NANGUNGUNANG 5 pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Gamit ang bumerang epekto ay pamilyar sa maraming mga kababaihan. Sa 80% ng mga kaso ay bumaba sa timbang babalik, madalas isang catch na may isang incremental timbang, na kung saan ay napaka-hindi kasiya-siya, masakit, ay maaaring humantong sa ang stress at prolonged depression. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang mahanap ang mga kasalukuyang, ligtas at maaasahang paraan. Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang mawala ang timbang kundi pati na rin upang panatilihin ang mga resulta sa ang perpektong pagpipilian upang mapabuti ang iyong kalusugan. Kung saan ang isa ay upang pumili, lahat ng tao ay dapat matukoy para sa kanyang sarili.

Epektibong diyeta ay hindi nangangahulugan ng mabilis

diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mabilis na mawalan ng timbang kung ano ang gusto karamihan sa mga kababaihan, ngunit ang ilang mga tao sa tingin tungkol sa mga kahihinatnan. May mga diyeta na kung saan ang mga pounds ay hindi lamang "pumunta layo," at kahit na "tumakas". Ang isang tao loses timbang, ang dami, ngunit ang mga organismo ay hindi oras para sa marahas mga pagbabago. Ito undermines kalusugan, na may isang malaking paunang masa ay maaaring maging isang shift ng mga panloob na organs. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang diskarteng na tumutulong na mawalan ng timbang nang walang pinsala para sa kalusugan.

Mga karaniwang pagkakamali slimming mga tao:

  1. Pagbaba ng pagkainit halaga sa mga kritikal na mga halaga. Katawan ng isang babae ay hindi maaaring maging ganap na umaandar kapag nakatanggap ka ng 600-800 kcal bawat araw. Ang isang minimum na ng 1200 kcal. Oo, ang timbang ay mabilis na nabawasan, ngunit ang mga kakulangan ng enerhiya sa isang maikling oras na ito ito ay inaasahan na pagwawalang-kilos, ang katawan ay magsisimulang upang gumana sa isang kapangyarihan sa pag-save mode.
  2. Pagbubukod ng mga taba. Maaari mong kumain ng repolyo o uminom ng taba-free yogurt. Ang timbang ay pumunta, ngunit ang sa kanya ay sa iyo na simulan upang mawala ang buhok, masamang mga kuko, magkakaroon ng mga problema sa balat, ay mabibigo ang babae ikot. Isang minimal na halaga ng taba sa bawat araw ay 22 g.
  3. Ang pagtanggi ng mga masasarap na pagkain. Kumpletuhin ang paghihigpit ng mga paboritong pagkain ay humahantong sa isang pagkagambala. Kung maaari naming makakuha ng pagkain hanggang sa dulo, pagkatapos ito ay magiging mahirap upang labanan. Kailangan mo upang baguhin ang mga pagkain ng mga pag-uugali at ng sistema ay nagbibigay-daan sa mga produkto upang magluto ng masarap na pagkain.

Maiwasan ang maraming mga moral na labis na pagpapahirap. Para sa pagbaba ng timbang kahit na ang pinaka-epektibong diyeta kaunti. Ang mga kababaihan ay may isang masamang mood, pananakit ng ulo, panghihina. Ito ay imposible upang malasahan ang isang diyeta bilang isang trahedya o pag-agaw. Hayaan ang mga ito ay isang masayang-masaya na landas sa pagkakaisa at ang figure ng isang panaginip, madali at kanais-nais.

Diyeta Kim Protasov

Ito ay isa ng ang pinaka-mabisa at napatunayan na mga diyeta, na kung saan hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, ngunit din ay may maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng pagkain na madaling upang pumunta sa isang maayos na diyeta, ang timbang ay patuloy na tanggihan, ay baguhin ang mga tanawin sa pagkain at panlasa. Ito ang sistema na ginagamit ng isang pulutong ng mga hilaw na gulay, na kung saan ay humantong sa bituka hugas, mapabuti ang balat kondisyon, lumilitaw na tubig mula sa katawan.

