Epektibo sa pagbaba ng timbang sa bahay 10 sa mabilis na paraan

Ang pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay nananatiling isang tamang diyeta at sports. Upang gumana sa aking form sa tahanan nang walang propesyonal na tulong, maaari sinuman na may alam ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon at pagpaplano ng pagsasanay. Pagdidyeta ay hindi inirerekomenda dahil sa hinaharap ito ay posible upang makamit ang kabaligtaran epekto: ang stress ay magiging sanhi ng katawan upang i-save ang higit pang mga taba.

Ano ang mga pagbaba ng timbang

Sa gamot pondus damnum na tinatawag na espesyal na o hindi sinasadya pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao ay sabik upang mawalan ng timbang upang maging mas malusog at maganda. Hindi sinasadya pagbaba ng timbang ay isang medikal na problema na ito ay kaugnay na may sakit o stress, hormonal kawalan ng timbang.

Upang piliin ang mga pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ay upang malaman kung ang iyong timbang ay lumampas sa pamantayan. Para sa mga ito kailangan namin upang matukoy ang katawan mass index (BMI): timbang na ito ay hinati sa pamamagitan ng taas (sa metro) squared.

  1. Kung BMI ay mas mababa sa 18, pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan. Sa figure na ito doon ay isang kakulangan ng timbang ng katawan.
  2. Sa isang BMI ng 18.5-24.99 ay itinuturing na normal na timbang, kaya upang mawala ang timbang. Ang isang tao na may ganitong katawan mass ay maaaring hindi gusto ang kawalan ng kahulugan ng kalamnan ng kalamnan. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang simulan upang i-play sports.
  3. Sa kaso ng BMI sa loob ng 25-29,99 ang mga tao ay na-diagnosed na may labis na katabaan. Siya pangangailangan upang sumunod sa isang diyeta at pumasok sa iyong buhay pisikal na aktibidad.
  4. Kapag BMI 30-40 napakataba ginagamot sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Para sa therapy na gumagamit ng mga espesyal na mga gamot, tulad ng xenical.
  5. Kapag ang BMI ay lumampas sa 40, labis na katabaan na nagbabanta sa buhay ng pasyente, at kirurhiko interbensyon ay kinakailangan. Halimbawa, ang pagtitistis upang alisin ang mga bahagi ng tiyan. Bilang isang resulta ng pagbabawas ng isang tao ay hindi maaaring kumain ng mas maraming pagkain bilang siya ay nagkaroon ng bago.
timbang

Paano upang mawalan ng timbang sa bahay

Sa pagbaba ng timbang sa bahay mahirap. Ang mga kinakailangan ng lakas ng kalooban, kung saan ay mahigpit na sumunod sa isang diyeta at regular na ehersisyo. Ang resulta attenuante madalas pinaghihiwa-hiwalay. Para sa kadahilanang ito, maraming mga tao ang tingin na pagbaba ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach ay mas madali. Sa katotohanan ang lahat ng bagay ay isang bagay ng pag-uudyok. Kung may balidong dahilan, ang pagbaba ng timbang ay posible sa bahay. Ang mga tao ay increasingly naghahanap upang mabawasan ang timbang kapag may pag-uudyok, halimbawa:

  • upang mawalan ng timbang para lamang sa iyong sarili;
  • magsuot ng iyong mga lumang mga paboritong maong o damit;
  • tag-init sa beach tumingin magandang;
  • upang makakuha ng mapupuksa ang mga hindi kasiya-siya sintomas ng labis na katabaan, halimbawa, igsi ng paghinga, magkasanib na sakit, atbp.;
  • upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang pagnanais na magkaroon ng isang magandang figure sa lahat ay dahil sa iba ' t-ibang mga kadahilanan. Ang tao ay nagbabayad nang mas mababa ng pansin sa pagkain kung abala. Ito ay inirerekomenda upang mahanap ang anumang mga simbuyo ng damdamin para sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit isa na ito ay makaabala mula sa mga pagkain: para sa mga halimbawa, sining o mga larawan. Libangan ay manatili at pagkatapos na ay isang malaking plus. Kung nakalikha ka na natagpuan ang iyong pagganyak, ito ay posible upang matuto nang epektibo ang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa bahay. Ang unang hakbang ay dapat na:

