Nagcha-charge slimming rings at panig sa bahay

Exercise para sa timbang pagkawala rings at panig

Na spoils ang pigura ng isang babae? Una sa lahat, makapal thighs at baywang. Ang kanilang mga kasiraan agad na lumilikha ng isang negatibong impression ng buong figure. Tingin ko maraming mga batang babae ay ligalig sa pamamagitan ng kung paano upang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at mabisa, lalo na upang alisin ang mga ito nakamumuhi rings at mga gilid, na kung saan sayangin ang hitsura. Sa artikulo ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa mahalagang paksang ito, lalo na ang tungkol sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay para sa mga kababaihan, salamat sa kung saan ikaw ay lalong madaling panahon magagawang upang hindi ikahiya ng kanyang hubad na katawan. Upang makamit ang layuning ito kailangan mong gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay at pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay, ngunit ang lahat sa magandang oras.

Ano ang gagawin upang mawala ang timbang

Mayroong maraming mga paraan, pamamaraan at pagsasanay kung paano upang makakuha ng mapupuksa ng mga ito "pasanin" at baguhin para sa mas mahusay. Una kailangan mong pumili ng hindi lamang ang bilang ng mga pagsasanay, na nagbibigay ng ehersisyo, kundi pati na rin upang panatilihin ang isang araw-araw na mga pagkain sa menu. Sa artikulong ito ay namin malaman kung paano haharapin ang pag-aalis ng taba mga cell sa ang baywang at hips, huminga nang tama upang mawalan ng timbang at makakuha ng isang maganda ang hugis, ang dalas ng pagganap ng pisikal na pagsisikap at malusog na pagkain araw-araw na menu upang malaman ang pangkalahatang ay sa mahusay na hugis at ito ay isang maganda at kaaya-aya linya. Kaya, ang lahat ng ito tungkol sa pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay para sa mga kababaihan.

Epektibong pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay para sa mga kababaihan

Twisting pagsasanay para sa pagbaba ng timbang rings at panig

Ang ilang mga kababaihan ay hindi alam kung ano ang mga tool upang gamitin upang ang baywang at hips ay maganda at eleganteng. Mga paraan upang makakuha ng mapupuksa ang kakulangan na ito ay maraming, ngunit kung paano upang piliin ang mga paraan na maaaring aktwal na magbigay ng kinakailangang tulong at upang makamit ang isang positibong resulta?

Ang ilang mga batang babae humingi ng mga serbisyo ng isang espesyal na coach / trainer, ngunit hindi lahat ng tao ay may upang bisitahin ang club ng kalusugan, oras at pera. Samakatuwid, coach at tagapagturo, mga espesyalista sa maganda at malusog na mga hugis, na binuo ng isang bilang ng mga tiyak na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang na maaari mong isagawa sa tahanan upang higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.

Pagsasanay sa application ng pisikal na pagsisikap, maaari palakasin ang mga kalamnan sa kalagitnaan ng katawan ng tao at ang "ikalimang" punto, gawin ang mga taba sa baywang at hips. Ito, higit sa lahat, pagsasanay para sa pagpapalakas at bumubuo ng mga linya sa pindutin ang: ang karaniwang magpose makapal na tabla, iba ' t ibang uri ng twisting, madaling tumatakbo, pagsasanay na gayahin ang mga nakasakay sa motorsiklo, mag-ehersisyo, paulit-ulit na kilusan ng gunting, isang aktibong ugoy sa bawat binti at ang kanilang sabay-sabay na pag-aangat sa pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Matuto nang higit pa tungkol sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay tinalakay sa ibaba.

Natatanging mga espesyal na tamang paghinga isama ang pagsasanay sa paghinga bodyflex. Ito espesyal na pamamaraan ay magagawang hindi lamang upang balanse ang hininga, at i-refresh ang buong katawan daloy ng dugo, upang punan ang mga pangunahing sistema sa paghinga – baga, sariwang hangin eter oxygen, ngunit talagang mawalan ng timbang.

Pagsasanay sa paggamit ng iba 't-ibang ng mga cargo sa iba' t ibang mga pagbaba ng masa ring mag-ambag sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at hips at sirain ang mga taba sa mga bahagi ng katawan.

Mahalaga! Hindi na kailangan upang makisali sa isang kulong na kuwarto! Ito deprives ang katawan ng lakas at ay nanganganib sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig. Ito ay pinakamahusay na upang sanayin sa unang bahagi ng oras sa umaga kapag ang hangin ay pa rin ang mga cool na at sariwa.Mamaya sa gabi sa sariwang hangin o sa mga Bintana bukas!

