Praktikal na payo: paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta at tabletas

Exercise para sa timbang pagkawala

Ang lahat ng mga tao na nais na maging maganda, slim at malusog. Kaya ngayon para sa iyo ang praktikal na payo: paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta at tabletas. Sa mundo ngayon, higit pa at mas maraming mga tao ay sobra sa timbang at sinusubukang haharapin ang mga ito.

Paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta? Bago upang malutas ang mga problema, dapat mong malaman ang mga sanhi ng labis na timbang at simulan ang isang tamang timbang. Ngayon ay ibahagi ang kanilang kaalaman tungkol sa mga prinsipyo ng tamang timbang, magbunyag ko ang pinaka-simple at abot-kayang mga lihim ng masarap na pagsasamahan.

Ang mga tao na kailangan upang mawalan ng timbang bilang ng mga problema sa timbang ay humahantong sa maraming mga sakit at sanhi ng kapahamakan ang aming mga figure. Kaya, maunawaan ang mga prinsipyo ng timbang pagkawala na nagiging sanhi ng labis na timbang at marami pang iba.

Paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta | Pangunahing panuntunan

Mga sanhi ng labis na timbang ay maaaring maging ng maraming. Kung ikaw ay sobra sa timbang na mayroong, ito ay kinakailangan upang matukoy ang sanhi at upang mapilit matugunan ang problemang ito: upang simulan ang tamang timbang. Tayo ' y tumingin sa mga pinaka-karaniwang sanhi.

  1. Mababang kultura ng pagkain, pagkain sa fast food.
  2. Consumption ng mga mahihirap na kalidad na mga produkto na ay madali at mabilis na hinihigop ng katawan.
  3. Food addiction (kaginhawahan ng pagkain problema, ang pagkain ay matugunan, ang mga pagkain ay kapuri-puri).
  4. Isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan. Hormonal disorder ay makikilala sa pamamagitan ng mga doktor. Ang mga rekomendasyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema.
  5. Hindi sapat na pisikal na aktibidad (sa mga tao ngayon ay pumunta sa personal na mga kotse, ang isang pulutong ng mga nakaupo at nagtatrabaho sa computer, gamitin ang mga elevators, atbp.).
  6. Mahinang pagtulog ay nakakapagod, pagkatapos ay ang enerhiya na tao na puno ng labis na pagkain.
  7. Mababa ang self-esteem ng mga taong nag-aambag sa ang pangangalap ng mga dagdag na pounds. (kawalang-kasiyahan sa sambahayan, walang karera siyensiya, atbp.)

Tamang timbang bilang ang tamang paraan ng buhay, marahil kahit na ang isang bahagyang pagbabago sa genetics, na kung saan ay ilagay sa pagbibigay-katarungan ang karamihan ng mga tao na may labis na timbang. Mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta sa bahay ay posible. Una sa lahat, kailangan naming maunawaan na baguhin ang hugis ay naiimpluwensyahan sa pamamagitan ng mga sumusunod na kadahilanan:

  • kasarian – ang mga tao sa kanilang pisyolohiya magagawang upang mawalan ng timbang mas mabilis sa mga kababaihan;
  • edad – bata sa mga tao na makamit ang ninanais na resulta nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda;
  • paghahangad na walang self-control upang sang-ayunan ang bagong mga paraan ng pamumuhay ay magiging mahirap;
  • karanasan ng pagkawala – ang mga tao na hindi kailanman nawala ang timbang at ay hindi sumunod sa isang malusog na pamumuhay, ito ay magiging mas mahirap upang simulan ang.

Ito ay posible na mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta | ang araw-Araw na mga pamantayan ng calories

Paano upang mawalan ng timbang sa bahay? Iba ' t-ibang mga tao na malutas ang problemang ito. Ang bawat tao ay iba at ang kanilang taas, timbang at kalamnan mass. Mga siyentipiko na nagmula sa formula na nagbibigay-daan sa upang makalkula ang tinatayang araw-araw na pagkonsumo ng calorie.

Mahagway batang babae na may mga gulay

Ayon sa mga siyentipiko, ang mga kababaihan na may edad na 25-50 ay pinapayuhan na magsayang tungkol sa 2000 – 2200 calories, at ang mga lalaki ng parehong edad – 2600 calories. Sila ay sadyang magbigay ng tulad payo. Ang mas lumang mga tao ay nagiging, at nababawasan nito ang aktibidad, ang mas kaunting mga calories dapat siya ubusin.

Mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta, ngunit huwag kalimutan na sa nutritionists upang makinig paminsan-minsan kapaki-pakinabang. Naniniwala sila na ang pinaka-natatanging pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kintsay. Ang katotohanan na ang paggamit ng kintsay, ang isang tao expends ng higit pang mga calories kaysa sa natatanggap nito.

Mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta ay posible, pag-aaral upang makalkula ang mga indibidwal na mga calorie paggamit. Ito ay medyo simple. Sa Internet mayroong lahat ng mga uri ng calculators, calorie nadaragdagan pa, gamit ang kanilang mga tulong, ito ay tapos na mabilis, madali, at tama. At pagkatapos ay kailangan mo upang mag-ehersisyo ang kapangyarihan ng kalooban sa bawat linggo upang mabawasan ang mga rate sa 100-200 Kcal.

Paano upang mawalan ng timbang nang walang diyeta | Nakapangangatwiran diyeta

Kung ang sanhi ng labis na timbang ay naging isang hindi malusog na paraan ng buhay, upang mawala ang mga hindi gustong pounds ay masyadong real. Upang simulan ang tamang timbang, ang unang bagay na kailangan mo upang baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay.

Tumutulo na kutsara

Tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng proteins, taba at carbohydrates sa ang tinatayang ratio ng 1:1:4. Sa malusog na mga tao na kailangan upang kumain ng limang beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay inirerekomenda na kumuha ng hindi bababa sa dalawang oras bago oras ng pagtulog.

Sa ang pangunahing pagkain ay dapat isama ang isang protina na ulam (isda, itlog, karne, pagkaing-dagat) at mga gulay. Din ng isang balanseng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain sa paligid ng 400 gramo ng prutas at gulay sa isang araw.

Paano upang mawalan ng timbang sa bahay? Ang mga tao masigasig upang mawalan ng timbang at ay itakda ang isang malinaw na layunin, mayroon na kumuha ng pagkain na may maraming ng mga gulay 4-5 beses sa isang araw. Kailangan, ng pagsunod sa mga panuntunan, pagkain sa bawat araw sa parehong oras at kumakain ng maliit na mga pagkain.

Ang mga pangunahing batas ng pagkawala ng timbang: "Gusto kong kumain – kumain ng isang Mansanas. Ayaw Apple – hindi mo gustong kumain!" -: )

Menu batay sa mga produkto ng pagkain, regular na ehersisyo at tamang mode ng araw — tatlong mga sangkap na kinakailangan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Paano upang mawalan ng timbang nang walang pagkain | Tubig ay iyong pinakamahusay na mga kaibigan

Kung nais mong makakuha ng isang magandang resulta, gumawa ng mga regular na paggamit ng tubig sa isang ugali. Ang papel na ginagampanan ng tubig sa mawala ang timbang ay hindi maaaring overemphasized. Tubig accelerates ang pagsunog ng pagkain sa katawan, mapabuti ang gumagana ng katawan.

Malusog na pagkain at sport

May ay isang mahalagang patakaran, na kung saan ay dapat sumunod sa mga sumusunod: "ang Tubig ay iyong pinakamahusay na mga kaibigan." Ang mga patakaran ay napaka-simple, at kung kami ay hindi pagpunta upang kalimutan ang tungkol sa mga ito, mawalan ng timbang ay magiging mas madali. Juice, kape at tsaa sa buong araw ay hindi palitan sa amin na may malinis na tubig.

Ano ang papel ng tubig na makakatulong sa pagbaba ng timbang? Ito ay tumutulong sa pagkain upang maghatid ng mga mineral at nutrients sa mga cell ng katawan, matunaw ang deposito sa mga pader ng mga vessels ng dugo, aalis ng mga toxins at wastes. Paano mahusay na ang papel na ginagampanan ng tubig sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay lumalahok sa thermoregulation ng katawan, kaya ang inirerekumendang halaga sa bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay 1.5 liters.

Subukan pagkatapos ng bawat Tasa ng kape kumuha ng isang baso ng tubig. Sa kalahati ng isang oras bago Almusal upang uminom ng 2 baso ng purified tubig, sa gayon ay hindi lamang nawala ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit din mapabuti ang kondisyon ng katawan at balat.

