Diet na "Paboritong": mga pangunahing kaalaman, menu at resulta

Ang "Paboritong" pamamaraan ng pagkain ay itinayo batay sa mga kahalili na araw ng pag-aayuno gamit ang isang uri ng pagkain. Ang pamamaraang ito ay naglalayong mapabilis ang mga proseso ng metabolic at makabuluhang pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta, na nangangahulugang mabilis na pagbawas ng timbang bilang isang resulta.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng isang Programa ng Pagbawas ng Timbang

mga prinsipyo ng nutrisyon sa isang paboritong diyeta

Ang kakanyahan ay kumukulo sa isang mahigpit na paghahalili ng mga produkto sa araw. Sa kabila ng katotohanang maraming mga pagpipilian sa pagdidiyeta, mananatiling pareho ang mga prinsipyo: prutas, gulay at protina na kahalili sa mga araw ng pag-inom.

Pinipilit ng mode na ito ang katawan na gumamit ng maximum na mapagkukunan upang maproseso ang isang uri ng pagkain at mapanatili ang mahahalagang pagpapaandar. Ang pagkakaiba-iba ng tagal, pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pati na rin ang pagkakaroon o kakayahang payagan ang pagpapahinga.

Ang mga pagkakaiba-iba ay magkakaiba din sa ipinahiwatig na linya ng tubo bilang isang resulta ng pagsunod. Kaya, ang klasikong lingguhang pagpipilian ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang sa katawan sa 5 o 7 kilo, habang ang 14 na araw ay maaaring magbigay ng 10 kilo ng pangangalaga.

Mga Panuntunan sa Diet

Makamit ang maximum na pagbawas ng timbang kapag gumagamit ng nasabing programa ay maaari lamang magabayan ng hindi nabigkas na mga patakaran na lumitaw sa mga tagasunod sa paggamit nito.

  • 1 uri lamang ng produkto. Sa isang araw ng pag-inom, hindi ka maaaring maghanap ng makakain. Ang karne sa sabaw ay hindi angkop, at hindi pinapayagan ang isang piraso ng keso na may tsaa. Ang mga likido lamang at ito ang kakanyahan ng stimulate na epekto ng naturang diyeta.
  • Pagkontrol ng dami at calories. Huwag kalimutan na ang mga sopas, kefir, gatas at iba pang mga likido ay may halaga ng enerhiya, tulad ng mga prutas at gulay, bukod sa iba pang mga bagay. Ang kanilang hindi kontroladong paggamit ay magpapangit ng resulta o hindi papayag na makamit ang lahat.
  • Kumpiyansa sa paghahangad at kagalingan. Upang magpasya sa naturang diyeta, kailangan mong magkaroon ng karanasan sa mga araw ng pag-aayuno at pagtitiwala sa kakayahan ng katawan na makatiis sa kanila nang hindi humahantong sa mga seryosong kahihinatnan.
  • Limitasyon sa oras. Naramdaman ang pagiging epektibo, hindi mo kailangang tikman at iunat ang programa sa loob ng 3 o 4 na linggo. Negatibong makakaapekto ito sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan din. Ang nasabing isang kakaunting diyeta ay katanggap-tanggap lamang sa isang maikling panahon.

Ang mga nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang pinakamainam na tagal ng diyeta na mababa ang calorie na "Paboritong" 7 araw. Ang pangmatagalang paggamit nito ay humahantong sa mga kaguluhan ng hormonal at pagkapagod ng nerbiyos.

Mga Pagkain mula sa inirekumendang diyeta

Dahil sa mayroong ilang mga pagkakaiba-iba sa mga pagkakaiba-iba ng diyeta, ang batayan ay mananatiling pareho:

  • mga prutas, bukod dito, hindi kasama ang matamis at almirol, tulad ng: ubas, saging at ilang mga pagkakaiba-iba ng mansanas;
  • gulay, na may parehong pag-iingat, sulit na limitahan ang paggamit ng patatas at kalabasa;
  • sandalan na mga broth ng karne na may isang minimum na pampalasa; ipinapayong isuko ang asin upang maalis ang labis na tubig;
  • fermented na mga produkto ng gatas: kefir, gatas, natural yogurt at cottage cheese;
  • pinakuluang karne at isda, bilang panuntunan, maaari silang matupok sa pagtatapos ng diyeta.

Ngunit ang mga meryenda sa anyo ng mga binhi at berry ay hindi ibinigay. Upang madama ang epekto, kailangan mong mahigpit na sundin ang programa at huwag payagan ang mga paglihis, kahit na nais mo talaga.

Mga Paboritong Pagkakaiba-iba ng Menu sa Diet

Mayroong kasalukuyang 5 mga tanyag na bersyon ng diet na ito at ang bawat isa sa kanila ay mabuti sa sarili nitong pamamaraan. Ang mga mas mahahabang pagpipilian ay mas balanseng, habang ang mga maiikli ay may pinakamataas na kalubhaan at maximum na paghihigpit. At, gayunpaman, may mga pangunahing kalakaran sa pagbuo ng diyeta.