Ang kakanyahan ng pagkain Kim Protasov:

  1. Ang unang 2 linggo ay natupok sa 1400 g ng raw gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g fermented gatas produkto malapit sa 5% taba.
  2. 3 sa 5 sa isang linggo sa halip ng 300 g ng mga pagawaan ng gatas mga produkto natupok ang parehong halaga ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat. Out banayad na paraan ng pagluluto nang walang langis.
  3. Sa buong diyeta kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig, na kung saan ay taasan ang epekto ng gulay fiber ay makakatulong sa linisin ang katawan ng pagbaba ng timbang.
  4. Ang pagkain ay tumatagal para sa 5 linggo, ngunit nutritionists inirerekumenda upang gumawa ng "exit", na kung saan ay magiging katumbas ng tagal ng pagkain. Bawat linggo, magdagdag ng mga bagong produkto: cereal, mga sopas, prutas, pinakuluang gulay. Sa mga 5 linggo ng patuloy na pagbaba ng timbang.

Lamang diyeta maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 lbs. ang Lahat ng ito ay depende sa paunang data. Napakahusay kumuha ng volume. Hindi mo maaaring gamitin ang paraan ng higit sa 1 oras sa loob ng 6 na buwan, ito ay mas mahusay na upang gawin ang isang taon na agwat sa, sa gayon na ang katawan ay may oras upang mabawi.

Contraindications: sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay, pagbubuntis, at pagpapasuso.

Kawili-wiling: Kim Protasov ay isang maling pangalan, at nutrisyunista na ito ay hindi umiiral. Ito alias kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine sa 90-ngian ng huling siglo, na kung saan nai-publish na ang pa rin popular na pamamaraan.

Diyeta para sa mga tamad

Ito ay ang pinaka-epektibong, ligtas na diyeta na ay naging popular na kamakailan-lamang. Na hindi mo maaaring inumin pagkatapos kumain, alam mo, ng maraming mga tao. Ang likido dilutes ang ng o ukol sa sikmura juice slows down na pantunaw at pinipigilan ang pagsipsip ng nutrients. Bakit hindi samantalahin ng impormasyon na ito! Gamit ang tamang diskarte upang uminom ng mga likido, ang timbang ay pumunta mabilis, nang walang anumang mga pagsisikap at pinsala sa katawan.

Ang kakanyahan ng pagkain para sa tamad na tao:

  1. Ang lahat ng mga tubig ay consumed bago kumain. Sa 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos nakakagising up talagang ginagamit sa 400 ml ng likido.
  2. Matapos ang isang pagkain uminom ako ng 2 oras o kahit na isang oras na kung ginagamit sa isang magaan na pagkain. Sa panahon ng oras na ito na mayroon sila upang digest.
  3. Para sa mabisang timbang ito ay kanais-nais upang ibukod ang mga mataas na-calorie, mataba, matamis na pagkain at hindi pagkain ng mga 3 oras bago oras ng pagtulog.

Ang bilis ng kamay ay hindi lamang sa pinabilis na pantunaw ng pagkain. Tubig na pumupuno sa tiyan, ang mga bahagi ay nabawasan nang hindi kinukusa, na kung saan binabawasan ang pang araw-araw pagkainit. Ito ay magiging imposible pagkain na maalat, matamis na pagkain pati na rin makatiis para sa 2 oras nang walang pag-inom ay maaaring mahirap. Sa isang diyeta kalimutan ang tungkol sa ang Tasa ng kape na may kendi o isang cake. Karagdagan, maaari mong kumain lamang pagkatapos ng isang tiyak na mga patakaran ng oras.

Bakwit diyeta

bakwit diyeta

Isa sa mga pinaka-epektibong diyeta, ang tagal ng na kung saan ay maaaring nababagay nang nakapag-iisa, ngunit kasama ang mga pangunahing panuntunan. Ang batayan ng pagkain – bakwit tsamporado na luto sa tubig na walang asin o may isang minimum na halaga. Ang pangunahing produkto ay magagamit, kapaki-pakinabang, cleanses ang katawan, nourishes na rin, suppresses ang kagutuman. Ngunit upang piliin ang system na ito lamang sa mga taong talagang gustung-gusto ang mga bakwit.