Nagcha-charge slimming rings at panig sa bahay

Positibong pisikal na mga aksyon sa anyo ng mga ehersisyo ng madalas na kailangan mo upang maisagawa sa tihaya posisyon, resting sa sahig. Dito ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng katawan gamit ang mga hugis:

  1. Sikat twisting ay ginanap sa tihaya posisyon, pisil ang balikat blades sa sahig, baluktot sa tuhod paa bahagyang pindutin ang mga ito, aktibong at kapansin-pansing taasan sa itaas ng sahig ng isang katawan ng katawan ng tao, subukan upang pindutin ang mga siko sa tapat ng tuhod. Ang kaliwang siko ugnay ang mga karapatan ng patella, ang kanang siko nang masakit subukan upang pindutin ang kaliwang tuhod. Ang palms ng mga kamay na may hawak na ang likod ng kanyang ulo. Ang mga pisikal na mga aksyon na maaaring isagawa ng maraming beses;
  2. Bike — madali at mabilis na magsunog ng taba mula sa mga panig, na tumatagal ang layo "pigi" at "tainga" sa hips. Ay prelolitas pabalik sa sahig, panatilihin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa leeg, binti baluktot sa tuhod, sa turn sa bawat gawin ang paikot na paggalaw, simulating Pagbibisikleta;
  3. Gunting — ay sapilitang upang gumana sa pindutin, ang lahat ng kanyang mga kalamnan, panloob at panlabas na mga thighs, tulungan silang palakasin at bigyan ng isang payat na hitsura. Mga pisikal na mga aksyon na kailangan mo upang maisagawa ang nakahiga sa kanyang tiyan, at ang kanilang kakanyahan ay namamalagi sa ang katunayan na sa parehong oras na pag-angat ang tuwid na mga binti sa itaas lamang ang sahig at ulos ang mga ito sa bawat iba pang mga. Ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang positibong epekto kapag tapos na sa tihaya posisyon;
  4. Sikat na strap — kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng katawan, na gumagawa ng mga ito ng trabaho at nagbibigay ng tono. "Bar" kumpleto na namamalagi kahilera sa sahig, umasa sa ang mga kamay piraso "siko-pulso", ang iyong mga daliri sa paa, pinutukan sa iyong tiyan upang panahunan up at panatilihin ang iyong likod tuwid sa gayon na ang katawan ng tao ay hindi yumuko, kahilera sa sahig. Panatilihin ang posisyon na ito kailangan kung magkano ay sapat na pisikal na lakas;
  5. Ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong abs – sabay-sabay na pag-aangat ng mga binti sa itaas ng sahig sa isang anggulo ng 30 degrees. Pindutin ang back sa sahig, kamay pahabain sa kahabaan ng tahimik, katawan panahunan at pull up tuwid, at dahan-dahan taasan ang mga pinalawak na mga binti up sa isang anggulo ng 30 degrees. Exercise ay nagbibigay ng malakas na pag-igting direktang at ang pahilig ng tiyan kalamnan, nagpo-promote ng kanilang pagpapalakas;
  6. Pamilyar na ehersisyo – alternating swings sa bawat binti. Mahi gawin sa bawat binti upang panatilihin ang iyong balanse hold ng mga kamay para sa anumang magagamit na vertical na suporta. Exercise ay nakakakuha ng dugo na dumadaloy sa buong katawan, gumagawa ng kakayahang umangkop ng joints at "shakes" ang buong kalamnan tissue;
  7. Ang isang mahusay na mag-ehersisyo mannequins – malalim maglupasay sa isang haka-haka upuan. Batang babae na may laktaw-lubidKailangan mo upang umupo down na kaya mababa, tulad ng umupo sa isang tunay na upuan. Mag-ehersisyo ang mga aktibong tren pindutin ang tiyan, strengthens ang pigi, hita sa loob at sa labas, na strengthens ang mga binti;
  8. Ang isang mahusay na paraan upang gumawa ng iyong baywang tumingin slimmer – ang araw-araw na spin ng isang hula-Pagulong o Singsing. Ito ay pinakamahusay na upang kumuha ng isang Singsing metal o isang Singsing, na tinimbang ng mga spike at mga karagdagang timbang. Kaya, kalamnan tissue baywang ay ipaiilalim sa malakas na mechanical stresses, na kung saan contributes sa form ng isang magandang baywang linya. Magbuklod, kung nais mo, maaari mong iuwi sa ibang bagay sa ang hips. Na rin ay nagbibigay ng isang positibong epekto. Na may tulad na isang mekanikal epekto sa kalamnan tissue taba ng cell, tulad ng ito "crash" sa bawat isa at mawala magpakailanman;
  9. Tumatakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang mga figure na payat at upang alisin ang lahat ng labis. Tumatakbo ang mga tren hindi lamang ang katawan kundi pati na rin ang cardiovascular system, aktibong accelerates ang dugo sa buong katawan, tren ang kalamnan ng mga binti, puwitan, katawan. Sates malinis na hangin ang buong katawan na may tamang paghinga, ay nakakatulong upang magtanggal ng labis na pounds;
  10. Tumalon lubid – isang mahusay na tool upang kalugin ang lahat ng mga cell ng katawan at gumawa ng mga ito kahit na slimmer. Tumalon lamang sa iyong kalusugan, mas mahusay para sa sariwang hangin. Tumalon lubid ay maaaring maging sa isang lugar, at maaaring maging sa proseso ng tumatakbo. Lahat ng pare-pareho kapaki-pakinabang!

Paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang rings at panig

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang rings at panig talagang makakatulong sa paglutas ng mga problema. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at pagsira ng mga layer ng taba mula sa mga binti at baywang.

Katawan Flex – mga diskarte sa paghinga, na kung saan contributes sa ang pagkawasak ng mga hindi kinakailangang mga taba mga cell sa katawan. Mag-ehersisyo upang gumanap ng mas mahusay sa isang walang laman ang tiyan, kung saan ang diin ay sa paghinga, sa halip na pisikal na pagkilos. Diskarteng ito ay nagsasangkot ng inhaling hangin dahan-dahan, sa yugto, upang i-hold ang hininga para sa isang tiyak na oras, pagkatapos ay isang malakas na pagbuga ng hangin mula sa baga. Exercise ay ang epekto sa pagka-antala ng hangin sa mga baga para sa ilang oras at sa kanyang malakas na pagbuga. Sa panahon ng mga segundo, ang taba at ang lahat ng mga negatibong sa katawan ay burn mo ang.

Bodyflex ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na mga klase para sa labinlimang o dalawampung minuto, na kung saan ay mabilis na humahantong sa ang nais na resulta at permanenteng pag-aayos na ito.

  • Bago ka magsimula upang magsagawa ng anumang pisikal na pagkilos – kailangan mo upang mabatak ang lahat ng mga miyembro ng katawan. Mga binti ay pantay-pantay sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot sa tuhod joints, ang katawan ay sandalan ng isang maliit na pasulong, ang palms ay dapat magpahinga ng kaunti sa itaas ng tuhod. Simulan upang huminga malalim, pagtulak out magkano ang hangin, kaya sa baga doon ay hindi isang drop ng hangin, at pagkatapos ay pilitin ang mga ito sa pamamagitan ng iyong ilong at lumanghap muli ang air higpitan ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Huwag huminga nang palabas powerfully sa pamamagitan ng bibig, batak ang tiyan sa loob, dapat i-hold ang iyong hininga para sa isang habang. Ang mga pagkilos na ito ay mas mahusay na upang ulitin hanggang sa sampung beses;
  • Umupo sa isang upuan, isang baluktot na binti itapon sa ibabaw ng iba pang mga. Ang kanang kamay rests sa kaliwang tuhod at kaliwang kamay ay sa likod ng kanyang likod. Ang buong ikot ng panahon ng pagsasanay ay binubuo ng ilang breaths, pagka-antala sa banayad na hangin, exhalations. Kaya ito ay kinakailangan upang hilahin ang tuhod ng kaliwang paa sa gayon na ang katawan ay kulutin, na nagbibigay ng pag-igting upang ang lahat ng mga kalamnan: baywang, tiyan at panlabas na mga hita. Ang makapal na Tabla na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang rings at panigSa ganitong posisyon ang mga taba sa baywang at hips ay sumailalim sa walang tigil na presyon at magsunog ng mabilis, na kung saan contributes sa pagbuo ng magandang mga linya ng figure. Gawin ng ilang repetitions, pagkatapos ay magpalitan ng panig ng tira.