Araw ng Pag-inom

Ipinagpapalagay nito ang walang limitasyong paggamit ng tubig, mga decoction ng erbal, tsaa na hindi pinatamis at katamtamang dami ng gatas, kefir, mga low-fat broth na may minimum na halaga ng asin. Sa umaga, maaari kang gumamit ng mga smoothie, juice ng gulay at inuming prutas. Bukod dito, ang gatas at fermented na mga produkto ng gatas ay dapat mapili na may isang minimum na porsyento ng nilalaman ng taba, at ang mga sariwang juice ay dapat na lasaw ng tubig.

Ang mga matamis na compote, carbonated na inumin, alkohol ay ganap na hindi kasama, kahit na ang isa sa mga pagpipilian ay ipinapalagay ang paggamit ng dry red wine.

Gulay

ano ang maaari mong kainin sa isang araw ng gulay sa isang paboritong diyeta

Sa mga nasabing araw, maaari kang kumain ng gulay sa anumang anyo. Maaari itong maging iba't ibang mga salad, bihis ng isang patak ng langis, nilaga o inihurnong, inihaw o pinakuluang zucchini, karot, lahat ng uri ng repolyo, mga kamatis, pipino at peppers.

Ang paghahatid ng anumang ulam na gulay ay hindi dapat lumagpas sa 300 gramo.

Prutas

3 kilo ng prutas ang kinakalkula bawat araw. Ngunit hindi ito dapat maging matamis na mansanas, ubas at saging. Ngunit ang mga peras, plum, kiwi, grapefruits, melon at pakwan ay perpekto.

Araw ng Protina

Nagiging balanse ang nutrisyon. Maaaring kasama sa menu ang hipon, isda o karne. Puti na ang itlog, keso sa kubo, o mga legume. Ngunit ang mga bahagi ay mahigpit na limitado sa 200 gramo. Dapat ay hindi hihigit sa 5 mga nasabing pagkain bawat araw.

At ngayon higit pa tungkol sa kung paano maaaring tumingin ang graph para sa iba't ibang tagal ng diyeta na "Paboritong".

5 araw na pagpipilian

Ito ang pinakamaikling pamamaraan, inaalis ang mga protina at pagpapakinis. Dapat silang isaalang-alang bilang isang pangangailangan, ngunit ito ay nasa budhi na ng tao na pumili ng alinman sa mga pagkakaiba-iba. Tinantyang pagbaba ng timbang 3-5 kilo.

  • Unang araw - mga likido lamang.
  • Ang pangalawa ay prutas.
  • Ang pangatlo ay umiinom na naman.
  • Ang pang-apat ay gulay.
  • Ang pang-lima ay umiinom ng maraming likido.

Lingguhang Pagpipilian

Ang pagkakaiba-iba na ito ay isa sa pinakatanyag. Sa panahong ito, hindi pa posible na magsawa sa kakulangan ng nutrisyon at pinsala sa katawan ay hindi maaring ipataw, gayunpaman, ipinapalagay nito ang hindi gaanong mahigpit na paghihigpit. Sa puffiness at sobrang timbang, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kilo, ang karaniwang linya ng tubero ay 5 o 7.

  • Ang unang araw ay pag-inom.
  • Pangalawang araw - prutas.
  • Pangatlong araw - mga pagkaing protina.
  • Pang-apat na araw - mga likido.
  • Ikalimang araw - mga gulay.
  • Ikaanim na araw - uminom ulit.
  • Ikapito - isang balanseng pagkain na may sabaw, karne at gulay sa mga bahagi na hindi hihigit sa 200 gramo.

10 araw na programa

Ang pangmatagalang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng ilang mga paglihis mula sa klasikong pamamaraan. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ay nagpapakita ng hanggang sa 7 kilo ng pagbaba ng timbang.

  • Ang unang araw - pag-inom ng mga produktong fermented milk na halos 2 litro.
  • Pangalawang araw - mga prutas, ngunit hindi hihigit sa 2 kilo.
  • Ang pangatlo ay ang keso sa maliit na bahay, mas mabuti na walang taba, na may 500 gramo lamang na 100 para sa bawat pagkain.
  • Ang ika-apat na araw - squash caviar, mas mabuti na lutong bahay, upang maibukod ang asukal at isang malaking halaga ng langis, 800 gramo bawat araw.
  • Panglima - 100 gramo ng mataas na kalidad na maitim na tsokolate at walang limitasyong pag-inom.
  • Pang-anim na araw - berdeng mga unsweetened na mansanas na tungkol sa 1. 5 kilo.
  • Ikapito - kailangan mong iunat ang 400 gramo ng mababang-taba na keso bawat araw.
  • ikawalong araw - maghanda ng repolyo ng salad at isang litro ng tomato juice nang maaga.
  • Ang ikasiyam na araw - kumakain ng isang libra ng karne, at walang karne lamang na karne.
  • Ikasampu - mga gulay sa anyo ng mga paghahalo sa mga halaman at halaman.

Scheme sa loob ng 14 na araw

diet sample sample menu

Ito ang pinakamahabang pagpipilian sa pagtakbo at mahigpit na pinanghihinaan ng loob ng mga nutrisyonista. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring 10-12 kilo, ngunit posible ang pagkasira ng kalusugan at matinding stress.

