23 mga paraan upang mabilis na mabawasan ang timbang sa bahay

Mga rolyo ng karne na may pampalasa at gulay - isang halimbawa ng tamang nutrisyon

Ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng maraming impormasyon tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Sa kasamaang palad, marami sa mga rekomendasyon ay hindi maaasahan at walang anumang batayang pang-agham. Ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na walang tamang mga rekomendasyon kung paano mabilis na mabawasan ang timbang sa bahay, mabisa at ligtas. Umiiral. At sa ibaba makikita mo ang 23 sa mga pinaka-epektibo. Mahigpit na pang-agham ang lahat ng ipinakita na tip.

Taasan ang Diet Protein

Ang katawan ng tao ay pinilit na gumastos ng maraming lakas upang matunaw ang protina na nakuha mula sa pagkain. Ang mga diet na mayaman sa protina ay ipinakita upang mapalakas ang metabolismo at magsunog ng 100 pang mga calorie araw-araw.

Dagdag pa, ang pagkain ng protina ay mahusay para sa pagpunan. Tinatayang ang mga taong kumakain ng maraming protina ng hayop ay kumakain ng 400 mas kaunting mga kaloriya bawat araw kaysa sa mga nagpapabaya sa mga naturang pagkain.

  1. Ang isang agahan sa itlog ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina. Napag-alaman na ang mga nawawalan ng timbang na kumakain ng mga itlog para sa agahan nang walang tinapay at iba pang mga mabilis na natutunaw na karbohidrat ay nawawalan ng timbang na 65% kaysa sa mga kumakain ng bagel-bagel para sa agahan.
  2. Ang pangalawang pamamaraan ay pagdaragdag ng whey protein powder sa diyeta. Ipinakita ng mga eksperimento na ang regular na paggamit ng whey protein ay binabawasan ang taba ng katawan at pinapataas ang mass ng kalamnan, kaya't ang whey protein ang inirekumendang pagkain para sa pagbawas ng timbang bago mag-ehersisyo.

Kumain ng Buong Pagkain

Buong mga pagkain na may isang sangkap ay ang pinaka-malusog na pagpipilian.

Ang mga nasabing produkto ay hindi naglalaman ng karagdagang mga sugars at hindi nagmula sa malalim na pang-industriya na pagpoproseso.

Bilang isang panuntunan, nabusog sila nang maayos, na ibinibigay sa katawan ang lahat ng mga compound na kinakailangan nito.

Mahalagang maunawaan na ang buong pagkain ay hindi lamang prutas at gulay, tulad ng iniisip ng maraming tao, ngunit mga produktong hayop. Ang isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok o isang itlog ay buong pagkain din.

Sumandal sa Oily Fish

Ang mataba na isda ay mayaman sa omega-3 acid. At ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na compound para sa pagkawala ng timbang.

  1. Ang mga omega-3 acid ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng brown fat, na kinakailangan upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at masunog ang normal na taba ng katawan.
  2. Labanan ang talamak na pamamaga, na kung saan ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pagkakaroon ng labis na timbang.
  3. Taasan ang pagkasensitibo ng insulin, na kung saan ay lubos na mahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mababang pagiging sensitibo sa hormon na ito - paglaban ng insulin - ay isang direktang landas hindi lamang sa diabetes, kundi pati na rin sa labis na timbang.
  4. Mga tulong upang makayanan ang labis na timbang ng tiyan, iyon ay, ang pagtitiwalag ng taba pangunahin sa lukab ng tiyan. Tratuhin ang hindi alkohol na mataba sa atay sa atay, na nangyayari sa halos lahat ng mga taong sobra sa timbang.

Ang isa pang benepisyo sa kalusugan ng omega-3 fatty acid para sa pagbawas ng timbang ay nagpapabuti sa kalusugan ng pag-iisip at pagtulog. At alam na mahirap na mawalan ng timbang nang walang kahit kalmadong emosyonal na kondisyon at kalidad ng pahinga sa gabi.

Panatilihin ang normal na hydration

Ang matatag na tamang timbang ay imposible nang walang sapat na rehimen ng tubig.

Ang tubig ay nagpapabilis sa pagkasunog ng mga calorie, gawing normal ang mga hormon, binabawasan ang gana sa pagkain at maraming iba pang mga katangian na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Uminom nang walang asukal na itim na kape

Tulad ng mga puspos na taba ng hayop, ang kape ay matagal nang na-demonyo. Ito ay itinuturing na isang lubhang nakakapinsalang inumin.

Gayunpaman, sa ngayon, napatunayan ng mga siyentista na ang natural na kape ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. At bukod sa, nakakatulong ito upang mawala ang timbang.