  • ang pagbubukod ng mga mapanganib na mga produkto at palitan ang mga ito kapaki-pakinabang;
  • ang prinsipyo ng pagkainit ng depisit sa kung saan ang isang tao consumes mas mababa kaysa ubusin mo;
  • mga klase ng pagsasanay ng lakas, umaga himnastiko, lumalawak;
  • pag-inom ng isang protina iling;
  • pagtanggap ng mga pharmaceutical gamot para sa pagbaba ng timbang ngunit ang mga ito ay epektibo lamang kung ang mga pagkain at mag-ehersisyo;
  • ang pagsunod sa mono-diyeta o maramihang mga diyeta, ngunit hindi madalas, sa gayon ay hindi maging sanhi ng katawan ang stress;
  • ang paggamit ng tsaa sa halip ng sa karaniwang mga espesyal na mga inumin tulad ng tsaa, kanela, erbal teas, yogurt, na kung saan ay nagdagdag ng isang luya o pulang paminta.

Paano upang mawalan ng timbang

Ang hardest bahagi ay tumatagal ang unang hakbang sa paglipat sa tamang paraan ng pamumuhay. Nutritionists inirerekumenda hindi upang kumilos kapansin-pansing, ngunit upang simulan ang proseso ng dahan-dahan. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga detalyadong paglilista, upang makakuha ng ginagamit upang ang mga bagong mga patakaran, upang maiwasan ang mga problema sa puso. Una kailangan mong alisin mula sa pagkain ng junk pagkain, kabilang ang mataba, maalat, matamis, maanghang. Ang view na kailangan mo upang kumain ng mas kaunting mali. Ito ay kinakailangan upang kumain ng madalas at maliliit na mga bahagi, at ang pagkain ay dapat na calorie humilis.

Matapos ang pagtanggi ng mga mapanganib na mga produkto maaari mong dahan-dahan ipakilala ang banayad na mag-ehersisyo. Una kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na may lamang ng kanyang sariling timbang, at pagkatapos ay magdagdag ng mga klase na may dumbbells. Iba pang mga simpleng mga alituntunin para sa pagkawala ng timbang sa bahay:

balanse ng tubig
  • pag-inom ng higit pang mga dalisay na tubig;
  • upang magbigay ng up ng asukal at harina na mga produkto;
  • sa halip ng patatas, pasta o mga butil upang pumili ng mga sariwang gulay;
  • panatilihin ang isang positibong saloobin;
  • huwag kumain ng para sa 3-4 oras bago oras ng pagtulog;
  • linggu-linggo upang ayusin pag-aayuno araw.

Pagkain ng mga panuntunan

Mga taong pumili para sa kanilang sarili ng anumang diyeta, ikaw lamang ang kailangan upang sundin ang ilang mga patakaran ng supply. Sila na alalahanin ang dalas ng pagkain, pagluluto ng mga pamamaraan at mga produkto na maaaring magamit:

  • crassum hibla – gulay, prutas, tinapay totum frumentum;
  • itlog;
  • sandalan karne, isda at manok;
  • cereal;
  • pagawaan ng gatas mga produkto na may mababang taba ng nilalaman;
  • prutas inumin, berdeng tsaa, fructum bibit, sariwang juices;
  • pagkaing-dagat;
  • prutas, lalo na ang mga citrus;
  • tuyo bunga;
  • mani (sa maliit na halaga, ang mga ito ay may isang mataas na pagkainit nilalaman);
  • langis ng oliba.