Ang kakanyahan ng mga bakwit diyeta at mga uri:

  1. Ang sistema para sa 1-3 araw. Sa katunayan, ito ay isang pag-aayuno sa pagkain. Sa panahon ng buong oras natupok ng sinigang na walang asin. Ang katawan ay makakakuha ng mapupuksa ang labis na likido, bawasan ang lakas ng tunog, cleanses ang bituka, normal na dumi ng tao.
  2. Lingguhang pagkain. Ang isang pulutong ng mga pagpipilian. Sa bakwit, maaari kang magdagdag ng mga berdeng mansanas, yogurt, sariwang gulay na may mababang almirol nilalaman. Ang system na ito ay mas madali.
  3. Bakwit diyeta para sa 14 na araw. Bukod sa paglilinis at withdrawal ng labis na likido, ang system na ito binabawasan ang halaga ng taba sa katawan. Sa siryal gulay ay sama-sama na may mga produkto ng pagawaan ng gatas at mansanas, sa ilang mga embodiments, ay natagpuan sa dibdib ng manok.

Pagbaba ng timbang ay depende sa haba ng napiling pamamaraan. 1-3 araw upang makakuha ng mapupuksa ang labis na taba ay hindi gumagana, nag-iiwan lamang ng tubig, ngunit ito ay maaaring maging isang magandang magsimula para sa pagbaba ng timbang o suriin ang pagiging angkop ng system. 2 linggo ng madaling mawalan ng 4 sa 7 kg na May tamang bumalik sa isang normal na diyeta ay hindi sila bumalik.

Contraindications: pagbubuntis, gastrointestinal sakit, bitamina kakulangan, hindi pagpayag sa mga pangunahing produkto.

Ang Dukan Diyeta

Isa ng ang pinaka-popular na protina diyeta, na kung saan sa maikling mga tuntunin ay tumutulong upang mawalan ng napakalaking halaga ng timbang. Ang system na ito ay angkop lamang para sa ganap na malusog na tao na ay handa na upang sundin ang lahat ng mga tagubilin at hindi lumihis mula sa mga panuntunan. Ang pamamaraan ay batay sa biochemical proseso sa katawan. Anumang mga menor de edad paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pagbawalan sa pagbaba ng timbang, nasaktan.

Sa sistema ng 4 na yugto na may isang malinaw na tinukoy na pagkakasunod-sunod at haba. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring tapos na sa opisyal na website. Isang ipinag-uutos na mga bahagi ng pagkain sa buong diyeta ay obena bran. Sa pangalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at mga espesyal na mga hibla, ngunit ayon sa pinahihintulutan ng mga pamantayan.

Ang kakanyahan ng mga yugto ng Dukan diyeta:

  1. Pag-atake. Isang maikling yugto na may isang tagal ng hanggang sa 7 araw, kinakalkula nang paisa-isa. Ang batayan ng pagkain 72 protina produkto. Ang hakbang na ito ay inilaan para sa tuluy-tuloy pagkawala at nadagdagan ang pag-uudyok ay maaaring tumagal nang hanggang sa 3-5 kg ng labis na timbang.
  2. Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng pagkain, na kung saan ay ang taba burning. Idinagdag sa mga protina sa 28 mga species ng mga gulay na walang gawgaw sa komposisyon, ang mga kahaliling araw. Ang tagal ng panahon na ito ay maaaring saklaw mula sa ilang linggo sa isang taon o kahit na higit pa hanggang sa makuha mo ang iyong ninanais na timbang.
  3. Pagpapatatag. Ang pangunahing magrasyon ay idinagdag sa tinapay, prutas, keso. Ang panahon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa isang normal na diyeta. Ang tagal ay natutukoy sa pamamagitan ng formula: 10 araw sa bawat 1 kg ng timbang.
  4. Pagpapapanatag. Isang araw sa bawat linggo na protina huwebes. Sinusunod diyeta ng unang yugto. Bukod pa rito araw-araw na ginagamit bran.

Sa buong panahon ng pagkain na kailangan mo upang uminom ng bitamina. Pinapayagan na gamitin ang asukal sa mga pamalit, natural o gawa ng tao komposisyon. Hindi ka maaaring kumain ng prutas, ang lahat ng mga produkto pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba, tulad ng karne. Ito ay isa ng ang ilang mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng sausage, crab sticks, de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan ng pagkain, hindi upang magkaroon ng isang ipinagbabawal na pampalasa, asukal, lumampas sa isang tiyak na threshold ng taba ng nilalaman.

Mahalaga! Sa diyeta at ng maraming mga subtleties at nuances, ang sistema ay nangangailangan ng maingat na pag-aaral. Pierre Dukan matindi ang pinapayo ng pagbabasa ng kanyang libro, na kung saan ay linawin. Tingnan din ang sistema sa opisyal na website.