Pinapabuti ng kape ang katayuan ng enerhiya at pinapabilis ang pagkasunog ng calorie. Ang pagtaas ng metabolismo ay maaaring hanggang sa 11%.

Tumutulong din ang kape na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na hindi lamang mahalaga para sa paggamot at pag-iwas sa uri ng diyabetes at pre-diabetes, kundi pati na rin sa pagbaba ng timbang.

Ngunit upang maging kapaki-pakinabang ang kape, kailangan mong inumin ito ng tama.

Gayundin, tandaan na ang kape ay ang pre-ehersisyo na inumin. Dahil hindi lamang ito nakakatulong na mawala nang mas mabilis ang labis na timbang, ngunit nagpapabuti din sa pagganap ng matipuno, kagalingan sa buong session.

Uminom ng berdeng tsaa na walang asukal

Ang berdeng tsaa nang walang anumang mga pampatamis ay nagpapabilis sa pagkasunog ng taba. At pangunahin sa tiyan. Ang pagtaas sa rate ng pagkasira ng taba ng katawan ay maaaring hanggang sa 17%.

Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant, na makakatulong na matanggal ang talamak na pamamaga sa katawan, isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang.

Iyon lamang para sa berdeng tsaa upang matulungan kang mawalan ng timbang at mabawi, kailangan mong ihanda ito ng tama.

Gumamit ng mas maraming pampalasa

Maraming mga pampalasa sa mundo na nagpapabilis sa metabolismo, pinipigilan ang gana sa pagkain, tinatrato ang talamak na pamamaga, at gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo. At mayroon silang ibang mga pag-aari na kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng timbang.

Kumain ng fermented na pagkain

Ang mga fermented na pagkain, natural na yogurt o sauerkraut, ay mayaman sa mga probiotics na mahalaga sa pagbaba ng timbang.

Ang mga benepisyo ng probiotics para sa pamamahala ng timbang ay nauugnay sa ang katunayan na pinapabuti nila ang paggana ng bituka microflora. Napakahalaga nito, dahil ang mga taong sobra sa timbang ay may magkakaibang komposisyon ng flora ng bituka kumpara sa mga normal ang timbang.

At kung ang tamang kapaki-pakinabang na microflora ay makakatulong upang maalis ang talamak na pamamaga, pigilan ang gana sa pagkain at pabagalin ang pagsipsip ng mga taba sa bituka, kung gayon ang mga bakterya ng mga taong kailangang mangayayat ay kumilos nang eksakto sa kabaligtaran, ginagawa ang lahat sa kanilang lakas upang madagdagan ang timbang ng isang tao.

Huwag kalimutan na ang menu ay dapat magsama ng sapat na dami ng mga prebiotics.

Kumuha ng Fiber sa Iyong Diet

Ang hibla ng gulay ay nagpapabagal ng pagsipsip ng pagkain at pinapayagan ang tiyan na manatiling mas mahaba ang pagkain pagkatapos kumain. Pinapayagan kang mabawasan ang iyong gana sa pagkain at, bilang isang resulta, kumain ng mas kaunting mas mababa nang hindi naghihirap mula sa gutom.

Bilang karagdagan, ang hibla ay mahalaga para sa gawain ng bituka microflora, nang walang pinakamainam na paggana kung saan hindi posible na mawalan ng timbang.

Lumipat sa isang low-carb diet

Ang mga pattern ng mababang karbohidrat na pagkain ay ang pinakasimpleng ngunit pinakamabisang diskarte sa pagdidiyeta sa pagbaba ng timbang.

Bakit ito ganito ay hindi mahirap intindihin.

Ang pagkain na may isang maliit na halaga ng mga carbohydrates ay maaaring makatulong na babaan ang mga antas ng insulin. Napakahalaga nito para sa pagbawas ng timbang, dahil ang hormon insulin ay may tatlong pangunahing mga katangian na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ito:

  • pagpabilis ng akumulasyon ng mga fatty acid sa adipose tissue cells;
  • pagbabago sa pag-uugali sa pagkain;
  • Pinipigilan ng
  • ang paggawa ng mga hormon na responsable para sa pagsunog ng taba.

Sa ngayon, maraming mga nutritional scheme ang binuo upang mabawasan ang paggamit ng mga carbohydrates sa katawan. Ito:

  • regular na low-carb meal;
  • diet na walang karbohidrat;
  • Atkins diet;
  • ketogenic diet.

Isama ang mga detox food

Upang mabilis na mabawasan ang timbang sa bahay, subukang linisin ang iyong katawan. Maraming mga pagkain na makakatulong sa iyo na makapag-detoxify. Ang pangunahing mga ay:

  • spirulina;
  • chlorella;
  • ugat ng burdock;
  • 3 Mga prutas sa India (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • milk thistle.