Ang mga produkto ay dapat na form na ang batayan ng pagkain. Kung napaka magkano ang gusto matamis, ikaw ay dapat sugpuin ang pagnanais na ito marshmallows, ngunit upang kumain ng hindi hihigit sa 1 piraso sa isang araw. Ang produktong ito ay matamis ngunit mababa sa calories. Ito ay naglalaman ng pektin, na lowers kolesterol. Zephyr ay naroroon sa fiber, na kung saan ay tumutulong masiyahan ang kagutuman. Ang mga araw na pinapayagan ang isang serving ng maitim na tsokolate 50 g. Sa listahan ng mga ganap na naka-ban ang mga produkto ay kinabibilangan ng:

  • mataba baboy;
  • karne;
  • sa pamamagitan ng-mga produkto;
  • mataba kulay-gatas;
  • mantikilya;
  • cream;
  • hard keso;
  • taba;
  • pato, gansa;
  • puting bigas;
  • semolina;
  • couscous;
  • pasta mula sa trigo harina;
  • cereal para sa paggawa ng serbesa;
  • matamis na pastry;
  • dumplings;
  • naka-kahong;
  • saging, ubas;
  • kendi;
  • soda;
  • chips, crackers;
  • mabilis na pagkain;
  • buto;
  • mirasol langis.
mga prutas at mga gulay

Diyeta

Diyeta makakatulong sa iyo upang mawala ang maximum na halaga ng pounds sa isang mas maikling oras, ngunit pagkatapos ay ang timbang ay maaaring bumalik, at sa mas malawak na mga numero. Upang maiwasan ito, kailangan mo upang unti-unting bumalik sa normal na diyeta, ito ay mas mahusay na upang pumunta nang direkta sa tamang diyeta. Mayroong iba ' t ibang mga diets, halimbawa, Duc. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa ang dibisyon ng timbang sa 4 yugto:

  • "Pag-atake" - pagkain lamang ang protina ng pagkain;
  • "Cruise" - ang paghahalili ng protina at gulay araw;
  • Pagpapatatag - ang unti-unting bumalik sa normal na diyeta;
  • "Pagpapapanatag" - ang pangangalaga ng mga nakamit na mga resulta.

Ang Dukan diyeta ay tumutulong sa mga upang mawala ang mga unang timbang, na kung saan ay nagbibigay ng isang malakas na pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang. Sa lahat ng mga phases pinapayagan upang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga pinapayagang mga pagkain.

Mas mahigpit na ang pagkain na tinatawag na "Paborito". Ang kailangan upang sumunod sa panahon ng linggo at gumamit ng hindi hihigit sa 1 oras sa loob ng 3 buwan. Araw-araw na diyeta ay dapat na pagkain ng ilang mga pagkain:

  • 1-2 – kepe 1%;
  • 3 – mansanas unsweetened varieties;
  • 4-6 – skinless manok at seasonings;
  • 7 – dry red wine na may isang ihiwa ng keso.

Sa mga side effect ng diyeta isama ang mga posibleng mga jumps sa presyon ng dugo at pagpalala ng talamak sakit. Sa karagdagan, ang pagkain ay hindi mababad sa katawan na may bitamina. Ang bentahe ng pagkain walang mga paghihigpit sa ang halaga ng pinahihintulutan ng mga produkto. Isa pang plus – epektibo sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa 6-10 kg para sa buong panahon depende sa paunang timbang.

Ano ang inumin upang mawala ang timbang sa bahay

Sa halip ng sa karaniwang tsaa o kape may asukal sa mga pagkain ay inirerekomenda upang isama ang mga espesyal na mga nakalalasing na pasiglahin ang pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang mga ito ay napaka-simple upang maghanda, at mahusay na panlasa. Tulad ng mga halimbawa ng mga naturang mga inuming isama ang sumusunod na:

tea
  • ang tsaa na may luya;
  • yogurt na may pulang paminta;
  • tubig Sassi may limon at mga pipino;
  • ang pagbubuhos ng kanela sa honey;
  • erbal teas na may gawaan ng kuwaltang metal, damong-marya, limon balsamo, sambong;
  • green tea;
  • tubig na may lemon;
  • yogurt na may pampalasa.

