw na Dietang pinakatanyag. Sa buong pagsunod sa mga patakaran, pinapayagan kang mawala ang halos lahat ng mga dagdag na libra. Ang katawan ay may oras upang muling itayo at ang epekto ay tumatagal ng mahabang panahon.
  • Diet sa loob ng labing-apat na araw- naiiba mula sa naunang isa sa isang araw lamang. Wala itong makabuluhang pagkakaiba. Ginagamit lamang ito kapag nararamdaman mong mabuti.

Mawalan ng Timbang sa Diet ng Hapon: Paghahanda

Hindi ka maaaring bumangon lamang sa umaga at mag-diet. Bago magsimula sa orihinal na diyeta ng Hapon, kailangan mong ihanda ang iyong katawan at isipan para sa mas mahigpit na panahong ito. Ang unang hakbang ay ang pag-uugali sa pag-iisip. Napakahigpit ng diyeta at nililimitahan ang isang tao sa halos lahat.

Sa panahong ito, hindi ka papayag na kumain ng matamis, harina, pritong, at iba pa. Napakahirap magdala ng moral. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta sa Hapon, kailangan mong isipin na pagkatapos ng pitong / labintatlo / labing-apat na araw ang katawan ay nasa mas mabuting kalagayan. Ang sobrang pounds ay mawawala, ang baywang ay kapansin-pansin na mabawasan. Upang madagdagan ang pagganyak, maaari kang kumuha ng litrato sa gabi bago simulan ang pagdiyeta at i-hang ito sa ref. Pagkatapos kumuha ng larawan sa huling araw at ihambing ang mga resulta.

Ang pangalawang hakbang ay upang ihanda ang katawan. Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay napakahigpit, hindi mo mahigpit na malilimitahan ang diyeta. Samakatuwid, ilang araw bago simulan ang diyeta, kailangan mong bawasan ang dami ng natupok na pagkain. Kailangang masanay ang katawan sa mga hiwa ng bahagi. Tulad ng diyeta sa Japan, repolyo, isda, mansanas, at iba pa ay dapat na iyong pangunahing diyeta.

Mga Panuntunan sa Diet

kung paano mawalan ng timbang sa isang diyeta sa Japan

Sa panahon ng diyeta sa Hapon, gaano man katagal, mayroong ilang mahigpit na alituntunin na sinusunod.

  • Sa panahong ito, kinakailangan na mahigpit at mahigpit na sundin ang isang espesyal na idinisenyong menu. Huwag bawasan o dagdagan ang dami ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain.
  • Mahigpit na sundin ang pagkakapare-pareho ng pagkonsumo ng pagkain. Huwag magpalit ng pang-araw-araw na rasyon.
  • Ganap na alisin ang asin at asukal mula sa diyeta.
  • Uminom ng tubig tatlumpu hanggang animnapung minuto bago kumain. Maaari ka ring uminom sa pagitan ng mga pagkain. Huwag kailanman uminom ng pagkain na may tubig.
  • Tanggalin ang mga inuming nakalalasing mula sa diyeta.
  • Tanggihan ang anumang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain, anuman ang lakas ng pagnanasa. Kahit na ang isang maliit na piraso ng tinapay, gulay at prutas ay hindi dapat ubusin.
  • Ilang araw bago simulan ang pagdidiyeta, idiskarga ang katawan.
  • Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, maayos na bumalik sa isang mas malaking diyeta.
  • Uminom ng higit sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ang dami na ito ay hindi kasama ang kape at tsaa.
  • Ang mga pagkain sa panahon ng pagdidiyeta ay maaaring luto at lutong, ngunit hindi pinirito.
  • Ang mga pagkain ay dapat na sabay.
  • Nguyang mabuti ang lahat sa panahon ng pagkain.

Menu sa loob ng 7 araw

Ang pinakamaikling diyeta ay pitong araw. Ang menu ng diyeta sa Hapon ay medyo mapagmataas, kaya't halos imposibleng magluto ng anumang mga pinggan mula rito. Ang tanging bagay na maaari mong bayaran ay isang salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba.

Unang Araw

  • Almusal: isang baso ng kape na walang asukal.
  • Tanghalian: isang baso ng tomato juice para sa dalawandaang mililitro, dalawang pinakuluang itlog, salad ng repolyo ng Tsino, tinimplahan ng langis ng oliba.
  • Hapunan: dalawang daan at limampung gramo ng pinakuluang isda at sariwang repolyo ng salad.

Pangalawang araw

  • Almusal: isang baso ng kape at isang rro crouton.
  • Tanghalian: dalawang daan at limampung gramo ng steamed fish, sariwang salad ng repolyo.
  • Hapunan: isang daang gramo ng pinakuluang baka. Uminom ng lahat gamit ang isang basong kefir na walang taba.