Bakit napakahalaga ng paglilinis ng katawan para sa pagkawala ng timbang?

  1. Mga tulong upang gawing normal ang panunaw, pagpapaandar ng atay, mapanatili ang balanse ng bituka microflora. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang abnormal na pagnanasa ng isang tao para sa mga sweets ay nababawasan, ang gana sa pagkain ay normalized, talamak na paninigas ng dumi, na humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, mawala.
  2. Binabawasan ang asukal sa dugo at pinapataas ang pagkasensitibo ng insulin.
  3. Binabawasan ang talamak na pamamaga, kung wala ito napakahirap na permanenteng mawalan ng timbang.

Gayundin, tandaan na maraming mga lason, tulad ng mabibigat na riles, ay napanatili sa katawan sa adipose tissue. Iyon ay, mas maraming voluminous ang mga reserba ng taba, mas maraming mga nakakalason na sangkap na naglalaman ito. Samakatuwid, para sa mga taong may labis na taba sa katawan, ang problema sa pag-aalis ng mga lason ay lalong nauugnay.

Gumamit ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang

Ang tanong kung kinakailangan na kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta upang gawing normal ang timbang ay laging mananatiling bukas. Ang sagot ay oo at hindi.

No.Kung mayroon kang labis na pag-asa sa kanila. At habang gumagamit ng mga suplemento, hindi mo nais na baguhin ang iyong buhay at diyeta sa anumang paraan, umaasa na gagawin ng milagang ito ang lahat para sa iyo.

No.Kung may posibilidad kang bumili ng anuman sa na-advertise na mga suplemento sa pagbaba ng timbang na hindi dumaan sa anumang mga klinikal na pagsubok. At, samakatuwid, maaaring hindi lamang sila walang silbi, ngunit mapanganib pa rin.

Oo.Kung naiintindihan mo na mayroong ilang talagang kapaki-pakinabang na mga suplemento na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit tumutulong lamang sila, hindi gumagawa ng mga himala. Ang mga additives na ito ay may kasamang:

  • acai berry;
  • chia seed;
  • reishi kabute.

Down kasama ng mga produktong nagmula sa industriya

Ang mga produkto ng malalim na pagproseso ng industriya ay kung ano ang dapat na abandona muna sa lahat para sa mga nagpapayat at para sa lahat ng nais na panatilihin ang kanilang kalusugan.

Isang napakalawak na bilang ng mga sugars, nakakapinsalang langis ng halaman, iba't ibang mga carcinogenic compound - lahat ng ito ay nag-aalok sa iyo ng pinaka-hindi nakakapinsalang cutlet o kendi sa industriya.

Ang sausage lamang ay naglalaman ng hindi bababa sa 9 na mga compound na mapanganib sa kalusugan.

Malinaw na, mula sa lahat ng "kasaganaan" na ito hindi lamang tumataba, ngunit nagkakasakit din.

Naitaguyod na sa mga maunlad na bansa sa mundo, ang mga tao na regular na kumakain ng mga produktong naproseso sa industriya ay tumatanggap ng halos 15 kutsarita ng asukal sa kanila. At hindi nila alam ito.

Bilang isang resulta, ang hindi kapani-paniwala na halaga ng asukal na ito ay naging sanhi ng hindi malinaw kung saan nagmula sa labis na timbang, at pagkatapos - diabetes, sakit sa puso at cancer.

Ang mga pinong karbohidrat at lahat mula sa kanila, halimbawa, ang harina ng trigo at tinapay, mga inihurnong produkto, atbp. ay lalong nakakapinsala.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay may mataas na glycemic index at ganap na wala sa anuman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa buong mga karbohidrat, tulad ng hibla.

Iwasan ang mga likidong calorie at fructose

Ang pagkonsumo ng iba't ibang uri ng inuming may asukal ay isa sa mga nagpapalitaw sa pagtaas ng timbang.

Hindi lamang ang mga inuming may asukal ang nagdaragdag ng iyong paggamit ng mga asukal nang direkta. Pinapaligaw din nila ang ating utak. Ang katotohanan ay ang utak ay hindi nakakaalam ng likidong mga caloriya sa parehong paraan tulad ng mga solidong. Samakatuwid, kinakailangan nito ang pagpapakilala sa katawan ng lahat ng mga caloryang binibilang niya, hindi napagtanto na kumain na siya.