Mga espesyal na pagsasanay

Epektibo sa pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi kumpleto nang walang exercise. Kailangan mo upang sanayin ang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa pagitan ng mga sesyon dapat kang mag-iwan ng 1-2 araw ng pahinga upang payagan ang mga kalamnan ng oras upang mabawi. Ang buong ehersisyo ay nahahati sa 3 pangunahing yugto:

  1. Magsimula sa ang mainit-init-up: pag-ikot ng katawan, ang ikiling, ang ilang mga umupo-UPS, naglalakad sa lugar, braso swing, o lamang ang ritmo ng sayaw sa iyong mga paboritong musika.
  2. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga iba ' t-ibang mga grupo ng kalamnan: likod, abs, binti, braso. Ang mga kapaki-pakinabang na makapal na tabla, squats, pushups, lunges, crunches.
  3. Pagkatapos ng mga ito ay dapat pumunta sa isang sagabal: karamihan ng mga ito sa kahabaan, na kung saan ay lumilikha ng isang maganda ang hugis ng mga kalamnan.

Para sa hips at puwit

Maraming mga kababaihan ang pangunahing mga lugar ng problema sa mga kababaihan ay ang mga thighs at puwit. Upang mawala ang timbang sa isang tiyak na lugar ay imposible, ngunit upang ayusin ang tiyak na lokasyon ng pag-load ay posible. Para sa hips at puwit makinabang mula sa ang mga sumusunod na pagsasanay:

  1. Squats laban sa pader. Namin ay dapat makakuha ng bumalik sa ang mga pader, mga paa kumalat sa balikat lapad bukod. Susunod, umupo dahan-dahan, tulad ng kung glayding kasama ang mga pader. Pagkatapos ay mag-alsa sa panimulang posisyon. Magsagawa ng mga 3 mga hanay ng 8-10 oras.
  2. Lunges pasulong. Tumayo tuwid, isa binti hakbang pasulong at yumuko ang tuhod, ang pagbaba ng katawan. Ang mga tuhod ng iba pang mga binti ay dapat tungkol sa 1 cm sa itaas ng sahig. Ang anggulo bendable limbs tuwid. Ang tuhod ay dapat hindi palabasin na lagpas sa daliri ng paa, kung hindi, maaari kang makakuha ng nasugatan. Pindutin ang hulihan binti ng sahig ay hindi pinapayagan. Sa bawat paa ang kailangan upang ulitin ang 3 hanay ng mga 8-10 oras.
  3. Mahi na ang nakalipas. Ito ay mas mahusay na upang tumayo laban sa mga pader upang i-hold ang kanyang mga kamay. Magpatuloy upang magsagawa ng mga gumagalaw unang laterally, pagkatapos ay pasulong/pabalik sa bawat binti. Mas mababang mga paa, at dahan-dahan, sinusubukan upang panatilihin ang kanyang timbang sa pakiramdam ang mga kalamnan pag-igting. Sa bawat binti upang gumawa ng 8-10 oras at ulitin ang 3 mga hanay.

Rings

Isa pang problemang mga lugar ay ang tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan na tumugon na rin sa pagsasanay, ngunit masyadong masigasig ay hindi kinakailangan. Ang lupain ay iginuhit lamang nakabatay sa tamang nutrisyon. Kung hindi man, ang abs ay sa ilalim ng isang layer ng taba. Epektibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan ay ang mga:

  1. Twisting. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, mga paa upang mahuli, halimbawa, sa ilalim ng sofa. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Sa karagdagang, sa itaas at mas mababang katawan ng tao, pakiramdam ng panahunan kalamnan. Execute 30 sa 50 beses.
  2. "Bisikleta". Sa parehong posisyon ng mga binti baluktot sa ang tuhod at pag-angat. Magpatuloy upang isagawa ang kilusan ayon sa uri ng Cycling. Upang gawin sa loob ng 1-1,5 minuto.
  3. Paghila up ang mga binti. Umupo sa mas malapit sa gilid ng isang upuan o supa, bahagyang sandalan paurong. Susunod, ang mga binti hilahin up, at pagkatapos ay muli ituwid, hindi paglalagay ng mga ito sa sahig. Gawin 8-10 oras para sa isa na diskarte. Ulitin ang dalawang higit pang mga pag-ikot.