Contraindications: anumang mga hindi gumagaling na sakit ng organs at system, pagbubuntis at pagpapasuso, lactose hindi pagpaparaan, hormone pagkagambala, ang mga bata at lumang edad. Diyeta na ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor.

Kepe diyeta

Diyeta na ito ay makakatulong upang mawalan ng timbang nang masyadong mabilis, ito ay ginamit sa pamamagitan ng maraming mga sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo maaari kang makakuha ng mapupuksa ng 5 kg. Ngunit din na may iba 't ibang mga iba pang mga pagpipilian ng mga iba' t ibang mga tagal. Maaari mong palaging "subukan sa" isang diyeta, sa paggawa ng isang pag-aayuno araw sa kepe.

Ang kakanyahan ng kepe diyeta:

  1. Ang batayan ng pagkain – yogurt katamtaman o mababang taba, ngunit hindi higit sa 2%. Sa bawat araw na kailangan upang ubusin ang 1 sa 2 liters.
  2. Kapangyarihan ng fractional, ito ay imposible para sa isa lamang uminom ng 0.5 liters ng fermented gatas produkto, ito ay ipinapayong uminom ng isang baso sa bawat 2-2.5 oras.
  3. Ito ay mahalaga sa uminom ng tubig, pati na ang yogurt ay isang diuretiko, aalis ng labis na likido, taglay na kung saan kailangan upang maging puno.

Bilang karagdagan sa classical na pagkain, mayroong iba pang mga pagpipilian na may mga karagdagan ng mansanas, nipa hut keso, bakwit, mga gulay o iba ' t-ibang prutas. Lahat sila ay may kanilang mga patakaran ay naiiba sa tagal. Mahaba ang sistema ng pagkain kasama ang higit pa pagkain kaysa sa mabilis na pamamaraan ng hanggang sa 5-7 araw.

Contraindications: hyperacidity ng tiyan at ang lahat ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw, rakitis, rayuma, gota, hindi pag-tolerate kepe, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.

Mga lihim ng isang liwanag na diyeta

wastong nutrisyon

Anumang pagkain ay maaaring mailipat sa mas madali at mas kawili-wiling kung kami ay maaaring makahanap ng isang paraan upang lumapit sa kanya. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng ang mga patakaran at mga menu. Ng malaking kahalagahan ay ang pagganyak. Kung ito ay talagang malakas, gutom na pag-urong, ang tukso upang basagin ang pagkain ay hindi, ang pounds ay pumunta mabilis, madaling at permanenteng.

Mga katulong at mga lihim:

  1. Tubig. Gusto kong magkaroon ng – uminom ng tubig. Narinig na maraming mga tao, ngunit gamitin ang parehong mga yunit ng. Tubig ay kung ano ang tumutulong upang makaya na may gutom, accelerates at nangangasiwa sa pagbaba ng timbang.
  2. Bitamina. Kailangan nila hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin ang pag-aalis ng gutom. Kung may isang bagay na kulang ang katawan, ito ay humingi ng pagkain.
  3. Kilusan. Ito ay isang simpleng paraan upang makakuha ng mapupuksa ang damdamin ng gutom o kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Sa unang pagnanais sa "kasalanan" ay may sa gawin squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon sa 5 minuto sa jump lubid.

Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa ng pagbaba ng timbang nutritionists naniniwala hugas modernong sorbent. Siya ay aktibong sumisipsip lamang ng mga mapanganib na mga toxins sa kasaganaan pumapasok sa dugo sa pamamagitan ng breakdown ng taba deposito. Ang mga toxins makapukaw katangian diyeta pagduduwal, hindi kasiya-siya lasa sa bibig, sakit ng dumi ng tao, dull na balat, ang hitsura ng pimples at mantsa. Ito sorbent ay mahusay na pumupuno sa tiyan, sa gayong paraan sa paglikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa, pinutukan sa isang labis ng mga ng o ukol sa sikmura juice at enzymes na neutralisahin ang kanilang mga nagpapawalang-bisa epekto sa tiyan pader. Ipaalam sa kanya sa pagtanggap ng mahabang kurso sa kaibahan sa iba pang mga sorbents.

Ang path sa pagkakabagay-bagay ay maaaring maging mabigat o liwanag. Ang tao ang kanyang sarili ay tumutukoy sa kanyang sariling paraan, magkano ay depende sa amin.