Mahalagang tandaan dito na ang panganib ay hindi lamang ang mga inuming may asukal na mayaman sa asukal at nagdadala ng isang makabuluhang dami ng mga caloryo, halimbawa, tsaa na may asukal o cola. Ngunit ang mga inumin na matamis, ngunit naglalaman ng kaunting mga calory. Samakatuwid, itinuturing silang kapaki-pakinabang. Ito ang mga fruit juice na mayaman sa fructose.

Oo, ang fructose ay hindi masustansiya sa tunay na kahulugan ng salita. Gayunpaman, nakakasama ito. At ang pinsala ng fructose ay higit kaysa sa pinsala ng regular na asukal. Kasama sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng labis na timbang.

Alisin ang mga nakakapinsalang langis ng halaman mula sa iyong diyeta

Ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng mga langis ng halaman tulad ng mais, mirasol, toyo at iba pa ay maraming paraan.

Isa sa mga pangunahing negatibong aspeto ay ang paglabag sa ratio ng omega-3 at omega-6 fatty acid, na humahantong sa regular na paggamit ng maraming mga langis ng halaman.

Kapag ang balanse ng omega-3: ang omega-6 ay hindi balanse sa katawan, nangyayari ang mabagal na talamak na pamamaga, na pinagbabatayan ng maraming malubhang sakit mula sa diabetes hanggang sa cancer. At, syempre, sa gitna ng labis na pagtaas ng timbang.

Samakatuwid, kung nais mong mapanatili ang pagbawas ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan, dapat mong tiyak na i-minimize ang iyong paggamit ng mga langis ng halaman, maliban sa olibo, niyog, langis ng abukado.

Walang dapat mapanganib na mga produkto sa bahay

Sa maraming mga eksperimento, napatunayan na ang bigat ng mga naninirahan sa isang bahay na direktang nakasalalay sa kung anong mga produkto ang nakaimbak sa bahay na ito.

Kung ang mga miyembro ng pamilya ay makakahanap lamang ng malusog na mga pagpipilian sa ref at sa mga istante sa kusina, pilit silang kinakain.

At kung ano ang sinabi ay hindi nangangahulugang lahat na ang isang karot ay dapat itago sa bahay. Siyempre, ang mga carrot crumb ay hindi rin magiging kalabisan. Gayunpaman, ang mundo ng mga tamang meryenda ay mas magkakaiba.

Ngunit ang iba't ibang mga cookies, sausage at tafé ay hindi dapat narito.

Huwag tumuon sa pagbibilang ng mga calorie

Siyempre, ang dami ng mga natupok na calories bawat araw ay nakakaapekto sa timbang ng katawan ng isang tao. Gayunpaman, ang isang simpleng bilang ng calorie sa noo ay karaniwang walang silbi. Bukod dito, nakakapinsala ito, dahil negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng isang nawawalan ng timbang na tao, pinapanatili siya sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos.

Ang mga calorie ay hindi katumbas ng calories. Bukod dito, ang mga mababang calorie na pagkain (ang parehong mga fruit juice) ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng labis na pounds.

Magsanay ng Cascade Fasting

Paulit-ulit, o kaskad, pag-aayuno ay hindi nangangahulugan ng ilang uri ng mahaba, inaalis ang lakas ng pisikal at mental, pagtanggi na kumain. Ngunit pinapayagan kang perpektong mawalan ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Maayos na naisakatuparan ang pag-aayuno ng kaskad ay inililipat ang metabolismo mula sa paggamit ng mga karbohidrat hanggang sa nasusunog na taba, at nakakatulong din na mabawasan ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw nang hindi inilalantad ang iyong sarili sa mga kagutuman.

Gumamit ng maliliit na plato

Napansin na ang mga tao ay nagsisilbi sa kanilang sarili ng buong plato anuman ang kanilang laki. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng kabusugan sa isang tao ay nagkakaroon din ng humigit-kumulang pareho kapag tinatanggal ang isang maliit na plato at isang malaking plate. Ang pangunahing bagay ay upang limasin ang plato at makita ito.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng maliliit na plato ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka ng mga nasabing pinggan na kumain ng mas kaunti at magpupunan pa rin.

Linisin ang mga ngipin

Ang pagkakaroon ng mga mapagkukunan ng impeksyon sa oral cavity ay hindi maidaragdag sa kalusugan. Gayunpaman, para sa pagtaas ng timbang, ang nabubulok na ngipin ay isang partikular na malaking problema.

Ang totoo ay kapag nasasaktan ang isang tao na ngumunguya, praktikal na hindi siya makakain ng mga pagkaing ipinahiwatig para sa pagkawala ng timbang. Siyempre, maaari kang kumuha ng hilaw na kintsay, i-chop ito sa isang blender sa isang estado ng sinigang at magdagdag ng isang tinadtad na piraso ng pinakuluang baka sa lugaw na ito.