Bath

Mawalan ng timbang mabilis at mabisa sa tahanan ay makakatulong sa paliguan. Mataas na temperatura aalis mula sa katawan ng labis na likido, mag-abo at toxins, na makagambala sa normal na taba nasusunog. Bath na gawain sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

bath
  • hindi direktang nakakaapekto sa katawan taba, kaya diyeta at ehersisyo ay pa rin na kinakailangan;
  • accelerates metabolismo sa taba ng cell, ay tataas ang daloy ng dugo sa tisyu, accelerates lymph;
  • pinapahusay ang absorption ng hindi lamang taba, ngunit din sa mga pinsala at bruises.

Tungkol sa isang oras sa kuwarto ng singaw ay katumbas ng isang sesyon ng pagsasanay sa fitness center. Ito ay dahil sa pagpapawis, ang katawan expends ng enerhiya upang ibalik ang katawan sa normal na temperatura ng operating. Ang pagsingaw ng 1 g siya ay dapat na tungkol sa 0.58 calories. Bilang isang resulta, higit sa 1 oras sa kuwarto ng singaw ng mga tao mawalan ng 300-400 calories. Mayroong ilang mga Pangkalahatang mga panuntunan ng pagbisita sa kuwarto ng singaw:

  • huwag kumain ng hindi bababa sa isang pares ng mga oras bago ka pumunta sa bath;
  • simulan ang steaming sa maliit na temperatura, ito ay dapat na kumportable para sa katawan;
  • pagkatapos mong mabasa ang init at simulan ang massage na may isang walis, nag-aaplay ang mga ito sa ang mga paa at palmas, pagkatapos ay ipasa ang mga ito sa ibabaw ng katawan;
  • sa susunod na yugto magsagawa ng liwanag pats, sa pagpapagamot ng una ang likod, pagkatapos ay ang tiyan, mga binti at arm;
  • sa pagitan ng mga tawag sa kuwarto ng singaw kailangan mong sundin ang mga 5-15 minuto lamang upang bisitahin 4-7 beses bawat session.

Komprehensibong pagbaba ng timbang sa bahay

Ang mga batayan sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng tamang nutrisyon na may pisikal na aktibidad. Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga kosmetiko pamamaraan tulad ng masahe at wrap. Upang mapabuti ang kalagayan ng balat ng sapat na 10 sesyon ng bawat pamamaraan. Wrapping ay nagsasangkot ng paglalapat sa balat ng mga espesyal na pondo o nakapag-iisa handa na mixtures. Pagkatapos ay ang itinuturing na bahagi ng katawan na nakabalot sa foil. Sa paglipas ng kailangan mong magsuot ng mainit-init damit. I-Wrap ay tumatagal ng 1-1.5 oras.

Sa dulo ng pamamaraan, ang balat ay hugasan na may mainit-init na tubig at smeared na may cream. Maaari kang kumuha ng isang kaibahan shower. Para sa pagbabawas ng cellulite at ang tagumpay ng masarap na pagsasamahan magkasya ang mga sumusunod na mga recipe ng mga natural na mga mixtures para bumabalot:

bumabalot
  1. Tsokolate. Sa isang paliguan ng tubig upang unti-unting mawala ang isang maitim na tsokolate bar. Maaari kang magdagdag ng dagat asin.
  2. Algae. Magbabad sa mainit-init na tubig ang mga dahon ng halamang-dagat ng kelp, at pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay.
  3. Coffee. Ihalo ang isang Tasa ng kape sa lugar na may 200 g ng bughaw luad, diluted na may tubig sa isang makapal na cream. Upang mapahusay ang anticellulite epekto, ito ay inirerekomenda upang magdagdag ng ilang patak ng mga pundamental na mga langis ng citrus.
06.08.2018