Kailangan mong malaman kung ano ang pagkain ay mapanganib na upang uminom. Sa loob ng kalahating oras matapos ang isang pagkain na kailangan mo upang pigilin ang sarili mula sa pagtanggap ng tubig at anumang likido kaya pantunaw ay hindi pinabagal down. Obserbahan nang tama ang lahat ng mga rekomendasyon, ikaw ay mawalan ng timbang mas mabilis.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang | Mapanganib at kapaki-pakinabang na mga produkto

Paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta at tabletas? Mayroong maraming mga natural na mga produkto na ay madaling upang mawala ang timbang. Ito ay ang pinaka-mababang-calorie pagkain na kapaki-pakinabang sa pantao katawan. Kahit na ang pagpapahayag ay "Kumain at hudey".

Tamang timbang ay imposible upang isipin na walang ang paggamit ng mga karampatang pagpili ng mga produkto para sa mga menu, dominado sa pamamagitan ng mga sa pamamagitan ng kung saan maaari mong aktwal na sa maikling termino upang mawala ang timbang. Ito ay dapat maging natural, malusog, natural at mababang-calorie pagkain.

  1. Mga gulay at mga gulay. Gulay ay maaaring maging handa sa isang malaking bilang ng masarap at malusog na pagkain na ay hindi makapinsala sa figure. Mayroon silang isang maliit na calorie (tungkol sa 25 calories bawat 100 gramo ) at mataas na diyeta supply.
  2. Prutas, lalo na sitrus, at pineapples at mansanas ng tulong sa mawala ang timbang at alisin ang asukal cravings.
  3. Sandalan meats: dibdib ng manok, karne ng baka, Pabo, kuneho karne at pagkaing-dagat ay maging isang mahusay na tulong sa pagkamit ng pagkakaisa.
  4. Gatas at pagawaan ng gatas mga produkto na may maliit na taba ng nilalaman ay maaaring masira ang taba, alisin ang labis na tubig at ito ay napaka-nakapagpapalusog.
  5. Mushroom at sandalan isda ay din inirerekomenda upang kumain, pati na naglalaman ang mga ito ng napakakaunting mga calories.

Bumababa ang timbang ay upang kalimutan ang tungkol sa inihurnong kalakal na ginawa gamit ang puting harina, mataba at pinausukan ng mga produkto, matamis na kendi, at pati na rin ng alak. Talagang kailangan upang isama sa iyong pagkain ng mani, ang iba ' t ibang mga cereal, mga gulay at prutas.

Sa panahon ng unang dalawang mga pagkain na ito ay inirerekomenda upang kumain ng mabagal carbs tulad ng mga prutas at ng siryal. Sa gitna ng araw na kailangan mo upang bigyan ang kagustuhan sa mga protina at pagawaan ng gatas produkto. Pagtanggi ng asin ay makakatulong sa bilis up ang proseso ng withdrawal ng mga likido mula sa katawan, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Narito kung paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta at walang tabletas.

Ito ay posible na mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta, paggawa ng mga sports sa bahay?

Tumatakbo

Nagkakaproblema sa aaksyunan ang iyong pagkain, kailangan mong mag-isip tungkol sa ehersisyo. Ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa tamang tao sa anumang edad. Bukod pa rito, katamtaman pisikal na aktibidad at isport ay isang mahusay na tool upang makatulong sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa katawan.

Sa anumang isport o pisikal na aktibidad mapabuti ang kalusugan, accelerates metabolismo at mas mahusay na pagtulog. Ang katawan ay nagiging toned at ang mga kalamnan dumating sa tono.

Kailangan mo upang regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay upang sa isang maikling panahon upang makamit ang mahusay na mga form. Mataas na kalidad na mga tahanan ehersisyo ay tumutulong upang mawalan ng timbang, upang mag-usisa up kalamnan at taasan ang metabolic rate.

Ang isang laging nakaupo lifestyle ay kailangang papalitan sa ang pinaka-aktibo, gumaganap na mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Upang magsimula, kailangan lang simulan ang bawat umaga na may mga pagsasanay. At sa gabi ito ay ipinapayong upang italaga para sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras ng kanyang oras. Sa panahon ng araw upang gamitin ang anumang mga pagkakataon para sa Hiking sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad.