Ikatlong Araw

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape at isang rro crouton.
  • Tanghalian: limang daang gramo ng zucchini na pinirito sa langis ng halaman.
  • Hapunan: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, dalawang pinakuluang itlog at isang paghahatid ng repolyo ng salad.

Pang-apat na Araw

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
  • Tanghalian: tatlong pinakuluang karot, gadgad at tinimplahan ng langis ng oliba. Isang piraso ng keso (labinlimang gramo) ng isang matigas at walang unsalted na pagkakaiba-iba.
  • Hapunan: dalawang pulang mansanas.

Ikalimang Araw

  • Almusal: isang hilaw na karot, gadgad at tinimplahan ng lemon juice.
  • Tanghalian: tatlong daang gramo ng pinakuluang isda at dalawang daang mililitro ng tomato juice.
  • Hapunan: dalawang pulang mansanas.

Pang-anim na araw

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
  • Tanghalian: limang daang gramo ng pinakuluang manok na walang asin, repolyo o carrot salad, tinimplahan ng langis ng oliba.
  • Hapunan: dalawang pinakuluang itlog at isang sariwang karot salad na may lasa na langis ng oliba.

Ikapitong Araw

isang sample na menu ng diyeta na Hapon sa loob ng isang linggo
  • Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
  • Tanghalian: dalawang daang gramo ng pinakuluang baka at isang prutas: orange, apple o peras.
  • Hapunan: dalawang pulang mansanas.

Diyeta sa Hapon: menu sa loob ng 14 na araw

Ang unang pitong araw ng isang dalawang linggong diyeta ay eksaktong kapareho ng isang lingguhang diyeta. Ang diyeta at menu ay ganap na magkapareho.

Araw walo

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape na walang asukal.
  • Tanghalian: limang daang gramo ng pinakuluang walang asin na manok. Cabbage salad na may langis ng oliba.
  • Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, isang sariwang gadgad na karot na may langis ng oliba.

Araw nuwebe

  • Almusal: isang hilaw na karot, gadgad na may lemon juice.
  • Tanghalian: tatlong daang gramo ng pinakuluang isda at dalawang daang mililitro ng tomato juice.
  • Hapunan: Pumili mula sa dalawang prutas.

Araw ng sampung

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
  • Tanghalian: tatlong pinakuluang karot, tinimplahan ng langis ng oliba. Labinlimang gramo ng matapang na keso.
  • Hapunan: Pumili mula sa dalawang prutas.

Araw labing-isang

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape at isang rro crouton.
  • Tanghalian: limang daang gramo ng zucchini na pinirito sa langis ng halaman.
  • Hapunan: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, dalawang pinakuluang itlog at isang paghahatid ng repolyo ng salad.

Araw Dose

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape at isang rro crouton.
  • Tanghalian: dalawang daan at limampung gramo ng steamed fish, sariwang salad ng repolyo.
  • Hapunan: isang daang gramo ng pinakuluang baka. Uminom ng lahat gamit ang isang basong kefir na walang taba.

Araw Labintatlo

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape o tsaa.
  • Tanghalian: isang baso ng tomato juice para sa dalawandaang mililitro, dalawang pinakuluang itlog, salad ng repolyo ng Tsino, tinimplahan ng langis ng oliba.
  • Hapunan: dalawang daang gramo ng steamed fish, sariwang salad ng repolyo.

Araw ikalabing-apat

  • Almusal: isang tasa ng itim na kape.
  • Tanghalian: dalawang daan at limampung gramo ng steamed fish, sariwang salad ng repolyo.
  • Hapunan: isang daang gramo ng pinakuluang baka. Uminom ng lahat gamit ang isang basong kefir na walang taba.

Ganito natatapos ang huling araw ng diyeta. Tulad ng nakikita mo, ang menu ng diyeta na Hapon ay madalas na paulit-ulit, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat baguhin ang mga araw. Bilang karagdagan, hindi ka rin maaaring magluto ng anumang pinggan. Napaka-ascetic ng diet na sa mga "pinggan" mayroon lamang mga simpleng salad ng gulay.

Tamang pagkumpleto ng diyeta

kung paano makumpleto ang diyeta sa Hapon para sa pagbaba ng timbang

Kung kumpleto ang mahigpit at mahirap na diyeta sa Hapon, kailangan mong lumabas nang maayos dito upang hindi makagambala sa katawan. Ang mga pinggan ng diyeta na Hapon ay simple, kaya hindi mo kailangang agad na humampas sa mga kumplikado at mataas na calorie na pagkain. Sa panahon ng pagdidiyeta, ang tiyan ay makabuluhang nabawasan at itinayong muli. Nakatakda na siyang digest ang mga pagkaing mababa ang calorie.