Maaari mo. Ngunit, bilang panuntunan, hindi ito nangyayari. At ang mga taong may masakit na ngipin ay nagsisimulang mas masandal sa iba`t ibang mga malambot na pagkain - mga siryal, cookies, na madaling ibabad sa tsaa, at mga bola-bola na puno ng tinapay.

Malinaw, ang gayong diyeta ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang.

Magsipilyo ka pagkatapos ng kumain

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos kumain ay natagpuan upang mabawasan ang mga pagnanasa para sa hindi malusog na meryenda.

  • Una, maraming tao ang naaawa sa pagdumi ng kanilang malinis na ngipin. At sinubukan nilang huwag gawin ito hangga't maaari. Lalo na kung may kaugaliang bumuo ng mga karies.
  • Pangalawa, ang lasa ng mga pagkain kaagad pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin ay umalis ng maraming nais.

Magsanay ng pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad at pagsasanay sa lakas

Isang malaking pagkakamali maraming mga tao na nawalan ng timbang, na nais na gawing normal ang timbang hindi lamang sa wastong nutrisyon, kundi pati na rin sa suporta para sa ehersisyo, ay magtuon lamang sa pagsasanay sa cardio, halimbawa, isang regular na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta.

Sa kasamaang palad, ang nasabing ehersisyo ay hindi epektibo para sa pagkawala ng timbang. Oo, may positibong epekto ito sa gawain ng cardiovascular system, nagpapabuti sa pag-uugali ng pag-iisip, nagdaragdag ng pagtitiis, atbp. Ngunit napakakaunting tulong nito upang mawala ang timbang.

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay makabuluhang binabago ang hormonal na tugon ng katawan sa ehersisyo at samakatuwid ay epektibo para sa pagbawas ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa agwat, mahalaga ang pagsasanay sa lakas. Kabilang ang mga kababaihan.

Kapag nawawalan ng timbang, hindi lamang mataba, kundi pati na rin ang mga kalamnan na natutunaw sa katawan. At kailangan nilang maibalik.

Una, kinakailangan ito upang hindi mapahamak ang katawan. Mukhang bata at magkasya.

Pangalawa, ang tisyu ng kalamnan ay higit na responsable para sa pagsunog ng taba. At mas maliit ang dami nito, mas mabagal ang pagbawas ng timbang.

Huwag mag-diet. Kumain lang ng tama!

Ang pinakamalaking drawback ng halos lahat ng mga diet sa pagbawas ng timbang ay halos hindi sila gumana sa pangmatagalan.

Bukod dito. Ang ilang mga dalubhasa ay itinuturing pa ang katotohanan na ang isang tao ay nasa diyeta bilang isang palatandaan na ang kanyang timbang ay tataas lamang sa hinaharap.

Ang sitwasyon ay ganap na naiiba kung ang isang tao ay hindi "umupo" sa isang tiyak na diyeta na may mahigpit na nababagay na agwat ng oras para dito, ngunit simpleng kumakain.

Upang ang mga rekomendasyon sa artikulong ito tungkol sa kung paano mabilis at mabisang mawalan ng timbang sa trabaho sa bahay, hindi mo maaaring "umupo sa" mga ito. Hindi mo mabibilang ang mga araw hanggang sa katapusan ng panahon ng isang malusog na pamumuhay at maghintay para sa pagtatapos ng paghihirap na ito at ang lahat ay babalik sa normal.

Kung isinasagawa mo ang diskarteng ito, babalik talaga ang lahat. At kasama ang pagdaragdag.

Samakatuwid, ang mga talagang nais na mawalan ng timbang ay dapat, una sa lahat, baguhin ang kanilang pananaw sa mundo, ang kanilang pagtatasa ng kanilang sariling pagkatao at ang papel na ginagampanan ng pagkain sa kanilang buhay.

Kung hindi mo magagawa ito, dapat mong aminin sa iyong sarili na mayroon kang mga panloob na salungatan, hindi nasisiyahan sa katotohanan, mababang pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga problemang sikolohikal na "binagsak" ka sa lahat ng oras, "inaatake" ang mga rolyoat mabilis na makakuha ng timbang pagkatapos mawala ang ilang timbang.

Kung ito ang kaso, kailangan mong maunawaan at tanggapin ang katotohanang ang problema ng labis na timbang para sa iyo ay hindi nakasalalay sa larangan ng nutrisyon, ngunit sa larangan ng sikolohiya. At hindi mo kailangan ng isang nutrisyunista, ngunit isang psychotherapist.

27.08.2020