  • Ang unang 3 araw - kefir sa walang limitasyong dami, ngunit ang mga maiinit na inumin ay ganap na naibukod.
  • Ang pangalawa ay ang mga mansanas sa anumang anyo: gadgad, sariwa, inihurnong.
  • Ang iba pa ay manok at tubig, sa isang araw ay maaasahan mo ang isang kilo ng pinakuluang o inihaw na karne na may kasamang tubig pa.
  • Ang ikaapat na 3 araw ay ang pinaka orihinal, pinakamahusay silang kinakalkula para sa katapusan ng linggo, dahil ang bawat pagkain ay isang baso ng dry red wine na may 40 gramo ng low-fat hard cheese.
  • Natitirang 2 araw - mga nilagang gulay at malaswang gulay na sabaw.

Mahirap na diyeta

Ito ay isang pinaikling graph ng nakaraang iskema sa kalahati ng timeline. Ito ay nagkakahalaga ng pag-asa sa isang linya ng plumb na 7 kilo.

  • Ang unang 2 araw - kefir.
  • Ang pangatlo ay hindi pinatamis na berdeng mga mansanas.
  • Ang pang-apat, ikalima at pang-anim ay karne ng manok at malinaw na tubig.
  • Pang-pito ay isang hiwa ng keso at isang baso ng pulang alak.

Hindi mahalaga kung gaano kaakit-akit ang napiling pagkakaiba-iba ng diyeta na "Paboritong", kailangan mong siguraduhin ang mahusay na kalusugan at ang kawalan ng mga kontraindiksyon sa paggamit nito.

Mga Paraan upang Matigas ang Iyong Diet na Ligtas

Hindi magandang nutrisyon at mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang maayos na pagkumpleto ng programa. Kailangan mong iakma sa 30 araw ng maayos na pagbabalik sa iyong karaniwang ritmo at regular na pagdiskarga gamit ang isa sa iyong mga paboritong araw.

Ang mga pangunahing patakaran ay may kasamang:

  • ang diyeta ay dapat na iba-iba sa pagmo-moderate, na nagpapakilala ng 1 o 2 mga produkto sa menu;
  • sa buwan, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1800 Kcal;
  • pisikal na aktibidad ay hindi dapat kalimutan;
  • ang rehimeng umiinom ay dapat mapanatili hangga't maaari, hindi bababa sa 1. 5 litro bawat araw;
  • Ang
  • pag-unload ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Mga kalamangan at Disadentahe

Tulad ng anumang iba pang programa sa pagbaba ng timbang, ang diet na ito ay mayroong mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan at kahinaan ng Paboritong Pagkain

Kabilang sa mga positibong ugali:

  • mabilis na pagbaba ng timbang;
  • maaari mong iba-iba ang tagal ng pagdiyeta;
  • posible na baguhin ang menu;
  • ang paglilinis ng katawan ay nangyayari nang maayos at mabisa.

At kung pag-uusapan natin ang tungkol sa binibigkas na mga pagkukulang, kung gayon ang pinaka-halata na ay:

  • palaging gutom;
  • pinupukaw ng
  • ang hindi pagkatunaw ng pagkain;
  • nag-aambag sa isang matalim pagbaba ng presyon;
  • Ang
  • ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at kahinaan.

Gayunpaman, maraming mga pagpapakita ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Ang mga malulusog na tao ay mas madaling tiisin, habang sa kaunting paghina ay nagdudulot ito ng malubhang kahihinatnan.

Mga kontraindiksyon para magamit

Ang nasabing diyeta na may mahinang diyeta at mahigpit na paghihigpit ay inirerekomenda lamang para sa mga malulusog na tao.

Hindi ito dapat kailanman gamitin sa:

  • pagkabigo sa puso;
  • gastritis at ulser sa tiyan;
  • diabetes;
  • postoperative recovery;
  • pagbubuntis at paggagatas;
  • sakit sa bato.

Pagkabisa ng diet na "Paboritong"

Sa isang mababang timbang, maraming namamahala upang mapupuksa lamang ang isang pares ng mga kilo, ito ay medyo normal. Ngunit sa mga seryosong surplus na may matagal na paggamit, ang isang posibleng linya ng plumb ay maaaring 12 kilo. Gayunpaman, ang epekto ay maaaring mabilis na mawala, dahil ang tubig ay babalik sa katawan, at sa paglipat sa normal na rehimen, ang adipose tissue ay unti-unting magsisimulang bumalik. Samakatuwid, ang exit at isang pangmatagalang programa ng pagpapanatili ay dapat planuhin.

Ang paboritong pagkain ay perpekto para sa mga taong nais na mawala ang isang makabuluhang halaga ng labis na timbang sa pinakamaikling panahon. Mahalagang piliin ang pinaka-maginhawang pagpipilian na hindi magiging sanhi ng anumang abala o makapinsala sa iyong kalusugan sa proseso. Makalipas ang ilang sandali, ang epekto ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-ulit ng "Paboritong" diyeta.