Matapos makumpleto ang diyeta sa Hapon, kailangang palawakin nang napakahusay ang menu. Ang pangunahing pagkain ay dapat na mga cereal, ang kanilang paggamit ay dapat ilagay sa iba't ibang pagkain. Tulad ng diyeta sa Japan, ang mga isda at sandalan na karne ay dapat na steamed o lutong. Mas mahusay na tanggihan ang mga pagkaing pinirito.

Tulad ng diyeta sa Hapon, ang prutas ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta. Maaari silang matupok sa maraming dami, ngunit walang panatisismo. Mas mahusay din na magbigay ng ilang sandali ng mga matamis na prutas. Pagkatapos tapusin ang diyeta, maaari mong ibalik ang mga meryenda. Ang lahat ng mga uri ng muesli o kefir ay perpekto para sa kanila.

Ang menu at ang mga resulta ng diyeta sa Hapon ay magkakaugnay. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng labis na pounds lamang sa mahigpit na pagsunod sa menu. Gayundin, pagkatapos ng isang linggo o dalawa na lumipas, kailangan mong sumunod sa wastong nutrisyon at ibukod ang mga pagkaing matamis at almirol. Kailangan mong palitan ang mga Matamis ng tinapay. Ang mga masasarap na meryenda ay dapat ipakilala nang napakabagal sa diyeta, salamat kung saan ang epekto ng diyeta ay magtatagal.

Ang pag-diet pagkatapos ng diyeta ay dapat na katulad sa isang ipinakilala sa loob ng isang linggo o dalawa. Kung mas matagal ang panahon ng pagbawi, mas mahaba ang resulta. Kung, kaagad matapos ang pagkumpleto nito, ganap kang bumalik sa dating diyeta, kung gayon ang mga kilo ay babalik din sa lalong madaling panahon. Dapat ka ring uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.

Ang Japanese Diet: Mga Pakinabang

Ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon para sa pagbawas ng timbang

Bago mo simulan ang "pag-aayuno", kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng diyeta sa Hapon para sa pagbawas ng timbang. Maraming pakinabang ang babaeng Hapon.

Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran, maaari kang mawalan ng hanggang walong kilo sa loob ng dalawang linggo. Gayunpaman, ang timbang na ito ay dapat talagang maging labis.

Pinapayagan ka ng diyeta sa Japan na mawalan ng timbang sa isang napakaikling panahon. Halimbawa

Sa panahon ng pagdiyeta, tinatanggal ng katawan ang lahat ng mga lason. Nangyayari ito dahil sa kumpletong pagtanggi sa alkohol, asin, asukal at harina. Sa kabila ng katotohanang ang menu ng diyeta ay medyo katamtaman, ang isang tao ay hindi makaramdam ng pagkasira. Ang isang maayos na napiling diyeta ay makakatulong upang madaling mailipat ang diyeta, halos walang pakiramdam na gutom.

At, syempre, hindi maaaring mabigo ang isa na banggitin ang pangunahing bentahe ng diyeta sa Hapon - isang pangmatagalang epekto sa katawan. Sa panahon ng "babaeng Hapon" ang katawan ay itinayong muli, ang gawain nito ay nagbabago at ang metabolismo ay nagpapabuti. Salamat sa ito at tamang nutrisyon sa hinaharap, mapapanatili mo ang epekto ng diyeta sa mahabang panahon. Kung hindi ka nagmamadali sa pool ng ulo at agad na lumipat sa harina at matamis, kung gayon hindi mo maiisip ang tungkol sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta para sa susunod na dalawang taon.

Mga Disadentahe ng Diet

Tulad ng anumang diyeta, ang "Japanese" ay mayroong mga sagabal at kontraindiksyon. Halimbawa, kung hindi mo susundin ang buong kurso ng pagdiyeta at bumalik sa karaniwang diyeta, kung gayon ang nawala na kilo ay babalik kasama ang "mga kaibigan". Samakatuwid, mahalagang suriin nang matino ang iyong mga kakayahan at maunawaan kung magawa mong makatiis ng gayong karga. Kung hindi, maaari kang lumipat sa ibang, hindi gaanong mahigpit na diyeta.

anong mga pagkain ang maaaring kainin sa diyeta sa Japan

Kailangan mong sundin ang isang diyeta na hindi hihigit sa dalawang linggo, kung hindi man ay maaabala ang metabolismo. Ang mataas na pagkonsumo ng malakas na itim na kape ay maaaring negatibong nakakaapekto sa katawan.

Dahil sa isang hindi balanseng diyeta, ang isang tao ay hindi makakatanggap ng kinakailangang dami ng mga karbohidrat, protina at iba pang mga bitamina habang nagdidiyeta. Samakatuwid, mahalagang kumuha ng mga bitamina sa loob ng dalawang linggong ito.