Respiratory system occisis iba ' t-ibang mula sa bodyflex paghinga at pagsasanay ng isang matalim hininga gamit ang application ng mga pisikal na stress. Sa system na ito ng pagkawala ng timbang ng isang pangunahing papel sa pagkuha ng mga naka-play ng maramihang mga maikling matalim breaths. Kagamitan ng system na ito ay binubuo ng isang napaka-malalim na hininga sa tatlong maikling breaths, malalim volumetric pangunahing pagbuga, at pagkatapos ay hanggang sa tatlong maikling exhalations. Ang paghinga pamamaraan ay may isang positibong epekto matapos ang isang pagkain, upang huminga ang paraan ng hindi bababa sa tatlumpung o apatnapu ' t beses. Ang paghinga pamamaraan ay nagbibigay ng isang energetic na puwersa at lakas sa buong katawan na tumutulong sa magsunog ng taba na mga cell.

Pagsasanay sa gym para sa pagbaba ng timbang sa baywang at panig

Alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, maaari kang mag-ehersisyo sa mga espesyal na kagamitan na may ang paggamit ng mga timbang at mga karagdagang timbang.

  1. espesyal na mangangabayo mangangabayo talagang tumutulong upang palakasin ang lahat ng mga bahagi ng katawan. Sa panahon ng trabaho na ito ay kinakailangan upang gawin ang malakas na diin sa paa, clinging sa oras na ito, arms crossed sa kanyang dibdib. Ang bigat ng load na inilagay sa ilalim ng ang mga paa ay maaaring nababagay;
  2. simulator na cardioverter magagawang upang i-load ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, gilid, likod. Palipat-lipat pedal simulator equipped na may mga kinakailangang mga karga at mga binti sa paggalaw makahawig simpleng twisting;
  3. trainer para sa pagbuo ng isang pack abs ay isang hukuman, ang pag-load ay matatagpuan sa dulo ng bench, sa kanyang mga paa. Mga klase sa bangko ay tumutulong upang gumana ang buong katawan, upang magsagawa ng iba ' t-ibang iuwi sa ibang bagay sa anumang direksyon at ang ninanais na malawak. Form ng isang makitid mill, mga resulta sa tono puwit, thighs inaalis ang epekto ng "pigi".

Paano upang kumain na mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo

Pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay para sa mga kababaihan ng isang walang limitasyong bilang. Ngunit ang load sa katawan ay magbibigay sa ang nais na resulta lamang kung ang tamang nakapangangatwiran pagpapakain. Pisikal na balanseng pag-load at malusog na pagkain – isang perpektong simbiyos na maaaring magkaroon ng isang positibong epekto at upang ma-secure ito para sa isang mahabang panahon.

Wastong nutrisyon ay na sa araw-araw na menu ay dapat isama ang lahat ng mga bahagi, nang walang kung saan ang anumang mga katawan ay maaaring hindi ganap na umiiral.

Sa panahon ng ehersisyo ang mga kinakailangang protina at carbohydrates. Ang protina ng hayop ay lalo na karne, ang pinakamahusay na diyeta: kuneho, manok, Pabo, pusa, isda. May kinalaman sa halaman protina ay kinakailangan din para sa isang buong buhay – beans, mani, mga butil.

Carbohydrates mas magaan at sunugin ang katawan ng mas mabilis kaysa sa protina. Sila ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, lakas, nutrisyon para sa utak, sa isang magandang kalooban. Sa kasong ito, isang napaka-magandang natural honey, tsokolate, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal at harina sa pagmo-moderate, compotes at jam. Upang mawalan ng timbang, carbohydrates ay pinakamahusay na kinuha sa umaga isang maliit na.

Pagkain na ito ay ipinapayong upang pigsa, magpakulo nang atay-atay o magluto gamit ang double boiler. Obserbahan ang tamang diyeta, hindi upang kumain ng hapunan masyadong huli na. Sa gabi, upang makumpleto ang gawain ng bituka, uminom ng isang baso ng sariwang kepe, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng bran. Upang secure na isang ganap na pagtulog at pahinga, ito ay mabuti upang gumawa ng green tea na may isang maliit na halaga ng menta o limon panghaplas.

Slim at maganda ang katawan ay ang resulta ng mga regular na epektibong pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay, tamang paghinga, sapat na balanseng diyeta at isang pagnanais na maging maganda at payat!

At bilang mong panoorin ang iyong mga figure? Gawin ang pagsasanay para sa slimming ang tiyan at bumalik sa bahay, paggawa ng paghinga pagsasanay, sundin ang mga diyeta? O ang lahat ng ipaalam sa pumunta?

02.07.2020