Kahit na ang pinaka-simple regular na ehersisyo-promote ng pagbaba ng timbang. Nag-aalok ang pinaka-simpleng mga pisikal na gawain o pagsasanay, na kung saan ay mas mabuti na inilapat araw-araw, ang mga ito ay hindi magdadala sa iyo karaming oras, ngunit ito ay magbunga ng mga makabuluhang mga resulta:

  • sa paglalakad. Habang naglalakad ay nasunog hanggang sa 150-600 kcal/oras. Upang mapansin ang mga resulta, kailangan mong gawin ang 4 - 5 beses sa isang linggo. Kahit isang simpleng lakad ay maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga pisikal na aktibidad;
  • tumakbo. Sa panahon ng pag-eehersisiyo na ito burn tungkol sa 450-1000 calories bawat oras. Upang mabilis na malaglag timbang, ito ay kanais-nais upang magpatakbo ng walang mas mababa kaysa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo;
  • bike. Pagbibisikleta ay magsunog ng iyong mga calories sa ang halaga ng 300-600 kcal/oras. Maaari mong gawin ang mga bike sa isang paraan ng transportasyon upang gumana at pabalik. Makuha mo ang mga pakinabang at isang pulutong ng masaya. Ito ay ang aking mga paboritong paraan upang mapanatili ang pagkakaisa;
  • bike. Gamitin ang mga ito sa taglamig oras para sa slimming ay palitan ang pagsasanay sa isang maginoo bisikleta. Magandang pagkakataon na magsunog ng hanggang sa 500 calories. at palaging sa hugis. Upang gawin mas mahusay sa pamamagitan ng araw. Ang resulta ay nakasalalay sa maging;
  • swimming. Maraming mawalan ng timbang habang swimming, dito na ginugol tungkol sa 150-600 kcal/oras. Ang tubig tightens ang silweta at strengthens ang kalamnan ng balangkas;
  • pagsasayaw. Ang pinakamadaling at pinaka-kasiya-siya na paraan upang mawala ang timbang. Maaari mong sumayaw kahit na sa panahon ng mga atupagin sambahayan. Isang oras ng pagsasayaw ay magsunog ng mula sa 100 sa 600 kcal. At bilang isang "side effect" ay mag-alsa sa mood.

Sa karagdagan doon ay isang bilang ng mga pagsasanay na makatulong na magsunog ng taba. Ang pinaka-epektibong kabilang sa mga ito ay ang mga:

  • vacuum mga pagsasanay na makakatulong upang mabawasan ang laki ng baywang sa isang ilang pulgada sa isang napaka-maikling panahon ng oras;
  • cardio pagsasanay para sa mga halimbawa ng mga tumatakbo, tumatalon lubid, Pagbibisikleta;
  • timbang pagsasanay ay isa ng ang pinaka-enerhiya-intensive pagsasanay, na kung saan ay madalas na ginagamit sa pamamagitan ng mga lalaki.

Gawin ang mga regular na mga simpleng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay, ang isang positibong resulta ay hindi panatilihin ang hinihintay mo.

Pananaw

Ngayon alam mo kung paano upang mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidyeta at walang tabletas. Pagkain at pisikal na ehersisyo ay maaaring maging lalong masama ang kondisyon ng katawan, kung hindi mo sundin ang tamang mode ng araw. Kailangan mo upang bigyan ang iyong sarili ng isang araw off mula sa pagsasanay, higit na sa labas at sa pagtulog ng hindi bababa sa 6-8 oras sa isang araw.

Oo, ito ay isang katotohanan, ngunit ang mga ito ay mahalaga sa ang quest para sa pagbaba ng timbang. Nauunawaan mo, maaari ko bang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta. Natutunan na ang lahat ng kailangan mo upang malaman kung ang panukalang-batas at hindi gulong ng iyong katawan.

Ito ay mahalaga na tandaan: ito ay mas mahusay na mawalan ng timbang dahan-dahan ngunit nang walang pinsala sa kalusugan kaysa sa upang makatanggap ng isang magandang figure para sa isang linggo at gambalain ang gawain ng maraming mga organs, na kung saan ay maaaring humantong sa nakapipinsala kahihinatnan.

29.06.2020