Ang diyeta ay mayroon ding mahigpit na kontraindiksyon:

  • Mga sakit na metaboliko: diabetes, labis na timbang at iba pa.
  • Mga pagbabago sa endocrine system: menopos, pagbubuntis, paggagatas at iba pa.
  • Mga karamdaman ng mga bato (pyelonephritis), atay (hepatitis), mga karamdaman ng cardiovascular system (mataas at mababang presyon ng dugo, atbp. ).
  • Gastritis.

Mga Review sa Diet ng Hapon

Ilan ang mga tao, napakaraming mga opinyon. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga opinyon tungkol sa diyeta ng Hapon ay maaaring matagpuan nang magkakaiba. Ngunit anuman ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon, hindi maikakaila na ito ay napaka epektibo sa paglaban sa labis na libra.

Ang mga opinyon ng mga sumubok sa diyeta ng Hapon sa kanilang sarili ay nahahati sa dalawang mga kampo. Ang dating, na nasa minorya, ay nagtatalo na ang mga pinsala ng diyeta sa Japan ay higit sa mga pakinabang. Ang mga nasabing pasyente ay tandaan na ang diyeta ay hindi nagbibigay ng nakikitang mga resulta, at ang kanilang mga inaasahan ay hindi natutugunan. Gayunpaman, ang mga nasabing pagsusuri ay madalas na naiwan ng mga taong hindi mapagtagumpayan ang kanilang sarili at nahulog sa simula o gitna ng daanan.

Kaya, kung hindi mo nakumpleto ang pagdiyeta, pagkatapos ay walang resulta. Gayunpaman, kung nagsasama ka ng mga meryenda sa pagdidiyeta, magdagdag ng mga produkto sa menu, huwag kumpletong abandunahin ang asin at asukal, kung gayon kahit na sa mga ganitong kaso ang resulta ay hindi makakamit sa mga inaasahan. Ang isang diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds lamang sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran.

Ang mga masyadong biglang bumalik sa dati nilang diyeta ay hindi nasisiyahan sa diyeta. Sa mga ganitong kaso, ang sobrang pounds ay mabilis na na-rekrut. Bilang karagdagan, madalas na ang timbang ay nagiging mas higit pa kaysa dati bago ang diyeta.

Mga panuntunan sa diyeta sa Japan

Ang iba pang mga pasyente, ang mga nakapagtapos ng pagdidiyeta at maayos na makalabas dito, nag-iiwan ng lubos na positibong feedback. Tandaan ng mga batang babae at kababaihan na ang diyeta na ito ay makakatulong upang mabilis at walang sakit na mawala ang labis na mga pounds. Oo, isinulat nila na ang pagbibigay ng asin ay ang pinakamahirap na bagay, na ang diyeta ay napakahirap, na mahirap na mapanatili ang iyong sarili mula sa mga meryenda at pagkasira. Ngunit, tulad ng itinuro nila, ang resulta ay nagkakahalaga ng kahirapan.

Ngunit mahalagang malaman ang opinyon ng diyeta, hindi lamang ang mga nakaranas nito para sa kanilang sarili. Mahalagang alamin kung ano ang nakikita ng mga doktor at nutrisyonista sa diet na ito. Tandaan ng mga dalubhasa na kung ang isang tao ay walang mga kontraindiksyon para magamit, kung gayon ay ligtas siyang makakasama sa isang lingguhan o dalawang linggong diyeta.

Tandaan ng mga doktor na pagkatapos makumpleto ang pagdiyeta, ang metabolismo ng katawan ay magpapabuti. Gayundin, sa tamang paglabas mula rito, maaasahan mo ang isang mahabang resulta. Nagbabala rin ang mga Nutrisyonista na pagkatapos ng pag-expire ng term, ang ilang kilo ay dapat bumalik. Huwag matakot, ito ay isang normal na proseso.

Gayunpaman, sa parehong oras, isinulat ng mga doktor na ang "Japanese" ay tumutukoy sa isang mababang calorie na diyeta, habang siya ay labis na hindi timbang. Mayroong maraming mga taba na pumapasok sa katawan, ngunit ilang mga kumplikadong carbohydrates. Samakatuwid, sa buong diyeta, kailangan mong makinig ng mabuti sa iyong sarili. Ang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa mga unang araw ay normal, ngunit kung ang estado ng kalusugan ay lumalala lamang sa hinaharap, kung gayon kailangan mong suspindihin ang diyeta. Ang reaksyon ng katawan na ito ay nagpapahiwatig na ito ay labis na nakakaimpluwensya sa katawan. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dietitian at kumunsulta sa kanya.

Gayundin, tandaan ng mga doktor na ang diyeta sa Japan ay nakababahala. At hindi mo ito dapat gamitin nang madalas. Ang minimum na agwat sa pagitan ng mga ito ay pitong buwan.

16.11.2020